你好，多謝邀請！我曾是一名大學英語老師，并獲得大學英語教師資格證書，目前專注英語啟蒙和雙語教育，業余酷愛運動包括游泳，打籃球，乒乓球，羽毛球等！我雖然不是醫生，不能診斷你的膝關節距離是什么樣的病情！但是我也算是一個資深的患者了，對于膝關節也算是有不少的了解和認知！就好比我剛開始膝你好，多謝邀請！我曾是一名大學英語老師，并獲得大學英語教師資格證書，目前專注英語啟蒙和雙語教育，業余酷愛運動包括游泳，打籃球，乒乓球，羽毛球等！我雖然不是醫生，不能診斷你的膝關節距離是什么樣的病情！但是我也算是一個資深的患者了，對于膝關節也算是有不少的了解和認知！就好比我剛開始膝
你好，多謝邀請！
我曾是一名大學英語老師，并獲得大學英語教師資格證書，目前專注英語啟蒙和雙語教育，業余酷愛運動包括游泳，打籃球，乒乓球，羽毛球等！
我雖然不是醫生，不能診斷你的膝關節距離是什么樣的病情！但是我也算是一個資深的患者了，對于膝關節也算是有不少的了解和認知！
就好比我剛開始膝關節的問題和癥狀和你基本上是一樣的，大概是10年前我的膝關節也出現了你這樣的癥狀！
最厲害的時候，下蹲都疼的厲害！后來去了醫院拍了片子磁共振顯示是半月板二級，有少量積液等等問題是退行性骨關節炎！醫生也沒有給出什么好的治療方案，只是說讓我以后不要打籃球了，多注意休息！
但是我并沒有聽醫生的話，就這樣10年過去了，直到現在我還會在有空的時候去打籃球，還會和年輕人一樣那樣去打籃球！膝關節的癥狀也不是很明顯！
我來分享一下我的經驗和方法吧，希望能夠幫助到你！
正確騎山地車，在一定程度上可以很好的減輕膝關節疼痛的癥狀！
我看了專家的建議是每天兩三次，每次大概20~30分鐘的騎行時間，中間是需要一定的強度的，尤其是其完之后感覺到膝關節肌肉特別膨脹的感覺，堅持一兩個月就可以很好的減輕膝關節疼痛的癥狀！
但是騎山地車一定要注意技巧，一定要保證騎行的坐姿，高度合適！
否則會起到適得其反的作用！
說實話，剛開始我都不敢打籃球了，但是在騎山地車一段時間之后，膝關節疼痛減輕之后，我就開始打籃球了！
想辦法盡快減輕體重！
正如很多醫生專家所說的那樣，肥胖是導致膝關節出現問題的一個很重要的原因！體重過重就好比是你每天背著幾十斤的東西，這么重的東西壓著你的膝關節，如果你加上劇烈運動，比如說打籃球，很容易導致你膝關節問題。
因為我碰到過很多這樣的例子！
我最胖的時候體重達到了80多公斤，而目前的體重大概是72公斤左右！對于我來說，減掉了20斤是太容易了！因為我是在暑假的時候，因為要參加一個籃球比賽，訓練了一個多月的籃球，每天都會大汗淋漓，再加上我嚴格控制飲食，就這樣不知不覺的情況下，啤酒肚都沒有了，體重也減輕了！最重要的是渾身感覺到很輕松了，尤其是膝關節！
但是這樣的減肥方式是冒著一定的風險的，畢竟當時的體重有點過重！
所以大家可以根據我的這種方式，選擇合適自己的減肥方式！合理控制飲食很重要，而不是不吃飯！合理運動很重要，而不是過度運動！
通過自由泳鞭狀打腿的方式來提高膝關節的力量和穩定性！
想當初我開始練習游泳的時候，也是為了希望在某一種程度上可以修復膝關節的問題，就這樣你這樣的目的開始了游泳，直到現在一晃已經過去了差不多5年的時間了！
現在我總結：非常推薦你去選擇游泳的這樣一個方式來解決你膝關節的一些問題，但是需要一定的量和長期才會有效果的，而且游泳所帶來給你的效果，不只是可以幫助你的膝關節！
我非常建議，通過慢走和快走來改善膝關節！
我有一段時間就是通過慢走和快走來鍛煉膝關節，而且經過了一段時間之后，確實能夠明顯的感覺到膝關節得到了改善！
當然在你通過慢走和快走的之前的熱身，如果你能夠結合一些拉伸運動將會有更好的效果！
每天定量的蹦蹦跳跳來改變和改善你的膝關節！
膝關節其中一個最大的敵人就是久坐，估計是很多人會忽略這一個敵人！
而能夠讓膝關節更加活躍，變得更加優質的一個活動就是你每天能夠定量的蹦蹦跳跳，比如說波比跳，左右跳，交叉蹦跳！
等等這些簡單的跳躍運動可以可以讓你的膝關節更健康！
除了騎山地車，游泳，慢走快走！還可以選擇靠墻靜蹲！
之所以會推薦靠墻靜蹲，因為我在采取了正確的靠墻鏡的練習訓練之后，能夠感覺到對膝關節起到很好的作用！
除了，當然還有其他更好的對膝蓋起到保護穩定的方法，這里分享的是我個人所采用的，感覺效果比較好的方式！
希望能夠改善解決你的膝關節問題！因為我也是慢慢的鍛煉康復的！至少目前上樓梯，基本沒什么癥狀了！
后期會分享更多自己對于膝關節的經驗和方法，有需要的或者喜歡的也可以關注我！
讓我們共同解決膝關節的難題！
有很多。但要達到健身減肥的效果，需要注意一些小細節。不然，效果會很緩慢。接下來，我會一一列明各種健身方法的注意事項。力量訓練力量訓練不是說讓你練成“健美先生”，而是適當強化肌肉。它的好處：（1）強壯的肌肉會提高基礎代謝率。基礎代謝率可通俗理解為一天下來什么也不干，靜靜躺著的時候，有很多。但要達到健身減肥的效果，需要注意一些小細節。不然，效果會很緩慢。接下來，我會一一列明各種健身方法的注意事項。力量訓練力量訓練不是說讓你練成“健美先生”，而是適當強化肌肉。它的好處：（1）強壯的肌肉會提高基礎代謝率。基礎代謝率可通俗理解為一天下來什么也不干，靜靜躺著的時候，
有很多。但要達到健身減肥的效果，需要注意一些小細節。不然，效果會很緩慢。
接下來，我會一一列明各種健身方法的注意事項。
力量訓練
力量訓練不是說讓你練成“健美先生”，而是適當強化肌肉。
它的好處：
（1）強壯的肌肉會提高基礎代謝率。基礎代謝率可通俗理解為一天下來什么也不干，靜靜躺著的時候，身體消耗的熱量。換言之，肌肉越強壯，一天下來消耗的熱量會更高一些。
（2）鍛煉膝關節周圍的肌肉，有利于減少膝關節本身的負擔，促進其恢復。
（3）如果無法直接鍛煉膝關節，也可以通過鍛煉臨近部位，如髖關節（臀部）腰腹部，幫助減輕膝關節的負擔。如：
臀肌強化運動
動作要點：
- 側臥屈膝90度，腳踝與臀部在同一直線上；
- 在保持骨盆不要向后倒的前提下，緩慢打開上方的腿，如圖；
- 大腿與臀部會有收縮發力感；
- 重復10-15次后，可換側進行。
大腿內側肌肉強化運動
動作要點：
- 坐位，身體保持直立；
- 在膝蓋之間放一個球（也可用枕頭代替）；
- 保持兩側大腿平行，微微向內用力夾球；
- 感到大腿內側有輕微的收縮感時，保持10秒；
- 重復10-15次進行；
- 注意，夾球時不要用力過大導致動作變形。若出現不適，可暫時停止該動作。
股四頭肌強化運動
動作要點：
- 仰臥位，雙腿伸直，緩慢抬起一條腿，與地面夾角約45度；
- 重復10-15次后，可換腿進行；
- 注意，抬腿時，腿不要搖晃，同時保持腰部穩定不要動。
- 若出現不適，可暫時停止該動作。
推薦：每周至少2次30分鐘的力量訓練。
游泳（可結合HIIT高強度間歇訓練法）
由于水里有浮力，相對其他地面運動，可以很好的減少地面對膝關節帶來的沖擊。
但是，要想達到減肥的效果，不是隨隨便便游兩圈就可以的。
以下是一邊保護膝蓋，一邊游泳減肥注意事項。
第一，留意自己的運動強度
相同時間內，中等強度運動會比低強度運動燃燒更多的卡路里。
如果你基本很少去運動，那么游泳初期，你可能會很快達到中等強度的運動水平，燃燒到足夠的卡路里。
但是，隨著游泳技術的提高，對比以往，相同速度下，一樣的游泳圈數未必能燃燒到相同的卡路里。
這是因為，對于你自己，這種速度下的游泳變得很輕易達成，可能已經算是低強度運動了。
解決方法：增加游泳速度，保持中等強度的游泳。
【補充知識點1】怎么計算中等強度運動？
第一種方法：
中等強度運動中，讓心率保持在最大心率的50%到70%。（最大心率=220-實際年齡。注意，這個算法雖然簡單，但未必適合所有人。）
第二種方法：
根據自覺疲勞分級(RPE)量表，中等強度運動的感覺相當于“有些吃力”的程度。
第二，循序漸進的游泳
雖然游泳一般不會對膝蓋造成很大的損傷，但是游泳強度過高，超越身體可承受范圍，一樣會有運動損傷的風險。
損傷有可能出現在膝蓋以外的地方，像是肩關節。
因此，我們需要循序漸進的進行游泳，尤其是當你還是初學者的時候。
解決方法：初期可每隔一天15-20分鐘的游泳，逐漸增加到30分鐘，一周五天。
第三，使用HIIT高強度間歇訓練法
如果你準備減肥，你可能會經常看到“HIIT高強度間歇訓練法”。這是一種快速燃燒卡路里達到減肥效果的方法。
HIIT不僅限于地面進行，也不等于是跳躍的動作。
它的基本原理是，通過交替重復高強度與低強度運動，達到快速燃燒卡路里的效果。即便停止運動一樣有持續燃燒卡路里的作用。
舉個例子，20分鐘持續HIIT方法游泳，可能會比低強度游泳1小時燃燒更多的卡路里。
解決方法：
最簡單的做法是，快速用盡全力游泳60秒與緩慢放松游泳30秒交替，重復進行20分鐘。高強度與低強度時間比例一般在2:1左右。
【補充知識點2：什么是高強度運動與低強度運動？】
高強度運動，讓心率保持在最大心率的70%到85%，可以理解為需要“非常吃力”完成的運動，并且運動過程中會出現呼吸急促和心率顯著加快。
低強度運動，可以理解為會呼吸加快，但不會帶來身體不適，輕微流汗，不需要很大意志力就能長時間堅持的運動。
水中運動
水中運動不等于游泳，而是指在水里進行的運動，包括水中步行、水中健身操、水中跑步、水中力量訓練等。
它的好處：
（1）水里的阻力比空氣大，在水里進行一些步行或跑步會相對消耗多一點卡路里。
（2）水具有浮力，可以減輕關節的壓力。在水里，我們可以進行很多在地面上的運動，并且能避免地面對關節的沖擊，減輕膝蓋壓力。例如水中跳躍、水中弓步走，水中高抬腿等。
推薦：每周交替進行游泳與水中運動。
畢竟，游泳通常是全身運動，不會針對單個肌群特定訓練。有條件的前提下，一天游泳，一天進行水中運動。如果自己游泳的附近有水中健身操等課程，也可以參與學習。
當然，你也可以選擇通過騎固定自行車、健身房橢圓機運動健身減肥。
以上運動方法，建議在有條件的情況下交替使用，不要只使用一種方法。
要注意，長時間只進行一項運動，讓相同的肌肉持續發力，容易造成肌肉不平衡，甚至肌肉勞損等問題。
其他關于膝關節疼痛運動康復知識，可以關注我的頭條號。
膝蓋不好這一情況在生活中是很常見的的，情況嚴重的話，患者此時還需要進行一定的醫療干預，如果拖的時間越長，此時會對其造成更大的危害。那么對于膝蓋不好的患者，此時應當要選擇怎樣的方法進行健身好呢?由于個體之間存在有差異，因而患者們此時最好要根據自身實際情況，詢問醫生，到底是需要進行靜膝蓋不好這一情況在生活中是很常見的的，情況嚴重的話，患者此時還需要進行一定的醫療干預，如果拖的時間越長，此時會對其造成更大的危害。那么對于膝蓋不好的患者，此時應當要選擇怎樣的方法進行健身好呢?由于個體之間存在有差異，因而患者們此時最好要根據自身實際情況，詢問醫生，到底是需要進行靜
膝蓋不好這一情況在生活中是很常見的的，情況嚴重的話，患者此時還需要進行一定的醫療干預，如果拖的時間越長，此時會對其造成更大的危害。那么對于膝蓋不好的患者，此時應當要選擇怎樣的方法進行健身好呢?
由于個體之間存在有差異，因而患者們此時最好要根據自身實際情況，詢問醫生，到底是需要進行靜養，還是可以適當進行運動。一般情況下，存在有膝蓋不好情況的患者，此時可以推薦以下幾個健身運動。
游泳對于患者而言，其實是非常好的全身性有氧運動，其可以在一定程度上提高機體的心肺功能，除此之外，還可以輔助減脂的進行。最為重要的是，游泳這一項運動對機體膝蓋所造成的壓力是非常小的，因而患者們此時大可不必過于太擔心。
平路走，其實也是較為不錯的鍛煉方式，患者此時可以選擇在平坦的路上行走，但是其在走之前最好能夠半蹲著轉轉膝蓋，做好熱身工作。在走的過程中，患者要注意腿部的緩抬輕放，以避免其膝關節損傷的情況加重。速度最好以每分鐘六十步為宜，切記過快。一般來講，每次走大約半小時到一小時是比較好的。如果是在健身房跑步機鍛煉，則不應當設坡起模式，以免對機體膝蓋造成更大的損傷。
固定自行車。如果患者膝蓋的情況并沒有惡化到動也不能動的地步，那么此時固定自行車也是一項比較好的鍛煉方式。患者在使用固定自行車的時候，由于其上半身的重量已經被車座承托住了，因而此時對患者膝蓋造成的壓力也會減少一大半。此外，固定自行車還是非常好的有氧運動。
水中運動如水中散步跑步、水中瑜伽以及水中健身操等，其實都是較為適宜的鍛煉方式。在水中由于機體受到了浮力，因而此時對膝蓋的壓力會相應減小。與此同時又因為水中存在有阻力，因而又可以很好鍛煉到患者的身體。
有條件的話，患者還可以在健身教練和醫生的指導下，適當進行進行力量的訓練。值得注意的是，如果患者還存在有體重較重的情況，那么則應當要在飲食上多加控制，注意降低其體重，以更好輔助疾病的治療。
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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。隨著健身的普及我們對健身項目也越來越了解，知道健身不再局限于擼鐵，其中還有功能性訓練、普拉提、瑜伽、等運動。那么越來越多的人加入健身這個行列，目的基本相同：健康、美麗。通過運動會使脂肪降低從而顯露出身體迷人的曲線，可越來越多的您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。隨著健身的普及我們對健身項目也越來越了解，知道健身不再局限于擼鐵，其中還有功能性訓練、普拉提、瑜伽、等運動。那么越來越多的人加入健身這個行列，目的基本相同：健康、美麗。通過運動會使脂肪降低從而顯露出身體迷人的曲線，可越來越多的
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
隨著健身的普及我們對健身項目也越來越了解，知道健身不再局限于擼鐵，其中還有功能性訓練、普拉提、瑜伽、等運動。那么越來越多的人加入健身這個行列，目的基本相同：健康、美麗。通過運動會使脂肪降低從而顯露出身體迷人的曲線，可越來越多的人因為一些身體的問題導致無法很好的進行運動，今天來講一下膝蓋痛的健身方法！
“走路多了膝蓋疼，上樓梯膝蓋疼，站立時間長也疼，但是想健身，減肥，什么方法合適？”
這是一個網友跟我反映的問題，不難看出他的膝關節是有很大問題的。首先膝蓋痛引起的原因大概有兩個：髕軟骨軟化癥或半月板磨損。
1. 髕骨軟骨軟化癥：因為髕骨長時間勞損、髕骨不在正確的運動軌跡所致，此時髕軟骨失去良好的潤滑功能，那么膝關節的磨損將會加大。
2. 半月板磨損：膝關節壓力過大或膝關節不在正確的運動軌跡所致，磨損后膝關節的緩沖力降低，股股頭和脛骨頭磨損系數加大。
所以不難看出他現在不適合再做關于下肢的運動了，膝關節要先進行一段時間的康復治療，加強腿部肌肉保護關節、糾正錯誤的關節運動軌跡是下肢最應該做的。
那么推薦的運動就是關于上肢和核心的運動，因為這樣才不會給下肢關節造成額外的負擔。此時，可能就會有說了“那不做有氧了，能瘦嗎？” 答案是：“可以的”。之前的文章講過，減脂是圍繞著身體能量消耗，只要能讓身體產生消耗的方式都可以減脂，只不過區別就是難易程度。像跑步那么受歡迎就是因為它很簡單，不需要很多的精力就可以完成，而且消耗大量的脂肪。
所以不跑步依然可以減脂，做上肢、核心的力量訓練也可以消耗大量的能量，不過會比跑步更累一點。
訓練部位：胸、肩、背、手臂、腹部。這些部位都可以訓練，而且固定器械可以很好的避免下肢有過多參與。
最后總結一下，膝關節痛除了對下肢壓力大的訓練不建議做，其他的訓練形式都可以使我們身體脂肪減低，所以上肢以及核心的力量訓練是非常適合的。當然再做這些訓練的同時不要忽略了你的膝關節。找到專業的人員去消除疼痛才是關鍵。
更多健身干貨，請大家關注我們！
首先，去醫院確定一下膝蓋疼的原因，如果嚴重到需要醫療干預，就要盡快去做，拖的時間越長越不好。另外還要問清楚醫生，到底先需要靜養，還是可以運動。膝蓋不好推薦以下幾個健身運動：1、游泳游泳是非常好的全身性有氧運動，對于提高心肺功能，以及減脂都有著比較積極的作用。游泳對膝蓋的壓力非常小首先，去醫院確定一下膝蓋疼的原因，如果嚴重到需要醫療干預，就要盡快去做，拖的時間越長越不好。另外還要問清楚醫生，到底先需要靜養，還是可以運動。膝蓋不好推薦以下幾個健身運動：1、游泳游泳是非常好的全身性有氧運動，對于提高心肺功能，以及減脂都有著比較積極的作用。游泳對膝蓋的壓力非常小
首先，去醫院確定一下膝蓋疼的原因，如果嚴重到需要醫療干預，就要盡快去做，拖的時間越長越不好。另外還要問清楚醫生，到底先需要靜養，還是可以運動。
膝蓋不好推薦以下幾個健身運動：
1、游泳
游泳是非常好的全身性有氧運動，對于提高心肺功能，以及減脂都有著比較積極的作用。游泳對膝蓋的壓力非常小，不用太擔心。
2、固定自行車
如果膝蓋的情況并沒有惡化到動也不能動的地步，那么固定自行車也是比較好的鍛煉方式。在使用固定自行車的時候，上半身的重量被車座承托住了，所以對于膝蓋的壓力減少了一大半。
固定自行車也是非常好的有氧運動。
3、水中運動
如水中散步跑步、水中瑜伽、水中健身操等。在水中由于浮力原因，體重對膝蓋的壓力減小。而因為水中又存在阻力，所以又能很好的鍛煉身體。
4、力量訓練
在健身教練、醫生的指導下，即便是膝蓋不好，也是能夠進行力量訓練的。
另外如果有體重較重的情況，在飲食上注意控制，配合降低體重。
膝關節不好，過量運動后疼痛，是很多想鍛煉身體，或者因為疾病需要鍛煉身體的人群的苦惱。①作為一名熱愛運動的骨科醫生簡單科普一下膝關節不好適合做的運動。②科普一下運動的注意事項。適合的運動①游泳游泳是非常健康的運動，可以鍛煉全身肌肉，同時可以增加免疫力。在我看來，掌握運動技巧，各種泳膝關節不好，過量運動后疼痛，是很多想鍛煉身體，或者因為疾病需要鍛煉身體的人群的苦惱。①作為一名熱愛運動的骨科醫生簡單科普一下膝關節不好適合做的運動。②科普一下運動的注意事項。適合的運動①游泳游泳是非常健康的運動，可以鍛煉全身肌肉，同時可以增加免疫力。在我看來，掌握運動技巧，各種泳①游泳②騎行③瑜伽④平路走重點，在于平路！上坡、下坡都會加重膝關節負擔。⑤平板支撐等不需要膝關節過度受力的健身運動。廣場舞，單獨提出來。分種類！鬼步舞類的舞蹈對膝關節傷害非常大。①任何運動都要適量。②做好熱身。 運動前做好熱身是至關重要的。這點很容易被忽視。③避免運動疲勞。 這里的運動疲勞指的不是說運動累了或者是玩累了。而是指過勤過量的運動導致的肌腱的疲勞。④掌握運動技巧。 技巧是避免損傷的重要因素。我常說的一句話：天賦是決定你是否能夠從事這項運動的原因，技巧是決定了你能從事這項運動的深度。 你的關注，轉發，評論。是對我最大的支持。我是骨傷科劉醫生
這個問題提的特別好，很多人并不適合跑步，跑步并不適用于所有人，像我們在做營養門診的時候，很多人的膝蓋，膝關節，髖關節，還有踝關節是不太舒服的，那么這些人難道就不能運動了嗎？這些人做什么運動呢？例如大體重的人群，比如說200多斤他們要進行減肥，首先應該做什么運動呢？接下來給大家一一這個問題提的特別好，很多人并不適合跑步，跑步并不適用于所有人，像我們在做營養門診的時候，很多人的膝蓋，膝關節，髖關節，還有踝關節是不太舒服的，那么這些人難道就不能運動了嗎？這些人做什么運動呢？例如大體重的人群，比如說200多斤他們要進行減肥，首先應該做什么運動呢？接下來給大家一一
這個問題提的特別好，很多人并不適合跑步，跑步并不適用于所有人，像我們在做營養門診的時候，很多人的膝蓋，膝關節，髖關節，還有踝關節是不太舒服的，那么這些人難道就不能運動了嗎？這些人做什么運動呢？例如大體重的人群，比如說200多斤他們要進行減肥，首先應該做什么運動呢？接下來給大家一一揭曉。
先回答一下提問者的問題，膝蓋不好，做什么運動，既能達到健身的效果，還不損傷膝蓋呢？首先要分清運動分為哪兩種，有氧運動和無氧運動，我們日常所接觸到的太極，慢跑，游泳都屬于有氧運動，啞鈴，礦泉水都是屬于力量運動。
從上面所說的有氧運動當中，你應該找到答案了吧，膝蓋不好，可以進行慢走，游泳，還有一個比較推薦的就是普拉提，普拉提跟其他的游泳慢走不太一樣，它是在一個瑜伽墊上就可以完成的，當然還有平板支撐。
那么如果是大體重的人，剛開始如何減肥呢？當然也不建議中等劇烈運動，可以從控制飲食和慢走開始。
嘉秀
國家注冊營養技師
國家二級公共營養師
人老先老腿，但是現在很多年輕人膝蓋也不是太好。平時一定要注意膝蓋方面不要受涼，比如，在夏季下雨的時候騎車，就很容易受涼，因為這個時候是很多人都忽視的。冬季盡量帶護膝，或者說多做一些膝蓋方面的按摩運動。在參與運動活動的時候，不要使腿部太過于受力，特別是膝蓋，不要做承重性的運動，或者人老先老腿，但是現在很多年輕人膝蓋也不是太好。平時一定要注意膝蓋方面不要受涼，比如，在夏季下雨的時候騎車，就很容易受涼，因為這個時候是很多人都忽視的。冬季盡量帶護膝，或者說多做一些膝蓋方面的按摩運動。在參與運動活動的時候，不要使腿部太過于受力，特別是膝蓋，不要做承重性的運動，或者
人老先老腿，但是現在很多年輕人膝蓋也不是太好。
平時一定要注意膝蓋方面不要受涼，比如，在夏季下雨的時候騎車，就很容易受涼，因為這個時候是很多人都忽視的。冬季盡量帶護膝，或者說多做一些膝蓋方面的按摩運動。
在參與運動活動的時候，不要使腿部太過于受力，特別是膝蓋，不要做承重性的運動，或者說大幅度的運動。
可以參與一些，比如走路，踢毽子，或者說上肢方面的運動比較好，嚴禁超負荷，大量的運動。在運動前一定要注意做準備活動，先熱身。
盡管膝蓋不好，也可以健身減肥的，只要有顆堅持的心能夠自律就行，因為減肥不是一天兩天一月兩月的事，是一個長期的過程，健身更是如此。特別是大體重的朋友，三分練七分吃，管不住嘴是不行的，也不能因為膝蓋不好就不運動。我在最胖的時候，關節也不好，上下樓梯都響，但我自己就是好了。那時候我運動盡管膝蓋不好，也可以健身減肥的，只要有顆堅持的心能夠自律就行，因為減肥不是一天兩天一月兩月的事，是一個長期的過程，健身更是如此。特別是大體重的朋友，三分練七分吃，管不住嘴是不行的，也不能因為膝蓋不好就不運動。我在最胖的時候，關節也不好，上下樓梯都響，但我自己就是好了。那時候我運動
盡管膝蓋不好，也可以健身減肥的，只要有顆堅持的心能夠自律就行，因為減肥不是一天兩天一月兩月的事，是一個長期的過程，健身更是如此。
特別是大體重的朋友，三分練七分吃，管不住嘴是不行的，也不能因為膝蓋不好就不運動。我在最胖的時候，關節也不好，上下樓梯都響，但我自己就是好了。那時候我運動就是循序漸進，剛開始我快走，一個月減掉10斤。我嘗試跳繩，一個月也減掉10斤。
為了陪別人去鍛煉，我喜歡上健身，別人退出我卻能堅持下來。我總結出越是身體不舒服越要鍛煉，只要不太劇烈能承受得了就行，我在家里的時候，利用床、凳子、毛巾、礦泉水瓶子等等或者一些徒手的都可以鍛煉，我現在不到100斤，我不和年輕人比，但和同齡人比還是很不錯的。
我是減肥達人翡翠，每天都更新鍛煉視頻，很適合在家里鍛煉，也希望能給到同齡人一些幫助，感謝大家對我的支持和關注，生活很美好，互相鼓勵互相監督，謝謝！
可以進行膝無壓有氧訓練。通常的跑步，單車，橢圓機等常規的訓練方式盡量不能進行。一.仰臥式1.仰臥飛鳥+bosu球（放置于上背部）2.仰臥飛鳥+bosu球(放置于上背部)+平衡板（放置于腳下）3.仰臥轉體+bosu球（放置于上背部）4.仰臥轉體+bosu球(放置于上背部)+平衡板（可以進行膝無壓有氧訓練。通常的跑步，單車，橢圓機等常規的訓練方式盡量不能進行。一.仰臥式1.仰臥飛鳥+bosu球（放置于上背部）2.仰臥飛鳥+bosu球(放置于上背部)+平衡板（放置于腳下）3.仰臥轉體+bosu球（放置于上背部）4.仰臥轉體+bosu球(放置于上背部)+平衡板（
可以進行膝無壓有氧訓練。通常的跑步，單車，橢圓機等常規的訓練方式盡量不能進行。
一.仰臥式
1.仰臥飛鳥+bosu球（放置于上背部）
2.仰臥飛鳥+bosu球(放置于上背部)+平衡板（放置于腳下）
3.仰臥轉體+bosu球（放置于上背部）
4.仰臥轉體+bosu球(放置于上背部)+平衡板（放置于腳下）
二.俯臥式
1.模擬游泳
2.俯臥外展+bosu球（放置于腹部）
三.坐姿
1.坐姿上舉+平衡板（放置于腳下）
2.坐姿上舉+平衡板（放置于腳下）+bosu球（放置于臀下）
3.坐姿甩繩