健康飲食的十大原則？

一不吃過期食品，二不吃三無產品，三不暴飲暴食，四少吃油炸高熱量食物，五少吃冷飲，六少吃油膩麻辣食品，七少吃糖分過高的食品，八劇烈運動后不吃食物，九，飯后半小時再運動，十，不走路吃東西

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健康飲食的十項原則：

1、新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。在我們生活周圍，可以說沒有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營養，所以我們在飲食方面，一定多吃谷物、果蔬、等多種食物。另外還要注意葷素搭配、谷物粗細搭配等眾多方面。

2、若要身體安，三分饑和寒。要吃多種食物，但每種食物數量不宜過多，每餐七八分飽。

3、每天吃7份以上的水果和蔬菜。新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。

4、多吃植物蛋白，多吃碗豆、大豆和堅果。一天1個雞蛋、1杯牛奶。質量高不意味著價格高，如豆制品、蛋、奶等都是質量高的食品，老人應當經常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。

5、避免食用飽和脂肪。如果你吃肉的話，請吃瘦肉，不要吃肥肉;如果是奶制品，請盡量用低脂產品代替全脂奶品。菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其制品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。

6、避免那些諸如玉米油、紅花油、葵花籽油、大豆油及棉籽油之類的富含歐咪伽(W)——6脂肪酸的油類的攝入。食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。對寒冷抵抗能力較差的人，一旦食用生、冷、硬的食品，就會影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，食物應以溫熱為主。

7、盡量少吃麥淇林、植物油制的超酥油、現成的酥皮點心，熱油煎炸的食品、大多數快餐、套餐及方便食品。以減少反式脂肪酸的攝入。在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的調配。此外，優雅、安靜、整潔的就餐環境;集體或結伴就餐的形式，都可人們的就餐興趣。

8、沒有一種食物能包含人體所需要的各種營養素，因此，每天都要吃谷類、蔬果、菌藻等多種食物，還要注意葷素搭配，粗細搭配，色澤搭配，口味搭配，干稀搭配。

9、不愛吃生的人，飯菜質地以軟爛為好，可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質細嫩的魚肉;牛奶、雞蛋、豆制品都是最佳選擇食物。

10、細嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由于肉質松軟、細嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質含量高;脂肪含量低等優點，吃魚時，最好不要與米飯、饅頭同時吃以免卡到。

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健康飲食十大原則

一般健康飲食原則要做到食物多樣化，以谷類為主，做到粗細搭配。多吃蔬菜、水果和薯類。每天補充足夠的奶類和豆制品，經常適量的攝入魚類、禽類、蛋和紅肉。減少烹調過程中油的攝入量，以清淡，少鹽低脂為主。

做到吃飯只吃七分飽，以早上要吃好，晚上要吃少的原則，并適當運動，保持健康體重。每天補充足夠的水分，盡量少喝飲料，多喝水，勤喝水，不要等感覺渴了在喝