一體態(tài)問題二肌肉過度緊張，導(dǎo)致關(guān)節(jié)空間減小三膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差四動作不標準五熱身不夠充分
深蹲這個動作，在做的時候，就會使關(guān)節(jié)在各個方向產(chǎn)生位移，如果熱身不夠充分的話，關(guān)節(jié)滑液分泌較少，向上面所說的，在關(guān)節(jié)進行滑動的時候，就會比較困難，就會容易產(chǎn)生響聲。
夸張一點的解釋就是，起來的時候，外側(cè)轉(zhuǎn)到位了，內(nèi)側(cè)會在關(guān)節(jié)面上進行滑動，但是這個時候因為沒有熱身，肌肉還沒有較多的激活，并且收縮和舒張不夠靈活，關(guān)節(jié)的滑液也比較少，本來是很自然的滑過去，現(xiàn)在一下滑不動了，卡住了，但是你的身體還在起，膝關(guān)節(jié)還在完成伸的動作，其他的位移還在進行，然后卡著卡著，咔咔一聲，直接就過去了。
當然，因為角度比較小，再加上軟骨的保護，沒有產(chǎn)生疼痛，只是產(chǎn)生了響聲。
怎么辦？
熱身啊！說了多少次，讓你熱身，深蹲之前，活動關(guān)節(jié)，然后低強度的靜態(tài)拉伸，再然后慢走或者橢圓機十分鐘，開始深蹲之前，先徒手或者空桿慢蹲做熱身組，逐漸增加到正式訓(xùn)練的重量。
還有還有，深蹲的時候動作！剛說的力線你是不是又忘啦！
腳尖！膝蓋！膝蓋啊！
再叨叨幾句，上面說的很多都是從訓(xùn)練中出發(fā)的，但是一些不好的生活習慣，過度的抽煙和喝酒都會導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑液分泌減少，剛才說了，關(guān)節(jié)滑液減少是造成深蹲的時候膝關(guān)節(jié)有響聲的一大原因之一。
是滴，抽煙喝酒不會影響到Q角，但是會影響到關(guān)節(jié)的滑液。
所以在生活中，ki建議大家適量飲酒，最好不要抽煙，這個只是ki的建議，再有一點就是可以補充一些ω-3脂肪酸。
深海的魚類、奇亞籽、亞麻籽這些食物中，都含有豐富的ω-3脂肪酸，能夠促進關(guān)節(jié)滑液分泌。
當然，直接補充魚油也是可以的。
最后總結(jié)，如果有體態(tài)問題的，需要及時的糾正，其他的，深蹲之前充分的熱身，訓(xùn)練中注意動作標準，尤其是力線保持一致，不要盲目的增加重量，運動后徹底的拉伸和松解，生活中少抽煙和喝酒，適當?shù)难a充ω-3脂肪酸。
嗯，基本就是這樣了。
以上就是KI健身關(guān)于您“做深蹲時，膝蓋里面有咔咔的聲音但是沒有痛感，是怎么回事？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
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膝關(guān)節(jié)彈響的原因：那么如何熱身呢：重點動作：1 兩腳分開與肩同寬，腳尖稍微外旋，左右腳對準11點5分的方向。2 膝蓋打開，髖部打開。3 在蹲和起的過程中，膝蓋對準腳尖，膝蓋角度始終保持不變。4 節(jié)奏緩慢。
八 膝關(guān)節(jié)有受傷有疼痛時，請停止能引起膝關(guān)節(jié)4分疼痛以上的動作。
膝關(guān)節(jié)至關(guān)重要，大家一定要保護好自己的膝關(guān)節(jié)。
希望我的回答是大家想要的答案，如果覺得小弟我回答的還不錯，懇請大家給小弟我點個贊哈！
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膝關(guān)節(jié)承受壓力大、活動多，也更容易受到?jīng)_擊，膝關(guān)節(jié)有響聲，不痛，但不可輕視，這是膝關(guān)節(jié)給你發(fā)出的“求救信號”
膝關(guān)節(jié)有響聲，可分為生理性和病理性。
生理性彈響
膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)彈響，大部分是生理性響聲。關(guān)節(jié)中有關(guān)節(jié)液，幫助關(guān)節(jié)起到潤滑作用，當你的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)彈響，是在提示你膝關(guān)節(jié)潤滑液變少、血液循環(huán)變差，這與長期不運動、熱身不充分或長期勞損有關(guān)，不需要過分處理，需要調(diào)整生活習慣和運動方式。
病理性彈響
運動人群、老年人、膝蓋受傷者容易出現(xiàn)膝蓋病理性彈響，在膝關(guān)節(jié)遭到運動損傷后，出現(xiàn)疼痛腫脹，當這些癥狀消失后再活動膝關(guān)節(jié)，可能會出現(xiàn)響聲，要警惕是否出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎等慢性損傷性疾病；另外，老年人出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)彈響，多數(shù)是由于隨著年紀增長，關(guān)節(jié)發(fā)生退行性病變，膝關(guān)節(jié)退化導(dǎo)致關(guān)節(jié)兩骨間相互摩擦發(fā)生響聲，無需過于緊張，但需要在日常生活中注意保護膝關(guān)節(jié)。
另外，膝關(guān)節(jié)半月板損傷也是造成彈響的常見原因，半月板損傷初期患者可能沒有痛感，不影響關(guān)節(jié)活動和簡單運動，但如果長期不處理、不診治，可能造成骨關(guān)節(jié)炎等慢性損傷，嚴重甚至需要關(guān)節(jié)置換，建議患者感到膝關(guān)節(jié)不適要早就診、早治療。
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根據(jù)題主的問題，我們可以分為兩種情況來思考。一種情況下這種響聲是生理性彈響。也就是說，在沒有受過傷的情況下，由于經(jīng)常不活動，關(guān)節(jié)內(nèi)滑液減少，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動時骨與骨的摩擦變大，從而發(fā)出響聲；
而第二種情況便是受過傷了。由于受傷，導(dǎo)致膝蓋周圍的結(jié)構(gòu)變得緊張，關(guān)節(jié)活動相比沒受傷時范圍有所減小，關(guān)節(jié)滑液減少，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動時骨和骨之間的撞擊摩擦，從而發(fā)出響聲。
對于第一種情況我們可以不必擔心，生理性彈響是很多人都會有的。但是第二種情況我們就要重視起來了。嚴重的時候甚至會造成膝骨關(guān)節(jié)炎。
看到這里，相信每個人保護膝關(guān)節(jié)的愿望更加強烈了。那么，我們該如何保護我們的膝蓋呢？
- 運動前熱身
熱身活動分為四部分：臀部激活、動態(tài)拉伸、動作技能整合以及神經(jīng)激活。對于普通人來說主要完成前兩部分即可。后者則是有一定的運動水平或者運動員需要完成的。
臀部激活
動態(tài)拉伸
2. 加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量
肌肉是我們關(guān)節(jié)周圍的動態(tài)穩(wěn)定機制，加強肌肉力量有助于提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。另外，運動時需要我們具備一定的肌肉力量，既可以起到預(yù)防損傷的作用，又是我們進行運動必備的能力。
- 股四頭肌力量訓(xùn)練
- 腘繩肌力量訓(xùn)練
3.運動后注意放松
膝關(guān)節(jié)的放松主要放松大腿前側(cè)和后側(cè)，放松方式也是多種多樣。可以采用按摩、拉伸、滾泡沫軸以及打DMS的方法。
股四頭肌放松
腘繩肌放松
以上就是膝蓋保養(yǎng)的方法，希望大家在運動中多多關(guān)照我們的膝關(guān)節(jié)哦！
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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身康復(fù)導(dǎo)師馬文慧。
首先、沒有疼痛是一件很好的事情，因為疼痛的話就會影響很多動作模式。
第二、有很多人的膝關(guān)節(jié)都會有一些響或者不適感，多半又沒有疼痛，這是因為雖然有一些問題但還不是很嚴重，我們加以改正治療就會好。
第三、原因：關(guān)節(jié)位置不能在很好的力學(xué)上受力
第四、不要進行大重量負重，不然就會加大損傷風險。
我們怎樣思考？
你的關(guān)節(jié)排列足夠正常嗎？
我們分為兩種：1、靜態(tài)
2、動態(tài)
1、 在靜止站立時，你的腿部是否存在髖膝踝不在一條線。例如：
如果有，你就要在體態(tài)上花一些時間去糾正。
2、 動態(tài)：在展現(xiàn)動作時能否有足夠的控制力來控制下肢排列，保證正確的關(guān)節(jié)位置，髖膝踝在一條線上，看幾個在運動模式上的錯誤。
你就要注意動作模式的糾正
這樣的動作模式就會積累性對你的膝關(guān)節(jié)慢性損傷。
3、 由于關(guān)節(jié)的肌力不平衡，很多健美健身的人群在發(fā)展力量時，很少去關(guān)注深層肌肉來穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，也很少人去關(guān)注踝關(guān)節(jié)靈活是否足夠能讓你做好一個標準的深蹲。對于膝關(guān)節(jié)在中間，你就要去關(guān)注這兩個位置的靈活和穩(wěn)定。
踝關(guān)節(jié)靈活性
解決方法：a拉伸或松解小腿后側(cè)肌肉
b進行踝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)松動
c進行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定訓(xùn)練
髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定
解決方法：a松解拉伸屈髖肌
b練習臀中小肌
c加強動作模式
這樣的訓(xùn)練對你的膝關(guān)節(jié)絕對有幫助，你可以在每一次訓(xùn)練之前做這些，即改善你的問題也會讓你在訓(xùn)練中減少損傷。
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如果你說沒有痛感的話，那可能是生理性彈響。什么是關(guān)節(jié)生理彈響？特別提醒，深蹲一定要做標準
注意兩腿打開的距離和腳尖與膝蓋的朝向，盡量選擇讓你覺得舒服的距離（任何給出固定距離與固定朝向的都是錯誤的），下蹲時，背部挺直，臀部向后探。
就是坐下時，用屁股找凳子的感覺。起身時雙腳根發(fā)力，速度一定要慢要慢。深蹲雖好，不要強行上大重量，循序漸進，膝蓋寶貴，軟骨損傷不可逆，一定要保護好。
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深蹲是生活中較為常見且簡單的鍛煉方式，有網(wǎng)友曾問過，進行深蹲的時候，發(fā)現(xiàn)膝蓋存在有咔咔的響聲，但是卻沒有疼痛感的存在，是怎么一回事呢?
在醫(yī)學(xué)上，我們往往稱這種響聲稱為“彈響”。一般來講，人們下蹲一次就會有響聲的發(fā)生，很多人可能會擔心是不是骨頭有什么毛病存在，事實上，這屬于一種生理性的彈響。
也有網(wǎng)友可能知道指關(guān)節(jié)存在有生理性彈響，但是很多人卻忽略了機體的脖子和膝蓋等也存在有這一情況的事實上，該情況其實是正常的，而不是什么傷病的表現(xiàn)。
需要注意的是，如果你在每次進行下蹲站起的時候都有聲響的發(fā)生，此時就應(yīng)當要多加警惕，因為這一情況可能意味著關(guān)節(jié)內(nèi)磨損的存在，情況嚴重的，還可能會最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)有關(guān)節(jié)炎和退性形變等疾病。
還有一種情況就是彈響時候伴有疼痛，這樣可能說明有半月板的問題，需要進一步檢查和治療。
偶爾的彈響聲是正常的生理表現(xiàn)，網(wǎng)友們大可不必擔心，但是如果情況較為嚴重的話，則應(yīng)當要及時就醫(yī)，以減少疾病發(fā)生的可能。
指導(dǎo)專家：王健，副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學(xué)會關(guān)節(jié)外科學(xué)分會副主委。
專長：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗豐富。覺得本文有用，請點贊或推薦給朋友，并關(guān)注【醫(yī)聯(lián)媒體】。
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做深蹲時，膝蓋里面有咔咔的聲音但是沒有痛感，是怎么回事？
相信有不少人都有過這樣的經(jīng)驗:做深蹲時腿彎下去的那瞬間會聽到膝蓋里會發(fā)出咔咔咔的響聲。這種現(xiàn)象很常見，但是仔細想想?yún)s有點奇怪，這到底是怎么回事呢？下面一起來看看。
首先，我們要知道，導(dǎo)致這種聲音出現(xiàn)的原因有兩種:生理性和病理方面的。生理性的咔咔聲則是正常的現(xiàn)象，不必太過于擔心。但是，由于疾病導(dǎo)致的咔咔聲卻是需要我們?nèi)リP(guān)注的。
1、生理性的。
我們的膝關(guān)節(jié)都是有一定的部分組成的，其中和深蹲時發(fā)出聲響有關(guān)的部位主要是關(guān)節(jié)腔以及關(guān)節(jié)腔里面的關(guān)節(jié)液。在安靜狀態(tài)也就是膝關(guān)節(jié)不做任何運動的時候，關(guān)節(jié)腔里面的壓強是處于一種負值的狀態(tài)的。當膝關(guān)節(jié)運動即深蹲時，會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生一個拉力，而這個拉力會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生拉伸作用，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔內(nèi)部空隙增大，氣體迅速涌入并和關(guān)節(jié)液發(fā)生混合，隨著膝關(guān)節(jié)的運動進而發(fā)出我們所聽到的咔咔咔的聲音。
如果深蹲時出現(xiàn)咔咔咔的聲響但是卻感覺不到任何的疼痛的話，那這種一般都是生理性的，多數(shù)都是因為深蹲時用力過猛所導(dǎo)致的，一般影響不大，只要多注意深蹲時的力度就好，另外，在進行運動前可以適當?shù)臒嵘硪幌拢茸屜リP(guān)節(jié)有所適應(yīng)。
2、病理性的。
臨床上比較常見的病理性導(dǎo)致的深蹲時咔咔響有膝關(guān)節(jié)韌帶鈣化、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)部位的骨質(zhì)增生等。由疾病導(dǎo)致的咔咔響既然是一種病變自然是要到正規(guī)醫(yī)院進行治療的，特別是那些伴有關(guān)節(jié)腫大的人。因為，病理性的咔咔響如果不及時去治療的話可以會導(dǎo)致病情加重惡化，嚴重者還可能會損傷關(guān)節(jié)，造成行走障礙。
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很多朋友都有過這種感覺，總感覺自己的膝蓋里面彎曲伸直的時候就有響聲。這個叫做膝關(guān)節(jié)彈響。今天就來給大家講講怎么回事：
第一種最常見的：蹲下一起來膝蓋發(fā)出很清脆的響聲，再次深蹲的時候就不響了。這種往往叫做生理彈響，也沒有疼痛不舒服，就是響一下。這種不用管它正常現(xiàn)象。
第二種情況：每次蹲下去每次屈伸膝蓋的時候他都響，聲音聽清脆的，但同樣也沒有膝蓋腫也沒有痛沒有不舒服，這樣問題也不大，暫時可以不用管。
第三種要注意了：膝蓋總是感覺到有這種彈響，是不是還有腫和痛，建議到醫(yī)院去看一下。
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?在深蹲練習時，關(guān)節(jié)發(fā)出彈響是因為關(guān)節(jié)組成的某些部位發(fā)生變化，半月板損為主要原因。其次就是溫度對關(guān)節(jié)的影響，關(guān)節(jié)變緊，發(fā)涼，運動時彈響會是原因之一。?半月板損傷候有什么危害；1、鍛煉不能負重。當我們沒有負重的時候脛骨與股骨是沒有絲毫接觸的，兩者之間完全是由半月板襯墊著的。在負重時，有約70%的負重區(qū)域在半月板上，這就大大降低了脛骨平臺上的應(yīng)力，從而保護了軟骨和全身關(guān)節(jié)。??2、半月板損傷以后不能夠維持膝關(guān)節(jié)運動協(xié)調(diào)。半月板隨著脛骨一起運動，內(nèi)側(cè)半月板較外側(cè)半月板移位小，且半月板在膝關(guān)節(jié)屈伸過程中可以變形以適應(yīng)膝關(guān)節(jié)的解剖形態(tài)。?避免在深蹲時膝蓋響你可以：??1.活化臀肌髖屈肌過緊.髖關(guān)節(jié)會缺乏活動性，也連帶影響了臀肌的運作。臀肌無力會導(dǎo)致腳后跟離開地面、膝關(guān)節(jié)彎曲??2.必須熱身，不要直接深蹲，可以原地高抬腿200次，充分活動，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，全身熱了，分泌足夠的關(guān)節(jié)液，在做肌肉訓(xùn)練，防止關(guān)節(jié)不適和受傷。??3.柔韌性訓(xùn)練，保持膝關(guān)節(jié)在運動負重中的空間，完全在于大腿肌肉的柔韌性，太多的人訓(xùn)練不拉伸，使骨關(guān)節(jié)過緊，隨著肌肉的厚重和發(fā)達，關(guān)節(jié)就會更緊，失衡而變型。即使訓(xùn)練動作正確，同樣會造成關(guān)節(jié)的過度摩擦而損傷，造成半月板和軟骨的損傷。這也是最常見的彈響原因之一，其實就是關(guān)節(jié)空間不足造成的摩擦。注意大腿前側(cè)，后側(cè)，內(nèi)側(cè)，外側(cè)肌肉的拉伸，組間和訓(xùn)練前后要及時拉伸，放松肌肉，防止關(guān)節(jié)過緊。??4.節(jié)奏，角度，幅度，別以為做的很快不痛是好是，磨下去的可是你自己的骨頭，疼的時候在后面哪！你是為了康復(fù)，訓(xùn)練要做慢不做快，自己要很清楚那個角度，幅度會彈響，摩擦，用手摸著感覺是像咬牙一樣，咯吱咯吱的，還是一彈而過很干脆。這決定關(guān)節(jié)松緊的程度，和磨損的位置。??5.記住要以很慢的節(jié)奏去做，不要急于增加負重，用慢節(jié)奏提高訓(xùn)練強度和控制能力。站起時永遠不要膝關(guān)節(jié)鎖死，形成強直，任何運動都是如此，要給到一點關(guān)節(jié)空間和余地。膝關(guān)節(jié)不斷的鎖死，撞擊，也是損傷的主要原因之一。??6.要考慮是否有骨質(zhì)增生，這個任何年齡的人都會有。如果你膝關(guān)節(jié)以前有過損傷，摔傷，或是痛風等問題，這一點片子是可以看出來的。