早起好不好，應該按個人的習慣。不管是早起還是晚起，睡眠時間必須保證。不同年齡的睡眠時間要求不同。但，一定要遵循自然規律，日落而歸，日出而起，是大自然賦予我們的睡覺規律。這也是為什么夜班工作的人會有夜班補助，夜里不睡會極大地破壞了身體的內分泌，會傷“心血”，長期下去，若再不注意營養保健是會有疾病隱患的。
晚上，天黑后應該是睡眠時間，就該睡眠，而不應該到了11點之后還不睡。早上，天亮 了，“太陽曬屁股了”，應該是起床時間，結果你卻因晚上不睡，早上而不起，一睡睡到大中午，都是不可取的。尤其是兒童、青少年正是長身體的時候，更應該注重晚上的睡眠，不應該熬夜，生長激素是有期生物鐘的，是在晚上睡覺時才分泌的。如果晚上睡不好，睡不夠，是會影響身高的。
不同年齡所需的睡眠也不同。
新生兒每天睡16～18個小時，
學齡前兒童每天需要11～12個小時，
小學生和青少年每晚需要10小時睡眠。
隨著年齡增長，睡眠時間在減少，而且深度睡眠時間變短。有研究顯示，每天平均7~8小時的睡眠是患心臟疾病風險最低的時間。也有調查指出，成年人每天睡8小時以上和肥胖有一定關聯。
美國汽車協會的研究數據顯示，以每天睡眠時間為7小時計算，每天少睡1~2小時，交通事故發生風險增加1倍，如果睡眠時間不足5小時，再開車駕車危害相當于酒駕。
劉筱慧（國家二級公共營養師 大連營養師俱樂部培訓部講師 王興國營養師特訓班四期班主任 科普營養原創作者） 歡迎大家關注、點評、點贊，隨便“噴”些什么也好！我們愛營養，我們是靠譜的營養科普團隊。
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首先很榮幸受邀請來回答這個問題，
阿飛既然看到這個問題，那么就和大家聊聊這個早起的好處，早起好處確實很多，阿飛也就總結以下幾點給大家分享
1.早起，精神會變好，整個人早上起來，神清氣爽，精力充沛。
2.早起可以促進新陳代謝，時間一長皮膚會變好。沒有黑眼圈。
3.早睡早起，可以調節內分泌，讓人不容易發胖。
4.早睡早起，可以增強免疫力，有利與抗擊病毒入侵。
5.早睡早起，可以保證睡眠充足，有利于改善記憶，可以提高工作效率。
6.如果養成早睡早起，每天可以利用的時間會變多
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我自己認為早起有好處，無論是對自己的身體還是對自己的生活都是非常好的。
先說說早起對我的生活有哪些幫助吧。早起我可以做很多事情，讓我每天有更多的時間做其他的工作比如我可以專心去做我的生意。早上我5點醒來開始看手機打開朋友圈去看看朋友發的信息，該點贊的點贊該回復的回復；然后去看一下自己關注的公眾號看一些自己比較喜歡的一些文章和內容；并且把主要的內容收藏起來做好標簽便于自己用的時候查找；最后在朋友圈發一條自己的信息，感覺非常充實，這時候時間大概到了6點至6.15左右，我快速起床6.30分開始去晨練。
打開門的一瞬間，呼吸一下外面的空氣，精氣神十足開始去我附近的公園晨練，先是一個小時的快走慢跑，這中間不帶停多休息的一直到身體發熱微微出汗，感覺很爽。一個小時之后我開始上山，在山上的動物區樹下空地方壓腿起跳彎腰拉伸，這時候旁邊的阿姨們在做健身操，聽著音樂做做深呼吸，身體輕松心情愉悅，阿姨們是40分鐘的健身操一共38節課，她們結束之后我也就差不多了，阿姨喊我一塊回去，路上談談心的，感覺阿姨們一個個都非常的陽光滿滿的正能量，我就覺得我沒有任何理由不積極。
就這樣每天早起去公園晨練，不知不覺已經有八個年頭，起初體重130斤現在110斤，以前耳鳴眩暈的癥狀都消失了，一年四季很少感冒即使感冒了多喝水好好休息一晚上就好了。體質增強了很多免疫力無形中提高了不少，自己受益了，早起我是必須的，不管晚上睡多晚我都能準時醒來。
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俗話說得好早起的鳥兒有蟲吃，但是除了有蟲吃，早起對身體杜身體有好處？答案是肯定的，下面就和大家聊一聊都有那些好處。
一、快樂感強
有國外的研究發現，早起者的情緒更積極，身體健康感覺更好，古人也一直強調晨練的重要性。
二、記憶力好
研究發現大學里起的早的大學生要比熬夜大學生的成績普遍要好得多，原因是他們準時上課，學習更主動，生活也更規律。
三、精力旺盛
起的早的人頭腦更清醒不容易犯困，精力充沛，大腦經過一夜的休息重新回復旺盛的能力，能很快的投入到工作中。
四、抑郁風險低
習慣早起的人做事井井有條，頭腦清晰，睡眠充足得抑郁癥的風險很低。
五、增加食欲
起的早可以增加食欲，促進胃腸的運動和消化，早起的人食欲是最強的，吃完早飯精力會更強。
六、呼吸新鮮空氣
在屋里睡了一宿，一夜的時間導致屋里氧氣相對缺乏，起的早的人可以呼吸到早晨最好的空氣，讓人身體中，的各個器官充分活躍起來，久而久之對身體自然有益。
七、為人更和善
研究發現早起會讓人性格更積極向上，開朗、善良、更為和善。
八、不易生病
早起的人性格開朗，不會有煩心事，心情舒暢不易生病。
早起有這么多的好處，那就應該仿效而行之，不要三天打魚兩天曬網，躲在被窩的人永遠領略不到早起的樂趣。
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人！一日之計在于晨，一日之氣在于晨！古人早就有習慣，“早睡早起”的確是真理。早晨起床后空腹喝一杯白開水，然后一定要養成良好習慣的運動！就是晨練。首先從腰陽關、命門、腎俞穴等拍打按摩提升陽氣！然后運動鍛煉肝膽，脾胃，胰臟等中焦部位激活！點按內、外關穴等強化心肺功能！全過程大約30分鐘左右。如果都每天把陽氣提升，就能達到百病不侵。
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早起是有前提的，你每天晚上都早睡，要不然你第二天早上起不了這么早起。早起的好處很多，請聽一一道來。
早起可以鍛煉身體。
每天早晨起來空氣清新，鍛煉一下身體，讓一天的工作保持有良好的精力和體力，早晨可以呼吸到清新的空氣。欣賞一下早晨的風景，早晨都是充滿朝氣的。看一下朝陽每天心中充滿希望。喜歡早起的人都是比較有毅力的，沒有毅力的幾天就堅持不下去了。早起可以聽蟲鳴鳥叫，貼近自然，感受自然，回歸自然，才能更真實的感受自我感受生活。羚羊早起在奔跑，他要跑的更快才能不被狼吃掉。狼早上起來奔跑，他要跑得能夠追上最后那只羚羊它才能保證不被餓死。生活就是奮斗，你不奮斗，生活就會過得很艱難，甚至會被淘汰掉。
早起可以有良好的心情。
早起看一下外面的風景，聽一聽小鳥啼鳴，看一看百花爭艷。呼吸著新鮮的空氣，吐盡心中頭天晚上的廢氣。人的精神也會感覺好很多。感受自然，彈盡心靈的塵土，貼近自然，走進自然，才能回歸自我。感受清風迎面吹來，看紅日從東邊慢慢升起，看天上白云朵朵。體會一下新的一天，就在此刻慢慢展開。暫時離開繁瑣的事情，感受一下自然，你的心能夠沉淀下來。寧靜的心情可以很好的面對新的一天。
早起可以有充裕的時間準備一天的工作。
早起鍛煉身體回來，你可以去吃早餐。人經過一夜的睡眠之后，早上起來需要補充營養，而吃早餐就能很好的補充。鍛煉了身體補充了營養，你就有比較好的精力去做一天的事情。早起你還有時間充分準備一下，計劃一下安排一下今天的事情，你可以做到有條不紊，可以不慌不忙，這樣你才能做到不在忙中出錯。做事情會有穩放沉著很多。早起可以有時間考慮事情，補充疏忽的地方把一天的時間盡量安排的合理。把該做的事情盡量安排得妥當完善。這樣你一天的工作效果效率都會提高很多。
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不管有沒有好處，都得起，不管有沒有好處，晚上都不能睡，活著不易。
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對身體肯定是有好處的，主要增強身體各項技能體質。
古人云生命在于運動，精致等于死亡，
多鍛煉促進血液循環，預防心腦等血管重疾病，
保持身材，提高免疫力，精神飽滿，充滿活力，延緩衰老，提高視力，但是運動適度。
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1、精力更加旺盛：堅持早睡早起，晚間身體進行排毒和休養，第二天人自然就會充滿活力，精神飽滿，長期堅持下去，人自然也會容光煥發。
2、告別黑眼圈：身體是最經不起熬夜的，如果長期堅持早睡早起，身體的排毒自然就順暢，新陳代謝快，肝好、心臟好，身體自然健康，充足的睡眠時間，自然的黑眼圈也會離開你。
3、上午效率高：“夜貓子”睡眼惺忪的時候，早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。對于當天更具挑戰的活動，早起者更可能會早早制訂計劃并及時付諸實施。
4、減肥效果：經常熬夜不早起的人，內分泌失調嚴重，如果想要減肥不但減不了，反而有可能會增重哦！
5、做事更認真：多項性格研究發現，責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢。
6、緩解焦慮：時間變得充裕了，生活變得充實了，那就沒有多余時間用來焦慮！
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早起好處多多，避免肥胖，注意力集中，人不會，昏昏沉沉，人更有幸福感等等，詳細看我視頻問答。
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