養生與健康

怎樣增加骨骼密度？

作者養生小知識

1月 7, 2022 增加, 密度, 骨骼

一、選擇對骨骼有益的食物1.攝取大量鈣質。2.攝取大量維生素D。3.吃富含鎂的食物。4.吃富含維生素B的食物。5.攝取充足的維生素C。6.攝取充足的維生素K。7.留意維生素E的攝入量。8.留意咖啡因和酒精攝入。1.每天進行30分鐘負重運動。2.跳躍。3.鍛煉肌肉。4.戒煙。5.如果你無法靠飲食和運動增加骨質密度，請去看醫生。

即使骨質已經開始流失，醫生也能給你開一些藥來減緩這個過程。[49]醫生也會檢查維生素和礦物質攝入狀況和血中濃度，確認你的身體需求。

• 雌激素和黃體制劑（合成孕激素）可以幫助維持男女的骨質密度。老化過程會減少身體產生的雌激素和孕激素。激素補充劑（包括雌激素產品）可以減少患上骨質疏松癥的風險。
• 幫助治療或預防骨質疏松癥的藥物包括伊班磷酸鹽（商品名Boniva）、阿侖膦酸鈉（商品名Fosamax）、利塞膦酸鈉（商品名Actonel）和唑來膦酸（商品名Reclast）。

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多鍛煉，加上有良好的飲食習慣，注意一些微量元素的補充 市場上面也有一些藥品可以達到你想要的效果市場上增加骨密度的保健食品的主要原料以化學原料和中藥提取物為主，服用劑型主要為膠囊、片劑等。

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骨密度過低也就是我們熟知的骨質疏松。

如果患有骨質疏松，想要增加骨骼密度，推薦使用非甾體抗炎鎮痛藥物，比如洛索洛芬鈉，同時還可以適當地補充鈣劑和維生素D，能夠促進骨骼強壯，而且還有利于降低骨折的風險。

另外還可以通過調整飲食的方式改善，比如可以吃含鈣高的食物，同時還應注意多曬太陽，有利于促進鈣的吸收。

日常還應注意小心謹慎，避免出現跌倒的情況，以免導致骨折的發生。

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增加骨骼密度，首先要看年齡。

如果你是35歲以下，那么骨骼密度還處于一個逐漸增長的時期，此時你只要通過補鈣，喝牛奶，曬太陽等方法都能夠一定程度增強骨密度。

如果你是35歲以上，那此時骨骼已經不再增加自身密度，處于\"流失\"的狀態，通過補鈣等方法只減緩骨骼鈣的流失，不能達到增加的效果。