更年期一直是女性需要面對的問題，其實這些癥狀確實是能通過早期及時預(yù)防的。

更年期又稱圍絕經(jīng)期綜合征，是人們從中年進(jìn)入老年期前都要經(jīng)歷的一個時期，無論男女，皆為必經(jīng)之路，只是女性更年期的反應(yīng)更明顯、突出，有的甚至影響工作和生活。目前我國進(jìn)入更年期婦女的人數(shù)逐漸增多。

更年期婦女約 1/3 能通過神經(jīng)內(nèi)分泌自我調(diào)節(jié)達(dá)到新的平衡而無自覺癥狀；約2/3 的更年期婦女在絕經(jīng)前后會出現(xiàn)一系列表現(xiàn)各異的癥狀，稱之為更年期綜合征。其持續(xù)時間長短不定，一般約2-5 年，嚴(yán)重者可達(dá)10 余年！且女性較男性出現(xiàn)的時間早。

我們?nèi)绾伟褔^經(jīng)期婦女的保健做好？

圍絕經(jīng)期：小心多種疾病的發(fā)生

近期癥狀

女性進(jìn)入更年期后，由于新陳代謝快速下降，皮膚會變得干燥和皺紋增加。特別是口部以及眼角周圍，皺紋會特別明顯。另外，面部毛孔也會變大，皮膚色斑沉淀加快。

更年期會導(dǎo)致新陳代謝減慢，而這也使得身體鈣質(zhì)流失比較快。所以，進(jìn)入更年期的女性，大概有三分之一都會患有骨關(guān)節(jié)痛癥，而隨著時間的推移，這種骨關(guān)節(jié)痛癥會發(fā)展為骨質(zhì)疏松。

處于更年期的女性，會常常出現(xiàn)頭痛癥狀。這是更年期的常見癥狀表現(xiàn)之一。除了頭痛外，很多女性還會伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復(fù)等情況出現(xiàn)。這時，作為家人因多對患者進(jìn)行關(guān)心和理解。

生活中更注重“自我保健”方法：

衣著：穿衣服方面最好選擇易吸汗的棉質(zhì)衣物。生活中最好避免煙酒：酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常，故“圍絕經(jīng)期”女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

易怒，盜汗，心煩！

◆精神神經(jīng)癥狀：圍絕經(jīng)期婦女常表現(xiàn)為注意力不集中，并且情緒波動大，如激動易怒、焦慮不安或情緒低落、抑郁、不能自我控制等情緒癥狀。

長期癥狀

絕經(jīng)后期，雌激素缺乏使骨質(zhì)吸收增加，導(dǎo)致骨量快速丟失出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。心血管疾病的發(fā)生率呈快速上升的趨勢。更年期更加注重補(bǔ)鈣！

及時補(bǔ)鈣！

因此，我們可以采用標(biāo)本同治的方法來改善更年期的癥狀：

根據(jù)患者體質(zhì)所表現(xiàn)的癥狀不同，小編就以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，給大家介紹一些中醫(yī)食療方

大多數(shù)女性都偏血虛，尤其以陰虛火熱為主，所以飲食宜滋陰潤燥補(bǔ)腎益精、忌食溫?zé)嵝晾敝贰?/p>

更年期婦女失眠主要是因為心肝血虛,心肝陰虛,百合酸棗仁湯是治療陰血不足之失眠不安的湯劑，酸棗仁和百合兩者結(jié)合可以有效的治療更年期婦女的失眠。

其中的桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)及多種維生素和微量元素，有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，加上枸杞子補(bǔ)足腎氣，減少工作產(chǎn)生的疲勞感，另外百合幫助安神清心，氣血不足的人部分會出現(xiàn)夜里輾轉(zhuǎn)難眠，這個時候適當(dāng)?shù)臄z入百合，有助于更年期女性安眠。一般一個月左右就能明顯減輕更年期癥狀。需要完全治好每個人需要的時間不一樣，中醫(yī)主調(diào)理，反正西醫(yī)對更年期更是沒辦法，大家自己想想就明白了。

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如何通過食補(bǔ)幫助家人安全度過更年期呢？需要做到以下幾點

1、蛋白質(zhì)

要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

2、碳水化合物

進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化。如米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

3、礦物質(zhì)

礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w中有很多功效，比如調(diào)節(jié)生理機(jī)能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補(bǔ)充含有礦物質(zhì)的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。

4、維生素

補(bǔ)充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補(bǔ)充維生素。

5、保證充足的睡眠

想要安然的度過更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時間，不要長時間熬夜、疲憊等。

6、參加戶外運(yùn)動

多參加戶外運(yùn)動，鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。

7、保養(yǎng)卵巢

卵巢對于女性而言是非常重要的，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體，都離不開健康的卵巢。如果卵巢提前衰竭了，那么就會使女性出現(xiàn)肥胖、面部色斑、提前進(jìn)入更年期，而且還會影響生育，所以女性要保養(yǎng)好卵巢也是尤為重要的。

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氣血虛是吃過多的營養(yǎng)解決不了的。只能正常的生活，度過更年期這段時間。盜汗是睡著了出汗。這種出汗多是年輕青少年，陰虛盜汗。人至中老年多是陽虛出汗，是醒著出汗。應(yīng)該補(bǔ)陽。失眠更是中老年多數(shù)發(fā)生的情況，說明體質(zhì)下降，你不可能永遠(yuǎn)不老，只能吃安眠藥。人是隨著年齡增大，各種器官也出現(xiàn)衰老，如同機(jī)器會報廢，沒有一輛汽車總能開，也沒有長生不老的辦法。人的基因決定了人的壽命。

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我己經(jīng)55歲了一直都不絕經(jīng)，有時間月經(jīng)量還很多，頭發(fā)會一把一把掉，這二年夏天白天會一陣一陣燥熱出汗，吃中藥時會管一段時間，之后又象以前一樣，好多方法都用過，沒多大效果，也許更年期過了就會好了吧。

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首先來說一下更年期女性在45歲到55歲之間，由于身體里的激素撤退導(dǎo)致的這個生理過程。在這個過程里一般會有心煩意亂，老是懷疑自己生病，經(jīng)常失眠虛汗等等一系列的癥狀。這個過程我們要多吃一些豆制品，多鍛煉身體，自我調(diào)節(jié)情緒，多和家人朋友交流交流會平穩(wěn)的度過這一個生理過程的。另外如果出現(xiàn)了這些癥狀，我們建議對癥處理一下。比如失眠，我們可以吃一點促進(jìn)睡眠的藥物，比如說百樂眠出現(xiàn)了血虛盜汗，可以吃一點溫性的食物，比如說牛羊肉。

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我今年53歲，三年前經(jīng)常的樣子就是無緣無故地滿身是汗，當(dāng)時還納悶：自己沒有想事和內(nèi)心的小波動呀。自己就在網(wǎng)上搜一搜，多數(shù)都說更年期到了，自己不愿意去看醫(yī)生，知道自己愛喝茶，每天上午就在茶杯里加上少量玫瑰花，清香和味甜讓自己品茶欣悅，慢慢地出汗癥狀好了……

我確實不知道是玫瑰花的效果還是放松心情的緣故，總想著每個人都會遇到更年期，坦然面對現(xiàn)實生活，平凡中求快樂吧。

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多睡覺，多喝水，多運(yùn)動，轉(zhuǎn)移視線，找個愛好！

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我正處于更年期，早期出汗，焦慮，心慌，兩年多了現(xiàn)在好多了，自我調(diào)節(jié)心情，多出去走走，飲食清淡