香甜入夢睡的香，健康長相伴我是生活領(lǐng)域創(chuàng)作者，睡眠是生活中重要內(nèi)容。我知道常年失眠的痛苦，理解同情他們。今年76歲，很少有失眠現(xiàn)象，躺下不到10分鐘就可以睡著。我的體會是:1.定時就寢，養(yǎng)成習(xí)慣。我晚9點半睡覺，早5點起床，白天午睡半個多小時，已堅持6O余年了。到點就困了，上床躺

香甜入夢睡的香，健康長相伴

我是生活領(lǐng)域創(chuàng)作者，睡眠是生活中重要內(nèi)容。我知道常年失眠的痛苦，理解同情他們。

今年76歲，很少有失眠現(xiàn)象，躺下不到10分鐘就可以睡著。我的體會是:

1.定時就寢，養(yǎng)成習(xí)慣。我晚9點半睡覺，早5點起床，白天午睡半個多小時，已堅持6O余年了。到點就困了，上床躺下，時間長了，困了就容易睡著了。

2.睡眠環(huán)境安寧，容易睡著。室內(nèi)家人看電視聲音大，鄰居上下樓腳步過重，小孩蹦跳，拍皮球，玩麻將嘩嘩響聲，附近工地施工聲，勢必影響睡眠。

3.睡前請勿過于激動興奮。不看刺激的電視片，不說太引人發(fā)笑的笑話，不喝白酒。

4晚飯不要過晚，吃的過飽。臨睡前不吃水果。

5，晚飯后喝水，睡前散步，活動身體。

6，睡前熱水泡腳。

7.上床前別憋便，排除小便。

8，躺床上臨睡，請勿胡思亂想，心情放松。

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個人的小建議:1，加強體育鍛煉，每周堅持在四五天左右，每天不低于一個小時，慢跑或快走都行，當(dāng)然要循序漸進。2，要減少應(yīng)酬，少喝或不喝白酒，啤酒，如果喝可少喝點紅酒。3，晚餐要控制一下，別吃的太撐，少吃最好，三分飽即可。4，睡前盡量不喝茶。5，睡前泡泡腳。6，切記睡前別玩手機了。7

個人的小建議:1，加強體育鍛煉，每周堅持在四五天左右，每天不低于一個小時，慢跑或快走都行，當(dāng)然要循序漸進。2，要減少應(yīng)酬，少喝或不喝白酒，啤酒，如果喝可少喝點紅酒。3，晚餐要控制一下，別吃的太撐，少吃最好，三分飽即可。4，睡前盡量不喝茶。5，睡前泡泡腳。6，切記睡前別玩手機了。7，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，早起床去晨練。試試看，這七點如能做到，相信你的睡眠一定會越來越好。

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您好，睡眠質(zhì)量差、早醒，是睡眠障礙里最常見的類型。作為一名專業(yè)治療失眠的醫(yī)生，我來回答你的問題。在這里您首先要排除一下您是否是抑郁發(fā)作。因為抑郁發(fā)作最常見的軀體癥狀就是睡眠障礙，而睡眠障礙則以早醒為主要形式。如果您在水面質(zhì)量差的這段時間里存在情緒低落、抑郁悲觀，興趣減退、對什么都早醒:對于早醒的患者，您需要延長睡眠時間的藥物。藥物的半衰期越長，藥物作用持續(xù)時間越長。代表藥有:艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮，氯硝西泮等。不滿意睡眠質(zhì)量:這類患者可以選擇增加深睡眠的助眠藥物進行治療。如:米氮平、曲唑酮、多塞平等。感覺自己沒有睡著或沒有深睡眠，而客觀的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測結(jié)果顯示其睡眠良好，這類患者屬于主觀性失眠，可以使用小劑量的奧氮平、利培酮等抗精神病藥，改善睡眠感受。了解失眠的病因，分享典型案例，建立信心，介紹睡眠日記和體動記錄儀的使用方法及逐步減藥方案，使用睡眠日記和體動記錄儀記錄第1周的睡眠情況（即基線睡眠情況）。認識正常睡眠，介紹刺激控制療法和睡眠限制療法，認識治療依從性與療效的關(guān)系，教授腹式呼吸和冥想訓(xùn)練法，制定下一周睡眠及減藥方案。認識行為改變的重要性，進行睡眠衛(wèi)生教育，教授漸進式肌肉放松訓(xùn)練，制定下一周睡眠及減藥方案。認識不合理睡眠信念及負性情緒與失眠的關(guān)系，糾正不合理認知，進行認知重建，制定下一周睡眠及減藥方案?？偨Y(jié)分析整個治療過程，評估治療效果，失眠再發(fā)的預(yù)防與處置，鼓勵長期保持合理認知模式和良好睡眠習(xí)慣，制定下一階段合理的睡眠及減藥方案。

不管怎么做，失眠都是可戰(zhàn)勝的。所以請勇敢的邁出第一步，勇于去改變現(xiàn)狀，你是最棒的。@頭條健康聯(lián)盟 @頭條號 @青云計劃

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睡眠質(zhì)量不好怎么辦，有什么好辦法改善睡眠質(zhì)量嗎？說一說睡眠質(zhì)量有的時候我們會發(fā)現(xiàn)明明睡了8個小時但還是無法恢復(fù)精力，總是覺得很累，仍然存在睡眠不足的感覺，這種情況很有可能就是你的睡眠質(zhì)量不好造成的。睡眠質(zhì)量取決于夜間睡眠的覺醒（或覺醒）次數(shù)，以及睡眠階段的百分比，持續(xù)時間和類型。

睡眠質(zhì)量不好怎么辦，有什么好辦法改善睡眠質(zhì)量嗎？

說一說睡眠質(zhì)量

有的時候我們會發(fā)現(xiàn)明明睡了8個小時但還是無法恢復(fù)精力，總是覺得很累，仍然存在睡眠不足的感覺，這種情況很有可能就是你的睡眠質(zhì)量不好造成的。

睡眠質(zhì)量取決于夜間睡眠的覺醒（或覺醒）次數(shù)，以及睡眠階段的百分比，持續(xù)時間和類型。即使在一夜中斷后，每小時睡眠中只有五次喚醒會導(dǎo)致白天嗜睡和/或性能不足，患者往往不知道覺醒，部分原因是他們的持續(xù)時間僅為幾秒鐘，然后個體返回到被中斷的同一睡眠階段。

用通俗的話講就是醒的多，睡的淺，就是我們所說的睡眠質(zhì)量差。

睡眠質(zhì)量差往往與社會心理因素，遺傳因素，軀體疾病因素等等很多因素有關(guān)，如果可以尋找到睡眠質(zhì)量差的原因最好，因為改善他睡眠質(zhì)量也會隨之變好。但如果不能準確找到睡眠質(zhì)量不好的原因，或者干脆沒有原因，最好還是運用藥物輔助改善睡眠質(zhì)量，因為通過其他非藥物的調(diào)整很難改善睡眠質(zhì)量問題。

應(yīng)該選擇何種藥物改善睡眠質(zhì)量？

安眠藥物可以改善睡眠中的清醒次數(shù)多的問題，進而改變睡眠質(zhì)量，具體藥物選擇一般適宜選擇藥物作用時間相對長一些的藥物，這樣能夠保證長時間的安睡。一般使用最多的藥物是阿普唑侖，相較于艾司唑侖、佐匹克隆、唑吡坦等藥物，阿普唑侖的優(yōu)勢就是作用時間較長，同時還有明顯的抗焦慮作用，可以幫助人更長時間的保持安睡的狀態(tài)，不會頻繁清醒，進而提高睡眠質(zhì)量。

艾司唑侖、佐匹克隆引導(dǎo)睡眠都很快，但相對而言作用時間3-4個小時，無法保持長時間的安穩(wěn)睡眠狀態(tài)， 所以通常更多的還是用于需要引導(dǎo)睡眠快的入睡困難治療。

當(dāng)然氯硝西泮的鎮(zhèn)靜作用更強，睡的更深，但由于作用時間過長，晚上起夜的話更容易摔倒，第二天晨起的時候更容易頭暈頭痛，所以氯硝西泮不是不能用，而是不適合首先選用，如果其它睡眠藥物都不足以解決你的睡眠質(zhì)量問題的時候，是可以嘗試氯硝西泮的，反之沒必要選用會為你帶來不適的藥物。

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人的一生當(dāng)中，有三分之一的時間都在睡眠中度過。但是，睡眠質(zhì)量不高的現(xiàn)象，也越來越普遍，可以這么說，在這個飛速發(fā)展的時代里，失眠已經(jīng)成為生活不可缺少的一部分了。在晚上能擁有一個良好的睡眠，不僅能夠消除疲勞，更能讓我們在第二天神清氣爽，精力充沛。今天和大家分享一些有助于改善1.十指扣頭2.五指梳頭3.揉后發(fā)際4.睡前呼吸誘導(dǎo)

入睡前，采取平躺姿勢。雙手重疊放置在小腹丹田處。然后進行均勻呼吸，最好是進行腹式呼吸：即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。剛開始操作的朋友可能不習(xí)慣，試幾次就可以熟練掌握。這種呼吸方式可以幫助我們放松腹部及胸部的神經(jīng)與肌肉，還能游俠你促進消化，是非常理想的入睡幫手。

自制：助眠蔥白紅棗湯

改善失眠的方法當(dāng)然少不了食補，朋友們可以嘗試制作一款蔥白紅棗湯，這是非常經(jīng)典的藥食同源方，非常適合壓力大、焦慮等情緒不穩(wěn)和神經(jīng)衰弱引起的失眠。

具體方法很簡單，如下：

1、紅棗20枚，蔥白8根；

2、把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘；

3、加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。

提示：溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心；適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。

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睡眠不好要看你的原因是什么引起的，有的是情緒，有的是身體缺乏某種物質(zhì)引起的臟腑功能失調(diào)

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睡眠不好是身體哪里出了點問題。有抑郁，有興奮，有操心！聽起音樂或翻書看（千萬別看小說）也許就會睡著！

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謝謝悟空邀請，我自己是臨睡前不思考任何問題，調(diào)慢呼吸很快就能睡著，也有不能入眠時拿個不喜歡的書看不到幾分鐘就能睡著，

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不請自來，我最近幾個月也是睡眠質(zhì)量比較差，周末讀了一本關(guān)于利用生物鐘提高睡眠質(zhì)量的書籍，試了幾天，感覺不錯，特分享出來，希望對睡眠質(zhì)量差的朋友有幫助！一、利用生物鐘提高睡眠質(zhì)量先看個人體生物鐘圖：當(dāng)然，這張“生物鐘”的圖，并不適合所有人，有人的生物鐘快，有人的生物鐘慢，這就是為什利用生物鐘提高睡眠質(zhì)量的書籍，試了幾天，感覺不錯，特分享出來，希望對睡眠質(zhì)量差的朋友有幫助！晚上用完電腦或手機后，不要立即上床睡覺，在黑暗的環(huán)境下安靜地待上一段時間，讓身體分泌出褪黑素再上床睡覺。衡量睡眠質(zhì)量的，根本就不是時長，而是睡眠周期。如果我們一味地追求每晚睡滿8小時，會由此產(chǎn)生巨大的壓力，從而適得其反，為什么呢？建議1：睡覺時避免用嘴呼吸建議2：不要在早晨把自己逼得太緊建議3：別把工作帶進臥室建議4：安心睡覺，天塌不下來

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#段醫(yī)生講科普#談到睡眠，很多人都有睡眠障礙的表現(xiàn)：入睡困難、睡后易醒，失眠等等，作為人非常重要的生理需求，良好的睡眠是健康的保證。那應(yīng)該如何改善我們的睡眠呢？首先要明確失眠的原因。大體原因包括四大類：生理因素、心理因素、環(huán)境因素、生活習(xí)慣。如果能找到明確的原因，祛除或盡可能規(guī)避忌睡前長篇闊論，很多朋友都有因為“臥談會”將睡眠推遲到后半夜的，嚴重影響了休息；忌睡眠掩面或張口，掩面容易引起缺氧等，張口容易造成口腔干燥并且灰塵容易落入口中引起咳嗽等，讓睡眠中斷等；忌睡前服用興奮的藥物和食物，如飲茶、飲酒、咖啡等，他們都有興奮神經(jīng)的左右，往往讓睡眠變得困難；忌睡前過度娛樂，過度的娛樂會讓神經(jīng)持續(xù)興奮，難以入睡。

良好睡眠是健康的保證，為了健康，要學(xué)會呵護睡眠。當(dāng)然，如果自我調(diào)節(jié)超過兩周或更久，讓有失眠，建議可就醫(yī)尋求幫助。