個人經驗告訴你，減肥如果你不吃飯體重短時間內是會掉。

但是經過3天之后你會驚人的發現你就算不吃飯體重也不會掉了！

這是因為你的身體已經開始慢慢適應了這個時期，進入了戰備模式。你可以理解為手機的低消耗模式。

當你之后有一天恢復飲食的時候你會發現，掉的體重一下子就回來了，可能回的還更加多了！

這也是因為戰備模式帶來的影響。

你的身體覺得這段時間食物特別緊張，一旦有一點食物進入體內，他就會開始進行儲存，也就是變成我們現代人最煩的肥肉[捂臉]

最簡單有效的減肥不運動的方法就是欺騙自己的身體，通過大量熱量低能咀嚼的食物來欺騙大腦。

建議選擇高蛋白的食物，我怕你蛋白質攝入過少，肌肉流失太多。

還有點就是要注意不能讓自己有空腹感，不然這個過程會是特別的難熬[捂臉][捂臉]

還有點就是，你會發現你的手腳會變得特別容易冰涼，所以我建議你夏天再控制吧，冬天是真的要人命，別問我是怎么知道的[流淚][流淚]

如果你還有什么問題可以隨時滴滴我[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]

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親，很高興和你分享一下我的減肥經歷。

幾乎所有的胖子都嘗試過節食減肥，但這個真的是越減越肥，就算是減掉的幾斤，你自己想一想，有可能永遠都不吃東西嗎？這樣對身體的傷害也極大的。

以前我也是不懂，以為吃的少自然會瘦的，其實不是的，而是你要會吃，吃的健康，才能保證瘦好以后不會反彈，我是生完寶寶160斤，現在瘦好以后105斤，現在每天三餐正常，水果都正常吃，偶爾朋友聚餐什么的，大吃一頓也不會擔心，就是瘦下來身體也會有記憶了，身體變成易瘦體質了，不會再輕易發胖的。我們人類就是這么高級的動物，一定不要盲目的節食減肥，身體餓壞了再調理可就不是胖你們簡單的啦！

三餐原則很簡單，早吃好，午吃飽，晚吃少，但一定要嚴于律己，自律才是最關鍵的，空有一顆想瘦的心如果就能瘦的話那世界上就不會有胖子了，減肥是需要堅持的，只要你堅定信心想要瘦，那就雷打不動，任何問題都不是問題，只要有決心，就一定會瘦下來!一天兩天就想瘦下來絕對是不可能的哦，減肥就是持久戰，堅持到底，就是勝利??很高興，我成功了!

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為什么大家千篇一律的都是再說餓不瘦，就自己自身體會說一下:大二那年分手，暑假，也沒咋吃飯，渾渾噩噩，估計是傷心的吧，記不清怎么過來的，反正沒咋吃沒咋喝水，天天擱家躺著玩手機，一個暑假，瘦了二十斤吧，明顯身輕如燕，沒有一絲速瘦的墜皮，估計在年輕吧，后來復合，那頭豬吃夜食，我被同化了，又胖回去了，第二回是吃了藥，速瘦二十斤左右吧，也沒有說咋咋咋的，疫情在家隨隨便便漲了15斤，現在正在減肥中，好像說那么多也沒有證明我的餓不瘦，總結一下，能餓瘦，不影響健康，保持比餓瘦重要，那種餓著餓著厭食癥不來姨媽啥的，真的很少，反正我基數大，瘦個二十斤，依舊健康的活著，但是我發現減肥影響心情，情緒不高，不易快樂，既然瘦了就別胖了，不快樂不好。再見

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已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

題主現在這個階段，一天不吃飯體重會往下掉一點點，但是一旦吃幾口，體重就會會去或者還會往上漲，這種情況已經是屬于極端的節食減肥所引起的基礎代謝下降。

我們先來看看為什么會出現這樣的情況？

在最開始的階段，每天都吃的特別少，但是你的基礎代謝，消耗量并沒有減少，吃得少消耗得多，身體就會利用身體里的“存貨”——脂肪和蛋白質（肌肉）來提供能量。
所以，在這個時候可以看到我們體重數字的快速下降。

但是一段時間以后，我們的身體是很聰明的，它并不遵從簡單的左邊等于右邊這樣的公式，它會進行自我調節。

• 這個時候身體開始判斷你是否是遇到了什么困難時期？因為你連飯都吃不飽了呀！

它就會開始降低你的一些暫時不會危及到生命的不必要的消耗，來維持你的器官更新以及身體生理活動。

你依然可以學習、工作、走路等等，但是會有明顯的感覺，自己的身體軟綿綿的有氣無力、無法集中注意力思考問題、情緒起伏波動較大等等。

• 此外，長期的饑餓還會促進身體分泌更多的脂肪存儲酶。

我們都知道吃進去的食物不可能直接轉化為脂肪，多余的熱量需要經過復雜的代謝活動，酶就是一種加速這個過程的“催化劑”，催化劑多，轉化得就越快。

已經產生這種困境該如何調節？

1、合理恢復飲食搭配

節食減肥減下去的大部分都是水分，而這部分是只要你多吃點或者多喝點都會漲回來的，所以極端的控制飲食絕對不是健康的減肥方法。

我們說減肥應該是減脂，合理的飲食搭配不是要你這不吃那不吃，而是要你選對吃，然后再試對“量”的把握。
飲食方面強調“優質蛋白+粗碳水+維生素”的結構搭配，蛋白質類優先選擇魚肉、蝦、禽類瘦肉、牛羊肉、蛋、純牛奶以及豆制品；

粗碳水就是我們常見的粗糧類包括玉米、紫薯、燕麥、土豆、山藥等等；所有的新鮮蔬菜都包含有豐富的維生素。復合型飲食滿足身體的基本日常所需，再合理制造身體的熱量缺口。
2、生命在于運動

要想提高基礎代謝，除了飲食方面的下功夫，運動也是不可缺少的一個環節。

運動不僅可以幫助我們燃燒身體多余的脂肪，更重要的是它能提高我們的身體素質、環節壓力，讓人變得自信。

根據有關研究表明，養成運動習慣以及身體肌肉強的人，即使是吃飯睡覺，也比普通人消耗的熱量多。
3、良好的生活習慣也是不可忽視的環節

良好的生活習慣主要包括多喝水、飯后不要長期久坐不動、睡前泡泡腳或者洗個熱水澡、晚上保證充足的睡眠等等，這些習慣看起來很小，但是對于身體健康來講大有裨益！

以上就是我的一些經驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！祝您減肥成功，加油！

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我是卿為車狂，熱愛騎行，喜歡可以關注我哦~

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通過均衡飲食和適量運動輔助相結合的方式來調整。一天不吃飯體重就會掉一點點，減少的是體內水分，但是一旦吃幾口體重又回去了或者還會再往上漲，屬于節食以后的現象，節食減肥前面很容易掉體重（體內水分），因為身體為了維持身體機能的運轉，會消耗體內儲存的物質，一旦恢復飲食體重會立馬反彈回來甚至持續上漲，原因就是因為代謝降低，也就是所謂的易胖體質，吃什么都長肉的那種。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。在營養充足的情況下，才能健康的減少體內脂肪，通過力量鍛煉來增加肌肉比例，這樣才能達到苗條和有形體美的身材。

該怎樣調整和健康的減肥？

1，三餐規律，不少餐不節食。

規律的飲食有助于維持代謝和營養充足。而少餐和節食只會讓你代謝越來越低，越減越肥。不但起不到減肥的效果，還會損害身體健康。

以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，如粗糧，蔬菜，谷類，薯類，未加工的蛋白質等食物。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝，又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對清除腸道內油脂和垃圾毒素有很好的輔助幫助。另外，減肥期間建議每天補充1500~1700毫升溫水，更利于減脂和維持身體健康。

4，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如豆制品，牛奶等食物。

5，增加消耗量。

運動能增加消耗量，還能提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。減肥期間以有氧運動和力量訓練輔助相結合的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。每次堅持30分鐘以上，每周堅持5~6次的運動頻率。

力量訓練建議選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。

減肥需要過程，需要循序漸進的進行，在身體調整健康的狀態下，才能實現健康減肥的效果。

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你這種減肥方式就屬于典型的節食減肥。節食減肥短時期會讓自己瘦下來，可一旦恢復正常就會彈回原來的體重甚至高于原來，出現反彈狀態。這是因為身體細胞都是有記憶的，當你節食時減掉的是身體的水分并不是脂肪，同時身體的代謝會有所下降，反而對減肥和身體健康不利，一旦正常飲食，身體就會大量儲存能量反而體重增加，所以節食減肥不可取的。

健康的減肥方式是要把飲食生活習慣和運動結合起來去做。飲食方面有幾點主要的：

第一，堅持少油少鹽清淡原則，做法越簡單越好，保持原有的味道。

第二，控制精米白面為主的主食，多吃一些雜糧粗糧或者用粗纖維食物來代替，比如紅薯南瓜土豆，但也要注意不要過量食用。

第三，一日三餐定時定量或者少食多餐制，吃6.7分飽。早餐一定要吃好吃的有質量，蛋白質是必須的，午餐吃飽多吃高蛋白的肉，晚餐少吃早點吃，睡覺之前4個小時內別吃東西。飲食形成良好的規律。

第四，多喝水，拒絕喝各種碳酸飲料奶茶等，水果也不是越吃越好。

第五，不熬夜，這點很重要，早點休息，保證睡眠質量。

運動方面，每天最好最少也要有一個小時的運動，不一定要去健身房，平時把運動融入到生活中隨時隨地，利用碎片的時間都可以鍛煉，我是減肥達人翡翠，關注我頭條有很多碎片化運動的視頻好大家參考。

減肥路上也會遇到很多問題，我曾經是一個喝水也長肉胖子，由于嚴重的亞健康不得不減肥，我堅持9年多了，也減肥成功了，結合自己的經歷給大家做一些分享，希望能給到大家一些幫助，感謝大家的支持和厚愛，有任何問題可以給我私信或留言，我一一回復，減肥路上我與你同行，謝謝！

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1、放棄減肥，好好吃飯。您這種情形下，如果是本著為自己以后的健康或者體重考慮，就是要恢復正常飲食。每天要攝入足夠的熱量，絕對不能低于自己的基礎代謝率。多吃低GI的食物，它們對血糖和胰島素的影響小，脂肪不易生成。飲食中一定要保證足夠的蛋白質，盡量保護原有的肌肉，以免基礎代謝率繼續下降。2、在恢復飲食的前提下，做一些力量訓練。我是天星媽，祝您身體健康！

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感謝邀請。

減肥期間，就算科學合理的減肥，體重也會有所波動。所以不必過于擔心。

1天不吃飯體重為什么會下降？

一個成年男性一天的能量攝入量為2250千卡，就算1天不吃，身體消耗的全是脂肪，也才能減少250g脂肪。

更別說，我們身體還儲備了大量的肝糖原和肌糖原，而肝糖原基本餓一天，就會消耗殆盡，而隨著糖原的減少，糖原附帶的水分隨之也會減少。

所以體重會迅速下降。

但是糖原本身屬于瘦體重，就算體重減輕了，高興也為之過早。

科學合理的減肥也可能造成體重的上升。

• 肌肉含量的增加

有的人堅持科學合理的慢方式減肥，采用平衡膳食加合理運動，這樣肌肉含量會增加，而肌肉含量的增加很容易抵消肥肉的減少，甚至多于肥肉的增加，這樣在體重上表現為上升。

• 糖原儲備的增加

有些人在減肥的時候，從低碳或者生酮調整到正常飲食或者低脂、高碳水化合物的減肥方式，很容易使人體的糖原儲備迅速提升。

這在體重的表現上也是上升。

• 血液容量的增加

通過安排合理的運動，肌肉增加了，那么必定需要更多的血液來給這些肌肉組織供應氧氣和營養。

有研究證實，不愛運動的人，有氧運動第一周，血液容量就會增加500毫升左右。

這在體重的表現上也是上升。

而上述3種，都屬于增加的是瘦體重，對于減肥而言是有幫助的。瘦體重的增加在減肥前期是非常明顯的。

減肥的時候，怎么做？

我覺得最重要的是減肥監測指標的問題，如果把體重作為減肥的唯一指標，很容易造成像題主一樣的心里負擔。

尤其是在減肥的頭幾周，體重很可能會變化不大甚至上升。

因此，在減肥的時候，可以把腰圍、臀圍、體脂率作為監測的目標。

可以在減肥前期測量一次，作為初始數據，后期每隔10天左右再次測量，如果這些指標在下降，那就說明減肥有成效。

如果沒有變化，那就需要重新調整飲食和運動方案，甚至找到減肥失敗的原因。

預祝減肥成功！

我是魏嬌嬌營養師，如果您喜歡我的回答，請幫忙點贊、分享，如果您遇到什么減肥困惑或者有什么好的減肥心得，也可以留言。幫助您減肥成功，也是我最大的樂趣。

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專業告訴你，不吃東西減肥的最終結果，會把身體搞垮了，不吃東西，代謝變慢，在吃點東西，也代謝不掉了，所以，體重又增加了?