基礎代謝是人在靜止狀態下所消耗的能量。可以瘦！但是不健康，瘦后也容易反彈，因為這種程度的飲食已經是過度節食狀態了。首先明白維持人體一天所需要的能量至少需要多少。●人體能量消耗有三部分基礎代謝(60%)+運動消耗(30%)+食物熱效應(10%)，具體占比如圖。。其中基礎代謝簡單計算但是不健康，瘦后也容易反彈，因為這種程度的飲食已經是過度節食狀態了。首先明白維持人體一天所需要的能量至少需要多少。●人體能量消耗有三部分其中基礎代謝簡單計算如下圖▼但這僅僅是身體基本消耗的，你還有食物熱效應和每天的運動消耗。當你每天需要運動減肥時，符合上表第三項，你每天需要:1200×1.55=1860大卡如果你每天運動，你至少需要1860大卡，但你每天只攝入1200大卡，這嚴重不足支撐你的生命活動。所以你應該怎么做？建議每天攝入的熱量不要低于你的基礎代謝。我認為你每天攝入的熱量可以低于你每天需要熱量200大卡左右。

也就是說1200大卡的基礎代謝，你每天需要1860大卡，因此你每天可以攝入1660大卡。

這樣長久堅持下來，雖然減肥比較慢，但是不那么容易反彈，且對身體比較健康。

希望可以幫助到您～

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我先來回答一下你的這個問題，按照你的這種說法是完全可以瘦的，而且還會瘦得比較快。先來說明一下我們人體每天的熱量消耗，是由基礎代謝加上日常的工作生活消耗以及運動消耗，這幾部分組成。我們推薦的，減肥過程中制造熱量缺口，保持在300到500卡路里之間。但是你現在加上運動的200以及日常是由基礎代謝加上日常的工作生活消耗以及運動消耗，這幾部分組成。

我們推薦的，減肥過程中制造熱量缺口，保持在300到500卡路里之間。但是你現在加上運動的200以及日常生活當中消耗的，很有可能就會比較多了。

這種短期降低大量的熱量對于我們身體健康也是不利的。

而且女性每天的最低熱量攝入不要低于1000卡路里。男性不要低于1500。

其實我個人的建議的話還是推薦你從基礎飲食的結構調整以及食物攝入量去調整。計算卡路里你可能會算的不是很準確，這樣也就會導致你的這個減肥失敗。

你可以先從你一日三餐，每一餐減少20%的攝入量，這樣去做。保持一周之后，你注意觀察一下你的體重是否有變化，如果有那就繼續保持。知道你的體重停止不動，然后再進行加大運動量或者是降低攝入量來達到一個減重的目的。

希望對你有所幫助。

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建議在1200大卡的基礎上再稍微增加一些。①1200大卡確實有些少，不夠滿足日常所需。前期肯定會掉稱，但是很難堅持并且容易平臺。②為什么說基礎代謝已經1200大卡了還不能滿足身體所需呢，因為基礎代謝只是靜息代謝率，是你相對靜止、睡覺、坐時所消耗/需要的能量。但是你的行動也會產生一基礎代謝只是靜息代謝率，是你相對靜止、睡覺、坐時所消耗/需要的能量。，比如行走、家務等，這也是生活的一部分，同樣會需要能量。每日的代謝還有進食的代謝，也就是食物熱效應。在攝入食物的同時所產生的代謝活動。你現在的計劃也只是暫時的，身體產生了變化后，飲食和運動方式也會隨之改變的。所以，先行動起來，然后出現了平臺或者疑惑，再根據實際情況去解決。

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關于如何在減脂期攝入相應熱量，產生熱量差，從而達到減脂目的，提主的這個方法屬于減脂飲食計劃中效果最快，但也最不健康和長久的。請看下面6個說明~1、每天正常人吃多少算是健康范圍？人體正常每天至少要攝取1500卡熱量維持并給身體供能，如果中等活動量,一天需1800- 2000 大卡 請看下面6個說明~1、每天正常人吃多少算是健康范圍？2、每天正常人除了基礎代謝還有哪些消耗？熱量差 方法。3、如何制定長期健康的飲食計劃？提問中的方法不建議長期試用，所以推薦以下健康減脂的飲食計算方法！熱量赤字：每天的食物攝入量與每日消耗的熱量差值300-800大卡之間。差值選擇越大，減脂效果越快，相反，差值選擇越小，減脂效果越慢，減脂初期一般選擇500大卡來計算。計算公式：4、減脂期如何吃對吃好？1）營養豐富，食物選擇低GI，推薦雞胸、魚肉、牛肉、蛋白5、如何提高基礎代謝率？6、減脂期心態如何調整？卡鹿里運動 的悟空回答，希望對你有幫助，如有健身相關問題，可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回復，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！

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可以瘦，但是效果維持不了太久，而且容易反彈。但是這點熱量攝入才剛剛能維持正常身體所需，也就是新陳代謝需要的熱量，而日常的活動也需要大量熱量，比如走路、工作、說話等等，這些能量就要從脂肪和肌肉獲取，燃燒脂肪的同時也會消耗肌肉，而肌肉的降低也會導致新陳代謝的降低，因為肌肉每天消耗能量

可以瘦，但是效果維持不了太久，而且容易反彈。

但是這點熱量攝入才剛剛能維持正常身體所需，也就是新陳代謝需要的熱量，而日常的活動也需要大量熱量，比如走路、工作、說話等等，這些能量就要從脂肪和肌肉獲取，燃燒脂肪的同時也會消耗肌肉，而肌肉的降低也會導致新陳代謝的降低，因為肌肉每天消耗能量占新陳代謝的40％左右。而每天運動消耗200大卡相當于空腹運動了，就更容易使身體消耗肌肉。新陳代謝降低了，就會使身體變成易胖體質。如果每天真的吃這么少，根本滿足不了正常的工作學習，也就頂多能活著，估計都沒力氣再運動了。

所以說這種減脂方法不靠譜，而且很傷身體，最主要的容易反彈。

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基礎代謝大約1200，即使不運動也可以瘦。對于減肥而言，每日的飲食攝入熱量只要不低于基礎代謝熱量，與熱量消耗之間的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。雖然說對于健康減肥只要飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量即可。但是為了后期的持續減肥，最好在基礎代謝熱量上增加100到200千卡。對于減

基礎代謝大約1200，即使不運動也可以瘦。對于減肥而言，每日的飲食攝入熱量只要不低于基礎代謝熱量，與熱量消耗之間的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。

雖然說對于健康減肥只要飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量即可。但是為了后期的持續減肥，最好在基礎代謝熱量上增加100到200千卡。

對于減肥，我們不僅需要考慮的是體重的下降，更需要考慮的是脂肪的減少，如何去有效的避免反彈，以及讓減肥的過程持續進行。

對于減肥本身，必須有適量的碳水，足夠的蛋白質來保證身體的營養。碳水為運動提供能量，穩定血糖。蛋白質能防止肌肉流失，維持基礎代謝率，降低反彈率。減肥期間碳水的攝入以每公斤體重2到4克為宜，有運動的參與下，蛋白質的攝入以不低于每日每公斤體重不低于1克為宜。

這些食物熱量都不算太低，如果因為刻意的減少飲食熱量而去降低這些物質的足夠攝入，即日在前期會帶來體重的迅速下降，到后期則有可能因為營養物質的不足降低減肥的效果，甚至出現反彈，那就會得不償失了。

在減肥基數不是太大的情況下，飲食攝入熱量只要不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口，再適量增加運動就可以達到很好的減脂效果。完全沒有必要把飲食控制的如此嚴格，給自己很大的壓力，最終欲速則不達。

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很高興能夠回答您的這個問題。基礎代謝大概1200，每天吃1200，運動消耗200，能瘦嗎？我的回答是能瘦。如果你想知道我為什么這么說，就請繼續往下看吧。1、什么是基礎代謝 ？基礎代謝就是你不參加任何活動，靜止狀態下，維持你的生命體征所需要消耗的熱量。根據個人的性別、年齡略微有些差

很高興能夠回答您的這個問題。

基礎代謝大概1200，每天吃1200，運動消耗200，能瘦嗎？我的回答是能瘦。

如果你想知道我為什么這么說，就請繼續往下看吧。

1、什么是基礎代謝 ？基礎代謝就是你不參加任何活動，靜止狀態下，維持你的生命體征所需要消耗的熱量。根據個人的性別、年齡略微有些差異。

2、工作強度。現實生活中我們每個人所從事的工作不一樣，所以消耗的熱量也不一樣，可以根據體力勞動的強度算出我們一天需要消耗的熱量，見下圖。如果計算出來，加上我們的基礎代謝1200，肯定是要大于1200的。

3、運動消耗200.其實絕大多數的運動確實本身消耗的熱量并不高，并且需要一定的時間。但是幾乎所有的運動，也不僅僅是消耗熱量的作用，它也可以分泌讓人興奮感到快樂的物質、也可以加速新陳代謝，增強減肥效果，也可以讓我們的身體保持健康，給與我們一個更靈活、聰明的大腦。所以可以根據自己需求，適當選擇你喜歡的運動，畢竟減肥的本質就是消耗大于攝入，有一個熱量差就可以減肥了，要不然攝入少，要不然消耗多，但是兩者都有，一結合會更好，只是無非是時間的快慢而已。那我把運動消耗的熱量表附在下面，供大家參考，大家可以適當選擇。

4、吃1200。其實吃真的是個講究活，吃的多，會不會攝入的過多，吃得少會不會營養不足？其實很多人肥胖會覺得是營養過剩，但恰恰相反，其實肥胖除了本身代謝有問題之外，恰恰是不會吃，尤其是某種營養素不足的表現。我們國家給我們的營養膳食寶塔就是一個很好的參考。減肥期間可以適當減少5%-10%比例的碳水化合物（主食）給與我們的蛋白質和脂肪。所以學會吃就是很重要的一環了。

5、再回到您的這個問題，到底能不能瘦？肯定是能的，我們簡單算一下，基礎代謝1200，然后要工作生活，差不多100-300左右，再運動消耗200左右的熱量，一共食物攝入熱量大約是1200左右，那每天都有差不多300到500的熱量差。雖然可能不會瘦的很快，但是這是個很健康的瘦的方法。如果您想瘦的 再快一點，可以適當再加一點運動量。

這就是的答案，您肯定能瘦，而且這樣瘦的會很健康，祝您早日達到目標，瘦身成功。

我是@小付減脂師，一個瘦身路上摸爬滾打的姑娘，終于瘦身成功。如果您喜歡我的回答，歡迎大家關注我，我將給大家帶來更多的關于健康瘦身的干貨。

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1200的基礎代謝率是指你在一動不動的情況下，身體日常消耗所需的熱量，誰能在一動不動的情況下待一天啊，并且基礎代謝率的測量也不一定準確，所以想減肥不需要太極端，你只需要多補充一些高蛋白食物，和高膳食纖維食物，多喝水適當的運動一下就可以了

1200的基礎代謝率是指你在一動不動的情況下，身體日常消耗所需的熱量，誰能在一動不動的情況下待一天啊，并且基礎代謝率的測量也不一定準確，所以想減肥不需要太極端，你只需要多補充一些高蛋白食物，和高膳食纖維食物，多喝水適當的運動一下就可以了

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看來是有一定理論，但不夠徹底的，，基礎代謝，類似你睡覺時候的代謝，比如保持體溫，維持心臟跳動胃腸蠕動，食物消化等，但是，你一天消耗的絕不會僅僅是基礎代謝，你能說你24小時，除了吃飯就是睡覺么？？所以，基礎代謝1200，即使不去運動，也得有1500的消耗，因為你不太可能連看電視，抻

看來是有一定理論，但不夠徹底的，，基礎代謝，類似你睡覺時候的代謝，比如保持體溫，維持心臟跳動胃腸蠕動，食物消化等，但是，你一天消耗的絕不會僅僅是基礎代謝，你能說你24小時，除了吃飯就是睡覺么？？所以，基礎代謝1200，即使不去運動，也得有1500的消耗，因為你不太可能連看電視，抻懶腰啥的都沒做！～～～你把你的總消耗計算出來，你攝入比消耗少400左右——OK了————舉例，我基礎消耗大概1600～～我至少要吃到2000才不影響健康～～而我的總消耗大概在2300左右～～我一直在健康的瘦身