有人會說肺功能下降所致，因為根據中醫說法此時為肺經當令，其實大多數人睡眠不好，主要是年老體內SOD下降厲害，體內自由基過多引起的。就全國來說，早醒和失眠人數在不斷攀升，約上億人教，西醫靠安眠藥副作用較大，中醫用酸棗仁、遠志等中藥只能治愈極少數人，主要是人的認識錯誤所致，沒有找到導

有人會說肺功能下降所致，因為根據中醫說法此時為肺經當令，其實大多數人睡眠不好，主要是年老體內SOD下降厲害，體內自由基過多引起的。

就全國來說，早醒和失眠人數在不斷攀升，約上億人教，西醫靠安眠藥副作用較大，中醫用酸棗仁、遠志等中藥只能治愈極少數人，主要是人的認識錯誤所致，沒有找到導致早醒和失眠的真正原因。

其實90%以上早醒和失眠的人群為中老年人。25歲后人體SOD（抗氧化岐化酶）含量不斷下降，特別是40歲以后人體內SOD含量會下降的更快，因為SOD是清除體內自由基的強大武器，SOD含量少，那體內自由基單靠抗氧化三劍客無法大部分清除，那過多的自由基就會不斷攻擊人體內的各種細胞，那細胞就會發生損傷或死亡，這也是人體器官老化的主要原因，器官老化失靈不能正常運轉，早醒和失眠自然不可避免）。

及時補充SOD，實踐證明行之有效。

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謝邀！像這種問題一定要找到它的根本原因，看一下他的具體情況是怎樣的，這樣才能更好的去評判。我以前也是一個睡眠不太好，經常做夢，而且醒了之后很難入睡的人，但是后期慢慢調節相對能好很多。睡眠不好其實它有很多的原因，主要分為兩大塊，第1大塊就是身體上的原因，第2大塊就是心理上的原因。身

謝邀！像這種問題一定要找到它的根本原因，看一下他的具體情況是怎樣的，這樣才能更好的去評判。我以前也是一個睡眠不太好，經常做夢，而且醒了之后很難入睡的人，但是后期慢慢調節相對能好很多。

睡眠不好其實它有很多的原因，主要分為兩大塊，第1大塊就是身體上的原因，第2大塊就是心理上的原因。身體上的原因其實就是一些慢性的疼痛，比如說腰椎間盤突出，肩周炎等等。或者有的人是慢性的癌癥的疼痛，這方面確實很困擾人，但是所占的比例比較少。更多的是心理上的原因，比如說焦慮抑郁，處于更年期，非常的煩躁，脾氣太差，沒有得到一個很好的調節這些原因造成的。這個在臨床當中所占的比例很多，但是同樣也是相對比較好調節的。

對于這位提問者而言，一定要先找到自身的原因，而且一定要查看周圍的硬件環境是不是符合我良好睡眠的要求。

硬件的要求其實大家伙都知道，比如說，作為干燥整潔安靜，不過冷也不過熱，所蓋的被子不沉也不輕，周圍也沒有一些特殊的異響。其實這種環境絕大多數人都可以擁有，哪怕有一些小瑕疵也可以通過一定的改變來減少這種情況，所以這里也不過多的贅述。

很多情況下都是心理上的因素，也就是軟件上面的因素。比如說像上述提問者所說的，凌晨4點醒了就難以入睡，像這種情況完全就可以起床去做一些自己的工作，并不用再去強調睡眠，因為每個人他的身體生物鐘，整體的睡眠時間是不一樣的，有的人一天就睡4個小時就夠了，而有的人一天要睡8個小時，只要你白天精力旺盛，沒有明顯的疲勞，即使你三點就醒了，那么也可以繼續去做你想做的事情，不用再去刻意的去入睡，這個點兒有很多人都已經提前進入工作崗位，這個世界早就已經蘇醒了。所以有很多時候你再去強行入睡，反而對你自己是一個非常難受的體驗，這個時候倒不如自己起床鍛煉鍛煉身體，出去散散步，做一做適當的家務，只要不打擾別人的休息，這又何嘗不可能。

再有就是睡眠質量不好，其實睡眠質量不好，有很多時候都是腦子里想的太多而動的太少。

腦子里想的太多而動的太少，什么意思呢？就是每天這個心思永遠是在一些雞毛蒜皮的小事上，或者是有很多人看起來，心機非常重，總感覺他在去謀劃著一些事情。但是你讓他真正去行動起來或者是做一些提了勞動，讓身體相對比較累，這樣的卻很少能去實施。所以說每天這樣的人活的相對比較亢奮，但是他有的不了一個很好的休息，最后就會非常的煩躁，這種煩躁又會加強他的胡思亂想。所以形成了一個惡性循環，越來越重。

像對于這種人來講，我的建議就是一定要活得灑脫一點，不要去想這想那，有很多事不是我們能做決定的，我們也不是諸葛亮，我們也不是劉伯溫，我們不能預知后事的事，只能在我們自身的能力范圍之內，過好自己的生活就行了。把心情放松該干啥干啥，而且適當的做一些體力活動，這個是非常重要的。

人之所以是休息，他并不僅僅只是腦子勞累，身體勞累也非常重要，經常去做一些鍛煉，做一些運動，不管是跑步，瑜伽，散步，太極拳等等，你只要讓自己身體稍微有一種疲勞的感覺，而不是思想上有疲勞的感覺，這樣你睡覺的質量肯定是很好的。現在很多人都是想的太多而動的太少，反而形成了惡性循環，越來越煩躁，越來越睡眠質量差。

所以真的讓讓自己心情放松起來，在合理合法的范圍內，隨心所欲的去干自己一些想干的事情，不要去胡思亂想，這樣反而讓自己活得很輕松，睡眠質量自然而然就會提高。

如果大家有任何的問題可以私信我，雖然不能夠在這上面看病，但是可以給你一個相對比較正確的建議。歡迎點贊，評論，轉發，關注我，帶你了解真實的神經外科（腦外科）世界。

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我不是醫生，只是一個普通人，我只談我自己的經驗，我發現睡不著或者半夜醒來后難以繼續入睡是因為大腦太興奮，我想到一個讓大腦安靜下來的辦法，不是數數哦，數數其實大腦還是在活動。是讓身體活動起來，讓大腦去控制肌肉活動，比如用指頭去撓一個東西，比如撓你老公啥的，或者自己的左腳蹭自己的右腳

我不是醫生，只是一個普通人，我只談我自己的經驗，我發現睡不著或者半夜醒來后難以繼續入睡是因為大腦太興奮，我想到一個讓大腦安靜下來的辦法，不是數數哦，數數其實大腦還是在活動。是讓身體活動起來，讓大腦去控制肌肉活動，比如用指頭去撓一個東西，比如撓你老公啥的，或者自己的左腳蹭自己的右腳，一直重復，一直重復，即使你昏昏欲睡也不停止，不知不覺的，你就會真的睡著了。試試看，反正我是挺靈的。

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睡眠質量不好，經常固定在凌晨四點左右醒來。我就是這樣。進入更年期后，睡眠質量越來越差，之前由于潮熱原因引起失眠，之后又因為胃不舒服導致睡眠太糟糕了，要不晚上睡不著，要不醒了就不能睡了。這個問題一直困擾到現在。怎么辦呢？第一：我把胃病看好了。早點吃晚餐，清淡為主，不吃油膩難消化的食

睡眠質量不好，經常固定在凌晨四點左右醒來。我就是這樣。

進入更年期后，睡眠質量越來越差，之前由于潮熱原因引起失眠，之后又因為胃不舒服導致睡眠太糟糕了，要不晚上睡不著，要不醒了就不能睡了。

這個問題一直困擾到現在。

怎么辦呢？

第一：我把胃病看好了。早點吃晚餐，清淡為主，不吃油膩難消化的食物，睡覺之前基本胃是空的，但也不會覺得餓。

第二：睡前堅持泡腳，水中加生姜、白醋、或者鹽，這樣一舉兩得。又可以助眠，又可以保養皮膚。腳上的皮膚十分光滑。

第三：快要睡覺的時候，燈光不要太亮，不玩手機，然后放一些催眠音樂，輕聲，設置好時間。柔和的催眠音樂會讓你很快進入夢鄉。

第四：早上4點醒來，睡不著，就不要再睡了！我直接洗漱完畢，換上運動衣褲，出門跑步去。運動會讓人減輕煩惱，讓身體變得更健康。

睡眠質量不好，有時是思慮過度，或者對目前的生活很焦慮。但不管怎么樣，一定要自己調整心態，否則睡眠不好，會讓生活一團糟。

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每天晚上躺在床上可以順利進入睡眠狀態，但是經常在凌晨4點多醒來，而且醒了就無法在睡著，經常瞪著天花板到天亮，小李已經這樣三個多月了。這是怎么回事？應該怎么辦呢？經常固定在凌晨4點多醒來，很難再入睡，怎么回事？到醫院檢查之后，醫生診斷小李是得了失眠癥。小李很不解，失眠不是很常見的是

每天晚上躺在床上可以順利進入睡眠狀態，但是經常在凌晨4點多醒來，而且醒了就無法在睡著，經常瞪著天花板到天亮，小李已經這樣三個多月了。這是怎么回事？應該怎么辦呢？

經常固定在凌晨4點多醒來，很難再入睡，怎么回事？

到醫院檢查之后，醫生診斷小李是得了失眠癥。小李很不解，失眠不是很常見的是嗎？為什么還是一種病呢？ 確實，很多患有失眠癥的人都只是簡單以為就是失眠，過幾天就好了，不是什么大事。其實，出現長時間的入睡困難、睡著了容易醒來，醒了很難再繼續睡著，睡眠時間過少，第二天感覺疲憊不堪的情況，都是失眠癥的表現。失眠癥的出現與以下幾種因素有關：

第一，心理因素。因為工作壓力大出現精神緊張，因為考試、演講扥出現緊張、焦慮，因為失戀、爭吵等出現過度悲傷、憤怒等，這些情志失調的情況會導致人睡眠出現問題。

第二，睡眠習慣不佳。經常熬夜，晚上到十一二點不睡覺，早晨賴床不起一直睡到中午，長時間黑白顛倒也是引起失眠的重要因素；睡前看綜藝、打游戲，會導致人出現過于興奮的情況，也不利于睡眠。

第三，睡眠環境不適宜。睡眠環境不適宜也是很多人群導致失眠的重要因素。臥室光線太強、噪音過大，溫度過高、過低都會影響睡眠。

第四，疾病因素。患有睡眠呼吸綜合征的患者，經常因為鼻腔氣流不通暢被憋醒，睡覺質量會大打折扣。此外，更年期綜合征、甲亢、甲減等患者也會出現失眠。

睡眠質量不好，半夜醒來很難再入睡，怎么辦？

1.白天：堅持鍛煉身體，可以快走、慢跑、跳廣場舞等，運動要有一定的活動量；盡量不補覺，午睡的時間以半小時為宜，不要賴床不起；

2.睡前：睡覺前不要喝咖啡、濃茶，不要抽煙，香煙中的尼古丁以及其他刺激性物質會使人神經興奮，不利于睡覺。睡前不要看綜藝、打游戲，不要過于興奮，保持心態平和；可以聽點舒緩的音樂

3.睡眠環境：臥室環境應安靜、舒適，光線和溫度適宜，確保有足夠厚的窗簾遮擋早上的光線，如果有打鼾的床伴，建議使用耳塞。

4.及時就診：如果自行調整睡眠效果欠佳，建議及時到醫院就診。此外，要積極治療自身的慢性疾病，才能真正根除失眠的病根。

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最好睡前90分鐘洗澡，等到睡覺時間就剛好有困意，不要要睡覺了才洗澡，對于睡眠質量差的反而不好。心情也挺重要的，不要壓力太大，平常心，睡前頭腦盡量放空，睡前也可以試試聽書，感覺懟入眠挺有幫助的，因為你一直再重復聽一個人的聲音，慢慢就有睡意了。或者可以試試耳塞和眼罩，減少外界任何干擾

最好睡前90分鐘洗澡，等到睡覺時間就剛好有困意，不要要睡覺了才洗澡，對于睡眠質量差的反而不好。心情也挺重要的，不要壓力太大，平常心，睡前頭腦盡量放空，睡前也可以試試聽書，感覺懟入眠挺有幫助的，因為你一直再重復聽一個人的聲音，慢慢就有睡意了。或者可以試試耳塞和眼罩，減少外界任何干擾。我這段有在用，感覺有點幫助的。

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謝邀。

睡眠時間，它是存在個體差異，有些人需要睡眠時間長，有些人需要睡眠時間短，而且呢，就某個人來說，小時候，年輕的時候需要睡眠的時間要長一些，但進入老年，睡眠時間就要短一些，沒有一個絕對的標準。固定的早醒，這也是老年人經常出現的一種現象，判斷睡眠時間長短，這要具體情況具體分析，如果你有效睡眠達到了四五小時，且不影響你第二天的工作，你第二天沒有任何不適，那這就不是問題，所以說固定早醒不一定是個問題，也不一定就要進行醫學干預。

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