講講我真實減肥經歷。從小到大我就不是別人嘴里很瘦的女生。但也不是胖子，裸高165,體重從來沒有低于100，但也沒有高過12013年我內分泌失調8個月胖到185斤。很嚇人。也是冬天的原因，甚至覺得自己沒有那么胖。那時候被戀愛幾年的男友嫌棄。那種嫌棄雖然不明說，但是我自己是感覺到的。

講講我真實減肥經歷。從小到大我就不是別人嘴里很瘦的女生。但也不是胖子，裸高165,體重從來沒有低于100，但也沒有高過120

13年我內分泌失調8個月胖到185斤。很嚇人。也是冬天的原因，甚至覺得自己沒有那么胖。那時候被戀愛幾年的男友嫌棄。那種嫌棄雖然不明說，但是我自己是感覺到的。像別人說的我見過他比我時候的樣子，所以他不愛我，我一眼看穿。于是分手。開始為期5個月的瘦身。

因為基數特別大。第一個月我瘦了30斤。4月份，用保鮮膜裹住自己肚子大腿，把自己關在房間里瘋狂扭腰蹦迪樣的跳舞。我沒有固定時間約束自己，我是一想起來就跳，而且必須跳的渾身是汗，精疲力盡。每天只吃早飯少許，午飯少許，晚飯不吃，聽我媽后來說。我吃的真的很少很少。她都害怕。一個月內沒有見任何朋友。剛瘦到150斤。我就出門見我閨蜜，閨蜜也是驚呆了。因為我本身就是上身瘦，下身胖，尤其是屁股和大腿，反而小腿一直很瘦，穿個裙子我朋友當時以為我140斤左右。心里還是激動的。

但是這樣減肥的確傷身體，那會年輕，沒感覺，但是明顯感覺胸部都有些下垂，瘦的太快了。

接下來5月份天氣開始變暖和。我并沒有那么拼了，連飲食也正常了。其實之前突然變那么胖，除了內分泌失調，打了很多激素針之外，我還莫名其妙的愛喝可樂和泡面。就是說越胖胃口越好，越胖越好吃。?瘦了30斤后，加上失戀，心里也為賭氣。反正面對美食，也沒那么吸引了。5月份我瘦了15斤左右。也就是說6月份。如果我拼一下。7月份是有望恢復到以前身材。可以事與愿違。

進入平臺期。很痛苦，苦不堪言。無論我怎么做，就是不瘦。那段日子我想盡一切辦法。6月份，我竟然只瘦了5斤。當時我是真的想放棄了，這種絕望。減過肥的都能理解哈。不過，我能感覺到肌肉結實了。不像4月份瘦30斤那樣。于是開始上網買好看的衣服了。雖然那時候我也有近140斤，但是和185，那是天差地別，嘿嘿。

真正改變自己的就是7月份了。30多天瘦了25還是因為失戀嘛離開家去南京工作，我這個人很犟，一邊偷偷觀察前男友，一邊還是不愿意回頭，南京這個城市，和我家這就不一樣了，我家沿海城市，濕度大。這邊女孩或多或少濕氣重，我剛到南京，我就明顯感覺干燥。自己本身學醫的，但是并沒有在醫院工作，卻選擇銷售。這個工作壓力巨大。每天早飯晚飯都會正常吃，午飯卻吃的很少。少到米飯不超過5口。每天話特別多。運動倒是沒有，最終瘦到115斤，回到家，我媽都驚呆了。很自然也見到前男友。不過我依然沒有同意和好。畢竟外貌協會不能天長地久。

說說現在吧，寶寶5歲，哈哈，懷孕胖了60斤。坐月子瘦到140。因為剖腹產，一直很難恢復體質。導致自己根本沒有力氣減肥，所以一直胖胖胖。也是最近剛開始減肥。希望自己能成功。加油。

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減肥要減60斤，不同于很多人的看法，你要很容易的開始，很方便的堅持，循序漸進的去控制，最后達到想要的效果。而不是上來就控制好全部的飲食運動休息，這樣的開始需要很大的毅力，一旦你的減肥方式是靠毅力決心在支撐的話，就很容易減肥失敗。因為你在一個給身體很大壓力的情況下在做這件事。壓力激素的過多分泌會幫你節約更多的熱量，并且刺激你吃你饞的食物，同時給你身體創造出一個更容易儲存脂肪的環境，還會讓你變得暴躁易怒。所以不要靠毅力減肥。接下來我告訴你怎么一步步去執行，如果效果好，記得回來告訴我。

第一步調整飲食結構

這里給你兩種最簡單最容易做到的飲食方法

1、早餐只吃雞蛋，蛋黃也可以吃，吃到飽就可以，不要吃撐。午餐只吃牛肉雞肉魚肉吃到飽就可以不要吃到撐。晚餐只吃蔬菜。這種飲食方法食材單一每餐好選擇最重要的是不會讓你挨餓，但是沒有碳水的攝入會讓你感覺不開心，如果感覺到不開心了就去，吃點燕麥或者全麥面包，放到早上吃。

2、211飲食法，每一餐吃兩個拳頭大的蔬菜，這個巴掌大和厚的蛋白質，一個拳頭大的主食（碳水）。這個方法營養均衡，但是可能會讓你挨餓，如果第一天這樣吃感覺餓肚子，就增加前兩者，變成311或者321。

第二步加入運動

如果你按照第一步做了，1－3個月會有很明顯的效果，但是3個月后效果會下降或者停滯不前，這個時候加入運動。可以從散步開始，然后變成快走，然后再慢跑。如果這個時候你的體重基數還是比較大，那運動的時間和頻率不宜太長和太高。一周2次或者3次，30分鐘左右就可以。

第三步加入力量訓練

這里的第三步不是說做完第二步再去做得，而是當你感覺到自己的皮膚變松了或者有變松的跡象就要開始做得。如果你不介意，自己減下來皮松松垮垮的，這一步可以不要那么早做。做什么呢？先從最簡單的跪姿俯臥撐開始，然后加入靠墻靜蹲，然后加入最簡單的跪姿平板支撐，接著加入臀橋和大飛燕式還有卷腹反向卷腹等。一點點加，不要把自己搞得特別累。如果你能夠在同一時間先做完這些，再去做第二步就更好了。

按照這三步去做了，效果會比較明顯。減個30斤左右是沒有什么問題的。如果還要更好的效果就需要知道你更詳細的資料。你以前的作息飲食 睡眠質量 工作性質 脂肪堆積位置 平時最喜歡吃什么 訓練時間 訓練強度 飲水量 胖起來多久了 等等 這個時候你就需要做到控制缺口，而不是擴大缺口，越往后越難減，就需要更多的細節，更專業的知識。

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過度肥胖無論對生活還是健康，都會產生不利的影響。下面給大家提供一個適用于過度肥胖人群的減肥方法：1）控制飲食攝入的總熱量①避免進食高脂高糖的食物。在每天的飯菜中要少放油、少放鹽、少放糖。在食物的烹制上，也要避免油煎、油炸。比如，雞蛋要吃煮雞蛋、蒸雞蛋，不要吃煎雞蛋、炸雞蛋。②富含）做好飲食的營養搭配

減肥期間的主食，還是以面食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，但要減少食用量。此外還要加入約占主食總量1/4到1/3的粗糧做主食。

為了保證營養均衡，還要攝入適量富含優質蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶、豆類等，新鮮蔬菜也可多吃些。但要注意，牛奶要選擇脫脂牛奶。

蔬菜富含多種營養元素而熱量又很低，因此可以通過飲用新鮮的蔬菜汁，來緩解減肥期間因主食攝入過少而造成的饑餓感。需要注意的是，不可加入任何水果，也不可加入糖等高熱量食品。為了改善口感，加入一點鹽或者醋倒是可以的。

3）保證足量的有氧運動

過度肥胖的人不宜通過跑步等比較劇烈的運動來減肥，容易對膝關節造成損傷。但可通過走路來增加熱量消耗，每次走路時間持續半小時。無法持續完成的可適量休息后分多次完成。走路時間要盡量安排在晚飯后一小時進行。每周鍛煉3～4次，每天堅持鍛煉效果更佳。

為了保證減肥效果，每天早晨起床后要空腹稱體重，如果體重連續一周沒有下降，就要再次減少主食的攝入量，直到體重有所下降時，才可以保持住這個飲食量。在大量減少主食后導致饑餓時，只可通過飲用榨取的新鮮蔬菜汁來緩解饑餓感，直到下一次就餐。

最后需要說明的是，減肥絕非一朝一夕就可以完成的任務，對于過度肥胖的人來說更是如此。因此在減肥期間要嚴格控制體重下降的速度，避免因體重下降過快造成皮膚損傷。一般來說，一個月內體重下降速度不宜超過2.5kg。

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想減肥，就要有狠心！真的，就像很多沒有錢人也不去掙錢一樣！光說沒有用的，六十斤，這是個大數字，如果沒有一年時間你還是不要浪費錢了！也會傷了自己心！總會有自我安慰感覺，沒有什么也挺好的！

三條如果做到可以賭一把！

第一條屏蔽所有外人，包括親人，可以選擇單獨一個人！很多人不想吃但是有現成飯菜不吃可惜心里就吃了！

第二條就是花錢減比不花錢減得快一點，因為疼錢吧，就會認真點，很多人認為減肥藥或者種種都是想騙人錢觀念要改！你如果有這么好的自律吃飽就放下筷子你本來就不會胖！

第三條也是最重要一條，所有市面上的減肥產品有沒有負作用，有，這個看個人體質反應的！在說句難聽點的，你覺得肥胖自己就不會病嗎？那個肥胖不是病一身，自己一身屎子還說別人是妖怪這種觀念也要改！想想自己已經這樣，減有可能重生不是嗎！不減你肯定越來越痛苦！

減肥藥，排便，根飽腹感代餐三者我個人經驗缺一不可！特別針對性過程肥胖的！

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