在經(jīng)過一夜的休息后，身體的各個(gè)組成部分都會(huì)非常的放松。早上的精神狀態(tài)就會(huì)特別好，在這時(shí)要是做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是有助于養(yǎng)生的。

伸懶腰

早上起來伸一身懶腰可以簡單的活動(dòng)一下胳膊和肩膀的關(guān)節(jié)。讓休息了一夜的關(guān)節(jié)逐漸的適應(yīng)自己的一天的活動(dòng)。伸一伸腿，會(huì)讓腿部的肌肉適當(dāng)放松。

挺腹部

挺腹部可以促進(jìn)血夜的循環(huán)，幫助人排除一晚上的宿便，我們都知道排宿便可以讓人將體內(nèi)殘留的廢物排泄出去，對于身體有非常好的保健作用。

貓身

貓身就是像貓一樣蜷縮在床上，拱起腰身，反復(fù)的收齊弓腰，記住速度不可以太快。這樣操作有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，同時(shí)還可以放松腰部和背部的肌肉。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛

人的眼睛一天是非常疲勞的，我們白天看東西使眼睛常常處于高度集中的狀態(tài)，晚上休息的時(shí)候只是閉上，也沒有對眼睛進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。早上起床后，可以上下左右轉(zhuǎn)圈的轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，可以對眼睛起到保健的作用。

轉(zhuǎn)頭屈腳踝

一旦人腦供血不足，就會(huì)頭昏腦漲。早上起來轉(zhuǎn)頭的同時(shí)屈腳踝，反復(fù)堅(jiān)持幾組，可以緩解頭暈的癥狀。與此同時(shí)腳部的運(yùn)動(dòng)還可以讓下肢活躍起來。

摩擦腳心

我們都知道腳對人來說是非常重要的，腳的很多穴位都與人的內(nèi)臟相關(guān)，摩擦腳心可以產(chǎn)生熱量，溫暖腳步穴位，使血液回流舒經(jīng)活絡(luò)，與此同時(shí)還可以安神健脾。

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長個(gè)問題算是自問自答么

遠(yuǎn)眺：減輕眼睛疲勞；

張嘴：嘴巴最大限度張合，帶動(dòng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)；

轉(zhuǎn)頸：既能提神又能防止頸椎疾?。?/p>

握拳：能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增；

摩鼻：增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒。

咽唾液：能潤五臟，養(yǎng)肌膚，長壽；

踮腳：防止下肢血液回流不暢。

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我早上散步運(yùn)動(dòng)是這樣做一佰次，例，右手掌反轉(zhuǎn)左肩，反回右手，放下，接著，左手掌反轉(zhuǎn)右肩，又反回左手放直，不停右手反轉(zhuǎn)左肩背，接著左手又反轉(zhuǎn)右肩背輕拍。又反回，不停右手，左手反肩輕拍一佰次，天天一樣，郊果非常好。切底預(yù)放了肩，背，頸傷痛，活動(dòng)氣血之也，我以前做了幾年，今二年沒空沒有做，

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早上起床前、睜眼伸手、直往上腿直往伸展、越伸直展越好，然犬腿呼氣、把胸內(nèi)費(fèi)氣呼出，可牙和舌在口內(nèi)牙前牙后轉(zhuǎn)動(dòng)、津液回府，慢點(diǎn)起床

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一，首先推開窗戶，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)，并深深的吸上一口清新的氧氣。二，舉起水杯，倒點(diǎn)白開水，填補(bǔ)晚上睡覺時(shí)，所缺失的水份，好好喝上半杯。三，上洗手間，放水。不要堵塞了下水道，保持體內(nèi)，排水暢通。

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俗話說，一日之際在于晨，早上是也是養(yǎng)生的黃金時(shí)段，那么對于養(yǎng)生，我們在早上起床后要做什么動(dòng)作才能起到養(yǎng)生作用呢!另外還有一些動(dòng)作也利于養(yǎng)生哦遠(yuǎn)眺：減輕眼睛疲勞;張嘴：嘴巴最大限度張合，帶動(dòng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán);轉(zhuǎn)頸：既能提神又能防止頸椎疾病;握拳：能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增;摩鼻：增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒。咽唾液：能潤五臟，養(yǎng)肌膚，長壽;踮腳：防止下肢血液回流不暢。

希望對你們有幫助~

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說起養(yǎng)生保健的目的，就是為了自己的身體持久的保持良好的、健康生活狀態(tài)，年輕人以為多是中老年人的事情，跟他們很遙遠(yuǎn)，實(shí)則不然。

但早上起床后的養(yǎng)生動(dòng)作是什么？則可能是智者見智 仁者見仁，方法不盡相同，但其目的在于培養(yǎng)，有益于身心健康的生活起居模式，但這種模式的開啟，也許代表了當(dāng)今大多數(shù)社會(huì)人的良好心愿，但還是很好的被一些人認(rèn)可，有些路數(shù)雖然有效，實(shí)施起來也應(yīng)該簡化形式才好，更應(yīng)在洗漱中完成更為妥當(dāng)。

可能有些人不理解，認(rèn)為太愚腐了些，算了給大家分享一下以前身邊的朋友，由于刻意追求，迂腐養(yǎng)生導(dǎo)致的問題，應(yīng)該是罕見的個(gè)例，不足為戒，博人同情有所思考而己。

說此人大學(xué)畢業(yè)后，就職于某公司，被聘為助理工程師，凡事迂腐，喜歡按套路出牌，執(zhí)著于按部就班，諸如生活、工作、接物待人，不識(shí)圓滑，疏于變通，往往人事尷尬，個(gè)性抑郁，但唯與養(yǎng)生頗有感觸，似有研究，結(jié)婚后更注重養(yǎng)生細(xì)節(jié)，忽視嬌顏感受，一意孤行，鑄就后禍。

早晨起床必有養(yǎng)生動(dòng)作，打坐，按摩，搖頭晃腦，搓手、扯耳、瞪眼，一一來做，日日不廢，時(shí)間久了引起妻子的極限忍受，壓抑終于爆發(fā)，疏松溝通，不及時(shí)交流，執(zhí)著而任性，妻惱怒不已，諜諜不休，還是不能引起其改變起床后的習(xí)慣養(yǎng)生行為，導(dǎo)致夫妻關(guān)系生疏，忽一日妻不辭而別，不知所蹤，曾有與其妻往來者透露，她忍受不了其夫每天的變態(tài)行為，心里好恐慌，好恐慌，無法承受和理喻的壓抑促使了婚姻的解體。

數(shù)月助理工程師辭職，告別父母揚(yáng)言要去遠(yuǎn)游，從此以后不曾再見過此公，不知所終。

其實(shí)早上起床的動(dòng)作很簡單，也不擾人，起床前伸個(gè)懶腰，蹬個(gè)腿，涼水洗臉、刷牙扭腰，一整套起床養(yǎng)生動(dòng)作，在無縫銜接中完成，不必刻意追求完美，在輕松愉悅中搞定，豈不是更有魅惑力。

起床養(yǎng)生宜疏不宜堵，有些怪異養(yǎng)生行為，應(yīng)該博得家人和室友的理解和包容，雖然是少見的個(gè)例，但還是要注意這類早上起床養(yǎng)生行為引發(fā)的矛盾和問題還是時(shí)有耳聞的。

其實(shí)見怪不怪，有些人真怪？

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早上起床后的養(yǎng)生動(dòng)作是什么？這也是很多人想知道的事，人們經(jīng)過一夜的熟睡，身體各個(gè)器管、四肢、大腦等得到了放松。早晨起床后需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使身心進(jìn)一得到健康。

一是起床后首先打開窗戶，迎進(jìn)新鮮空氣，排除室內(nèi)二氧化碳。向遠(yuǎn)處瞭望，多看看田野、樹木、河流、百花等。

二是洗臉?biāo)⒀?，喝一杯溫開水，排除大小便。

三是出門做一遍廣播體操，使人的四肢、腰、脛等得到活動(dòng)，使身體進(jìn)一步活便、靈活。

四是根據(jù)自身?xiàng)l件，跑、走、快走5000多米。然后回家再洗臉吃飯。

五是注意鍛煉身體時(shí)，不能運(yùn)動(dòng)量過大，造成大汗淋淋。這樣會(huì)對身體健康有害的，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健康的目的。

總之，年年在春、天天在晨，早晨除了運(yùn)動(dòng)外，再用一個(gè)小時(shí)時(shí)間，進(jìn)行早讀書報(bào)雜志，因早晨記憶力強(qiáng)。充分利用好早晨這段黃金時(shí)間運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)，是人們明智的選擇。

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一夜睡眠后，在床上進(jìn)行幾分鐘簡單易行的運(yùn)動(dòng)，不僅能解決當(dāng)下的困擾，長期堅(jiān)持還能起到明顯的養(yǎng)生保健功效。起床后堅(jiān)持做六個(gè)動(dòng)作

　　1.仰臥側(cè)屈

　　仰臥在床上，一手向上舉，隨著上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈分別做6~8次，可鍛煉腰腹力量。

　　2.挺腹

　　平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力的向上挺起，呼氣時(shí)放松，一呼一吸為一次，做10次，可增強(qiáng)腹肌彈力，預(yù)防腹壁肌肉松弛，具有減肥和加強(qiáng)胃腸消化功能作用。

　　3.蹬摩腳心

　　仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后，可促使全身血液回流，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。4.伸懶腰

　　睡覺時(shí)，身體多采取屈縮的姿勢。醒后在床上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸動(dòng)作，如此反復(fù)練習(xí)4~6次，有助于消除人體疲勞，精神倍增。

　　5.轉(zhuǎn)頭屈腳踝

　　頭部供血不足會(huì)讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在床上，頭部向左、右兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)8~10次，即可減輕頭昏癥狀。與此同時(shí)，屈伸腳踝關(guān)節(jié)10~20次，能夠使下肢活動(dòng)起來。

　　6.貓身

　　趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊梁那樣用力拱腰，反復(fù)十幾次，可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。起床后不宜做什么

　　第一：睡醒后切忌立即進(jìn)食

　　其實(shí)經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，你的胃在清晨還處于“半夢半醒”的狀態(tài)，需要用到十幾分鐘至半小時(shí)才能醒來。而且由于早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立刻的吃東西，特別是吃一些難消化的食物(如肉類等)，這樣很容易導(dǎo)致你消化不良。建議早上起來后最好先喝一杯水，過段時(shí)間再進(jìn)食。這一杯水，不僅能補(bǔ)充睡眠時(shí)失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。同時(shí)還要注意，早上喝溫水且喝水不要過猛，一口一口喝。

　　第二：早上起來不要立刻起來第三：睡醒之后立馬工作是要不得的

　　醒后馬上投入緊張的工作中，這時(shí)腦部供血不足，不僅工作效率不高還很容易疲勞。最好是醒來的時(shí)候在床上躺一下，等身體肌肉和血液都慢慢的清醒，可以適當(dāng)做一下伸展運(yùn)動(dòng)，喚醒你的body喔。

　　第四：醒來后千萬不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)

　　很多人有晨運(yùn)的習(xí)慣，不過起來后運(yùn)動(dòng)要適度，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)(如快跑等)，因?yàn)樽隽藙×业倪\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激到交感神經(jīng)，使之過度的興奮，打亂神經(jīng)節(jié)律，很容易讓人一天都緊張焦慮不安喔。第五：不要立馬小便

　　專家解釋說，晚上如果喝水喝多了，很多人會(huì)被尿憋醒，這個(gè)時(shí)候你匆匆忙忙的上廁所，很容易會(huì)頭暈，睡覺時(shí)身體各項(xiàng)機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢，而且膀胱迅速的排空，易誘發(fā)低血壓和短暫腦部供血不足，這樣就會(huì)導(dǎo)致排尿性暈厥。所以再急也要慢慢起來去廁所。第六：醒來后不要立馬疊被子

　　睡醒疊被子是好習(xí)慣，可是不要睡醒立馬就疊。因?yàn)槠鋵?shí)我們的臥室看起來再干凈，被褥里也至少有1500萬只螨蟲，如果馬上疊好被子，被子上會(huì)保存人的體溫和汗液，這樣就更加適合螨蟲的繁殖。這是應(yīng)該要打開窗通通風(fēng)，翻轉(zhuǎn)一下被子，可以洗漱完再疊喔。

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溫水，洗腸排毒，對排便也很好呢。