胸肌無酸痛感，哪里有呢？手臂吧，三頭？？

俯臥撐只有你的動作調整到練胸肌的動作才會練到胸肌的，不然都是手臂更多！

你的雙手之間的寬度、雙手在胸前什么位置、手肘的方向等等都會影響你發力的肌肉群。

不同的姿勢，哪怕只是一個小小的動作，都會改變你發力的肌群。

所以，你的胸肌無酸痛感只有兩個原因：

一，你的姿勢不是練胸肌的姿勢，沒有刺激到胸肌。

二，姿勢對了，練的量不夠，刺激不到位。

糾正一下姿勢，增加一下運動量試試吧。

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首先要明白為什么最開始做劇烈運動，肌肉會酸痛，就如問題，做俯臥撐第二天胸部不酸痛。

做了幾個俯臥撐？以前做過俯臥撐嗎？

當我們突然或者第一次做劇烈運動時，血糖的有氧分解無法滿足肌肉所需要的能量，而采用血糖的無氧酵解。能夠快速適當能量同時產生乳酸堆積在肌肉里。乳酸就是導致肌肉酸痛的原因。無氧酵解供能快，但供能量少，乳酸再進入線粒體進行有氧分解。所以，俯臥撐第二天胸不痛要看你是否達到了肌肉產生足夠的乳酸，或者你的肌肉足夠多，可以分解產生的乳酸。

長時間，高強度的運動前可以喝些小蘇打水，這樣可以中和乳酸，減少肌肉酸痛。

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俯臥撐做完第二天，胸肌沒有酸痛感，說明訓練強度不夠，也就是數量太少。

當然也與你的動作質量以及動作速度相關，這些都會產生一些影響。

1.為什么練完俯臥撐沒有感覺？

俯臥撐屬于復合動作，主要刺激胸肌，其次是肱三頭肌和肩部前束。

目前你練完俯臥撐沒有感覺，主要問題就是數量不夠。

剛開始做俯臥撐時，可能10-20個就覺得胸肌、手臂、肩部受力明顯，越往后訓練，你能完成50-100個，動作越來越熟練，速度也越來越快，這樣身體已經適應這種訓練強度，再這樣訓練就沒有太多感覺。

除此之外，如果你的俯臥撐不夠標準，只做半程動作，，同時動作速度又特別快，這樣手臂和肩部會提前力竭，而胸肌沒有多少感覺。

2.如何找到胸肌發力感？

目前你的胸肌沒有太多感受，那就要從發力感上著手，關鍵點就在于：提升動作質量和數量。

首先要把俯臥撐的基礎動作做到位。

雙手手掌和雙腳腳尖撐地之后，主動將核心收緊、背部挺直、手臂伸直。

屈臂下壓至最低位“胸肌貼地”，停頓3秒再向上撐起身體回位。

這樣整體動作質量提升，俯臥撐的速度也變慢了，胸肌的刺激就會更明顯。

其次要增加俯臥撐動作數量。

直接將俯臥撐增加到100個或150個。

拆分為10組*10個或者10組*15個，這樣的一次訓練后，第二天胸肌就有酸痛感。如果你能再加入離心訓練，這樣效果就會更明顯，關鍵還是動作要標準，速度要慢。

整體而言，想要讓俯臥撐對胸肌刺激更好一些，就需要多訓練。

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延遲性肌肉酸痛是指機體從事大量運動，特別是開始一項新運動或者運動強度突然增加以后，一段時間之內出現的肌肉酸痛現象是一種特殊類型的運動型肌肉疲勞。

延遲性肌肉酸痛，一般出現在運動后12到24個小時，24到48小時達到高峰，3到7天就可以自行的緩解。

延遲性肌肉酸痛的疼痛，不同于肌肉拉傷，扭傷等等，極具性的疼痛，其開始與肌肉遠端擴散至整個肌肉，在安靜狀態時，不產生自發的慢性疼痛，只有當肌肉進行收縮，千張或者是觸摸等等機械性的刺激時才會又發產生疼痛的感覺。

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三個原因：數量不夠，力度不夠，標準不夠。