O型腿，讓腿看不來(lái)很短 也很不美觀，現(xiàn)在分享一個(gè)8分鐘的訓(xùn)練，矯正O型腿。讓自己的腿變得又長(zhǎng)又直。工具：網(wǎng)球或者筋膜球肌肉位置：如圖按摩方法：手肘貼地，側(cè)身將腿部“闊筋膜張肌” 壓在網(wǎng)球 或筋膜球上，通過(guò)前后滾動(dòng)的方式按壓30秒。按摩方法：上身保持側(cè)躺，腿部髂脛束壓在 筋膜球上。保持呼吸，持續(xù)時(shí)間30秒按摩方法:腿部股外側(cè)肌 壓在 筋膜球上，前后滾動(dòng)30秒動(dòng)作要領(lǐng)：排球，籃球任意。 兩膝蓋夾住球，緩緩抬起臀部。（切忌不要把腰抬的太高，上背部不要離開(kāi)地板）30次動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋與腳尖成直線，盆骨向后移，（下蹲時(shí)切忌不要讓膝蓋向內(nèi)側(cè)彎，保持挺胸收腹）30次

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日本小姐姐O型腿很普遍， 有人認(rèn)為那是坐姿不對(duì)造成的！總之就是先天的因素加上后天的影響造成了日本人O型腿的頻發(fā)。\r

O型腿在醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關(guān)節(jié)處，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個(gè)角度，故此稱為“膝內(nèi)翻”。\r

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個(gè)基礎(chǔ)因素，但更常見(jiàn)的原因還是在于走路姿勢(shì)、站姿、坐姿及一些運(yùn)動(dòng)模式的不合理。走路外八字、稍息姿勢(shì)站立、長(zhǎng)期穿高跟鞋、盤(pán)坐、跪坐、蹲馬步等等，會(huì)給膝關(guān)節(jié)向外的力量，而這種力量會(huì)牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶，長(zhǎng)期如此，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶松弛。\r

?O型腿如何進(jìn)行矯正？\r

這部分我們需要先放松開(kāi)緊張、僵硬的肌肉，減少關(guān)節(jié)的壓力，然后再針對(duì)薄弱的位置進(jìn)行加強(qiáng)以穩(wěn)定住關(guān)節(jié)。因?yàn)轶y關(guān)節(jié)再向上每個(gè)人的代償結(jié)果可能都不一樣，所以我在這里針對(duì)下肢進(jìn)行一些訓(xùn)練，如果髖關(guān)節(jié)向上仍然有一些問(wèn)題的話，建議先進(jìn)行仔細(xì)的評(píng)估然后再針對(duì)性訓(xùn)練。?\r

臀中小肌拉伸\r

坐位，一側(cè)腿盤(pán)腿放于身體前側(cè)，另一側(cè)腿向后伸直，膝蓋抬起，手臂向前伸直，臀部向后延伸，感受一下臀部拉伸感，保持30秒。每天3組。\r

?? 股外側(cè)肌及髂脛束拉伸側(cè)臥在泡沫軸上，在大腿外側(cè)最疼的點(diǎn)上下滾動(dòng)，至疼痛明顯減小。每天3組。\r

小腿拉伸???\r

站立位，被拉伸腿前腳掌墊于臺(tái)階部位，伸直，髖部向前頂出，保持30秒，然后將腿屈曲，繼續(xù)拉伸，保持30秒。每天3組。\r

縫匠肌手法松解\r

針對(duì)縫匠肌位置進(jìn)行手法按壓，至疼痛減小，每天三組。\r

屈髖肌群拉伸???站立位，單側(cè)腿向前做弓步裝，手臂向上伸直，向?qū)?cè)做延伸，后面腿稍屈膝，感受大腿根部拉伸感，保持30秒。\r

相撲深蹲???\r

雙腿分開(kāi)，比肩略寬，雙手持啞鈴，屈髖臀部向后，進(jìn)行蹲起。每天三組，每組15-20次。\r

坐姿夾腿???\r

坐在凳子或床邊，雙膝內(nèi)夾一重物，兩腿內(nèi)側(cè)發(fā)力將雙腿并緊，每天三組，每組30-45秒。\r

俯臥夾球屈膝?????\r

俯臥在墊子上，雙膝內(nèi)夾住一球，然后將小腿靠向大腿位置，每天三組，每組15-20次。\r

好啦?~了解過(guò)如何改善O型腿之后我們需要怎么辦呢？還不是要?jiǎng)悠饋?lái)！?

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O型腿的人大多都有過(guò)自己異于常人的想法。這種畸形的疾病會(huì)打擊人的自信心，讓一個(gè)本來(lái)精神抖擻的人瞬間頹廢很多。其實(shí)，O型腿是有糾正的可能的，所以對(duì)于O型腿的人，不妨嘗試一下糾正的方法。

O型腿的糾正方法有很多，包括：手術(shù)、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。對(duì)于O型腿嚴(yán)重程度比較大的，建議手術(shù)矯正。手術(shù)矯正可以很快見(jiàn)到效果。而非手術(shù)矯正是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要有恒心。對(duì)于可以堅(jiān)持的人，這類矯正是可以進(jìn)行的，而且這類矯正需要的費(fèi)用不高。

手術(shù)糾正的方法有外固定器加脛骨結(jié)節(jié)倒U形截骨術(shù)和脛骨結(jié)節(jié)倒U形截骨術(shù)，術(shù)后管形石膏外固定。

兩者方法各有各的優(yōu)點(diǎn)。

第一種方法操作簡(jiǎn)單、安全、骨愈合快，不容易出現(xiàn)延遲愈合等的優(yōu)點(diǎn)。糾正的原理：通過(guò)采用外固定器來(lái)掌握整形矯正時(shí)的角度，能夠準(zhǔn)確愈合骨的角度，而且調(diào)整也很方便?；颊咴谥委熯^(guò)程中是可以下地活動(dòng)，下肢肌肉也不會(huì)出現(xiàn)萎縮的情況。而第二種方法的優(yōu)點(diǎn)是糾正率很高。主要是通過(guò)松弛膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶，可以恢復(fù)穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的結(jié)構(gòu)，從而使脛骨外旋，對(duì)于糾正腿型很有幫助。

手術(shù)糾正的方法需要的費(fèi)用很高，相對(duì)而言，非手術(shù)就低了不少。

O型腿的非手術(shù)糾正方法有以下幾種：

1、站立，然后合攏雙腳。雙手放在膝蓋上，扶著膝蓋下蹲，下蹲的方向是正前方，最后起身。

2、彎腰，雙手放在膝蓋上，扶著膝蓋向左做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。然后換個(gè)方向，向右做一次。

3、坐在椅子上，將書(shū)放在小腿之間，用力夾緊。堅(jiān)持一定時(shí)間。如果想要效果更明顯，可以采用橡皮帶捆住兩膝。

4、站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬。然后彎腰，兩手扶著膝蓋，做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗的時(shí)間為10秒鐘。

第一和第二個(gè)動(dòng)作重復(fù)二三十就可以了。第四個(gè)動(dòng)作不需要次數(shù)太多，十次左右就可以。

總的來(lái)說(shuō)，糾正腿型的方法是有的，比如上面所提及的。對(duì)于情況比較嚴(yán)重的，一般的非手術(shù)糾正起不了很大的作用，需要進(jìn)行手術(shù)來(lái)糾正。盡早糾正，減少傷害。

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O型腿是脛骨相對(duì)于股骨內(nèi)翻，也稱為膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻畸形。了解O型腿必須先了解下肢力線，拍攝雙下肢全長(zhǎng)正位X光片，從股骨頭中心點(diǎn)和踝關(guān)節(jié)中心點(diǎn)連線，這條線稱為下肢力線。下肢力線是人體站立時(shí)人體重力在下肢的方向。正常情況下肢力線通過(guò)膝關(guān)節(jié)的中心，如果下肢力線向膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)偏移，稱為膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻畸形，也就是O型腿。

在臨床中O型腿如果是輕度的，下肢力線輕微偏內(nèi)，不超過(guò)內(nèi)側(cè)平臺(tái)一半，一半不用處理，如果下肢力線明顯向內(nèi)偏移，超過(guò)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)骨緣，建議最好治療。因此嚴(yán)重的O型腿會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間室壓力增加，高于膝關(guān)節(jié)外側(cè)間室，容易出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎。

治療上，如果是兒童明顯的O型腿可以采用半骨骺阻滯，利用骨骺生長(zhǎng)潛力矯正。如果是成年人可以截骨矯正力線。可以看下面視頻成年人O型腿矯正治療后效果。

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O型和X型腿的區(qū)別

O型腿，醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻，俗稱“羅圈腿”，是在膝關(guān)節(jié)處，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個(gè)角度，故此稱為“膝內(nèi)翻”。膝內(nèi)翻的定義并不是以內(nèi)翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻轉(zhuǎn)方向命名的。膝內(nèi)翻，其膝關(guān)節(jié)成角是指向外側(cè)的，因此經(jīng)常會(huì)被誤稱為膝外翻。

X型腿，醫(yī)學(xué)上稱為膝外翻，指兩足并立時(shí)，兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足內(nèi)踝無(wú)法靠攏。它同樣是由于先天遺傳，后天營(yíng)養(yǎng)不良，幼兒時(shí)期坐、走姿勢(shì)不正確所引起的，造成股骨內(nèi)收、內(nèi)旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關(guān)節(jié)異?，F(xiàn)象。

新生兒O型腿是正常生理現(xiàn)象

在胎兒時(shí)期，正常胎位的胎兒在子宮內(nèi)全身盤(pán)曲，脊柱略前彎，四肢屈曲緊縮交叉于胸腹前。胎兒以盡可能小的體積來(lái)適應(yīng)子宮的狹小空間。由于胎兒在媽媽的子宮里的這種特殊姿勢(shì)，所以新生兒出生后大多數(shù)都是O型腿，直至整個(gè)的嬰兒階段，醫(yī)學(xué)上將這種下肢的彎曲稱為生理性彎曲，這是正常生理現(xiàn)象。

在學(xué)會(huì)走路的6個(gè)月內(nèi)，由于下肢承重全身的重量，所以在外觀看起來(lái)O型腿更為嚴(yán)重，在1歲半左右達(dá)到高峰。隨后因?yàn)槭艿缴L(zhǎng)發(fā)育、負(fù)重與姿勢(shì)改變等因素的影響直到3-4歲又逐漸發(fā)展成X型腿，過(guò)了4歲又開(kāi)始矯正，到了6-7歲已接近正常，要到10歲左右才比較穩(wěn)定，大約有95%的X型腿可在外觀上恢復(fù)正常。

4-7歲期間一直到青春期就保持正常的X型腿現(xiàn)象，下肢大約有5-6度的角度。根據(jù)這種情況，大多數(shù)嬰幼兒看似O型或X型腿，其實(shí)都是屬于發(fā)育過(guò)程中的正?，F(xiàn)象，所以家長(zhǎng)不必?fù)?dān)憂。

預(yù)防工作要做好

孩子出生后，需要正確補(bǔ)充維生素D，尤其對(duì)于秋冬天出生的孩子更為重要；避免讓孩子過(guò)早站立或者行走，孩子沒(méi)有學(xué)會(huì)爬之前不要讓孩子過(guò)早玩學(xué)步車；養(yǎng)成孩子正確的坐姿、不要讓孩子長(zhǎng)期采取蹲姿或跪姿也是十分重要的。

如果確實(shí)在佝僂病活動(dòng)期時(shí)發(fā)現(xiàn)的雙腿畸形，就需要正規(guī)地接受佝僂病系統(tǒng)的治療。如果佝僂病已經(jīng)發(fā)展到后遺癥期，治療起來(lái)就比較困難了，需要請(qǐng)小兒骨科醫(yī)生來(lái)幫助處理。

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謝邀。

一提起O形腿，許多人不由自主地會(huì)想起電影《舉起手來(lái)》中的潘長(zhǎng)江所演的小鬼子的樣子(絕沒(méi)有歧視O形腿人的意思)，幽默，風(fēng)趣，搞笑，滑稽，維妙維肖。

O形腿有先天因素也有后天不良行為而造成。年齡小在發(fā)育期間及早正確糾正，可以得到較好而滿意的效果，如已成年，骨絡(luò)已經(jīng)定形，再去糾正，比較困難，效果不佳。

有病須求醫(yī)，正規(guī)專業(yè)的醫(yī)生會(huì)告訴你正確的糾正方法。

祝君早日康復(fù)，快樂(lè)開(kāi)心。

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0形腿是寶寶放松平躺的狀態(tài)下，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)不在一條直線上，膝關(guān)節(jié)外移，當(dāng)雙腳并攏時(shí)，膝關(guān)節(jié)間有超過(guò)6厘米的距離，外形類似字母0。從理論上來(lái)講，如果膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)之間的距離在3厘米以內(nèi)，就說(shuō)明寶寶的雙腿發(fā)育是正常的，如果在3厘米至6厘米之間，則需要注意觀察，超過(guò)6厘米，家長(zhǎng)就要予以重視，及時(shí)帶寶寶就醫(yī)，進(jìn)行嬌正和治療。出現(xiàn)0形腿的主要原因是膝關(guān)節(jié)發(fā)育異常，如果過(guò)早地架著寶寶的腋下頻繁地蹦跳，或過(guò)早地讓寶寶學(xué)站著，因?qū)殞毜南轮€承受不了自己的重量，就容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)變形。當(dāng)寶寶1歲以后，0形腿仍然沒(méi)有改善，可以視輕重程度，用矯正鞋墊，矯具或通過(guò)手術(shù)進(jìn)行干預(yù)。

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看到這個(gè)問(wèn)題我本人也很感慨，沒(méi)錯(cuò)我也是O型腿，外表看像是骨頭彎了，腿部肌肉向外，很難看，那今天就來(lái)聊聊深受自卑的不完美吧！那如何治療呢，主要有兩種方法分別是手術(shù)治療和物理方法治療

手術(shù)主要是截骨叫醒法，原理是根據(jù)腿部骨骼改變的位置然后截骨矯正再固定，從而實(shí)現(xiàn)矯正的目的。這種方法不建議做因?yàn)轱L(fēng)險(xiǎn)很大，且會(huì)有后遺癥。

最常用的物理方法有纏繃帶，就是拿一條有彈性的繃帶纏繞在雙腿上并且兩腿加緊，要是腿麻拆開(kāi)休息下再繼續(xù)。

或者調(diào)整走路姿勢(shì)，學(xué)會(huì)重心放在兩腳內(nèi)測(cè)，按首挺胸勻速往前慢走！或者學(xué)著青蛙趴，剛開(kāi)始可能腿疼不習(xí)慣，堅(jiān)持很重要。還有利用平時(shí)坐著或者站著的時(shí)間加緊雙腿，也是不錯(cuò)的方法

最后我是覺(jué)得心態(tài)最重要，我們要學(xué)會(huì)接受自己！

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醫(yī)學(xué)上稱O型腿為“膝內(nèi)翻”，雙腿自然伸直或站立時(shí),雙足內(nèi)踝能相碰而兩膝不能靠攏的畸形疾病，就是O型腿。

A為\"o型腿”、B為“x型腿”

O型腿不僅使看上去顯得人體不太協(xié)調(diào)，還因膝關(guān)節(jié)不能完全伸直，就導(dǎo)致O型腿的人比她原有的身高矮。

O型腿的形成可追溯到嬰兒時(shí)期，由于母體攝入維生素D或鈣不足，導(dǎo)致寶寶也缺鈣，在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中學(xué)走路的時(shí)候，腿部難以負(fù)荷身體的重量。O型腿還可是由長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)或不正確的用力習(xí)慣、外傷或其他疾病導(dǎo)致的。

但是，大部分的O型腿都是可以很好的矯正的。

矯正O型腿的方法有很多，可通過(guò)形體鍛煉、矯正帶、手術(shù)等方法矯正，其中形體鍛煉與矯正帶需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣才能看到顯著的效果。盡量不要蹺二郎腿，不要長(zhǎng)時(shí)間單腿站立，不要雙腳交疊坐立（無(wú)論雙腿伸直還是彎曲），也不要跪坐。

有時(shí)，O型腿并不僅僅是膝蓋和小腿的問(wèn)題，而是整個(gè)骨盆開(kāi)始的問(wèn)題，可通過(guò)矯正骨盆，就是壓胯做起。網(wǎng)絡(luò)上的矯正腿型視頻有很多，層出不窮，在這里我就不贅述了，其實(shí)形體鍛煉的方法，不論哪種，持之以恒是最重要的。

如果“O型腿”彎曲程度已經(jīng)嚴(yán)重影響到了日常生活，那么手術(shù)矯正是一個(gè)不錯(cuò)的方法，據(jù)說(shuō)O型腿手術(shù)后都恢復(fù)得不錯(cuò)，骨頭打開(kāi)再長(zhǎng)上以后，強(qiáng)度基本可以恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，不會(huì)影響走路、關(guān)節(jié)活動(dòng)等。至于走路姿勢(shì)，很多O型腿患者通過(guò)手術(shù)將畸形糾正以后，走路姿勢(shì)都會(huì)有所好轉(zhuǎn)。