謝邀:完全正常，就佳休息時(shí)間晚上22點(diǎn)前入睡，老年人每天能睡5到6個(gè)小時(shí)就好。人到中年后啥也別管，順其自然就好，不要刻意去增加煩惱，生老病死自然規(guī)律，活的自在，活的快樂，怎么高興怎么玩。

謝邀:完全正常，就佳休息時(shí)間晚上22點(diǎn)前入睡，老年人每天能睡5到6個(gè)小時(shí)就好。

人到中年后啥也別管，順其自然就好，不要刻意去增加煩惱，生老病死自然規(guī)律，活的自在，活的快樂，怎么高興怎么玩。

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年過半百！睡覺二十四小時(shí)來算才最科學(xué)！晚上盡量早點(diǎn)睡！早上醒了如果是半夜，最好不要下床，床上呆著就好，避免夜間溫度波動(dòng)沖擊身體免疫系統(tǒng)。早上七點(diǎn)鐘盡量不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。中午休息一小時(shí)左在，晚上也是七點(diǎn)鐘時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。平時(shí)勞動(dòng)休息盡可能遵循天地法則：夜優(yōu)晝出，凡事量力而行，有規(guī)律作息，盡量保持心態(tài)平和，不驚不怖，鍛煉身體最好的方式就是有一項(xiàng)自己喜歡的體育活動(dòng)。[祈禱]

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您好！我是專注于膳食營(yíng)養(yǎng)和減肥科普的老楊。這個(gè)問題的焦點(diǎn)應(yīng)該是：中老年人每天應(yīng)該保持多長(zhǎng)的睡眠時(shí)間才算正常？下面是我的回答：一，判斷正常睡眠時(shí)間的依據(jù)睡眠是人體最基本的生理反應(yīng)，受神經(jīng)系統(tǒng)和心理素質(zhì)所影響。睡眠時(shí)間在18歲之前與年齡呈負(fù)相關(guān)，18歲之后到60歲之前正常情況下，成年

您好！我是專注于膳食營(yíng)養(yǎng)和減肥科普的老楊。這個(gè)問題的焦點(diǎn)應(yīng)該是：

中老年人每天應(yīng)該保持多長(zhǎng)的睡眠時(shí)間才算正常？

下面是我的回答：

一，判斷正常睡眠時(shí)間的依據(jù)

睡眠是人體最基本的生理反應(yīng)，受神經(jīng)系統(tǒng)和心理素質(zhì)所影響。睡眠時(shí)間在18歲之前與年齡呈負(fù)相關(guān)，18歲之后到60歲之前正常情況下，成年人的睡眠時(shí)間一般應(yīng)保持在7~8個(gè)小時(shí)，不能低于6個(gè)小時(shí)，而60歲以后其睡眠時(shí)間與年齡增加成正相關(guān)。

而在現(xiàn)實(shí)生活中，由于每個(gè)人工作性質(zhì)、精神狀態(tài)、心理因素、生理狀況等不同，睡眠時(shí)間在很大程度上又受睡眠質(zhì)量所左右，個(gè)體之間存在著較大差異。一般情況下，判斷睡眠是否正常的依據(jù)主要是以下兩個(gè)方面：

1，從時(shí)間上判斷，60歲以下成年人的最低睡眠時(shí)間不能低于6個(gè)小時(shí)，低于6個(gè)小時(shí)會(huì)影響到生理和心理健康；而超過8個(gè)小時(shí)還無法自然醒，則說明生理上有問題或者受到了疾病的影響。過低睡眠和超時(shí)睡覺都不屬于正常現(xiàn)象。

2，從體質(zhì)狀況上判斷，如果睡眠時(shí)間低于7個(gè)小時(shí)，白天工作感到乏力貧困、精神不振、心情不好，說明睡眠已經(jīng)不足；反之，即使每天只有6、7個(gè)小時(shí)睡眠，但是亦然精力充沛、不感覺困乏同樣屬于正常。

3，睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量是影響睡眠時(shí)間的一個(gè)最主要因素。有的人一覺睡到自然醒，有的人一晚醒來2、3次甚至更多，有的倒頭就嗑睡，有的很久難入睡，有的淺睡、稍微有響動(dòng)就醒。睡眠質(zhì)量好可能6個(gè)小時(shí)就能自然醒，睡眠不好、斷續(xù)睡眠則需要充足的補(bǔ)覺。

二，睡眠不足對(duì)身心健康的影響

1，對(duì)身體的影響：其一，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響免疫系統(tǒng)分泌、使免疫細(xì)胞受阻、生命周期縮短，導(dǎo)致免疫力下降。其二，長(zhǎng)期睡眠不足有可能激發(fā)內(nèi)分泌、代謝的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂和基代謝率的下降，從而引起肥胖及一系列代謝性疾病的發(fā)生。這也正是大多數(shù)肥胖、高血壓患者多伴有失眠的主要原因。其三，會(huì)嚴(yán)重影響腎臟的代謝及分泌作用，加重腎功能負(fù)擔(dān)，黑眼圈、面容焦灼、缺乏光澤是最直接體現(xiàn)。其四，加速皮膚及內(nèi)臟的氧化，易導(dǎo)致未老先衰。

2，對(duì)心理的影響。因家庭、工作、生活壓力等因素而引起的長(zhǎng)期睡眠不足，往往會(huì)給心理形成具大傷害，是導(dǎo)致憂郁癥的最主要誘因，多產(chǎn)生于中青年及婦女。

三，應(yīng)對(duì)策略

保持積極、樂觀、向上的心態(tài)，形成良好的心理素質(zhì)；合理調(diào)整飲食和多增加體育鍛煉，保持理想體重；養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不熬夜、勤泡腳，保證足夠的睡眠時(shí)間；養(yǎng)成午休的習(xí)慣，老年人隨著年齡的增加，睡眠時(shí)間也應(yīng)該增加；出現(xiàn)睡眠障礙應(yīng)及時(shí)就醫(yī)、調(diào)整心態(tài)、及時(shí)矯正和調(diào)節(jié)。

總之，確保充足的睡眠是提高生活品質(zhì)、質(zhì)量的先決條件，睡眠不足容易引起生理和心理上的一系列疾病的產(chǎn)生。

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我每晚帶孫子九點(diǎn)半睡早上四點(diǎn)左右醒。看頭條個(gè)把鐘頭，下床吃個(gè)蘋果，再吃只零食和酸奶然后去游泳?七點(diǎn)鐘到家喊醒孫子，他早讀我弄早飯，四季這樣，剛好六十了

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比較正常

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睡眠時(shí)間還可以，就是建議晚上11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)處于正常睡眠狀態(tài)，每天的睡眠時(shí)間保證6小時(shí)以上就沒有問題

睡眠時(shí)間還可以，就是建議晚上11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)處于正常睡眠狀態(tài)，每天的睡眠時(shí)間保證6小時(shí)以上就沒有問題