晚飯只吃水果是可以瘦身的，水果熱量比較低，達到了攝入量低于消耗量的減肥方式。不過，你這樣的飲食方法短期內(nèi)是可以達到快速瘦身的目的，一旦你恢復正常飲食，體重會立馬反彈回來，通過飲食調(diào)整，同樣也能達到快速瘦身的目的。

吃水果一定能減肥嗎？

如果單單吃水果不吃主食是可以起到瘦身的效果，但是吃水果就一定能起到瘦身的效果嗎？這個要看你吃的是什么水果了，如果你吃榴蓮，栗子，龍眼，椰汁，哈密瓜這些高糖分，高熱量的水果不但不能起到瘦身的效果，吃多了還容易發(fā)胖。所以，吃水果也要注意選擇水果的種類，水果的種類決定了瘦身的效果。

對瘦身有幫助的水果有哪些，如蘋果，獼猴桃，火龍果，柚子，梨等，這些水果相對含糖少一些，減肥期間是可以食用的。

水果減肥始終是短暫的瘦身，不能起到健康瘦身的目的，通過飲食調(diào)整會更健康一些，如下：

早餐：脫脂奶一杯+玉米一塊+蘋果半個。

午餐：餐前喝湯一小碗+藜麥飯100克+清蒸鱸魚100克+清炒油麥菜100克。

下午加餐：低熱量食物一份，柚子2片或者酸奶一支。

晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個小的。

調(diào)整以后的飲食結構，基本上滿足了一天的營養(yǎng)需求，能達到均衡飲食的要求。

減肥期間每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，這些是基礎的產(chǎn)能營養(yǎng)素，如果靠單一的食物減肥，雖然前面能起到減肥的效果，但是靠少吃或者吃單一食物瘦的都是體內(nèi)的水分。

健康減肥瘦的是體內(nèi)多余的脂肪，所以，減肥需要均衡飲食，適量運動的配合下，才能達到健康減肥不反彈的效果。

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許多人一直以為，水果以“水”為主，熱量不會太高，還含有豐富的維生素，多吃水果有益于減肥。于是，不少人會有意識地控制主食及肉類食用量，五谷蔬菜基本不吃，每天靠吃水果維持生命，有的甚至一天吃兩三公斤，一年下來，不僅體重沒減反而還增加了。那么不吃晚飯，只吃水果可以減肥嗎？ 否定”的。中醫(yī)認為，肥胖與過多進食“肥甘厚味”有關，這里指“肥甘”，除了包括肉、糖和糕點外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人體吸收而轉化為熱量，這些熱量如果消耗不了便轉化為脂肪存于體內(nèi)，肥胖也就因此而產(chǎn)生。晚上不吃飯的確容易瘦，畢竟減少了熱量來源，只要一天中能量消耗大于能量攝入的話怎么吃都會瘦，但如果一天里面能量已經(jīng)超標，即使不吃晚飯也不會瘦下來的。不然就算晚上啥都不吃還是會胖的！！！殊不知，中醫(yī)認為“夜屬陰”，大多數(shù)水果屬于“寒性”食物，多吃容易傷脾胃之陽氣，從而聚濕生痰。脾主運化水谷，脾運健旺，水濕代謝如常；脾失健運，水濕停滯，釀成痰濕，變成膏脂，蓄于肌膚，日積月累，則成肥胖。綜上所述，不要想著晚上不吃飯吃點水果喝點酸奶就能減肥，正確的方式應該是一天三餐正常進食，每次吃七八分飽，然后適量的運動，一點點瘦下來，這對身體也好，因為本來一口就吃不成胖子，當然想減肥也并非一朝一夕就能完成的！減肥這個事情，慢慢來比較快~下面給大家附一張各種水果熱量對照表，想減肥的小伙伴可以看一下：

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不可以，晚餐只吃水果是很容易營養(yǎng)不良，并且單靠節(jié)食瘦身是需要很大的毅力的。如果你可以堅持一個月邁開腿和管住嘴，應該可以做道變瘦變漂亮，。不過你可以考慮醫(yī)學瘦身，比如一些中醫(yī)瘦身項目，都可以幫助瘦身。拔罐按摩針灸瘦身，都值得信認。

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早飯和午飯正常吃，晚飯堅持只吃水果能減肥嗎?

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這個問題，要從幾個方面看。

減肥最有效方法是控制攝入量，當攝入量小于消耗量自然就會瘦，例如女性輕體力勞動者，一天需要1800kcal的能量。如果全天攝入1500kcal，堅持一周就會看到效果。

不吃晚餐，只吃水果是會瘦，但要排除以下兩個前提：

1. 早餐、午餐的攝入量。如果早午餐的攝入量超過一天所需能量，那即使晚上不吃飯，想瘦也不容易。

2. 水果的量，如果加上水果的能量超過全天所需量，或者水果的能量比較高，例如榴蓮，也不容易瘦。

小編我并不建議這種方式（因為小編嘗試了，沒成功）

首先，晚上不吃飯瘦下來后要堅持，一旦恢復一日三餐的飲食習慣，很容易反彈胖回去。如果可以變成一種生活習慣或者生活理念“過午不食”也不失為一種好方法。

其次，如果早午餐的飲食不注意，容易造成營養(yǎng)缺乏。即便吃晚餐，很多人也會營養(yǎng)不良，更何況是少一頓飯呢？

如果你想問怎么減肥，我推薦養(yǎng)成良好的飲食習慣減肥法和輕斷食。

• 所謂的養(yǎng)成良好飲食習慣減肥法，是指降低總攝入量，增加部分運動。

例如女性輕體力勞動者一天所需的能量是1800kcal，利用習慣減肥法控制每天攝入1500kcal的能量，瘦下來肯定是沒話說。更主要是養(yǎng)成習慣后，怎么會反彈呢？

再說說輕斷食。

目前最流行的是5+2輕斷食，即一周兩天控制總能量不超過600kcal，早、晚餐間隔10-12小時，其余時間完全不控制。

好處是除了輕斷食日，其他時間想怎么吃就怎么吃，想吃什么就吃什么（膨化食品就算了）。另外，因為中間間隔10-12小時，也可以讓胃休息一下，對于胃潰瘍的朋友可以起到調(diào)理作用。

缺點是斷食日很容易餓，而且特別不禁餓。另外低血糖、低血壓、孕婦都不適合。

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想要瘦身，首先要做到攝入熱量低于消耗的熱量，如果你平時適量的運動，再加上控制飲食了，應該會很快看到效果的！

那么如何控制飲食呢？小舞建議早餐吃好吃飽，午餐七分飽，晚餐盡量吃低脂飽腹的食物，盡量21點后不要再吃東西，實在餓就喝點水或早點睡，沒覺得餓的時間就睡著會事半功倍的。

那么那些食物比較低脂飽腹呢？可以選擇粗糧，含有優(yōu)質蛋白質的沙拉，盡量多一點蔬菜和適量水果堅果，女生如果餓了可以吃點銀耳桃膠燉的湯，盡量不放糖，小舞生完龍鳳胎寶寶后就是這么吃的，到現(xiàn)在體重還保持2位數(shù)，如果想要借鑒更多低脂美食，可以關注“流光舞”，不僅每天更新早餐，還有更多低脂食譜喲！@頭條生活家 @頭條美食 @悟空問答

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這個時候很多人就在考慮晚餐要么不吃，或者吃水果來達到減肥的效果。1、水果的選擇2、飲食的搭配3、不宜長時間使用

總的來說，水果一般是生吃，比較性寒，冰冷的食物進入人體對脾胃功能虛弱的人來講可能會加重負擔，所以不建議長時間使用。你可以選擇一周內(nèi)兩到三次，比如說做一份火龍果酸奶沙拉、一份配上粗糧以及蛋白質的蔬菜沙拉等等。

以上就是我對減肥期間晚餐用水果代替的一些經(jīng)驗分享，希望對您有所參考意義，感謝您的閱讀！

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一進入夏季，絕對是減肥的旺季，雖然一年四季減肥這事從來也沒有降過溫，只是在夏季尤為的火熱。而且由于夏季的水果特別的豐富，很多妹子都會采用吃水果代替晚餐，來減肥。可是結果卻是越減越肥！

水果確實本身熱量并不高，但是熱量不高的食物吃多了一樣長肉。何況水果含糖量不容小覷。

水果故名思義，水分含量高，一般的水果水分含量都在90%左右。正因為水分足，干貨含有的比例就少，熱量自然也不高（當然個別水果除外如榴蓮、牛油果等）。同等重量的水果相比吃同等重量的主食、肉類熱量自然低。

但是關鍵問題是，水果吃起來很多時候都是停不下來的節(jié)奏。水果口感酸甜，而且一斤水果下肚沒啥感覺，所以很多時候一吃基本上就是兩三斤起步，或者西瓜干脆就吃半個。這每百克的熱量看著沒多高，但是啥事也禁不住量大呀！而且水果中的糖分含量高，身體利用不完的糖分還會以脂肪的形式儲存起來。真是要命了！可不就是越減越肥！

有人會說“那我就少吃點水果代替晚餐是否就能瘦了呢？”

同等體積的水果相比主食或者動物性食物而言，熱量是低，但是相比之下，水果中蛋白質、優(yōu)質脂肪酸、多種維生素及礦物質含量都不高，同等重量下，水果的營養(yǎng)密度低。如果長期少量的水果來代替晚餐，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，熱量過低很難堅持。開始也許會瘦幾斤，但是特別容易反彈。

總結一下就是，水果是非常健康的食物。合理食用不僅對健康有利還可以很好的起到瘦身的效果。但是絕對不是用水果去代替晚餐來減肥。這個事還是別想了，因為就是黃粱一夢的事。

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晚餐只吃水果的話要看你水果的量吃的是多少？還有你白天種的量吃的是多少？如果你吃的量小于你的消耗那肯定是可以瘦的，如果你吃的量大于你的消耗那一定不會瘦的，而且不推薦晚餐不吃東西，或者只吃水果，那樣的話會影響我們的身體健康。

先說一說我們每天所需要的能量，一般女性需要1500到1800千卡，男性需要1800-2000千卡。

而減肥的人每天攝入量應該女性在1100-1300千卡，男性在1300-1500千卡。就是說平均每餐在400-500千卡左右。那么400千卡相當于多少的水果呢？

稍稍大一些的蘋果兩個，或者西瓜大約有半個，或者三塊榴蓮，或者三個香蕉，或者冬棗20個，或者大柿子三個，或者葡萄兩串。

看起來起來好像好多的樣子，但是想想如果你晚上不吃飯？前面放著一盤兒果盤，你吃一個蘋果，吃倆塊西瓜，再吃個香蕉，吃幾粒兒葡萄，吃幾顆冬棗。是不是很容易實現(xiàn)呢?這樣有可能你的能量就不是不覺的要超標了。而你自己呢，卻還在暗暗的說我今天晚上沒吃飯，吃一些水果可以的。

水果中的葡萄糖含量也是很高的，你吃了這些水果有可能你今天糖的攝入量就超標了。（每天糖的攝入量在25到50克。）這些糖很容易讓我們產(chǎn)生脂肪。所以有很多人晚上只吃水果不吃飯由于吃的量過大，是沒有瘦的反而更胖了。

有一些人就是白天吃的很多，雖然晚上只吃一個蘋果，但是全天的能量加在一起已經(jīng)超標了，所以說也不會瘦的。

水果中的營養(yǎng)成分并沒有我們所需要的優(yōu)質的蛋白質，礦物質，膳食纖維素等。而且水果當中的果膠含量過高，吃多了也會影響胃腸道的不適。

水果雖然很好吃，但也不能多吃，每天保證200到400克的水果是《中國居民膳食指南2016版》的推薦量。略微多一些也無防，但不可以一餐只吃水果不吃蔬菜，主食和含有優(yōu)質蛋白的食物。那樣你就會不健康哦！

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那得看吃什么水果，吃多少量。

榴蓮香蕉之類的，熱量很高，不比主食低多少。

而且，水果飽腹感比較差，容易不停的吃，吃多了也沒比吃正餐熱量低。

水果營養(yǎng)主要是水分，糖類，纖維和維生素等，長期看，晚飯只吃水果，蛋白質可能不夠，身體肌肉會分解，變成易胖體質。