康復小編：
隨著大家健康意識的不斷發展，朋友圈里總有那么幾個熱衷于去健身房鍛（zi）煉（pai）的好友，不管鍛煉成果如何，發出來的照片總是讓人羨慕。幾天前，小編辦公室的同時看著朋友的照片說“人家是練出來的翹臀，可我啥也不練也挺翹啊。”
結果一看嚇一跳，她那哪里是翹臀啊？分明就是“骨盆前傾”！
久坐不運動，上班族是“骨盆前傾”的高發人群
骨盆前傾，指的是一種人的身體姿態，如果不仔細看很容易與“翹臀”混淆，因為臀部比較翹就是它最明顯的特點。
但與健康的翹臀不同，骨盆前傾對健康一點好處都沒有，如果一直保持著這樣的體態，可能導致許多健康問題。
△小編5分鐘土味手繪，大概就這么個意思……
骨盆前傾可能導致人體比例的失衡及下半身肥胖和骨盆變形，引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，破壞身體曲線。還可能為股關節帶來負擔，導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。此外，可能導致肩頸酸脹、腰背痛、慢性疲勞、便秘、痛經、經期不適等問題。
身體兩側不平等的運動、久坐的生活方式很容易造成骨盆前傾……看出來了吧，說的就是那些一坐8小時，上廁所都覺得麻煩的上班族們。長期缺乏鍛煉容易導致肌肉在長度、力量和柔軟度等多方面失去平衡，最容易形成骨盆前傾的問題。
小測試，你有沒有“骨盆前傾”？
是不是真“翹臀”，其實有很簡單的檢查方法：人體背對墻壁，緊貼墻面站立。
正常人腰部與墻面之間的空隙差不多是一只手掌的厚度，如果你能塞進去一個拳頭，甚至是衛生間的卷筒紙……骨盆前傾，說的就是你了。
△左：正常；右：骨盆前傾
矯正“骨盆前傾”，還你健康體態
骨盆前傾確有其事，如何是好？不要擔心，由肌肉產生的問題，也可以通過鍛煉來解決。
平板支撐
改善骨盆前傾，增強核心力量很有必要。平板支撐是一個很好的動作，不僅可以增強核心力量，而且通過保持身體筆直改善骨盆前傾。在平板支撐的時候要注意，不需要完全按照時間來做，在感受到自身力竭的時候可以停止了。
△肘子實在撐不住，用手掌也行……
靜態箭步蹲
箭步蹲姿勢，左腿在前右腿在后。保持右腿不動，左腳向前小幅度移動，直到右腿大腿根有明顯的拉伸感。保持該姿勢1分鐘，然后換另一條腿，每側重復2~3次。注意應全程保持腹部收緊，背部平直。
臀橋
平躺在地面，雙腿彎曲。抬起臀部，進行一次臀橋，在最高點，身體與地面呈45°，保持1~2秒，然后回到初始位置，進行3~4組，每組10~15次。注意，進行臀橋鍛煉時，腳的重心在腳后跟，新手可以試試把腳尖稍微抬起。
TIPS：
鍛煉一段時間之后，隨著肌肉得到鍛煉，骨盆前傾的情況也會逐漸改善，需要提醒的是，如果在鍛煉的過程中感到不適，應立刻停止鍛煉；而如果骨盆前傾已經影響到了你的健康和日常生活，應前往醫院尋求醫生的幫助，請醫生針對你的情況，制定更有針對性的鍛煉或治療方案。
資料來源 | 新浪健康、微博、百度百科等
編輯 | 施源
-The End-
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