dha是大腦、神經、視覺細胞中重要的脂肪酸成分，在胎兒、嬰幼兒、兒童、青少年大腦和視覺系統發育過程中占有十分重要的地位。人體不能自身合成dha，必須從外界攝取。
懷孕的時候吃dha是現代人對生育的重視，孕婦在懷孕之后和哺乳期一定要積極補充dha。建議媽媽在孕中晚期，也就是孕二十周后至胎兒出生后六個月內開始補dha。
一天當中，建議不要空腹吃，飯后或者跟飯一起吃。它本身是一種不飽和脂肪酸，空腹不易吸收。
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DHA是一種脂肪酸的簡稱，全名“二十二碳六烯酸”，也就是我們俗稱的腦黃金，天然食物中DHA通常與EPA（二十碳五烯酸）共存。 DHA對胎兒的作用有哪些？ 關注孕期DHA推薦攝入量 補充DHA的最佳時期在孕早期
因為胎兒中樞神經系統發育，從第二三周就開始，視力發育大概從第四周開始，腦部的發育從20周就開始了，其實整個的這個發育過程貫穿著整個孕期，那么至少在孕中期（13/15周）開始就需要額外的去補充DHA以及相關食物的攝入。孕婦從孕早期開始，甚至是備孕時期，就要開始補充一些比較高品質的DHA，可以來自于天然食物，也可以來自于一些膳食補充劑，孕婦奶粉等。從而來滿足胎兒發育的需求，補充DHA的最佳時期最好是在孕早期。
作者簡介：營養海賊團魔法藥師：王琿
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孕婦吃DHA有什么好處？二十二碳六烯酸，又叫：腦黃金。是應用于大腦營養中必不可少的一種高度不飽和脂肪酸，對于大腦與視網膜的構成也存在著重要的作用，并且是神經系統細胞生長和維持的一種主要的成分。在我們的大腦皮層中，所含DHA的量高達20%，并且DHA在我們的視網膜中所占的比例大約是50%。所以，因此可見，DHA對胎兒大腦發育很重要。孕婦什么時候吃DHA？此時需要大量的DHA。如果孕婦攝入的DHA供不上胎兒的生長需求，那么胎兒在智力這一方面可能不夠理想，因為孩子聰不聰明主要看先天遺傳加發育。后天占不了多大比例。（胎兒聰不聰明，智力高不高取決于胎兒的大腦溝回褶皺多不多）。雖然說補充DHA對胎兒大腦和視力發育有很大的幫助，但是孕婦也不能過量的服用。因為孕婦自身體內會處于一個營養平衡的狀態，服用過量的DHA會打破這種平衡，可能會導致孕婦出血。孕婦每天應吃多少DHA可以咨詢醫生（每天最少攝入300-400毫克，大概也就一粒的樣子）。孕婦平時也可以吃些花生、核桃、深海魚來補充DHA，每周吃兩到三次。雖然說食物中也會含有DHA或者轉化為DHA，但是量太少了，食物換算成DHA，孕婦每天根本吃不了那么多。所以，為了胎兒的健康孕婦需要適量補充DHA（具體咨詢醫生）。我是一名高級育嬰師，也是一位全職媽媽。專注孕產和育兒方面的解答，定期分享孕產育兒小知識。歡迎大家關注！
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第1個關鍵期第2個關鍵期第3個關鍵期高級育嬰師，多平臺邀約原創作者，一位西南大學兒童心理學專業的媽媽，專注育兒、孕期、新生兒護理知識分享！希望這篇文章對您有所幫助！
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孕婦DHA的補充建議 孕早期每天一粒，孕20周以后，每天兩粒直到產后哺乳6個月前，每日兩粒。
中國營養學會建議孕婦及母乳每日DHA最低攝入量為300mg/d，才能保證嬰兒發育的需要，DHA本身是一種不飽和脂肪酸，空腹不易吸收，建議飯后或者隨餐服用，DHA建議與雞蛋、魚類、豆腐等蛋白質食物一同使用，吸收轉化率最佳。
選擇DHA時可以選擇深海藻油的DHA，藻油來源無污染，淡然核桃油來源的DHA也更容易吸收，亞麻籽油來源的DHA被身體吸收轉化率更高，能夠更好的促進咱們和咱們寶寶的腦神經和心臟的發育。
孕媽媽在孕期也要保持愉快的心情，合理的飲食，適當的活動，更有助于胎兒的發育，快樂的情緒也會通過在產后中的母乳傳遞給嬰兒。
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對于生下一個聰明健康的寶寶，是多少寶媽們的心愿。為此寶媽們為了可以讓寶寶更健康聰慧，只要世面上有可以促進寶寶更聰明的東西，寶媽們會不分青紅皂白的買來，給寶寶補上去。價格那是不考慮的，只要療效好。
DHA是一種對大腦神經發育非常重要的成分，俗稱腦黃金。吃DHA可以促進小朋友腦發育，這個是已經被世界公認的，是不爭的事實。但孕婦吃DHA，對胎兒腦發育有好處，就存在疑問了。
那事實是什么呢？2017年《JAMA》雜志（世界頂級醫學期刊，全球排名僅次于《柳葉刀》）發表澳大利亞營養學家一篇為期7年的研究，結論是：補充含有DHA的魚油的孕婦生下的寶寶，和補充安慰劑的相比，智商在統計學上沒有明顯差異。也就是說，沒有證據表明孕婦補充更多的DHA，生下的孩子會更聰明。
有些寶媽會問，補總比不補好，吃了再說，萬一可以提高智商呢！如果要補的話，建議懷孕20周后服用。個人建議孕期沒必要補充DHA。
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1. 魚類和海鮮：是如今DHA最重要的來源。石斑魚、鲇魚、鲅魚、鰻魚、帶魚、黃花魚、鱸魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等富含DHA。而除魚蝦外，其他食物中DHA的含量都很少。2. 孕婦奶粉：孕婦奶粉是指添加了多種特殊營養素（如葉酸、鐵、DHA、低聚糖等）以滿足孕婦需要的奶粉。其中DHA的添加量大致是60mg/100g。3. 含α-亞麻酸的油類：α-亞麻酸在體內可部分轉化為DHA。其中，亞麻籽油和紫蘇籽油含量最高，其他油類含量普遍較少。4. 專門的DHA營養補充劑：如各種魚油和海藻油。理論上講，魚油、海藻油等專門的DHA補充劑是最可靠的來源。但是一定要注意避免買到偽劣假冒產品，補充劑多屬于“保健食品”，在購買時應注意標簽上是否帶有國家食品藥品監督管理局的批準文號，避免受騙。
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DHA對孕婦來說算得上條件必需脂肪酸，它可以通過機體來合成，但合成效率低，所以最好從食物獲得。應該來說懷孕以后就要攝入充足，尤其在中晚期更需要，因為它要在胎兒大腦大量聚集，本身胎兒這個時候發育較快！因此，中國營養學會建議孕期每天攝入EPA+DHA250毫克，其中DHA200毫克。
DHA屬于一種多不飽和脂肪酸，它的良好來源包括海魚、淡水魚，尤其海魚含DHA比較豐富，如三文魚、海鰻、鳳尾魚、小黃魚等都不不錯。但考慮到海魚存在汞污染的風險，盡量選擇個頭小的海魚，平均每天攝入50克左右即可，或者每周吃2-3次海魚，每次100-150克不等。另外，也可以適量攝入淡水魚，鱸魚、扁魚、青魚等，靠近魚肚子那塊比較肥的，含DHA也比較豐富！
如果確實攝入海魚不多，可以每天補充200毫克左右的DHA，但即使補充了，仍然建議能吃魚的時候還是吃點魚類，畢竟不光攝入DHA，還可以攝入優質蛋白質，鈣等營養素！
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從懷孕開始就要增加DHA的補充。
日常膳食補充DHA為首先。世衛組織推薦孕婦每日攝入食物，里面含有200毫克DHA，富含DHA食物有海產品，牛奶，雞蛋，植物油，堅果等，孕婦如果一日三餐食物多樣，每周可以吃2-3次魚，可以不額外補DHA；如果每天食物種類低于12種，缺乏上面列舉種類，有偏食挑食習慣，經濟條件又允許的話也可以補充DHA，建議每天300mgDHA。
DHA對胎兒的大腦和視網膜發育非常重要，而我們人體又無法合成，所以必須通過外界攝入來補充DHA。食物中魚類和海鮮是 DHA 的重要來源，還提供優質蛋白、維生素 A、鐵、鋅等微量營養素，是孕期膳食結構的重要組成部分。 黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、鲇魚、鯽魚、帶魚等魚類，以及蝦、貝類、墨魚等都富含 DHA。歐洲食品安全局 (EFSA) 建議孕婦和哺乳期婦女除了和普通人一樣每天補充 DHA + EPA 250 mg，在此基礎上還要再補充 100 mg～200 mg DHA；我國居民膳食營養素參考攝入量中也推薦孕期每天 DHA + EPA 的攝入量為 250 mg，其中，DHA 至少 200 mg 。
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您好，非常高興有機會回答您的提問，并且希望我們的回答對您有一定的幫助。
首先，孕期是胎兒大腦發育的關鍵時期。然而DHA是參與腦細胞的形成和發育，對神經細胞軸突的延伸和新突起的形成有重要作用，可維持神經細胞的正常生理活動，參與大腦思維和記憶形成過程。同時，DHA對促進視網膜的發育和視功能的發展，改善視敏銳性等方面也具有重要作用。但是，無論是兒童或成人，DHA完全可以從食物中獲得，所以前面也反復強調過均衡飲食的重要性。
問題一，懷孕期間DHA要什么時候開始補呢？？
研究證明，補充DHA最佳的時間，是在孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個月內。一般來說，DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個月內服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。在孩子出生后，母親可繼續服用DHA，通過乳汁喂給嬰兒。
問題二，除了藥物，如何在食物中吸取DHA呢？
其實，孕期的準媽媽們可以通過每周食魚2-3餐且有1餐以上為富脂海產魚，每日食雞蛋1個，來加強DHA攝入。食用富脂海產魚，亦需考慮可能的污染物情況。低汞的深海魚比如三文魚、鮭魚、可以作為首選，盡量不要選一些含汞較高的金槍魚、劍魚、鯊魚、石斑魚等等。
最后，希望您有一個美好的孕期，并且順利生出健康，可愛的寶寶喲~~