很多人都認為，跑步能夠強身健體，卻不知道長期不正確的跑步是很容易導致關節損傷的，所以感覺不舒服的話，最好還是先休息吧。

回想起我去年跑步的經歷，我有一次覺得膝關節有點不舒服，好像磨砂的感覺，繼續跑，接著就是輕微疼痛，然后疼痛加劇。休息一兩天以后不怎么疼了，再跑，疼痛感急劇上升，接下來幾天不跑也逐漸加重，然后……去醫院檢查已經非常嚴重了，醫生說是滑膜炎。

那個時候我真的很后悔，怎么沒有早點去治療啊，要是在腿疼第一時間就去醫院我現在應該也好了吧，但是抱怨歸抱怨，該治療還是要治療的。

對于這種病我真的不知道怎么治療，就只能醫生的，醫生讓怎么來就怎么來，所以我剛開始的治療應該是和大家伙一樣的，就是先吃藥，消炎止疼的藥都吃，吃了有一段時間吧，效果并沒有那么理性，膝蓋已久還是很疼，尤其是不吃止疼藥的時候。我自己也知道是藥三分毒，所以后來就少吃了，開始不斷嘗試其他的治療方法......試了針灸，但也是只能暫時的緩解下疼痛，可以說是治標不治本。

直到后來我就開始自救了，先是自己在家買個烤燈，沒事的時候就烤著，是真的能夠緩解疼痛，但是效果并不大。我又買了一些炎啶安晚上睡覺的時候貼在患處，這個貼劑貼上暖暖的真的很舒服，再配著烤燈更能加快藥物的吸收，就這樣堅持了幾天，我的膝蓋就沒有那么疼了，大概又連著貼了一個月的時間吧，我的滑膜炎就治好了。

從那以后，我也很少再去跑步，就算跑步也會提前最好熱身，佩戴護膝，運動一會就讓自己休息下，到現在好了幾個月了我的滑膜炎也沒有在復發過。

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如果跑過之后膝蓋只有微微的酸脹，恭喜你，膝蓋沒有多大問題。按我的經驗有四個原因會導致膝蓋酸脹：第一個是準備動作不到位；第二個是路程跑過量；第三個是配速高了；第四個是步幅大了一些。你可試著逐一改變其中一個看看是否還會這樣。

以前我的步幅在1.1~1.2米，跑不合適就有你說的情況，嚴重時偶爾某個膝蓋還有疼痛感。后來看了日本某著名教練在我國開設的講座報道，其中說到應快步頻、小步幅跑不易傷膝。即每分鐘應達180步以上，我改為這樣跑后真的沒有傷過膝蓋了。

你的膝蓋只是微微酸脹，應該休息1~2天就感覺不到了。若按上述四個方面都試過，疾狀沒有消除，建議你去醫院檢查一下好些。祝你早日消除疾狀。

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你好這個問題我來回答你，你說已經跑步五年了，有時候感覺到膝蓋有薇薇的酸脹，可能是你兩天打魚三天曬網吧，跑步貴在堅持，可能是你突然間跑量大了，膝蓋骨承受不了，應該說跑步已經五年的人，應該懂得跑步姿勢正確，應該懂得保養自己膝蓋骨，跑步前熱身充分，跑步后啦伸，

為什么要在跑步前熱身充分呢？人體肌肉保持在休息狀態，沒有充分活動，血液就流量慢，心跳也慢，如果你突然間加速跑起來就會心跳快，心率就會高，并且肌肉會啦傷，所以說跑步前要熱身充分，開始慢跑幾公里，然后再根據自己速度跑。還有就是膝蓋骨潤滑液沒有到位，干巴巴的，你蹲下來膝蓋骨就會有響聲，是因為膝蓋骨里面沒有潤滑液體，熱身充分了你跑起來就會膝蓋骨受傷，

跑步姿勢要正確，人體傾斜向前跑，依靠身體慣性向前跑，不要彎腰駝背現象，不要坐著跑，這樣就會感覺到很累，跑后會很疲勞，頭到腳保持一條直線，跑步最佳步頻達到180，怎么樣來保持達到180呢？你可以打開手機記錄數據，里面有節拍器，還可以自己一邊跑一邊數數，一秒鐘跑三步，口里數著123就可以了，

跑后啦伸，跑步以后需要啦伸肌肉恢復狀態，通過啦伸肌肉就會恢復快，第二次跑步會感覺到輕松，有的人跑步小腿肌肉越來越粗，就是因為跑后沒有啦伸，真正的運動員小腿肌肉都是很少，還有就是大眾精英跑者，也是小腿肌肉少，身體苗條，

有付出就會有收獲，只要你心里有目標，就會實現自己的理想目標。

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跑步五年感覺膝蓋有微微酸脹，這并不是一個好現象。身體會在你不正確的使用后給大腦相應的提示或警告（酸脹痛麻等感覺）。如果不加以重視并繼續不正確的使用身體會出現嚴重的問題。

信息分析

五年的跑齡是比較長的運動時間了，這個時候出現的酸脹，我判斷不會是五年的跑步習慣造成。或許可以分析一下是否在最近工作生活中改變了姿勢習慣造成的身體不均衡的問題例如蹺二郎腿，單側發力的工作狀態、或者葛優躺。在身體產生不平衡問題情況下，通過跑步這項運動被放大了。

建議

在沒有專業的教練做身體評估的情況下，可以通過簡單的拉伸和核心激活來嘗試緩解膝蓋酸痛的問題。在這些動作中嘗試發現身體的緊張和不對稱，并自我調整。

身體拉伸動作

1、上犬

2、下犬

3、側角

4、動態的扭轉

5、平板弓步拉伸

臀部與腹部肌群的激活與整體訓練

1、硬拉

2、反向卷腹

3、直腿爬行

爬行是非常重要的訓練動作，在跑步中發現的問題通過訓練一段時間的爬行大部分可以緩解。

力運動，運動健身知識分享。

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我是跑步時光機，一位跑了5年步的跑步達人。

跟我一樣，你也跑了5年的不，說明你的身體已經比較適應跑步這種狀態了，最近跑步膝蓋有點酸脹，那就說明，你的膝蓋已經有有些疲勞了，所以我的建議就是，最好先休息幾天。

很多人跑步之所以受傷，就是因為不太注意一些小的細節，很多人在跑步的時候，感覺到腳踝呀，小腿肚啊，膝蓋啊有些酸痛，但是他卻在意這些東西，又繼續堅持跑，因為疲勞度再度增加，就很容易受傷！

在前幾年呢，我在跑步的時候，總感覺腳底有點酸酸的，感覺腳掌比較緊張，那時候我并不在意，因為在跑步的時候，這種緊張感一下子就沒了，所以都不在意。在跑了一兩個月之后，突然間一天早上我起床，發現腳底掌相當的痛，足底筋膜炎也就來了。

要是當時我注意休息一下的話，多做一些恢復性訓練，那么也就不會得到足底筋膜炎了，也就不會因為足底筋膜炎而傷停兩個月。

所以你現在的膝蓋有點酸脹，這是在提醒你，你的膝蓋已經有些疲勞了，這個時候你要做的就是休息休息再休息，然后做一些恢復訓練的一些訓練，或者加強膝蓋周邊肌肉的一些力量訓練，這樣子你在跑的時候才不會受傷。

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不需要太多擔心，人體各部分都是生物體，不是死機械。注意幾點就行：1，跑步前的準備運動還是要的，松松關節，活躍一下身體各部，十來分鐘還是要的；2，慢跑1公里，之后才正常速度；3，春冬秋勤洗熱水澡，消除身體不平衡的疲勞；4，閑時勤揉腳關節及腳底，這些地方是最吃力的，當然要關愛。總之，鍛煉身體是好事，吃力器官也關乎，最后，哪怕到了80歲，身體的修復功能超出想像，注意個度，調整一下平衡。

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您跑步五年了，有時候感覺到膝蓋有微微的酸脹，會有什么影響？

第一，您的跑量是不是固定的？每公里配速是不是相對固定的？雖然我們一直堅持長年累月的戶外跑步鍛煉，如果一直相對固定自己習慣性常態跑步量和跑步強度，通常我們的膝蓋不會發生酸溜溜脹痛感！如果我們在某一天、某一個時間段突然間提高了一次性跑步鍛煉距離、時間和跑步鍛煉強度、密度和每公里配速，那么在跑后，甚至是在跑中身心就會有比較強烈反應，而且這種反應是隨著跑步量和強度漸增的，就如一場馬拉松比賽，雖然我們都有過跑馬拉松比賽經驗，但是比賽畢竟是比賽，比賽的強度和日常訓練強度完全不在一個等級，因為比賽人體身心會不由自主的興奮，如果您那天身心狀態非常好，就會大大提升您每公里配速，您就會在比賽后身心有強烈反應，這個是自然結果！如果我們日常跑量和跑速一直相對固定的，除非是膝蓋在不知不覺間受到了損傷，就可直接帶來比較明顯，或不太明顯的酸脹、酸痛感。

第二，您是不是有意識的鍛煉與維護自己的膝蓋意識，如果有，尤其是在先針對性鍛煉完自己的膝蓋關節專門性力量訓練，肌肉就會有比較明顯反應，再加上來一個10公里及以上有氧慢跑，膝蓋也是會有一點酸脹感。如果沒有這種膝蓋力量鍛煉習慣同樣是可能發生了運動損傷。

第三，您還有忽視了跑步鍛煉之前的比較充分全身性激活流程，就直接開跑，并且是直接按照自己原先習慣性配速來跑步，同樣會有損傷發生，或有比較強烈的酸痛、酸脹感。

建議您的跑步量，或者跑步強度必須慢慢地積累，千萬不能急于求成！

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醫生告訴我說，膝蓋早就有針刺的反應了，只是我沒有察覺或者沒有在意。現在雖然恢復的不錯，但是不敢再跑步了！總之還是小心一些才好！

跑步，對膝關節沖擊比較大，一定要注意跑步前的熱身和拉伸，跑步動作的規范性，還有跑步之后的拉伸。還有步幅，頻率等等！你跑步有五年之久了，這些應該不是問題，總之還是小心一點好，跑步落腳哪一步沒落好都有可能對膝蓋或者腳腕造成損傷！

祝，身體健康！

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我建議從幾個方面去看看膝蓋酸賬問題：

1.跑步前是否熱身，或熱身不充分，尤其是針對膝關節以及大小腿前側的肌肉拉伸；

2.跑步頻次是否過高，例如：每天5~10KM；

3.單次跑步訓練量過大，例如：原先是<10KM，剛剛調整到15甚至20KM(半馬）；

4.近期有無不經意間膝蓋受到過徑向的沖擊；

5.跑步的姿勢是否過于前傾，或者近期調整過跑步姿勢；

最后，膝蓋周邊組織（前后交叉韌帶，半月板等）比較脆弱，同時也承擔了跑步運動比較多的重量和壓力，建議前往醫院檢查一下，如果身體沒有損傷，基本上就是以上幾點造成的。

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那你就繼續跑，跑到有問題疼得不能動了，再去醫院做個手術，換個什么人工東東，換花上幾萬大洋，以后也不用想跑不跑的問題了。能正常生活就不錯了。再也用不什么運動保護了。