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非常高興回答你的問題！
開合跳和高抬腿哪個燃脂？這個問題有點不太專業(yè)，就像有人問跑步與游泳哪個減肥效果好？如果不管往自己貪吃的嘴，哪個運動項目也沒用。只是喊口號――減肥減肥，不行動起來，什么燃脂項目也沒用。所以，心動不如行動。只要行動起來，所有的有氧鍛煉項目燃脂率差不多，減脂效果都非常棒，都是減脂利器。所以，有氧運動的減脂效果非常完美，而無氧運動的效果比較弱，因此，如果以減脂為主要目的，就找有氧運動吧
一，開合跳是非常棒的有氧運動，也是非常完美的減脂利器。
開合跳是全身性的運動，從上到下，從下到上，胳膊腿部尤其是肚子上，在做跳躍運動時，肚子上運動非常大，當(dāng)一次二百個開合跳快完成時，感覺非常爽，肚子感覺輕松很多，四肢酸痛，心肺跳動活躍，整個人感覺非常舒服
另外，開合跳也是非常棒的熱身運動，專業(yè)運動員在做劇烈運動前，開合跳是優(yōu)質(zhì)熱身項目。也是專業(yè)健身達(dá)人的首選熱身，在做力量運動前，必須要熱身好，防止拉傷。而且，開合跳非常方便，家里、辦公室等等都可以做這個運動，非常方便實惠。
二，高抬腿也是非常完美的減脂利器，它主要針對的是腿部肌肉的塑形。
在體育場訓(xùn)練的體育生，高抬腿是必選的鍛煉項目。它有助于對腿部肌肉的調(diào)動，讓腿部肌肉處于活躍狀態(tài)，防止跑一百米等劇烈無氧運動時拉傷肌肉。在我們普通健身者來說，高抬腿也是非常完美的減脂利器，它主要針對的是腿部肌肉的塑形。
另外，高抬腿對膝蓋的要求比較高，身體不太好或年齡稍微大的人不易做這個動作，會扭傷膝蓋，所以，高抬腿對膝蓋的要求比較高，不是適合所有人。
所以，綜上所述，開合跳和高抬腿都是非常棒的減脂項目，各有千秋。減脂效果差不多，只是減脂位置有所差別，塑形部位有不同。
蘿卜青菜，各有所愛。我還是比較喜歡開合跳，全身性的調(diào)動比較舒服。
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減肥是這么簡單的問題就好了！答案是：高抬腿的燃脂效率更高。開合跳和高抬腿都是和其他動作一起訓(xùn)練，才能達(dá)到減脂塑形的目的。這樣來做開合跳和高抬腿：特別需要說明的是：在動作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，在20秒里做盡可能多的次數(shù)。我是天星媽，祝您減肥成功！
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開合跳高抬腿哪個燃脂？開合跳與高抬腿都屬于有氧運動，各自有各自的優(yōu)點，對于減脂和燃燒脂肪都有著不錯的效果，是世界公認(rèn)的脂肪“殺手”。換句話說就是：這兩個健身動作都可以有效減脂，但是效果可能會因人而異。比如說：我做開合跳就很“舒心”，所以呢，對于減脂來講，開合跳更適合我。所以，對于我來說，開合跳就更能燃燒脂肪。而每個人都是不同的個體，所以每個有不同的體質(zhì)，那么每個人做開合跳和高抬腿脂肪的燃燒就不同。效果也會因人而異。就正常來說，我們更多的選擇是做開合跳減脂比較多。因為高抬腿除了減少脂肪還還鍛煉到抬腿的速度。從一定程度上來說，這屬于鍛煉爆發(fā)力的范疇。如果是出于減肥的需求，那么選擇做開合跳更適合。開合跳動作 一動作要領(lǐng)：分解動作：連貫動作：注意：手肘伸直在頭部兩側(cè)夾緊，使身體往上延伸。動作二動作要領(lǐng)：分解動作：連貫動作：注意：做動作要抬頭挺胸，盡量不要駝背。動作要領(lǐng)注意：保持動作的完整性，盡量保持不讓動作變形。總結(jié)：開合跳和高抬腿，都是不錯的有氧運動，對減少脂肪也有很不錯的效果，這兩個動作各有優(yōu)點，根據(jù)不同的鍛煉目標(biāo)合理選擇，效果更好。
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適合自己才是最好的：高抬腿消耗量＞開合跳消耗量1小時熱量：30個熱量：第一，動作準(zhǔn)確度。動作準(zhǔn)確度不一樣，運動效果自然不同。比如同樣是100斤做同樣兩個運動，一個動作準(zhǔn)確能夠刺激相關(guān)肌肉群，另一個動作有差距練的次數(shù)組數(shù)更勤奮，結(jié)果自然是動作準(zhǔn)確的人減重更明顯。第二，訓(xùn)練程度。訓(xùn)練程度不一樣，燃燒脂肪的效果也就不同。比如，同樣動作標(biāo)準(zhǔn)的體重100斤小伙伴，一個每周訓(xùn)練5次每次堅持半個小時以上，另一個每周2到3次每次都是淺嘗為止，自然第一個燃燒脂肪的效果會更好。第三，適合最好。每個人體質(zhì)不同，運動承受力也不一樣，有些適合開合跳，做同樣的動作和訓(xùn)練強度結(jié)果也不徑相同；有些適合高抬腿，做的次數(shù)和組數(shù)相同效果也會有顯著變化。不同運動刺激肌肉群不同，結(jié)果不一樣1.開合跳：肱四頭肌2.高抬腿：腹橫肌寫在最后我是小白，專注新手小白進階訓(xùn)練，一起從零出發(fā)練成完美的自己。
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堅持，長期的堅持，是運動減肥成功的關(guān)鍵，哪怕你采用的是看起來運動強度好像并不如開合跳、高抬腿的運動，比如慢跑、快走。但需要更具體一點來理解“長期堅持”，它是指每次運動的時長，以及累計運動時長。同樣做開合跳或高抬腿，或者其他運動，長期堅持者的運動減脂效果會更好。最終綜合各種因素，開合跳和高抬腿之間的運動耗能差，幾乎可以忽略不計。鍛煉者不如將更多的精力，放在諸如何更好地控制飲食、如何長期堅持運動這樣的問題上。那么，無論是開合跳，還是高抬腿，或者參加其他運動，都可以高效減脂，無需再為“何種運動更減肥”而糾結(jié)不已！
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我是老孫，我來回答開合跳和高抬腿哪個更燃脂。
- 要設(shè)定好前提，比如相同時間或者做相同的個數(shù)，這樣才有可比性。在做相同的時間或者做相同的個數(shù)的前提下，高抬腿消耗熱量比開合跳高，最簡單的判決方法就是高抬腿更累！
2. 雖然高抬腿在單位時間消耗熱量更高，同樣也不能堅持太久，舉個例子，慢跑可以堅持半小時，沖刺跑是沒辦法堅持這么久的。所以，拿一次完整的運動來說，開合跳你可以做1000個 （100*10），休息一會還能做，但是高抬腿只能做1-200個，再做可能就變低抬腿了。這樣看來，開合跳消耗的熱量更多，更容易堅持。
3. 還有沒有更高效的燃脂方法呢？有！就是間歇性高強度有氧，方法也很簡單，做一組開合跳，不休息接著做一組高抬腿，做幾個循環(huán)，HIIT和TABATA都是這種運動模式！
4. 還有沒有比這更高效的燃脂方法呢？有！三分練，七分吃！很多人只是一通訓(xùn)練，卻不注意控制飲食！辛辛苦苦練一晚，一頓大餐回到解放前！別小看飲食的重要性。這是我的一日三餐，熱量加起來1300kal，比我的基礎(chǔ)代謝還低400千卡，關(guān)鍵是不會餓！照這樣吃，不運動也會瘦！
綜上所述，先控制飲食，配合開合跳?高抬腿的組合的方式，是最燃脂的。
謝謝。
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有氧運動是高效燃脂的不二選擇
有氧運動是指人體運動動作在氧氣充足的情況下進行的運動，運動過程中吸收的氧氣和人體的需求平衡，是一種富含韻律的運動，運動時間較長、運動程度在中等或是中等以上，是人體可以接受的一種長時間的運動。
如果高頻率的高抬腿很容易使人達(dá)到最大心率，在這種狀態(tài)下持續(xù)堅持人是受不了的；在高頻率高抬腿過程中完成的動作幾乎憑借的都是爆發(fā)力，憋氣狀態(tài)下也能完成，一口氣都能做幾十個，所以高抬腿高頻率下完成的動作就是無氧運動。
脂肪代謝是人體當(dāng)從食物中獲取的能量消耗完結(jié)之后，還需要支付時就開始動用脂肪了（脂肪作為能量儲備這是它的一大主要作用），不管食物當(dāng)中的能量代謝還是人體儲備脂肪能量代謝，都需要大量的氧氣來參與，所以有氧運動減脂也稱為燃燒脂肪。有氧減脂運動就是通過大量的運動消耗身體當(dāng)中的能量，同時需要呼吸大量的氧氣來參與其中，這樣就給體內(nèi)的脂肪所動用，燃燒成二氧化碳和水排除體外，同時有氧運動對我們心肺功能也是很好的鍛煉——心臟有力 、肺活量要大。
運動量是保證燃脂效果的關(guān)鍵
想達(dá)到燃脂效果，運動就必須有量，運動做功能量消耗必須大才能起到燃脂效果。日常當(dāng)中的簡單促進血液循環(huán)的運動、簡單拉伸運動減脂效果小。
通常認(rèn)定要想達(dá)到減脂效果，有氧運動不能低于20——30分鐘，而且運動心率還的高于日常心率，身體要有發(fā)熱感覺。
為保障運動效果，高抬腿和開合跳運動可以分成幾組來鍛煉，根據(jù)個人體質(zhì)不同通常可以分成3——5組，每組運動量掌握在接近力竭的程度——心率盡量達(dá)到最大心率（220-年齡）的80%之后短暫休息，當(dāng)心率降低到最大心率的50——60%的時候開始第二組的鍛煉。
初期鍛煉是身體適應(yīng)階段，但是想達(dá)到更好的燃脂效果，要去沖擊運動量，增加組數(shù)。
開合跳和抬腿動作
- 開合跳
挺胸、抬頭、收腹、兩腿并攏、自然站立，準(zhǔn)備；
跳起的同時，兩手臂從體側(cè)向上畫弧線，落地時兩腿打開，雙腳的距離略大于肩寬，同時雙手空中交叉或是擊掌；
再次跳起，雙腿并攏落地，手臂回落放在大腿兩側(cè)；
注意點：落地時腳尖著地，膝蓋微微向前彎曲。
常規(guī)，每組15——20次，分4組來完成，減脂加量。
- 高抬腿
挺胸、抬頭、收腹、雙腿自然站立，兩眼目視前方，準(zhǔn)備；
左邊大腿抬起至平行（也可以到達(dá)腰間的高度），左臂后擺，右臂前擺；
左腳放回原地，右腿抬起，右臂后擺，左臂前擺；
雙腳交替，重復(fù)動作。
常規(guī)，每組15——20次，分4組來完成，減脂加量。
減脂運動必然不可少，但是要想成功的減脂除了運動之外還得要注意均衡的營養(yǎng)，遠(yuǎn)離高油脂、高鹽、高糖食物；充足的睡眠是修復(fù)健康的保障，愉快的心情也能幫助我們提高機體免疫了，健康減脂為了我們更健康。
總結(jié)
開合跳和高抬腿這兩個動作也都屬于全身性動作，對全身鍛煉效果都很好，主要都強調(diào)對大腿的鍛煉，我們知道臀腿肌肉占全身肌肉的比例很大，運動當(dāng)中的耗能大是不是？同時這兩個動作的變化體式也很多，在運動當(dāng)中可以加入一些扭轉(zhuǎn)等動作也可以和其它動作比如：深蹲等，相互融合成復(fù)雜動作更加有力的促進全身的運動機能。
至于說哪個更燃脂，要看個人體質(zhì)，運動時間長、而且更加費力的會更好的燃脂。運動當(dāng)中兩個動作交替做不枯燥。
我是焱霖——一位喜歡運動的農(nóng)家大叔，希望以上回答大家能夠受用，感謝閱讀，愛的分享有您的關(guān)注、點贊與轉(zhuǎn)發(fā)會更加美好，感謝閱讀，歡迎批評指正。
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【清楚燃脂的原理，運動起來更有效率】
在進行訓(xùn)練動作中，我們可以通過監(jiān)測心率來清楚自己是否達(dá)到了“最佳燃脂心率區(qū)間”。
調(diào)查研究將訓(xùn)練者最大心率的60%～70%定義為最佳燃脂區(qū)間，這與我們平時進行的有氧訓(xùn)練強度幾乎重疊。
而作為有氧運動的“代表性人物”，開合跳和高抬腿哪個燃脂效果更佳呢？
?開合跳VS高抬腿?
兩種動作都屬于彈跳類練習(xí)，都是通過腿部來帶動全身進行。但是從幅度和效果上兩者都有明顯區(qū)別。
開合跳：通過雙腿向外打開，同時配合手臂上抬至身體上方做擊掌動作，然后回收雙腿手臂自然下放，重復(fù)此動作。
高抬腿：腿部高抬，最高點使大腿與地面平行，落地后保持腳尖點地，另一側(cè)腿進行高抬。雙腿交替進行，手部下放保持不動，可以作為腿部高抬的標(biāo)準(zhǔn)線。
①力竭程度對比
高抬腿需要腹部參與發(fā)力，每次抬腿動作，腹肌都會進行收縮和拉伸，而開合跳一定程度上會借助慣性完成，而且連續(xù)性不夠強，所以這項高抬腿小贏一些～
②主要參與肌群對比
除了都需要腿部和核心參與發(fā)力，開合跳加入手臂的上下規(guī)律擺動，而高抬腿動作中手臂幾乎保持不動，所以在這項上，開合跳略微占了上風(fēng)～
③燃脂時長對比
從動作強度上來看，高抬腿更為強烈一些類似于短跑，而開合跳強度較低類似跳高類練習(xí)。所以在相同訓(xùn)練時間內(nèi)，強度高的一方也代表著消耗熱量更大，所以這項高抬腿略勝～
?會“跳”就能燃燒脂肪?
兩個動作屬于腿部跳躍練習(xí)，規(guī)律性跳躍可以讓身體快速達(dá)到一個高心率狀態(tài)，并且增加體內(nèi)的含氧量，加速脂肪分解。
這也是它們被廣泛使用到HIIT和TABATA這種高強度低間歇訓(xùn)練模式中。好的動作跟好的訓(xùn)練模式合二為一，才能發(fā)揮最大效果。
推薦兩個動作結(jié)合進行，并且再加入其他跳躍類訓(xùn)練動作。然后每個動作之間保持較低的組間休息。如下：
開合跳30秒，休息10秒
高抬腿30秒，休息10～15秒
波比跳30秒，休息10秒
前跳30秒，休息10秒
跳箱子30秒，休息10～15秒
速通敏捷梯30秒，休息10秒
負(fù)重短跑30秒，休息10～15秒
以上動作全部完成為一個大循環(huán)，動作可以自由調(diào)整，進行2～3個大循環(huán)，每個大循環(huán)休息40秒左右。
對你的關(guān)心寫在最后：
沒有最好的動作，只有不斷的加入和融合新動作，才能多角度刺激你的肌肉群，更快的達(dá)到你的減脂或者增肌目標(biāo)。
?看完這篇文章結(jié)合你的訓(xùn)練感受，你認(rèn)為開合跳和高抬腿那個更燃脂？歡迎評論區(qū)留言～
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開合跳和高抬腿都屬于高強度運動，都是非常有效的減脂運動，同樣都是通過腿部力量來帶動身體進而消耗體內(nèi)能量。其實減脂效果都差不多。
如果非要選一個的話，從全身的參與感來判斷，開合跳會更勝一籌！
但是既然是選擇減脂，光選用一個動作是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。所以不用糾結(jié)于哪個動作最減脂，接下來我會教你怎么運用這些高強度運動在短時間內(nèi)快速燃脂！
動作組合
首先兩個動作就是你所說的開合跳+高抬腿
第一大組：開合跳分5小組，一組20個，每小組間歇10s。
間歇30s，腿部進行拉伸。
第二大組：高抬腿分5小組，一組20個，每小組間歇15s。
間歇30s，腿部進行拉伸
第三大組：波比開合跳4組，一組10個，每小組間歇30秒。
間歇60s，進行靜態(tài)拉伸。
第四大組：平板支撐開合跳4組，一組15個，每小組間歇20s。
第五大組：貓式伸展30s+背部拉伸30秒，注意不要憋氣，均勻呼吸。
這一套下來我相信你已經(jīng)大汗淋漓了，比起只做一個動作而言。運動的全面性，身體部位參與的廣泛性，減脂的效率都得到了很好的保障！
結(jié)束語
選擇什么運動不重要，重要的是如何通過運動動作達(dá)到相應(yīng)的運動目的。動作有許多個，但我們的目標(biāo)就一個！Keepmoving！
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