我想首先您運(yùn)動(dòng)是減肥這個(gè)目的，相信您的體重應(yīng)該是屬于超標(biāo)的狀態(tài)，那么在您的這個(gè)狀態(tài)下每天堅(jiān)持跑步，對(duì)您的關(guān)節(jié)可能會(huì)有比較大的傷害，所以建議在減肥的初期，如果采取跑步鍛煉的辦法，每周三跑到四跑就可以了。對(duì)于體重較大的人，我們建議如果條件允許，其實(shí)游泳是最好的有氧減肥運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樵谌绻麠l件允許，其實(shí)游泳是最好的有氧減肥運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)消耗我們體內(nèi)巨大的熱量，而且對(duì)我們的關(guān)節(jié)幾乎不會(huì)有太大的傷害。哪怕你不會(huì)游泳，在淺的游泳池當(dāng)中，在水中行走也是非常好的一種健身方式。如果在跑步與散步之間選擇，建議您可以選擇跑步，但是跑步的量與時(shí)間以及跑步的鞋一定要注意，要有正確的選擇。前一段時(shí)間英國(guó)BBC電視臺(tái)發(fā)了一個(gè)紀(jì)錄片，叫做健身的真相。里面通過(guò)實(shí)驗(yàn)描述了跑步與散步對(duì)于關(guān)節(jié)損傷的區(qū)別。在實(shí)踐當(dāng)中確實(shí)證實(shí)了，在跑步過(guò)程當(dāng)中，跑步對(duì)腳踝以及關(guān)節(jié)的刺激是比較大的。時(shí)間變量在里面以后，經(jīng)過(guò)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)，跑步對(duì)于關(guān)節(jié)的傷刺激是散步的一半。跑步對(duì)于關(guān)節(jié)的刺激還是相對(duì)來(lái)講比較小的，而且現(xiàn)在也有研究證明，長(zhǎng)時(shí)間跑步的人群罹患骨關(guān)節(jié)炎的幾率在3~6%，而不運(yùn)動(dòng)的人罹患骨關(guān)節(jié)炎的幾率會(huì)比跑步的人群翻一倍。體重的變量，所以說(shuō)建議如果想要通過(guò)跑步減肥的人群，一定要注意自己跑步的時(shí)間不要過(guò)久，而且跑步的場(chǎng)地不要選擇山地以及坡路，而且跑步的鞋一定要選擇專用的跑步鞋，不要隨便穿鞋一雙鞋就去跑步，很可能影響你的踝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)。另外可以建議帶跑步專用的護(hù)膝，或者髕骨支持帶，在跑步當(dāng)中幫助我們減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。于減肥控制體重的人群，請(qǐng)不要每天堅(jiān)持跑步，因?yàn)槿绻L(zhǎng)時(shí)間的肌肉關(guān)節(jié)得不到休息，始終處于一種勞累的狀態(tài)，很有可能在跑步的過(guò)程當(dāng)中受傷害，而且也有可能導(dǎo)致影響您的減肥斗志，如果從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，以減肥目的的話，還是建議每周三到四跑或者4~5跑都可以，一定要給自己一個(gè)休息的時(shí)間。我們叫HIIT,是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯。這種高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法時(shí)間非常少，可能需要5~10分鐘，每個(gè)人每天都可以做。而且這5~10分鐘消耗的熱量比跑步消耗的熱量還要大，很多人都可以堅(jiān)持下來(lái)。合理的控制飲食，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的辦法去消耗熱量，可以采取hiit的辦法去控制體重，也可以采取跑步的辦法，但是建議您一定要在考慮自己的體重以及身體條件，身體素質(zhì)，合理控制跑步的時(shí)間，注意選擇跑步的場(chǎng)地以及跑步的鞋。減肥是一場(chǎng)長(zhǎng)期的戰(zhàn)斗，建議您一定不要為了短期的效果而過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，避免自己受到傷害，這樣反而會(huì)影響您的減肥。

我是堅(jiān)持用簡(jiǎn)單語(yǔ)言解釋復(fù)雜疾病知識(shí)的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點(diǎn)，或能從我的回答當(dāng)中有所收獲，請(qǐng)幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注或點(diǎn)個(gè)贊吧，謝謝！

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你好，很高興回答你的問(wèn)題。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的代表之一，也是全民減肥公認(rèn)的最有效運(yùn)動(dòng)之一。堅(jiān)持每天跑和隔天跑單從減肥效果看來(lái)，肯定是每天堅(jiān)持跑步瘦的更快咯，風(fēng)雨無(wú)阻的堅(jiān)持，回報(bào)肯定是最多的。但是從整體效果，包括身體健康等多角度分析，那么結(jié)果就有待商榷了。其實(shí)每天堅(jiān)持跑或者隔天跑在飲食

你好，很高興回答你的問(wèn)題。

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的代表之一，也是全民減肥公認(rèn)的最有效運(yùn)動(dòng)之一。

堅(jiān)持每天跑和隔天跑單從減肥效果看來(lái)，肯定是每天堅(jiān)持跑步瘦的更快咯，風(fēng)雨無(wú)阻的堅(jiān)持，回報(bào)肯定是最多的。但是從整體效果，包括身體健康等多角度分析，那么結(jié)果就有待商榷了。

其實(shí)每天堅(jiān)持跑或者隔天跑在飲食對(duì)等的基礎(chǔ)上，減肥的效果都是很明顯的，那么如何選擇是每天堅(jiān)持跑或者隔天跑呢？其實(shí)這個(gè)每個(gè)人跑步的強(qiáng)度有所不同，一般情況下，每天40～60分鐘的跑步，跑5～7公里的距離。差不多已經(jīng)足夠了。有些人20分鐘就跑5公里，自然而然就強(qiáng)度大一些。

如果每天都這樣高強(qiáng)度的跑步，沒(méi)有足夠的休息時(shí)間，確實(shí)對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)顯得因小失大了。

建議

所以不論是每天跑還是隔天跑都要堅(jiān)持合理的、科學(xué)的跑步方法。其實(shí)在每天堅(jiān)持跑步是我們可以完成的，佩戴護(hù)膝，強(qiáng)度足夠當(dāng)天可以恢復(fù)。

但是我們也沒(méi)必要糾結(jié)于去隔天跑還是每天都跑。我們要合理安排自己的訓(xùn)練計(jì)劃，比如連續(xù)跑三天，休息一天選擇晚上散步或者進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，減肥有很多方式，一味地跑步長(zhǎng)時(shí)間效果也會(huì)下降非常明顯，我們可以在跑步之余在室內(nèi)進(jìn)行一些高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動(dòng)。

總之，根據(jù)自身狀況，\"因地制宜\"式的制定合適自己的計(jì)劃。

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每天跑步，和隔一天跑一次的人，哪一種減肥效果好，還要看強(qiáng)度。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，大部分人都能接受。快跑爆發(fā)力強(qiáng)，對(duì)心肺功能和肌肉力量的要求比較高，體質(zhì)弱的人不一定能接受。每天慢跑，堅(jiān)持一個(gè)月可能有明顯效果，再堅(jiān)持一年，基本上就平衡了，會(huì)增強(qiáng)心肺功能，但是對(duì)于減肥，后期可

每天跑步，和隔一天跑一次的人，哪一種減肥效果好，還要看強(qiáng)度。

慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，大部分人都能接受。快跑爆發(fā)力強(qiáng)，對(duì)心肺功能和肌肉力量的要求比較高，體質(zhì)弱的人不一定能接受。

每天慢跑，堅(jiān)持一個(gè)月可能有明顯效果，再堅(jiān)持一年，基本上就平衡了，會(huì)增強(qiáng)心肺功能，但是對(duì)于減肥，后期可能會(huì)效果不大。

隔一天慢跑一次，和每天慢跑和效果，基本類似，

早期減肥有效，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，慢跑會(huì)增強(qiáng)體質(zhì)，減肥，呵呵噠。?

我的朋友跑馬拉松，半年參加五次，每次都拿名額，現(xiàn)在壯得像頭小牛。?

如果你的目標(biāo)是減肥，又不想運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，有個(gè)比較好的方法——隔天慢跑一次，至少堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)，要運(yùn)動(dòng)到出汗。加上每周快跑兩次，跑完步，心率控制在150-200次/分之間。平時(shí)加上一些肌肉訓(xùn)練，這個(gè)很重要，?肌肉多了，基礎(chǔ)代謝率高，坐著不動(dòng)也消耗能量。

跑步運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要控制飲食，可以喝一些運(yùn)動(dòng)型飲料?，但是不能喝碳酸飲料?，不要吃甜食?，不要吃甜食?，不要吃甜食?，重要的事情說(shuō)三遍。

能堅(jiān)持一個(gè)月，隔天慢跑??♀??，一周兩次快跑?，加上肌肉訓(xùn)練?，就能見(jiàn)到明顯減肥效果。如果能堅(jiān)持一年，朋友們，跑步會(huì)上癮的。??♀??

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論健康和減脂我比較喜歡隔天跑，隔天跑有利于疲勞的消除，一般我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)完之后糖原會(huì)被消耗掉，大概要24小時(shí)才能完全恢復(fù)，而且運(yùn)動(dòng)之后難免會(huì)肌肉酸痛，這是因?yàn)榧∪鈱?duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還不適應(yīng)，所以需要通過(guò)休息來(lái)恢復(fù)。很多人擔(dān)心隔天跑的話跑量會(huì)少不利于減肥的鍛煉，其實(shí)這完全不用擔(dān)心在休息的那天我

論健康和減脂我比較喜歡隔天跑，隔天跑有利于疲勞的消除，一般我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)完之后糖原會(huì)被消耗掉，大概要24小時(shí)才能完全恢復(fù)，而且運(yùn)動(dòng)之后難免會(huì)肌肉酸痛，這是因?yàn)榧∪鈱?duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還不適應(yīng)，所以需要通過(guò)休息來(lái)恢復(fù)。很多人擔(dān)心隔天跑的話跑量會(huì)少不利于減肥的鍛煉，其實(shí)這完全不用擔(dān)心在休息的那天我們不跑步，我們可以做一些交叉訓(xùn)練，力量練習(xí)，更有助于提高我們的運(yùn)動(dòng)能力，還能避免受傷。很多人擔(dān)心，天天跑步會(huì)傷膝蓋，其實(shí)根源是訓(xùn)練量和強(qiáng)度不合理，才導(dǎo)致的，其實(shí)不管是天天跑還是隔天跑都要科學(xué)，我們要根據(jù)自身的能力來(lái)評(píng)估，不要像小馬過(guò)河那樣。如果你是跑步，新手建議是隔天跑，如果老手我也建議隔天跑，身體肌肉骨骼都需要休息，實(shí)際內(nèi)臟更需要，體內(nèi)陽(yáng)氣更應(yīng)該儲(chǔ)存，而大汗亡陽(yáng)，這就是很多天天跑步的人、大強(qiáng)度不知休息的人為何顯老，為何免疫力下降，為何越來(lái)越?jīng)]有精神的原因。

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我跑步大概跑了有四五年了，每周會(huì)跑兩到三次，后來(lái)固定為每周跑兩次，每次在操場(chǎng)跑10圈左右，跑下來(lái)基本需要半小時(shí)左右，經(jīng)常跑步體重控制的很好如果是想依靠跑步減肥的話，肯定是不能天天跑的。例如我在操場(chǎng)跑步，跑5圈以上能感覺(jué)到體能的消耗，差不多有兩千米了。我每次跑步差不多能跑五千米的樣

我跑步大概跑了有四五年了，每周會(huì)跑兩到三次，后來(lái)固定為每周跑兩次，每次在操場(chǎng)跑10圈左右，跑下來(lái)基本需要半小時(shí)左右，經(jīng)常跑步體重控制的很好

如果是想依靠跑步減肥的話，肯定是不能天天跑的。例如我在操場(chǎng)跑步，跑5圈以上能感覺(jué)到體能的消耗，差不多有兩千米了。我每次跑步差不多能跑五千米的樣子，這樣長(zhǎng)的距離，會(huì)對(duì)膝蓋造成磨損。

無(wú)論是在操場(chǎng)還是跑步機(jī)上，長(zhǎng)距離奔跑都會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，所以我選擇的是一星期兩次，三天跑一次。

減肥不是只靠有氧運(yùn)動(dòng)就能減下來(lái)，要結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大負(fù)荷鍛煉，兩相結(jié)合才能達(dá)到減肥的效果。

如果只是靠跑步減肥，那么合理安排跑步時(shí)間跟次數(shù)，開(kāi)跑前要有足夠的拉伸，不然會(huì)對(duì)身體造成損傷，那樣就得不償失了。

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讓我再回答你這個(gè)小問(wèn)題吧！那肯定是每天跑步的人，比隔天跑步的人，有利于減肥了，因?yàn)槊刻炫懿蕉紩?huì)消耗體內(nèi)的熱量和脂肪，如果你每天都跑步，一個(gè)月30天，每天都在消耗熱量，對(duì)減肥是非常有利的，但是萬(wàn)物都是相對(duì)的，有利就有弊，每天跑步，人不休息，關(guān)節(jié)也要休息。 下面再說(shuō)一說(shuō)，隔天跑步，隔

讓我再回答你這個(gè)小問(wèn)題吧！那肯定是每天跑步的人，比隔天跑步的人，有利于減肥了，因?yàn)槊刻炫懿蕉紩?huì)消耗體內(nèi)的熱量和脂肪，如果你每天都跑步，一個(gè)月30天，每天都在消耗熱量，對(duì)減肥是非常有利的，但是萬(wàn)物都是相對(duì)的，有利就有弊，每天跑步，人不休息，關(guān)節(jié)也要休息。

下面再說(shuō)一說(shuō)，隔天跑步，隔天跑步的減肥效果肯定沒(méi)有每天跑步好，因?yàn)橐粋€(gè)月之內(nèi)你只跑了十五天，也就是說(shuō)，在這一個(gè)月里，你消耗的熱量只是人家的一半，但是它的好處是膝關(guān)節(jié)得到了休息，人也沒(méi)有那么疲倦，這就是它的好處。

那么我是怎么跑步的呢，我剛開(kāi)始跑步的時(shí)候是每天都跑，因?yàn)楫?dāng)時(shí)減肥心切，只想快點(diǎn)減下來(lái)，也不知道為什么跑幾天步就會(huì)有那么一兩天特別的疲倦，后來(lái)我想應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，三個(gè)月以后我就改成一個(gè)星期跑五天，跑三天歇一天，再跑兩天歇一天，每次跑步45分鐘至60分鐘，半年我減掉了40多斤，從這以后就再也沒(méi)有感到疲倦的感覺(jué)了，這只是我個(gè)人跑步的經(jīng)驗(yàn)，請(qǐng)你參考。

來(lái)吧朋友，每天跑步肯定要比隔天跑步的減肥效果更好，但是對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有什么好處，我建議你一個(gè)星期最好跑五天休二天，現(xiàn)在是健康第一嘛，跑步為的就是健康。最后送你一個(gè)字（祝你跑步健康）！

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對(duì)于跑步，它作為全民最普及的運(yùn)動(dòng)之一，有著經(jīng)久不息的話題，如今天的這個(gè)問(wèn)題：堅(jiān)持每天跑步和隔一天跑一次的人，哪一個(gè)對(duì)減肥更有利呢？首先我們要了解，不管大家跑步是何目的，它始終是要以有利于我們身體健康為前提的！所有這個(gè)問(wèn)題也就是判斷，哪種方式能更利于我們健康減肥？對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)，我建堅(jiān)持每天跑步和隔一天跑一次的人，哪一個(gè)對(duì)減肥更有利呢？哪種方式能更利于我們健康減肥？對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)，我建議是隔一天跑步！每天跑步多少多少公里，30天后能減掉多少多少斤！這樣的文章。不過(guò)你靜下心來(lái)，細(xì)細(xì)想一想，這樣做自己身體真的受得了嗎？每個(gè)人是身體素質(zhì)是不一樣的，一股腦的跑步減肥，顯然是不可取的！運(yùn)動(dòng)+飲食共同配合！腳、腿、關(guān)節(jié)的受傷和磨損，從而影響你的整體健康。總結(jié)：

對(duì)于減肥，不要急于求成，循序漸進(jìn)才會(huì)讓健康與減肥并進(jìn)！減脂飲食+力量有氧訓(xùn)練的組合型訓(xùn)練，會(huì)更有利于減肥哦！

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堅(jiān)持每周多次跑步會(huì)對(duì)減肥更有利，不過(guò)最好過(guò)渡一下。堅(jiān)持有氧慢跑可以幫助人們消耗掉身上多余的脂肪，從而達(dá)到減輕自身體重的目的，有太多的人利用這種方式取得了最終的成功。跑步過(guò)程中，有的人會(huì)選擇每天都跑步，有的人則選擇隔天跑步。這兩種安排，哪一種對(duì)減肥更有利呢？如果單純地從減肥的角度來(lái)堅(jiān)持每周多次跑步會(huì)對(duì)減肥更有利，不過(guò)最好過(guò)渡一下。這兩種安排，哪一種對(duì)減肥更有利呢？建議你最好還是從隔天跑步開(kāi)始，慢慢地向每周多次跑步去過(guò)渡。綜上所述。對(duì)減肥更有利的是每周多次跑步。考慮到身體的適應(yīng)問(wèn)題，新手最好是從隔天跑步逐漸地向每周多次跑步來(lái)過(guò)渡。山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！

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首先明確您的跑步是真的跑步還是跑步呢？跑步減肥的首要原則是達(dá)到減脂心率，達(dá)到一定的時(shí)間。1.假設(shè)只是跑步類似的跑步的話，不管是天天跑還是隔天跑效果都不是特別明顯，因?yàn)闇p肥首要條件是達(dá)到減脂心率，維持20分鐘以上2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定清楚是20分鐘以上，不是20分鐘結(jié)束，也就是20分鐘以

首先明確您的跑步是真的跑步還是跑步呢？

跑步減肥的首要原則是達(dá)到減脂心率，達(dá)到一定的時(shí)間。

1.假設(shè)只是跑步類似的跑步的話，不管是天天跑還是隔天跑效果都不是特別明顯，因?yàn)闇p肥首要條件是達(dá)到減脂心率，維持20分鐘以上

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定清楚是20分鐘以上，不是20分鐘結(jié)束，也就是20分鐘以后脂肪參與的才是比較多的供能時(shí)間，所以每次都是在20幾分鐘放棄也是效果不大

3.跑步堅(jiān)持不了20分鐘也沒(méi)關(guān)系，可以用快慢結(jié)合的跑法，快跑1-2分鐘，慢走1分鐘，每天堅(jiān)持1小時(shí)做左右效果明顯可見(jiàn)

4.關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間看您的身體承受能力，不要把這個(gè)事情當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)，放松心情！切記不要過(guò)度訓(xùn)練，因?yàn)樯眢w的變化大部分是在休息的時(shí)候，疲勞帶來(lái)的身體損傷盡量去避免

希望以上這幾點(diǎn)能夠幫到你有一些啟發(fā)，祝您成功

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跑量與配速基本相同，肯定是每天跑比隔天跑對(duì)減肥有利。因?yàn)樵陲嬍巢蛔兗次漳芰坎蛔兊那闆r下，每天跑步消耗的能量比隔天跑多了一倍，減肥效果就更好。但建議還是跑三休一或跑二休一對(duì)身體好些，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑，體重會(huì)逐漸降低的。

跑量與配速基本相同，肯定是每天跑比隔天跑對(duì)減肥有利。因?yàn)樵陲嬍巢蛔兗次漳芰坎蛔兊那闆r下，每天跑步消耗的能量比隔天跑多了一倍，減肥效果就更好。但建議還是跑三休一或跑二休一對(duì)身體好些，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑，體重會(huì)逐漸降低的。