減肥，不能只跑步說了這么多，減肥貴在堅(jiān)持，我仍然在減脂增肌中，目標(biāo)90斤。

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起因：實(shí)施：要知道，我的肝功轉(zhuǎn)氨酶可是高了近十年啊！頓時(shí)，一掃陰霾，滿心都是小太陽！我的媽呀！那個(gè)成就感，那個(gè)小得意，那個(gè)美啊！比30個(gè)美女圍著轉(zhuǎn)都幸福啊！成就感：

跑步，就這樣，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，啤酒肚完全沒有了，臉也由圓變成瓜子狀（夸一下自己）的了，衣服很好買了，隨便什么牌子衣服，都能勝穿！也愛上了運(yùn)動(dòng)服運(yùn)動(dòng)鞋，把皮鞋夾克打入了冷宮。偶爾，見到多年不見的同學(xué)、熟人，都說，你怎么這么瘦了，身材不錯(cuò)啊！一臉的羨慕！我也就習(xí)慣地接受了！

你看，跑步減肥的階段感受就是這樣：不太情愿--身體疼痛--加油堅(jiān)持--逐漸適應(yīng)--形成習(xí)慣--身體顯瘦--心理愉悅--繼續(xù)堅(jiān)持--減肥成功--天天高興--跑步依賴--跑步成癮

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首先很榮幸能夠受到邀請(qǐng)來回答，

下面來分享下自己自己的一些經(jīng)歷，因?yàn)樽约罕旧砭褪且粋€(gè)“錫馬”（無錫馬拉松。）愛好者，在接觸“錫馬”之前，本人一直是一個(gè)健身愛好者，當(dāng)然現(xiàn)也是，健身的時(shí)候，更多的是注重于器械的鍛煉，就是身上練的塊塊的那種，腹部就是一個(gè)比較難練的地方，所以當(dāng)時(shí)在健身房呢，也沒少跑步，不過那只是在跑步機(jī)上，記得有一次公司組織環(huán)太湖行動(dòng)，當(dāng)時(shí)和公司的一位領(lǐng)導(dǎo)分到了一組，因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)是跑步的愛好者，加上自己當(dāng)時(shí)也有一些跑步的低子，所以就和領(lǐng)導(dǎo)來了一次小小的友誼賽，結(jié)果卻被自己的成績(jī)啪啪打臉，平時(shí)自己可以在跑步機(jī)上跑將近一個(gè)半小時(shí)，而在那次的友誼賽中，明顯感覺在半個(gè)小時(shí)之后，就后力不足，心跳加速，腿酸，呼吸急促困難等等的一些癥狀，也正是因?yàn)橥ㄟ^這次的經(jīng)歷，我和那位領(lǐng)導(dǎo)呢，成為了跑友，下面的話不多說，來分享一下初路者應(yīng)該注意的事項(xiàng)

第一點(diǎn)，對(duì)于初跑者，應(yīng)該減少跑量

大量的運(yùn)動(dòng)疲勞的積累，導(dǎo)致疲勞期的到來，身體的感覺告訴你，應(yīng)該適當(dāng)休息了，休息好才能跑的好。

第二點(diǎn)，降低跑速

追求過快的跑速，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使身體長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，也會(huì)容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，感覺狀態(tài)不好時(shí)，請(qǐng)降低跑步速度，慢跑調(diào)整。

第三點(diǎn)，交叉運(yùn)動(dòng)

對(duì)跑步感到厭倦時(shí)，可休息一段時(shí)間，改為其它運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎行、徒步、既放松了長(zhǎng)期跑步導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)單一疲勞，也達(dá)到了全面鍛煉身體素質(zhì)的目的。

只有適量運(yùn)動(dòng)，合理休息，才會(huì)跑的健康，遠(yuǎn)離疲勞期，如果您能度過跑步初期，帶來的一些不適應(yīng)的癥狀，并且堅(jiān)持了下來，相信您會(huì)深深的愛上跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，然后您會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來困擾著您的那些贅肉以及一些不健康的因素，都會(huì)徹底的遠(yuǎn)離您而去，如果再適當(dāng)?shù)呐渖弦恍┢餍档倪\(yùn)動(dòng)，那么您的大肚腩，即將會(huì)被壯碩的胸肌，棱角分明的腹肌，以及誘人的翹臀所取代，最后再提示一點(diǎn)，配上一雙好一點(diǎn)的合腳的跑鞋是至關(guān)重要的。

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跑步瘦下來后，穿衣顯瘦，脫衣有肉，身體倍棒，吃嘛嘛香。

從此再也不用怕長(zhǎng)肉肉啥也不敢吃了，人變的年輕了，更加有自信了。

體力變好，精神極佳，各個(gè)方面都杠杠滴，這種感覺只有堅(jiān)持跑鞋去才會(huì)有！

加油吧！跑友！

以下是我身邊跑友，通過跑步后減肥的對(duì)比照，只要堅(jiān)持，你也一定會(huì)蛻變的！

阿鳳姐

大福哥

平平哥

洪欣哥

為國(guó)哥

彬哥

圖片很直觀，羅列文字很枯燥，干就完了！

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這個(gè)體驗(yàn)，我也有！
當(dāng)然瘦下來的方法并不是只有跑步這一種。

之前嘗試過跑步，就是純粹跑步，這樣從72kg瘦到了65kg！所以對(duì)于這個(gè)問題比較有發(fā)言權(quán)。

首先堅(jiān)持跑步，每天逐漸增大訓(xùn)練量，以慢跑為主，中間堅(jiān)持快慢跑這樣會(huì)提高代謝率，然后，一定記住，要控制自己的嘴巴，這個(gè)很重要。很多人沒有效果就是因?yàn)榭刂撇蛔∽约旱淖欤缘枚唷?/p>

當(dāng)然我也嘗試過其他的方法，就是純粹的力量訓(xùn)練加上高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。這個(gè)是比較好的，因?yàn)檫@個(gè)是可以保持肌肉的不流失。這個(gè)方法也是我現(xiàn)在比較喜歡的！

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我在決定健身前體重是80公斤，后來選擇了每天跑步一開始兩三公里，后來就每天五到八公里之間，期間做一些卷腹運(yùn)動(dòng)，油膩食物高熱量食物戒了，其它沒有刻意干什么，一個(gè)半月體重變?yōu)?4公斤（雖然形態(tài)還不是很好，但沒那么臃腫了）。現(xiàn)在還在健身已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，會(huì)加大力量和腿的練習(xí)，還有腹部練習(xí)。

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三分練七分吃！我是今年下決心減肥的，之前都是嚇唬嚇唬脂肪?！雖然已有兩年的健身經(jīng)驗(yàn)但是沒管住嘴，體重一直在60-65公斤徘徊……

今年三月一號(hào)開始減肥！初始體重65公斤，目前58公斤，目標(biāo)55公斤！方法：周一三五跑步機(jī)60分鐘，具體時(shí)間“10分鐘熱身坡度2，配速4-5；20分鐘有氧跑，坡度2，配速7-8；10分鐘快走，坡度2，配速5-5.5；10分鐘跑步，坡度2，配速7-7.5；10分鐘走，坡度2，配速5”。拉伸5分鐘，每個(gè)動(dòng)作15秒……周二周四普拉提瑜伽……周日快走1小時(shí)……

一定要管住嘴，早飯：自己做，想吃啥做啥，吃到飽有一點(diǎn)撐也行！中飯：早飯多做點(diǎn)帶到單位吃，我有一個(gè)小飯盒大概15厘米，中間有個(gè)隔斷，一般菜帶滿，酸奶一包，饃半個(gè)（如果戒掉饃，我估計(jì)會(huì)瘦的更快）?！中午3點(diǎn)黑咖啡一杯！苦到哭那種！晚飯：不吃……餓著肚子跑步爽歪歪，關(guān)鍵跑起來還不累………體重一定要早晚各稱一次，給自己心理暗示！早上稱有成就感，晚上稱有負(fù)罪感?！女性朋友注意一下，例假期間不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，例假結(jié)束7-14天好好練練，效果明顯！最好能輕斷食2天（輕斷食主要以一種水果或者蔬菜代替當(dāng)天的中飯）

最重要的提示：目標(biāo)定好，不要追求快！肉不是一天吃到身上的，減肥也不是一朝一夕的事！否則反彈的也快！我是一個(gè)月減2-4斤，目前月月都可以保質(zhì)保量的完成任務(wù)！6月目標(biāo)是55-56?祝我成功！

忘記說了，37歲的上班族、帶娃婦女，身高165～

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60后，晨跑己三年，身高170～體重四季保持在121至123之間，戒了煙、偶爾喝點(diǎn)小酒(白酒除外)。

早睡早起，生活有規(guī)律，很知足！

健康的身體，才是生活質(zhì)量的保證！

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首先，感謝邀請(qǐng)，由于今天工作比較忙，所以 拖到現(xiàn)在才回到。

減肥方法有很多，但我認(rèn)為最科學(xué)，最有利于身體健康的還是運(yùn)動(dòng)，跑步?就是一種很好的方式。不過通過跑步減肥的人固然很多，但能堅(jiān)持成功的人卻很少。因?yàn)檫@種方式是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要時(shí)間來證明的，要有大毅力的，需要承受煎熬和枯燥的困擾。

我們知道，身體發(fā)胖，是由于每天的熱量攝入大于熱量消耗，多余的就貯存起來了，久而久之，就變成了脂肪。所以，減肥先減脂，實(shí)際上也就是讓身體每天消耗量大于攝入量的過程。

所以，首先要控制飲食，膘從口中來，說的就是這個(gè)道理，我們每天攝入的熱量，除了新陳代謝所需外，剩余的必須要通過運(yùn)動(dòng)等方式消耗掉，所以，飲食也很重要，怎么控制呢?這里給大家一個(gè)建議，除了飲食有規(guī)律之外，要做到吃飯不餓即可，特別是晚上那一頓飯。

其次，就是跑步?消耗多余的能量了。跑步減肥不能一蹴而就，首先，要親測(cè)一下自己所承受的速度與距離。開始，要慢慢跑，協(xié)調(diào)好你身體的機(jī)能（這樣為你以后打基礎(chǔ)），至于跑的距離，因人而異，直到你感覺心臟受不了了，就可以了。這樣，以一周為一個(gè)周期，逐漸加快速度和加長(zhǎng)距離，一個(gè)月后就有效果了。

跑步?減肥這個(gè)方式最多的體驗(yàn)感受就是不能持之以恒，剛開始時(shí)感覺還可以，挺新鮮的，很刺激，但沒過多久就沒勁頭了，感覺很沒意思。其實(shí)，這是很多人的共病，即使毅力很強(qiáng)的人也有這種感覺，在這里，也給大家一些建議。比如，夾雜一些別的活動(dòng)，跑步之余，打打籃球，踢踢足球，跳一下繩，或者跳舞和做一些運(yùn)動(dòng)游戲，等等。不把跑步作為唯一一種減肥方式，要有機(jī)的與其他方式結(jié)合起來，這樣就不會(huì)有枯燥的想法了。

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愛上跑步然后有一種滿足感。

你會(huì)覺得什么事只要堅(jiān)持都會(huì)有所成就。

你會(huì)覺得通過自己的運(yùn)動(dòng)減的重很驕傲。

雖然過程很痛苦，但堅(jiān)持下來真的會(huì)讓你變得不簡(jiǎn)單，鍛煉了身體，堅(jiān)強(qiáng)了心智。

總之通過跑步瘦下來很健康，內(nèi)心很滿足是真的。