養(yǎng)全面？-月子.png)
我生了兩個(gè)孩子，一個(gè)是啥都不能吃的老式月子餐，另一個(gè)是營(yíng)養(yǎng)搭配均衡的科學(xué)月子餐，兩次最明顯的區(qū)別就是身體恢復(fù)和奶水的多少老式月子餐我的第一個(gè)月子，是由婆婆照顧的，計(jì)算起來(lái)，每天也有六七頓飯，剛開(kāi)始是小米、雞蛋、紅糖。之后是燉的老母雞，豬蹄湯，但都是要加很多油，而且只放一點(diǎn)點(diǎn)鹽，沒(méi)老式月子餐“你以為你那時(shí)候我天天煮青菜給你吃，是家里買不起肉嗎？還不是因?yàn)榕履惚忝兀F(xiàn)在你倒好，當(dāng)時(shí)你撈不著吃肉，你就使勁肉給孫媳吃肉，奶都下不下來(lái)，還便秘了。”懷上二寶之前，我買了一本關(guān)于坐月子的書，制定了詳細(xì)的月子計(jì)劃。畢竟有了前車之鑒，想著這次坐月子能比上次更好一些。主要以清淡、稀軟的食物為主，剛生完寶寶身體虛，而且還要排惡露。吃一點(diǎn)清淡的，有助于身體的消化和吸收，不會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)。ps:一定不要大補(bǔ)不要吃桂圓，人參等補(bǔ)益性食品，因?yàn)楫a(chǎn)后大補(bǔ)，容易加劇出血，延長(zhǎng)子宮恢復(fù)，造成惡露不絕。前兩個(gè)周，媽媽的身體還沒(méi)完全恢復(fù)，攝入營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，身體無(wú)法吸收，會(huì)造成“虛不受補(bǔ)”的現(xiàn)象，如果新媽媽的身體吸收力原本就很強(qiáng)，產(chǎn)后立刻進(jìn)補(bǔ)，容易造成產(chǎn)后肥胖癥。而瘦弱的新媽媽因?yàn)闊o(wú)法吸收養(yǎng)分，引起拉肚子，身體會(huì)更加虛弱 。這時(shí)候惡露基本已經(jīng)排干凈，傷口也愈合的差不多了，這個(gè)周開(kāi)始添加了肉類，蔬菜和水果，奶。這些也是慢慢添加，不要一次性添加過(guò)多，循序漸進(jìn)，讓腸胃慢慢適應(yīng)。 我每次都吃很少，一天分為5到6頓飯。因?yàn)楫a(chǎn)后腸胃功能減弱，一次進(jìn)食過(guò)多，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。ps：食物中少加鹽或任何調(diào)味料，并不是意味著不加就好。上面的表格，可以對(duì)著準(zhǔn)備。這樣慢慢調(diào)理下來(lái)，我的奶水也慢慢一天比一天多，孩子也眼看著一天比一天胖，婆婆也高興了。一位凌晨開(kāi)始創(chuàng)作的二胎媽媽，我手寫我心，點(diǎn)滴都是我?guī)z孩子的育兒經(jīng)驗(yàn)。希望我的育兒經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒Ыo您一點(diǎn)幫助！
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很多老一輩的人認(rèn)為產(chǎn)婦坐月子，食物的種類盡量單一、清淡、稀軟一些，才能保證新媽媽身體快速恢復(fù)。月子里新媽媽吃的最多就是小米、紅糖、雞蛋、龍須面。這樣的飲食結(jié)構(gòu)非常的不合理，不到不利于新媽媽身體恢復(fù)，也不利于提高乳汁質(zhì)量。月子期間如何吃才能保證營(yíng)養(yǎng)全面？1.食物種類要多樣化月子期間月子期間如何吃才能保證營(yíng)養(yǎng)全面？1.食物種類要多樣化2.蔬菜、水果不可少3.葷素搭配4.新媽媽月子期間需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)△蛋白質(zhì)△鈣△水分△微營(yíng)養(yǎng)素
礦物質(zhì)、微量元素以及維生素統(tǒng)一稱為微營(yíng)養(yǎng)素，新媽媽由于本人康復(fù)及哺乳需要比常人更多的這些維營(yíng)養(yǎng)素，所以新媽媽必須攝入充足的各種維生素，月子餐必須多種多樣，合理搭配葷素。
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我國(guó)有產(chǎn)后“坐月子”的傳統(tǒng)，一般是指從分娩結(jié)束到產(chǎn)婦身體恢復(fù)至孕前狀態(tài)的6周時(shí)間。月子期女性不僅需要分泌乳汁哺育嬰兒，還要補(bǔ)償妊娠、分娩時(shí)的營(yíng)養(yǎng)素?fù)p耗促進(jìn)各器官功能的恢復(fù)，因此，保證月子期間營(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)于母親和嬰兒都有重要意義。l 從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度，月子期并沒(méi)有絕對(duì)禁忌的食物。l 除了
我國(guó)有產(chǎn)后“坐月子”的傳統(tǒng)，一般是指從分娩結(jié)束到產(chǎn)婦身體恢復(fù)至孕前狀態(tài)的6周時(shí)間。月子期女性不僅需要分泌乳汁哺育嬰兒，還要補(bǔ)償妊娠、分娩時(shí)的營(yíng)養(yǎng)素?fù)p耗促進(jìn)各器官功能的恢復(fù)，因此，保證月子期間營(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)于母親和嬰兒都有重要意義。
l 從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度，月子期并沒(méi)有絕對(duì)禁忌的食物。
l 除了保證食物多樣，攝入充足的蔬菜水果外。
l 增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品的攝入，并在烹調(diào)時(shí)選用碘鹽。推薦每天吃魚、禽、蛋和瘦肉的總量達(dá)到200-280克保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，喝牛奶400-500毫升以滿足對(duì)鈣的需要。
l 每周吃1-2次肝，如鴨肝、雞肝、羊肝或豬肝等，每次40克左右，以補(bǔ)充維生素A。
l 過(guò)量攝入動(dòng)物性食物易導(dǎo)致能量過(guò)剩，月子期間應(yīng)注意食不過(guò)量。
l 月子期以及整個(gè)哺乳期應(yīng)避免飲酒、濃茶或大量飲用咖啡。
馬博士健康團(tuán)何海蓉博士生
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您好，我是高級(jí)育嬰師、健康管理師糖果媽媽，很榮幸能回答您的問(wèn)題！有人說(shuō)，女人坐月子相當(dāng)于是一次脫胎換骨，其實(shí)，也是有一定道理的。在月子期間，是女人身體的調(diào)整和修養(yǎng)期，在飲食方面尤其要注意。在中國(guó)的傳統(tǒng)習(xí)俗中，對(duì)于月子期間產(chǎn)婦的飲食有很多的說(shuō)法，我們不能一概否認(rèn)，也不能全部認(rèn)同，應(yīng)1、營(yíng)養(yǎng)均衡，不要一味的吃雞蛋2、搭配粗糧，利于腸道蠕動(dòng)3、水果可以直接食用4、注意補(bǔ)鈣和鐵5、多喝清淡的湯品1、辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜等。2、含有酒精或者是咖啡堿的食物，如咖啡、茶、酒等。3、腌制食品。4、味精。5、冰鎮(zhèn)食品。
月子期間，新手媽媽們除了要完成自己身體的休養(yǎng)，還要為寶寶進(jìn)行哺乳，所以，在飲食上一定要注意，不要拿自己和寶寶的健康開(kāi)玩笑。
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月子期間更應(yīng)該注意合理營(yíng)養(yǎng)，全面、均衡、適量、安全！中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)還專門制定了產(chǎn)褥期營(yíng)養(yǎng)指南和寶塔，請(qǐng)檢索中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)官網(wǎng)！
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月子期間怎樣吃才營(yíng)養(yǎng)全面？我是一位二胎媽媽，有兩次坐月子的經(jīng)歷，分享一下我在月子里關(guān)于飲食的三點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)：1.多樣性搭配、均衡營(yíng)養(yǎng)月子餐不用聽(tīng)老人所說(shuō)的只吃小米粥、雞蛋，不吃蔬菜水果。月子餐應(yīng)該肉、魚、雞蛋、水果、蔬菜···都有適量攝入，種類越豐富，營(yíng)養(yǎng)也就越均衡全面。月子餐要葷素搭1.多樣性搭配、均衡營(yíng)養(yǎng)2.少食多餐3.月子餐應(yīng)該干稀搭配
月子餐盡量要干食和稀食一樣一半，這樣才能既保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又能攝入充足的水分，從而才能有足夠的母乳。