很開(kāi)心，你不是晚上攝入的高熱量食物。一直以來(lái)，我們都鼓勵(lì)大家一定要吃好早餐，而不僅僅是吃飽。什么是優(yōu)質(zhì)的早餐呢？看看終南山院士的早餐大家就知道了。高蛋白高營(yíng)養(yǎng)高熱量的早餐，合理的三餐能量比例是343。

不管你早餐吃了油條還是蛋糕?漢堡?或糖糕，都不要有任何心理壓力，也不要有內(nèi)疚感。減肥是一輩子的事，偶爾放松一下，怎么啦。減肥最怕的就是負(fù)能量，積攢久了容易導(dǎo)致減肥失敗。

其實(shí)即使早上吃多了，中午和晚上還有很多機(jī)會(huì)補(bǔ)償啊，比如午餐和晚餐的主食各減少一半，今天的水果就不吃了，晚飯后增加半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。輕輕松松就把熱量差給彌補(bǔ)了。

減肥失敗的原因有很多，其中一個(gè)就是沒(méi)有自知之明，明明自己吃了很多，卻不覺(jué)得。而你不是。我相信你一定會(huì)減肥成功的，加油！

更多相關(guān)建議：

一，哪些是高熱量食物？

高熱量食物就是指熱量高，糖分高，油脂高，鹽分高的食物，這些食物經(jīng)常食用除了增加脂肪的堆積以外，還會(huì)損害身體健康。

同時(shí)也會(huì)讓你的身體出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)，這樣對(duì)減肥和身體健康都沒(méi)有益處。

高熱量食物有哪些，比如爆炒的食物，燒烤，油炸，油煎，紅燒等烹飪方式的食物都是高熱量食物。

高糖分食物哪些，如面包，奶茶，糕點(diǎn)，餅干等食物。

高油脂食物有哪些，比如紅燒肉，油燜蝦，油燜茄子等食物。

高鹽分食物有哪些，比如鹽焗雞，肉罐頭等食物。

二，減肥期間吃了高熱量食物該如何補(bǔ)救？

1，多喝水。

喝水能提升代謝和清除腸道油脂和垃圾毒素，

對(duì)減少腸道內(nèi)油脂和促進(jìn)排泄都有很好的輔助改善幫助。

食用高熱量食物以后，建議以溫開(kāi)水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。

2，增加膳食纖維攝入量。

膳食纖維能起到增加飽腹感和清除腸道油脂和垃圾毒素的輔助作用。

同時(shí)也能起到促進(jìn)排便和避免便秘的作用。

富含膳食纖維的食物有哪些，如粗糧，蔬菜等食物。

3，增加運(yùn)動(dòng)。

食用熱量高的食物以后，可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)代謝。

比如，慢跑，快走，騎行，散步，跳繩等運(yùn)動(dòng)，

這些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)促進(jìn)代謝脂肪和燃燒脂肪及消耗熱量都有很好的輔助幫助。

4，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦素，瘦素具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的輔助作用。

同時(shí)也能起到養(yǎng)護(hù)身體健康的作用。

因?yàn)橥砩仙聿乃咭院螅K腑會(huì)進(jìn)行深層排毒和修復(fù)，

這樣對(duì)第二天的精力充沛和身體健康都有很好的幫助。

建議每天保持至少7~8小時(shí)的充足睡眠為宜。

5，保持第二天的飲食清淡。

如果當(dāng)天食用高熱量的食物以后，建議第二天的飲食保持清淡。

多食蔬菜和粗糧食物，這樣對(duì)避免體重的增加和身體健康都有很好的幫助。

更多相關(guān)建議：
1、高熱量來(lái)源主要有糖類(lèi)和脂類(lèi)，所以要確定是哪種成分造成的高熱量攝入；如果是糖類(lèi)過(guò)多，比如吃了一塊點(diǎn)心、或者太多面食；那么在午餐和晚餐中可以用低碳食物來(lái)代替主食，比如玉米、薯類(lèi)等，并且低碳主食也要控制量，不要過(guò)多，主食方面就不要再吃任何的面食；也可以在晚餐中可以選擇不吃主食，以蛋白質(zhì)和高纖蔬菜為主；如果是脂類(lèi)過(guò)多，比如油放多了，或者有油炸的食物，那么在午餐和晚餐中，可以適當(dāng)?shù)脑偕僖稽c(diǎn)食用油或者烹飪食物用蒸、烤的方式也是可以的，比如蒸魚(yú)、水煮蝦、蒸蔬菜、油煮菜（水里放少許油）、烤肉（豬肉和其它脂肪含量高的肉類(lèi)除外）等；高油脂+高碳的組合，熱量很高、在生活中也很常見(jiàn)，比如油條、燒餅、糕點(diǎn)、糖糕等；2、增加運(yùn)動(dòng)的消耗量；如果出現(xiàn)在當(dāng)天熱量攝入過(guò)多的情況下，可以利用增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)改善，比如腿部的重訓(xùn)、30-60分鐘的慢跑、騎車(chē)等，也就是將消耗量大的運(yùn)動(dòng)方式和動(dòng)作放在高熱量飲食的這一天，一是需要多消耗來(lái)避免熱量過(guò)多的盈余；二是糖原儲(chǔ)備充足，是作為鍛煉動(dòng)力最好的來(lái)源，有不錯(cuò)的訓(xùn)練表現(xiàn)。

總得來(lái)說(shuō)，不必因?yàn)橐活D飯而給心理過(guò)大的壓力，減肥是需要看一段時(shí)間的飲食安排和鍛煉計(jì)劃，但是需要考慮是在什么樣的情況下出現(xiàn)的高熱量飲食，如果平時(shí)在低熱量的節(jié)食而導(dǎo)致的“忍不住”，那么以后也會(huì)有很多種類(lèi)似的情況，就需要及時(shí)的調(diào)整飲食計(jì)劃，使熱量和營(yíng)養(yǎng)更加合理。

更多相關(guān)建議：

您好！我是小小臨床營(yíng)養(yǎng)師，很高興為您解答！減肥期間偶爾吃一次高熱量食物是不會(huì)影響減肥效果的。想要減肥成功，可以選擇一些飽腹感強(qiáng)的食物，比如雞蛋、土豆、西蘭花、豆類(lèi)等，少吃低飽腹感高熱量的食物，比如薯?xiàng)l、果汁、糕點(diǎn)等肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入、增加能量的消耗。在減重期間盡量安排好飲食，合理、均衡的營(yíng)養(yǎng)，定時(shí)、定量，吃好三餐，盡量不吃零食，在吃飯期間盡量少油、少鹽、少糖，各種高熱量的食物盡量避免，比如高糖、高油脂甚至高脂的肉類(lèi)。但是如果偶爾朋友聚餐吃了高熱量的食物，不用緊張，以后不經(jīng)常吃，不要把偶爾變成常態(tài)，同時(shí)吃完高熱量的食物以后加強(qiáng)鍛煉，制造能量消耗＞能量攝入，幫助更有效的消耗熱量，避免熱量過(guò)多帶來(lái)體重增加，有助于您減肥效果更持久。以上就是我的回答，希望可以幫到您！

更多相關(guān)建議：
全麥吐司！

具體食譜如下：

早餐：3片吐司+1杯咖啡

午餐：3片吐司+1杯咖啡

晚餐：3杯吐司+1杯牛奶

加餐：十來(lái)顆堅(jiān)果，半個(gè)蘋(píng)果或火龍果

這種方法我將之命名為“碳水減肥法”，主要指的是粗糧碳水，我親測(cè)有效，一天下來(lái)，可以減一到兩斤！

因?yàn)槲冶旧肀容^喜歡吃吐司，所以我選擇的是吐司，我可以一日三餐吃吐司，而且可以吃好多天。

如果你們喜歡其他碳水，如玉米，紫薯，你們也可以采用其他的。我本人也試過(guò)一天三餐吃饅頭，早午晚三餐各兩個(gè)饅頭+1碗稀飯，也可以掉秤。玉米我也試過(guò)的，飽腹感不如吐司強(qiáng)。

溫馨提示：碳水減肥法只能短期使用，見(jiàn)好就收，長(zhǎng)期單一飲食對(duì)健康不利。

更多相關(guān)建議：

你好，早上吃了高熱量的食物之后不用糾結(jié)，切不可自暴自棄，下午又吃很多東西。

1、可以減少接下來(lái)兩頓的攝入量，或者下面兩頓就不吃主食了。

2、白天多喝點(diǎn)水，并且一定要喝開(kāi)水，小口慢慢喝，是可以幫助消化、排泄的。

3、白天多多運(yùn)動(dòng)，也是可以幫助我們消耗多余的熱量的。

我本人減肥成功了，現(xiàn)在一直處于維持期內(nèi)，我一般想吃的高熱量食物都是選擇在早上吃的，也沒(méi)有長(zhǎng)胖，希望可以幫到你。

更多相關(guān)建議：

早上吃了高熱量食物其實(shí)無(wú)需太糾結(jié)，無(wú)論對(duì)于減肥還是身材的控制是看的一天的總熱量攝入是否超過(guò)的消耗的熱量，只有超過(guò)的前提下才會(huì)有長(zhǎng)胖的可能性。如果早餐吃了高熱量食物可以通過(guò)以下的方法來(lái)補(bǔ)救。

減少剩余兩頓的熱量攝入

不長(zhǎng)胖的前提條件是能量攝入小于能量消耗，減肥的前提是能量攝入不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。如果早上攝入的熱量過(guò)多，可以減少中餐，晚餐的總攝入熱量。

為了防止熱量減少帶來(lái)的饑餓感，可以選擇熱量較低的蔬菜、低脂高蛋白食物、熱量、血糖生成指數(shù)較低的粗糧。這些食物都有很強(qiáng)的飽腹感，可以有效的控制食物的攝入總量。

增加運(yùn)動(dòng)消耗

如果熱量超過(guò)太多，又不想減少午餐、晚餐的攝入量，我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)增加熱量消耗。跳繩、跑步、游泳等都是熱量消耗比較大的運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)的熱量消耗不會(huì)低于500千卡，可以有效的消耗多余的熱量。

多喝水

多喝水有助于促進(jìn)身體的新陳代謝。水本身是沒(méi)有熱量的，多喝水也不會(huì)增加額外的熱量攝入，而且還可以有效的緩解饑餓感，減少余下兩餐食物的攝入。在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝一杯黑咖啡能提升運(yùn)動(dòng)的效率，達(dá)到持續(xù)燃脂的效果。

更多相關(guān)建議：

已經(jīng)吃了，不要糾結(jié)。偶爾一次的放縱，是有補(bǔ)救辦法的，但是，不要形成習(xí)慣。

食物的量比食物種類(lèi)更值得關(guān)注

油條屬于高熱量食物了，可是只吃半根；米粥屬于低熱量食物了，可是喝了2碗，而且一會(huì)兒又餓了！

所以，關(guān)注熱量的同時(shí)，也要關(guān)注攝入量。關(guān)注膳食中某一種食物的同時(shí)，也要關(guān)注整個(gè)膳食搭配。

說(shuō)白了，會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肉，那是看你全天攝入食材的總熱量！并不是看某一種食物，也不是看某一餐。

偶爾吃了高熱量食物，不必糾結(jié)，控制好整天的攝入熱量就可以。

想吃高熱量食物，怎么辦？

總是有人控制不住自己，除了胃想吃，心想吃，嘴巴也想吃。那實(shí)在抵制不住怎么辦？

• 早上適量吃，注意還是要控制總熱量。早上吃，可以有一天的時(shí)間去增加熱量消耗，而且大部分人早上攝入的熱量都偏少，正好可以作為補(bǔ)充。
• 增加體育運(yùn)動(dòng)，增加熱量消耗。把多攝入的熱量通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)消耗掉。
• 減少其他餐次的熱量攝入。不想運(yùn)動(dòng)，又不想長(zhǎng)肉，那就中餐或者晚餐少吃，保證熱量差。

怎么拒絕高熱量食物的誘惑？

高熱量食物一般油多，糖多，香料多，當(dāng)然好吃。可是為了健康，必須適度保持距離。有沒(méi)有辦法呢？

• 不要去看吃播的視頻，視覺(jué)誘惑真的會(huì)刺激你的食欲，讓你多吃?xún)煽凇?/li>
• 堅(jiān)持清淡飲食，追求食物原來(lái)的味道，適應(yīng)了之后，你會(huì)覺(jué)得油多的會(huì)很膩。
• 改變烹調(diào)方式，多用蒸、煮、燉等烹調(diào)方式，少用煎、炸、溜等。
• 轉(zhuǎn)移注意力，不是只有美食才值得追求。
• 不買(mǎi)、不拿、不看、不吃，眼不見(jiàn)為凈！

吃的好，為身體提供營(yíng)養(yǎng)素，促進(jìn)健康。吃的不好，增加身體負(fù)擔(dān)，引發(fā)疾病。

“唯有健康美食與愛(ài)不可辜負(fù)”

(圖片來(lái)自于網(wǎng)絡(luò) 侵刪)

更多相關(guān)建議：
1、早上吃了高熱量的食物，如果控制好其他時(shí)間段的飲食，全天的熱量也不一定超標(biāo)。繼續(xù)執(zhí)行上面這些操作的同時(shí)，第二天您可以來(lái)個(gè)輕斷食，繼續(xù)降低熱量的總攝入。3、在飲食調(diào)整的同時(shí)，加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。我是天星媽?zhuān)Ｄ鷾p肥成功！

更多相關(guān)建議：

減肥又不是一天兩天的事，醫(yī)學(xué)健康減肥應(yīng)該以體重增減模式進(jìn)行，而不是直線式下減。如果早餐高蛋白飲食，那么今天可以當(dāng)做自由飲食的一天，按照自己想吃的飲食去吃，使體重增加，明天再繼續(xù)減肥即可。

以增減模式進(jìn)行減肥，才健康。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士評(píng)論，研究方向:醫(yī)學(xué)飲食處方。