坐月子期間不能過量的吃補(bǔ)品，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這個(gè)沒有具體標(biāo)準(zhǔn)，是根據(jù)自己體質(zhì)來定。老人的話不能不信也不能全信。

哺乳期盡量吃一些清淡點(diǎn)的，辛酸、油膩、刺激性食物不要吃，對(duì)自己和寶寶都沒有好處。哺乳期寶寶喂奶的次數(shù)很頻繁，寶媽一般都離不開，這是時(shí)候可以在家做些瑜伽或者健美操，這樣能夠幫助哺乳期恢復(fù)身材。

有大肚腩這個(gè)問題要考慮自己，而不是說事后減肥，你在懷孕期間和坐月子期間都注意飲食會(huì)有大肚腩嗎？

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我是寶媽，沒懷孕55公斤，懷孕期間長了20公斤，生寶寶后第二天68公斤，基本上孕期所有肉長在我身上了。

現(xiàn)在寶寶九個(gè)月，我58公斤，我一直堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，基本上也沒怎么鍛煉，不曾特意減肥，剛生完寶寶，我整個(gè)人的體形是寬的，到后面才開始慢慢瘦，身材開始恢復(fù)。

如果真的想要快速瘦下來，那我給你介紹一套產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，挺適合你現(xiàn)在的恢復(fù)。

不過注意，寶媽千萬不要著急，循序漸進(jìn)，否則運(yùn)動(dòng)過量，會(huì)留下月子病的。

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懷孕，最明顯的特征就是肚子，肚子隆起，這是最明顯的征兆。那么在新媽媽沒懷孕的時(shí)候，小腹平坦，而由于懷孕時(shí)候，子宮逐漸增大，使腹部肌肉和皮膚松弛，加上孕期需要補(bǔ)充營養(yǎng)，積蓄了不少脂肪。孕期不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，沒有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，脂肪沒有消耗。

因此，新媽媽在生完寶寶后，腹部比較松弛，不像產(chǎn)前一樣緊實(shí)，同時(shí)產(chǎn)后半年，新媽媽的新陳代謝率相比于孕前較高，所以這個(gè)時(shí)間瘦身的效果也會(huì)比較好的，想要恢復(fù)平坦小腹的新媽媽，千萬不要錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間喔。

束腹帶，一般剖宮產(chǎn)的新媽媽，在手術(shù)后是由醫(yī)生綁好的，主要為了壓迫傷口，防止?jié)B血，同時(shí)束攏腹部，防止傷口因?yàn)樯眢w的動(dòng)作受到牽拉而疼痛。

如果是自然分娩的新媽媽，束腹帶雖然不是必需的，可是新媽媽的腹壁過于松弛，借助束腹帶的外力瘦腹，讓新媽媽活動(dòng)起來更加的舒適自如。

束腹帶收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，促進(jìn)子宮恢復(fù)，惡露排出，有利于加速窈窕體態(tài)的恢復(fù)，但是束腹帶不能整天使用的，吃飯的時(shí)候不要用，晚上睡覺也要解開束腹帶的喔。

瘦身收腹是一項(xiàng)飲食加運(yùn)動(dòng)的工程，僅僅靠一個(gè)束腹帶是起不來瘦身的作用的。很多新媽媽以為綁上了束腹帶，就可以自動(dòng)減肥了，這是錯(cuò)的。適當(dāng)?shù)男菹ⅲ伦永锊惶嶂匚铮鸩竭M(jìn)行盆底肌的鍛煉，才是防止盆底組織松弛而導(dǎo)致的內(nèi)臟下垂。

骨盆底肌鍛煉方法

1 四肢著地，兩手與肩同寬，兩腿與骨盆同寬。呼氣的時(shí)候，向脊柱方向收緊腹部，并且收縮骨盆底的肌肉，此時(shí)放松吸氣，最好抽工夫8~10次。

2 仰臥或者坐姿，兩腿之間夾著一個(gè)靠墊，深呼吸，呼氣的時(shí)候，大腿用力把靠墊加緊，并且收縮骨盆底的幾首，吸氣的時(shí)候，放松大腿內(nèi)側(cè)和骨盆底的肌肉，不能讓靠墊掉下，10次為一組動(dòng)作，每天堅(jiān)持2~3組。

這個(gè)方法，新媽媽在產(chǎn)后第一天就可以訓(xùn)練，如果自然分娩的新媽媽陰處有傷口，那需要輕柔的聯(lián)系。這個(gè)訓(xùn)練可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，有利于加速傷口的愈合。

收腹練習(xí)

1 平躺，小腿彎曲呈60度，胳膊枕在頭下。

2 提臂，讓身體成為一條直線，保持若干秒鐘，當(dāng)然，極限時(shí)間需要根據(jù)新媽媽的身體為標(biāo)準(zhǔn)的，因人而異。

3 平躺，腿彎曲60度，伸直雙臂，平穩(wěn)呼吸。

4 胳膊伸直不動(dòng)，抬起上身，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。

推腹減肥運(yùn)動(dòng)

1 兩手手掌疊放在腹部，稍微用力按住，腹部正中間作為起點(diǎn)，往兩邊推動(dòng)。

2 自上而下推至骨盆處，最后再橫著從左至右推動(dòng)，以10次為一組，每天推2次。

每個(gè)新媽媽都想恢復(fù)平坦迷人的小腹部，食療加堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是必不可小的，產(chǎn)后半年內(nèi)的關(guān)鍵瘦身時(shí)期，各位新媽媽可不要錯(cuò)過了。

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“坐月子”是中國的傳統(tǒng)，在這期間除了注意保暖預(yù)防感冒等事項(xiàng)外，吃方面也很重要！在很多地方特別是老一輩的人都覺得坐月子期間應(yīng)該吃點(diǎn)好的，每天都大魚大肉，甚至喝多油濃湯，而蔬菜水果攝入很少，長時(shí)間這樣吃想瘦下來都很難。

所以先要改變自己和身邊人的觀念，哺乳期間要注意營養(yǎng)充足但食不過量，盡量做到食物多樣化，可以補(bǔ)充海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘或DHA的海產(chǎn)品；蛋黃、動(dòng)物肝臟等富含維生素A的食物可適量補(bǔ)充；每天飲奶量可增加到400～500毫升，以滿足寶寶對(duì)鈣的需求。具體也可參考中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推出的《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)對(duì)于恢復(fù)體重有很重要的作用，而做到食不過量又更進(jìn)一步的促進(jìn)了體重恢復(fù)。

在運(yùn)動(dòng)方面，建議選擇產(chǎn)褥期保健操，順產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后第二天就可以開始，每天1～2節(jié)，6周后可以嘗試新的運(yùn)動(dòng)方式如散步、慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。（圖：產(chǎn)褥期保健操）

需要注意的是，破宮產(chǎn)的朋友應(yīng)根據(jù)自己的傷口恢復(fù)情況來選擇運(yùn)動(dòng)，具體可在復(fù)診時(shí)咨詢一下醫(yī)生。(?°з°)-?

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可以參考優(yōu)優(yōu)媽聊營養(yǎng)關(guān)于哺乳期的營養(yǎng)的科普文章，有詳細(xì)的講解。

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孩子在母乳喂養(yǎng)，要減肥建議通過飲食和體能鍛煉來解決，不建議用減肥藥，或通過中藥調(diào)理，產(chǎn)后身體虧虛，體內(nèi)精氣不能正化，是造成體胖的原因。

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順產(chǎn)坐月子需要注意哪些？哺乳期如何恢復(fù)身材？快速減掉大肚子?

第一月子里注意不要受涼，飲食清淡，多下床運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，如果有側(cè)切，要注意避免傷口感染，發(fā)物之類的也不要吃，如果寶寶的奶夠說的話，盡量不要吃很多補(bǔ)品，以免惡露排不盡。

生孩子時(shí)雖大傷元?dú)猓灰嬍尘猓瑒谝萁Y(jié)合，恢復(fù)起來還是很快的，如果大補(bǔ)的活，氣滯血瘀(生孩子時(shí)已經(jīng)傷筋動(dòng)骨了)反而對(duì)身體有害。

剛生產(chǎn)完應(yīng)準(zhǔn)備好束腹帶或連體束身衣，不光預(yù)防子宮下垂，還能緊致松垮的肚皮。堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)，可以吸收脂肪，不再增加肥肉。這也是快速減掉大肚子的一大妙招。

鍛煉身體這個(gè)非常重要，特別是飯厚一定要及時(shí)做一些走動(dòng)，預(yù)防營養(yǎng)物質(zhì)不推積，不存淀。

還有平時(shí)可以坐些腹部按摩及瑜伽，多吃此維生素C的東西，穴位按摩也是有很好的效果！大家好，我是香姐，在母嬰育兒方面有自己獨(dú)到的見解，希望在此與更多的朋友分享知識(shí)，得到認(rèn)可，同時(shí)也請大家提出指導(dǎo)意見，及時(shí)改正，共同進(jìn)步，請多多關(guān)注，留言咨詢或討論。本文系原創(chuàng)，抄襲必究！

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　坐月子的基本注意事項(xiàng)

　　1.保證吃好、休息好：由于分娩會(huì)給產(chǎn)婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓產(chǎn)婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之后，應(yīng)吃些營養(yǎng)高且易消化的食物，同時(shí)要多喝水。“月子”里和哺乳期都應(yīng)吃高營養(yǎng)、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。　　2.盡早下床活動(dòng)：一般情況下，經(jīng)陰道正常分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)生第二天就應(yīng)當(dāng)下床走動(dòng)。但應(yīng)注意不要受涼并避免冷風(fēng)直吹。也可以在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下，每天做一些簡單的鍛煉或產(chǎn)后體操，有利于恢復(fù)，并保持良好的體形。

產(chǎn)后1個(gè)星期，產(chǎn)婦可以做些輕微的家務(wù)活，如擦桌子、掃地等，但持續(xù)時(shí)間不宜過長，更不可干較重的體力活，否則易誘發(fā)子宮出血及子宮脫垂。

產(chǎn)后由于出汗多，要經(jīng)常洗頭、洗腳、勤換內(nèi)衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免臟水流入陰道內(nèi)發(fā)生感染。　　產(chǎn)婦“坐月子”期間，進(jìn)食次數(shù)較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖，發(fā)生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規(guī)矩”--坐月子里不能刷牙，結(jié)果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動(dòng)。每次吃過東西后，應(yīng)當(dāng)用溫開水漱漱口。　　居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，室內(nèi)溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時(shí)產(chǎn)婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險(xiǎn)的，尤其是在夏季，極易造成產(chǎn)婦中暑。　　4.盡早喂寶寶母乳：分娩后乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂養(yǎng)有個(gè)良好的開端；還要促進(jìn)子宮收縮、復(fù)原。哺乳前后，產(chǎn)婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛(wèi)生，防止發(fā)生乳腺感染和新生兒腸道感染。　　5.合理安排產(chǎn)后性生活：惡露未干凈或產(chǎn)后42天以內(nèi)，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復(fù)，所以要絕對(duì)禁止性生活。如果為了一時(shí)之歡而忘了“戒嚴(yán)令“，很容易造成產(chǎn)褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

　　6.按時(shí)產(chǎn)后檢查：產(chǎn)后42天左右，產(chǎn)褥期將結(jié)束，產(chǎn)婦應(yīng)到醫(yī)院作一次產(chǎn)后檢查，以了解身體的恢復(fù)狀況。萬一有異常情況，可以及時(shí)得到醫(yī)生的指導(dǎo)和治療。

　7.不要吹風(fēng)、受涼：如果室內(nèi)溫度過高，產(chǎn)婦可以適當(dāng)使用空調(diào)，室溫一般以25-28℃為宜，但應(yīng)注意空調(diào)的風(fēng)不可以直接吹到產(chǎn)婦。產(chǎn)婦應(yīng)穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。產(chǎn)婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象。

哺乳期如何恢復(fù)身材呢，快速減掉大肚腩？

適量的運(yùn)動(dòng)

雖然說在坐月子期間，寶媽最好能夠保證充足的休息，但是這也不代表寶媽就一直要在床上睡覺，而生完寶寶之后，月子期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是必不可少的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅有利于身體各器官的恢復(fù)，還有利于惡露的排出。

第一， 產(chǎn)后3個(gè)月的時(shí)候可以做有側(cè)重性的輕微的運(yùn)動(dòng)，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀；

第二， 產(chǎn)后4個(gè)月要加大減肥的力度，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如：步行或慢跑都是最佳的減肥方式，每天慢慢來，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加；產(chǎn)后6個(gè)月的時(shí)候就是減肥的黃金時(shí)期，如果前期有慢慢的做準(zhǔn)備，到6個(gè)月的時(shí)候基本能恢復(fù)到原來的身材。

第三， 練習(xí)瑜伽對(duì)減少腹部、腰部贅肉有非常好的效果。對(duì)全身塑性和肌肉的緊實(shí)也有益。瑜伽作為緩和的無氧運(yùn)動(dòng)，可配合有氧運(yùn)動(dòng)一起練習(xí)，效果會(huì)更好。記住，運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后身材恢復(fù)的主要手段之一。

第四，另一個(gè)主要手段是產(chǎn)后從坐月子開始就要合理地控制飲食，合理的膳食不僅有利于恢復(fù)身材，也能夠給寶寶提供母乳的營養(yǎng)。要做到少食多餐，堅(jiān)持均衡的飲食，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，熱量高和容易發(fā)胖的食物少吃，少喝白色濃湯，最好用低脂奶和豆?jié){代替一半的肉湯雞湯，主食盡量以雜糧為主，雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量。

第五，借助外力幫助，如收腹帶或塑身衣，但產(chǎn)后不要過早使用塑身衣，因?yàn)樗苌硪逻^緊會(huì)對(duì)媽媽的腹部造成影響，不利于身體的恢復(fù)。所以，媽媽們可以先用收腹帶，順產(chǎn)在第三天開始綁，剖腹產(chǎn)在產(chǎn)后第一天就可以開始綁，可以有效預(yù)防產(chǎn)后大肚腩。換塑身衣的時(shí)間，順產(chǎn)的媽媽1個(gè)月后可以穿，剖腹產(chǎn)的媽媽則要等6個(gè)月才能穿。

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個(gè)人經(jīng)驗(yàn)

坐月子期間：

一、喂奶躺著喂，不然坐著喂腰疼。

二、別受冷風(fēng)，沾冷水。

三、能請的起月嫂就請，別心疼錢。你自己才最金貴。

哺乳期保持身材，減肚子的方法，有的人哺乳期反而瘦，體質(zhì)不同吧。大多數(shù)是哺乳期胖的，為了孩子也舍不得忌奶，少吃是不可能的，幫不了你。

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順產(chǎn)比破腹產(chǎn)恢復(fù)的相對(duì)來說還是要好一點(diǎn)的，腹帶堅(jiān)持綁，我一個(gè)月子里腹帶天天都勒著，注意不要著涼，一個(gè)星期以后可以洗頭，洗澡刷牙都可以，現(xiàn)在條件好了，把室溫控制在26到28，不要著涼就行了，哺乳的話，魚湯肉湯我只喝湯，肉基本沒吃，小米粥，米酒蛋花湯都是下奶的，我孕前118，臨產(chǎn)時(shí)150，出了月子120斤！