孩子高一了吃什么能有效補充大腦營養，謝謝？高一的學生，學習壓力很大，有時會感到力不從心，感覺學習效率低，需要從兩方面改善，一是補充一些高品質營養，二是調整學習狀態。高強度的學習，大腦會消耗很多營養，重點補充磷脂，海藻油，蛋白粉，還可以補充鋅片。市場上有很多產品，雖然也叫磷脂，海藻

孩子高一了吃什么能有效補充大腦營養，謝謝？

高一的學生，學習壓力很大，有時會感到力不從心，感覺學習效率低，需要從兩方面改善，一是補充一些高品質營養，二是調整學習狀態。

高強度的學習，大腦會消耗很多營養，重點補充磷脂，海藻油，蛋白粉，還可以補充鋅片。市場上有很多產品，雖然也叫磷脂，海藻油，蛋白粉，但有的品質并不好，達不到預期效果。補充的時候要從產品的品質，原材料的選購，加工工藝，綜合評價等幾個方面選擇，選擇最好的。

另一方面，如果學生總感到疲勞，不在狀態，還和情緒有關，就是學習的時候情緒消極，注意力不集中，效果不好，常見的是想學學不進，想做做不到，是一種潛意識的條件性厭學情緒，這里主要解決的焦慮情緒，這種焦慮情緒是在學習的過程中形成的，可以通過調整不合理認知，在心情平靜的狀態下體驗高效學習的感覺，達到想學能學進，想做能做到的自主高效的學習狀態。

適當的補充營養，調整學習狀態，這兩個方面入手，就可以提高學習效率，也有利于心身健康，促進學生的全面發展。

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核桃

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感謝邀請！孩子上學辛苦，我們身為父母要在家給孩子的身體健康加加油。平時可以變著花樣多給孩子準備營養餐，這樣孩子的體能跟的上，上學就沒有那么吃力。家有讀書娃，我家孩子初三了，平時用腦量也很大，但一直保持著很好的狀態，其中很重要一點就是每天吃好早餐，還有建議您多給孩子吃些魚蛋奶、黑芝

感謝邀請！孩子上學辛苦，我們身為父母要在家給孩子的身體健康加加油。平時可以變著花樣多給孩子準備營養餐，這樣孩子的體能跟的上，上學就沒有那么吃力。家有讀書娃，我家孩子初三了，平時用腦量也很大，但一直保持著很好的狀態，其中很重要一點就是每天吃好早餐，還有建議您多給孩子吃些魚蛋奶、黑芝麻、黑豆、核桃等等。推薦給你我自己常給孩子做的有款早餐飲品——黑米核桃黑豆豆漿，給大腦補充營養，頭腦靈活，食材都很常見，我們平時可以搭配在一起給孩子補充營養！

還有在日常中應當多吃魚，因為魚類是真正的“大腦食物”，魚肉中的歐米伽3脂肪酸對大腦功能及發育至關重要。魚類還能提供優質蛋白，有益大腦。建議每周最好吃兩次魚。

在保證基本的正餐后，不妨多吃點堅果。因為堅果是抗氧化劑維生素E很好的食物源。維生素E有防止認知能力下降的作用。

如果在日常飲食的正餐當中能夠多吃些全谷食物，那么在很大程度上能夠使大腦細胞活力更強。

還有一種水果不得不提到的就是藍莓，已經有多項研究發現，富含藍莓的飲食可顯著提高學習及運動能力。

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單純從食療講平常人家的原生態食材，其一，大豆，花生，芝麻等豆類雜糧。其二，核桃，榛子，松子等干果。其三，蝦，蟹，魚類等海鮮。食材可根據個人條件適當選擇，當然越全面越理想。食補是一方面，美味不可多得，要適量，反之過量會使身體不適造成傷害，得不償失，葷素搭配，均衡合理飲食最好！另外要

單純從食療講平常人家的原生態食材，

其一，大豆，花生，芝麻等豆類雜糧。

其二，核桃，榛子，松子等干果。

其三，蝦，蟹，魚類等海鮮。

食材可根據個人條件適當選擇，當然越全面越理想。

食補是一方面，美味不可多得，要適量，反之過量會使身體不適造成傷害，得不償失，葷素搭配，均衡合理飲食最好！

另外要配合適當運動，讓大腦休息，會忘記才能增強記憶，一張一弛，清空雜念，效率更高。

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我的孩子今年剛考入大學，我有點兒小經驗，希望你能用上！其一，不要過多的關注孩子吃，平時吃什么就吃什么，一個禮拜有兩天改善生活就行！多吃魚蝦、排骨，其二，讓孩子休息好，休息好就不會在學習壓力大的時候生病！這樣就為孩子節省了不少時間與精力！

我的孩子今年剛考入大學，我有點兒小經驗，希望你能用上！其一，不要過多的關注孩子吃，平時吃什么就吃什么，一個禮拜有兩天改善生活就行！多吃魚蝦、排骨，其二，讓孩子休息好，休息好就不會在學習壓力大的時候生病！這樣就為孩子節省了不少時間與精力！

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不可能有什么會滿足你，如中華憋精，六個核桃，除了騙人，什么用也沒有。想長智慧就要努力學習，拼命積累，刻苦練習。真誠祝福你！

不可能有什么會滿足你，如中華憋精，六個核桃，除了騙人，什么用也沒有。

想長智慧就要努力學習，拼命積累，刻苦練習。

真誠祝福你！

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家長都比較關心這個問題，大家首先想到的是堅果，牛奶之類，作為一個住校生，我覺得高中時期，比起這些營養品，頓頓能吃到自己喜歡的飯菜更重要。本人10年上的高中，住宿，一個月放一次月假，平時周末休息半天這種，說實話高中壓力真的特別大，尤其到高二高三的時候，很多家長都陪讀了，我們這些沒有

家長都比較關心這個問題，大家首先想到的是堅果，牛奶之類，作為一個住校生，我覺得高中時期，比起這些營養品，頓頓能吃到自己喜歡的飯菜更重要。

本人10年上的高中，住宿，一個月放一次月假，平時周末休息半天這種，說實話高中壓力真的特別大，尤其到高二高三的時候，很多家長都陪讀了，我們這些沒有家鄉陪讀的學生就頓頓食堂，偶爾學校小賣部換換口味。我們學校建議每個月的伙食費是700，那會壓力大就特別饞肉，食堂做的飯味道又不好，影響深刻的是食堂的紅燒肉，說的不好聽就是醬油泡肉，醬油味蓋過肉味，跟沒燉過一樣，每周最開心的就是偶爾周日中午我媽會帶飯來看我，飯盒一打開全是自己愛吃的菜，超級滿足。

高中時期真的也就吃飯時間不用動腦子做題背書，所以說與其考慮這些營養品，不如多抽時間看看孩子，給孩子做點好吃的，有條件陪讀也可以，我父母當時因為一些工作原因不能每周來看我，每次回到宿舍看到其他同學的家長帶著飯菜來看他們，心里真的超級失落。

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我家孩子也高一住校，除了在學校吃的飯菜以外，就是周末帶學校去的牛奶。最近給他買了蛋白粉，希望能增強抵抗力。補腦的營養品暫時沒買。

我家孩子也高一住校，除了在學校吃的飯菜以外，就是周末帶學校去的牛奶。最近給他買了蛋白粉，希望能增強抵抗力。補腦的營養品暫時沒買。

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你好，想要知道孩子吃什么能有效補充大腦營養，其實是在說如何保持身體健康不生病，同時大腦能夠跟上老師講課，能夠跟上學習進度或者超越自己。所以我給您羅列了三個方面一個建議。一、首先先需要了解這個階段的孩子大腦需要什么營養。1、抗氧化物可以保護讓大腦，對抗自由基的危害，所以要多吃富含抗

你好，想要知道孩子吃什么能有效補充大腦營養，其實是在說如何保持身體健康不生病，同時大腦能夠跟上老師講課，能夠跟上學習進度或者超越自己。所以我給您羅列了三個方面一個建議。

一、首先先需要了解這個階段的孩子大腦需要什么營養。

1、抗氧化物可以保護讓大腦，對抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。

2、大腦的自我修復和更新會消耗大量的不飽和脂肪酸（常說的健康的脂肪例如DHA， 深海魚油等），經常聽到DHA腦黃金之類的廣告就知道這些有益脂肪的好處。（一些食物中也會有這些營養素的出現，所以在給孩子吃之前請首選食物補充）

3、某些神經傳導物質，需要色氨酸或酪氨酸。當然各類蛋白質也是組成人體細胞器官的重要成分，而這些營養物質需要從食物中補充。

4、水是人體重要組成部分，大腦也需要大量的水，特別是在經常用腦的時候，需要每天補足水分，一般高中生每天飲水量約在1200毫升-1500毫升。輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。

5、支持大腦運轉的能量需要持續穩定的血糖，這些就是為什么我們經常在餓的時候頭暈眼花。時高時低的人體血糖水平只能一時的高效持久性不好，一方面需要充足的碳水化合物（所謂的米面主食）來提供血糖，另一方面需要一些膳食纖維（比如雜糧）幫助穩定血糖，持久的像大腦供能。

6、維生素和礦物質是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營養素，將會造成大腦學習能力下降。

二、哪些食物里面含有這些營養（我對應營養素羅列）

1、抗氧化物：主要來源于蔬菜類，藍莓、西蘭花、胡蘿卜、青菜、大豆、番茄、全谷物等。

2、不飽和脂肪酸：主要來源于深海魚、亞麻籽油、小麥胚芽、核桃、蛋類等。

3、各類蛋白質，主要存在于瘦肉、魚類、蛋類、大豆、牛奶。另外乳制品、蛋類、海鮮、大豆可以促進你的靈敏性和注意力。

4、水每天至少要喝1200-1500毫升水。炎熱天氣或運動時更要多喝水。同時喝水要注意少量多次，同時喝水一定要在身體需求之前喝而不是渴了再喝。

5、有益的碳水化合物從來都不是糖、精米、精面，一定是全麥、雜豆雜糧。另外富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅果、水果等。

6、維生素和礦物質主要富含在大量的果蔬中，同時這些食物中也富含大量的膳食纖維和水分。

需要說明的是，這些食物需要一定比例搭配組合，而不是需要什么亂補亂吃一樣會導致孩子營養不均衡。所以作為營養師來講制作一份優質的食譜能夠讓孩子們飲食均衡，讓身體保持健康高效運作。同時菇類藻類也可以讓孩子們吃一些。

三、怎么科學安排大腦的作息，在孩子學習時大腦高速運轉的時間更長久持續性更好。

1、要保證充足的睡眠

這個問題主要矛盾點在于每天10-14個小時高速運轉的大腦如何用8-10小時來睡眠達到完全休息充足以備第二天的學習。

2、建議午休。

經過一上午的學習需要午休讓大腦調整一下狀態，午休建議10-30分鐘，時間太短還沒休息就醒了意義不大，時間太長沒有必要。

3、有些時候你需要的并不是睡眠或者放空而是換一種大腦的運轉形式或內容。

有些時候大腦其實并不困，它只是在某些方面思考過多了，如果你換一種思維，換一種學習科目，或許他們就能更好的運作。

4、瞌睡的時候能睡就睡

在一天的任何時間，如果非常非常瞌睡了可以瞇一會5-8分鐘，這樣能夠讓大腦更好的休息，如果這個時候不能休息，比如上課時間，那么久做幾個深呼吸，讓自己清醒起來。

5、刻意練習冥想

如果某個時候你覺得自己有點時間，我還是建議能夠做一個冥想，他能夠讓身體更好的休息，但是這個運動我并沒有去找科學依據，就個人而言較為受用，可以根據自己的情況自行選擇。目的在于更好的更合理的休整讓大腦更好運作。

四、以上的問題最關鍵的點在于學生對于學習內容和學習類型以及休息的規劃，規劃的合理，休息的時候也可以進行另一項學習，俗稱換腦子。

知道孩子們上課緊張課業繁雜時間不夠，即便緊張也不建議讓孩子一味的換腦子而不去睡覺。同時增加一些短時間冥想放空大腦，讓孩子們學習的時候更專注，也會更加高效。

總結，對于大家說的吃什么主要焦點還是在如何調整好飲食作息，保障孩子的學習高效，那么我提出了三點建議和一點想法供大家參考。

這個話題主要問題在于飲食的均衡多樣化，吃飽不吃撐。適量增加蛋白質深海魚，保障蛋白質和不飽和脂肪酸的攝入提高大腦營養補充，同時也增加一些藍莓，柑橘，蘋果等水果蔬菜補充大量維生素礦物質。另外就是合理作息，“聰明”換腦子也是促進大腦高效運轉的好辦法。

我是營養師，希望你能喜歡我的回答。

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