減肥期間吃優質蛋白的肉越吃越瘦，健康減肥是可以吃肉的，有好多人減肥不吃肉，不吃肉會讓你減肥以后皮膚出現松弛和下垂現象，減肥期間是可以吃肉的，吃肉可以增加肌肉比，對燃燒脂肪有一定的幫助作用。

那么減肥期間吃什么肉呢？

比如，魚蝦海鮮類，牛肉，雞鴨鵝瘦肉，這些都可以吃，這些肉類含脂肪較少，尤其是魚蝦類，牛肉，里脊肉，雞胸肉這些，減肥期間是建議多吃，多吃這些肉類不但能補充人體需要的蛋白質，還能起到健康燃脂的作用，對我們減肥期間增加肌肉比，促進脂肪燃燒有一定的輔助作用，同時還能增加皮膚彈性，避免皮膚松弛和下垂現象。

減肥期間除了吃優質蛋白質肉類，還要多吃些蔬菜，水果及粗雜糧類食物，這些食物既能補充維生素和礦物質，同時還能增加脂肪燃燒，提升新陳代謝，補充我們平時缺乏的B族維生素，因為我們現在的飲食基本上是精米精面，最缺乏的就是B族維生素，所以，減肥期間增加這些食物的補充，對我們減肥有幫助，同時對我們的身體健康也有幫助。

更多相關建議：
減肥期間吃這些肉可能會越吃越瘦！

1、牛肉

100g牛肉熱量為106大卡，蛋白質含量為20.2g。

牛肉的蛋白質多、脂肪少、血紅素鐵最豐富的肉類之一。熱量在肉類中屬于低的，和大多魚類相當，減肥期間可以適量食用。

2、豬里脊

熱量：155大卡/100g

有很多小伙伴問我，豬肉要怎么挑選呢？豬肉是我們日常生活中最常見的肉類攝取來源。但豬肉所含的脂肪是比較高的，對于正在減肥的人來說不太適合在減肥的過程中吃。

如果特別想吃豬肉的話，健美元素在這里建議大家可以嘗試吃豬里脊，里脊肉一般屬于精瘦肉，豬里脊能為人類提供優質蛋白質和必需的脂肪酸。還可以提供血紅素(有機鐵)和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。

3、蝦

100g蝦熱量為93大卡，蛋白質含量為20.6g

蝦含有比較豐富的蛋白質和鈣等營養物質，能為機體提供優質的蛋白質，含有的氨基酸的種類、數量和比例都比較合適，能夠在補充機體優質蛋白質方面有非常明顯的作用。

還能夠為我們機體提供鈣、碘這樣的礦物質，尤其是蝦皮當中含有的鈣更加豐富，在預防骨質疏松、防治腰膝酸軟方面的功效相對比較明顯。

海鮮過敏或者是患有痛風的群體，建議不吃或者是少吃。

4、雞胸肉

100g雞胸肉熱量為133大卡，蛋白質含量為19.4g。

雞胸肉是雞身上熱量比較低的部位，是減肥期間蛋白質最佳來源之一，非常適宜作為減肥期間的肉類食物來源適量食用。

同時雞胸肉還完整具備我們體內不可或缺的多種氨基酸，它能減緩消化吸收的速度，并維持長時間的飽腹感，雞肉里含有不飽和脂肪酸，可以有效降低膽固醇。

減肥期間多吃這些肉既能補充我們身體所需的蛋白質含量，而且熱量也不高，可以放心吃。

——居家瘦譚小軍

更多相關建議：
減肥期間沒有什么肉會讓你學吃越瘦，因為減肥需要控制的是一日的總攝入熱量。即便是有助于減肥的食物也需要控制飲食攝入熱量。

減肥期間，肉類的選擇應以低脂高蛋白為主。首選為魚類。鯽魚、鯉魚、草魚、花鰱、黑魚、烏江魚、武昌魚、羅非魚、刀魚、鱸魚、黃花魚、鲅魚、鯧魚等。都是不錯的選擇。

魚的熱量很低的，同時蛋白質含量非常高，非常適合在減肥期間食用。吃魚時，以清蒸為主，盡量避免炸或者紅燒。炸或者紅燒會使得熱量升高，容易長胖。

其次，禽類。雞肉、鴨肉是不錯的選擇。不要吃雞皮，鴨皮。雞胸、鴨脯、去皮的雞腿，鴨腿都是不錯的選擇。采用蒸煮的方式，避免油炸和烤。

最后，瘦牛肉，豬瘦肉。蛋白質和血紅素鐵最豐富的肉類，脂肪少，熱量低與大多數魚類熱量相當。烹飪方法與禽類一樣。

減肥期間應避免食用肥肉、動物內臟、煙熏和腌制肉制品，如火腿、臘肉、培根等。每日的肉類攝入以120克至200克之間比較合適。

減肥期間必須吃肉是由于減肥期間，蛋白質的補充尤其重要。蛋白質能有效的防止體內肌肉流失，并在力量訓練的結合下，促進肌肉的合成。

肌肉的含量越多，對于穩定和提升基礎代謝，增加瘦體重重量，降低體脂有很大的幫助。選擇低脂高蛋白肉類，不僅能有效增加蛋白質含量，還能從源頭上降低身體對于脂肪的攝入。

蛋白質的攝入以選用含有較多的人體必需氨基酸食物為宜。這類食品稱為優質蛋白質食物，而以上幾種肉類非常適合在減肥期間食用。

更多相關建議：
牛肉羊肉雞肉吧

更多相關建議：
減肥期間吃什么肉能越吃越瘦？

到底要吃什么才會瘦呢？這個問題一拋出來，我想大家都很感興趣，尤其是處在減肥期你來說，真的很興奮吧。

這里我們需要了解一個概念，就是能量守恒定律，能量在一個密閉空間中，不會憑空消失，也不會憑空產生，會由一個物體傳遞到另一個物體。這就好比我們所吃的東西就是能量，當我們吃進去的時候，身體在吸收這些能量，當身體吸飽后，多余的熱量怎么辦呢？那就會轉化成脂肪。所以說，并不存在越吃越瘦的東西。

蛋白質對于我們減肥人群來說是非常重要的，它不僅會讓你飽腹感更強，還能讓你的肌肉合成。我們在平常飲食中，蛋白質的主要來源就是肉，是瘦肉，而不是肥瘦。任何瘦肉蛋白質含量都很高。如瘦牛肉，瘦豬肉，魚肉，雞肉，鴨肉，海鮮類等。

那是不是我們就可以無限吃呢？其實并不是，肉類中也含有或多或少的脂肪，而脂肪的熱量是很高的。所以我們在減肥期間要看清每種肉類的脂肪含量，再去食用。

更多相關建議：
越吃越瘦的食物，自然界還真的不存在。

各類食物中都或多或少的包含產能營養素，即蛋白質、脂肪和碳水化合物，既然是產能營養素，那么吃進肚子里自然會產生能量，每克蛋白質和碳水化合物均產生4Kcal熱量，每克脂肪產生9Kcal。肉類這種動物性食物，以蛋白質和脂肪為主要營養素，碳水化合物含量低，減肥期間，選擇高蛋白、低脂肪的肉類作為食材，可以將通過肉類進食的熱量降至最低，并且補充豐富的營養。

減肥期間可以選擇瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦這類含有優質蛋白質，且脂肪含量在5%以內的肉類來食用。豬里脊的脂肪含量在7%左右，減肥期間想吃豬肉的話完全可以，選擇里脊、純瘦的部位即可。

瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦這些肉類中除含有豐富的優質蛋白以為，還含有豐富的鐵、鋅、硒等人體所必需的營養素。這些動物性食物中的鐵大部分為血紅素鐵，利于被人體吸收利用，是日常鐵的良好來源。減肥期間適量食用瘦肉，可有效防止缺鐵性貧血的發生。

鋅對于生長發育、免疫功能、物質代謝和生殖功能均有重要作用，缺鋅將導致生長緩慢、皮膚傷口愈合不良、味覺障礙、胃腸道疾患和免疫功能減退等。

硒是人體不可缺少的抗氧化物質，研究發現，許多疾病的發病過程都與活性氧自由基有關。而硒是若干抗氧化酶的必需組分，它通過消除脂質過氧化物，阻斷活性氧和自由基的致病作用，起到延緩衰老乃至預防某些慢性病的功能。

減肥期間適量的肉類必不可少，不建議純素食的減肥方法。肉類只要選擇正確，不僅不用擔心攝入過多熱量，并且肉類中所含的豐富營養，能夠維持減肥期間機體的健康，避免因過度減肥而引起的營養不良。