（1）調整飲食結構，多吃粗纖維蔬菜水果，
（2）多飲水，水是潤滑劑，每天至少2000ml以上。
（3）養成定時排便的習慣
（4）減肥不是節食，是選擇必須的營養素，否則影響胃腸功能。
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首先吶 大家要了解 為什么減肥會便秘吶？ 正常的運動減肥是不會造成便秘的，便秘是因為很多人是通過節食來減肥的。 減肥期間食物的減少，尤其是當碳水化合物（主食）減少的時候，消化道內容易出現纖維素不足的狀態，加上大量運動會造成體內水分減少，所以就特別容易發生便秘。
所以為了防止減肥期間便秘要做到以下幾點。
第一 正確的減肥方式 不要采取極端的方式 例如節食 汗蒸 等
第二 在減肥期間不要過度的減少自己的飲食量，要有正確的飲食結構，因為吃的少 糞便少大腸內壓力越小，便秘就會越發嚴重。解決辦法就是飲食上增加粗糧主食 例如玉米，小米，燕麥片等。這些食物含有比較多的膳食纖維，會形成比較多的糞便，從而減輕便秘。
第三 減肥期間，不要忘里補充纖維素。增加纖維素的攝取，會防止便秘。纖維素還有一個功能，在腸道吸附油脂和毒素，減少身體內的游離脂肪。多吃富含纖維素點水果蔬菜，蔬菜湯，果汁當中有大量的可溶性纖維，可防止便秘。
第四 在減肥期間，人體會大量的排汗 當人體水分補充不充足時，就會造成便秘。所以在對于出汗量大的人來說，要提醒自己，及時補充水分。
好了 到最好要告訴大家 只有正確的減肥方式 加上正確的飲食結構 才能讓我們的身體脂肪 慢慢被消滅掉。
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吃得少、蛋白質高、纖維少主要原因也是首要原因，就是食物吃得少，大概估算你的能量攝入在1100千卡左右。我們知道糞便就是食物殘渣，減肥時進食減少，吃得少了，首先表現是量少，一粒一粒的。其次，你采用高蛋白低碳水化合物類的飲食模式，早餐200ml牛奶,一個雞蛋雞蛋，上午加餐120g酸奶，中午100g魚或者肉，下午加餐6顆杏仁，這些食物統統是高蛋白食物，消化慢，導致腸蠕動減慢，產生便秘；然后是膳食纖維太少了，我們知道膳食里的纖維例如綠葉菜、芹菜、西蘭花、空心菜等富含纖維，可以有助于鎖住大便中的水分，使大便體積增加，更容易排出。而膩的食譜里，缺少蔬菜，即使吃了部分蔬菜，也不是富含纖維的，所以減肥時間久了，便秘就在所難免的。1. 解決吃得少問題2. 解決膳食纖維少的問題3.證每天喝下充足的水4.適當運動，避免久坐5.生活規律，養成固定的作息時間。
我們往往習慣晨起排便，可是哪天外出旅行，坐火車，坐飛機等生活不規律，便秘就發生了；所以生活規律，早睡早起，心情放松，睡眠充足，有便意不壓抑，定時排便，才有助于解決便秘。
以上是我的方法，希望對你幫助。
作者：蔡建霞
國家二級公共營養師
主管護師
大連營養學會理事
大連甘井子健康教育講師團成員
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琪姑娘是微胖型體型，體重在50kg上下浮動，45kg一直是我的目標，所以琪姑娘也嘗試過很多方法，踩過不少雷，接下來我就分享一下自己減肥過程中是怎么解決便秘問題：總結，減肥便秘，第一多吃纖維多喝水，喝夠，一日三餐按時吃，分量減半；運動，臀部練習下蹲提肛等動作，腹部按摩力道要夠，大拇指放肚臍兩邊充分按壓，促進排便。希望可能幫助你們緩解便秘~
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減肥期間會有意識地控制食物的攝入，吃得越少便秘越嚴重，因為你沒有足夠的膳食纖維來幫助腸道蠕動，也產生不了足夠多的便便。
那么，該怎樣幫助和這位準新娘一樣的小伙伴呢？
1、多吃粗糧、豆制品、水果蔬菜等含高纖維的食物，可以增進胃腸蠕動，幫助消化。
2、堅持鍛煉，運動不僅能增進脂肪燃燒，還有效改善體質，讓身體機能更強大。還可以進行提肛運動，收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。
3、早睡早起才會身體好，因為每天早晨是大腸的排毒時間，假如在這時候規律排便，就可以減少便秘發生。
4、多喝水可以加速代謝、排除體內毒素，你可以像我一樣帶一個保溫杯在身邊，這樣在冬天也可以常喝到溫水了。
5、雙手疊放在腹部，進行順時針按摩，天天堅持200下，增進胃腸蠕動。
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愛美之心，人皆有之。為了保持好身材，不少愛美人士想方設法減肥。往往經過一段時間的減肥，身材好了，但問題也來了。便秘、臉上氣色不好都出現了。
便秘是由于吃的食物少，喝水少，粗纖維食物吃的少，加上不良生活習慣引起的。
適當調整減肥方法，可以改善便秘的問題。
一 飲食調整
保證一天飲用七到八杯水，早餐食物優質蛋白，水煮蛋加脫脂牛奶，適量水果，全麥面包，既保證了營養又沒有脂肪攝入。
中午吃一點點低脂的肉類，如牛肉、瘦豬肉，多吃蔬菜。可以多吃黃瓜、蕃茄、冬瓜、韭菜，這些蔬菜可以減肥。
晚餐吃七分飽，米飯少吃，吃粗糧和疏菜。
每餐用餐前吃一杯水，吃飯先喝湯，這樣可以先有飽腹感，減少用餐的量。飯后半小時后不要躺和坐。
二 適當運動
每周保證五次運動量，每次四十分鐘左右，慢跑或快走最好。
邁開腿、管住嘴，就能達到輕松、健康的減肥，便秘也不會發生。
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【2018-3-14文字609參謀長17】減肥期間，最常見的問題之一就是便秘，因為當你打算減肥的時候，你吃的就會比平時少很多，不論是高能量的食物，還是低能量的食物，總之你的進食量就會比平時少很多，你會精打細算的，注意著每一個食物的能量，這個時候往往就會產生便秘的情況。那么減肥期間便秘，首先應該從飲食和運動兩方面著手飲食一定要多喝水，因為當你在減肥的時候，一定會攝入很多富含膳食纖維的食物，例如蔬菜粗雜糧以及綠葉菜，它們富含豐富的膳食纖維，而膳食纖維只有在在腸道內，吸水，然后，才上才會產生飽腹感，隨糞便排出，那么，這個時候如果缺少水分的情況下，就會產生便秘的情況。當然上面也有提到，解決便秘的方法之一，也是多吃富含膳食纖維的食物，因為，他們不僅增加飽腹感，還會吃使腸道蠕動增加，然后促進排便。
另外一方面就是運動，很多人都想只選擇少吃而不運動來以此來減肥，那么往往天不遂人愿，很多人通過飲食方面剛開始是瘦下來一點，但是，往往到后期處于變態期的時候，一系列的癥狀都會找到你，體重下降緩慢，沒有信心往下減，另外一方面就會產生便秘，心情也會焦慮、失眠等等，那么這個時候你就應該動起來，運動，不僅是來減肥的，也是緩解便秘的方法之一。當運動的時候，腸道蠕動增加，身體的新陳代謝也會加快，所以運動也是解決便秘的方法之一，當然運動還有其他的好處，可以減輕體重，可以緩解心情，可以促進睡眠，當然運動要形成規律，每周要運動，不少于150分鐘，每次不少于30分鐘，每周不少至少運動五次。
參謀長~高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）。
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2??便秘會帶來哪些影響？
人體的免疫系統70%由腸道控制著，如果腸道不健康，人體的免疫系統就會遭受破壞，各種疾病也就隨之而來，并且“腸道還是人體第二大腦”，便秘使毒素累積，累及大腦的“迷走神經”，致使人食欲不振，神情沮喪、精神萎靡不振、睡眠差、煩躁不安、暴躁易怒等…
3??便秘的解決方案有三：
1、勤喝水
一旦便秘首先想到的是應該增加喝水量，因為減肥餐大部分是需要攝入充分的膳食纖維，由于膳食纖維的特性是遇水膨脹增加糞便體積，它會吸走體內水分從而使大便干結，這個時候增加喝水量使之有足夠的水分稀釋就會緩解便秘發生，每天喝水量不低于2500毫升，喝水量足一定程度上幫助排出體內毒素，同時參與脂肪的燃燒，特別提醒不要等到感覺渴了才去喝水。
2、勤運動
便秘跟久坐有關，再好的減肥方案也要配合一定量的運動，一旦久坐形成習慣，腸道蠕動的動力下降，久而久之便秘就會找上你，所以你的工作如果是每天久坐的，一定要給自己創造運動的機會，每隔半個小時起來活動一下，上個廁所、倒杯水、起來蹦一下、伸伸腰踢踢腿活動幾分鐘都是有益的。
3、養成規律有序的生活習慣
學會緩解和釋放壓力，不要每天繃著神經；不要讓熬夜成為習慣；飲食有偏好也會便秘，食物種類應多樣化；每天早上空腹一杯溫開水，并養成吃早餐的習慣。
希望以上回答能幫到你，更多營養資訊請關注“琳的營養新概念”
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可以通過調整飲食結構和生活方式來改善。減肥期間總是便秘與食物量減少有關系，加上平時不規律的生活習慣導致便秘的發生。便秘是最痛苦的，那種蹲廁所又拉不出來，著實讓人一天的心情都郁悶，對工作和健康都不有影響。
一，便秘是什么原因導致的？
1，三餐不規律。
有些朋友為了達到快速減肥的效果，就會選擇不吃早餐來減肥，其實不吃早餐會讓你能量不足，也會損害胃腸健康，也會導致便秘的發生。
2，很少喝水。
喝水少會導致人體缺水，也會導致腸道缺水，會能增加飽腹感和促進腸道蠕動。有些朋友不愿意喝水，就是覺得老是去廁所麻煩。
3，缺乏膳食纖維。
減肥期間有些朋友很少吃富含纖維的食物，導致腸道蠕動慢，排便困難甚至不排便的現象。因為膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排泄的輔助作用。
4，久坐不動。
對于長期上班的朋友，一坐就是一整天，導致下半身代謝和循環慢，這樣就間接導致便秘的發生。
二，減肥期間總是便秘該如何是好？
1，三餐規律。
規律的飲食有助于代謝穩定，對促進排便有很好的輔助幫助。
2，增加膳食纖維攝入量。
膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排泄，對緩解便秘有很好的輔助幫助。富含膳食豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。
3，多喝水。
喝水能提升代謝和促進腸道蠕動，建議每天保持1500~1700毫升的溫水，更利于促進排便和避免便秘。因為大便也含有一定量的水分。另外喝水還能滋養皮膚和維持皮膚的彈性。建議以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。
4，增加運動。
如果是長期久坐上班的朋友，不妨一個小時起來走動一下，比如上個洗手間，或者做一下簡單的拉伸，這樣都能促進代謝，從而利于排便。
5，早晚空腹一杯酸奶火龍果汁。
對于便秘比較嚴重的朋友，可以用酸奶加火龍果一起鮮榨汁早晚空腹食用，可以起到增加腸道蠕動和促進排便，連續飲用3天就能慢慢的改善排便困難和便秘的問題。
6，保持充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代謝，同時還能養護身體，對于緩解和改善便秘也有很好的輔助幫助。建議減肥期間每天保持7~8小時的充足睡眠為宜。
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健康減肥過程中不會出現便秘
除非主食很少很少，那食物殘渣也很少，因為便便太少，沒有便意，不易排出而已
主食很少，不是健康減肥的方法，按照以下方法來飲食，會瘦下去而且每天都正常排便。
多粗糧多蔬菜多優質蛋白，每餐都要吃，而且餓了還可以加餐：黃瓜/西紅柿。早餐吃飽，中午8分飽，晚餐7分飽。具體飲食量看下圖
做菜原則：少油少鹽無糖無醬
這樣飲食，再加上每天早上揉腹。揉腹就是用手掌以肚臍為中心，順時針50圈，逆時針50圈，揉滿整個腹腔。如果想看視頻版，可以關注今日：塑型文姐，里面有視頻版的介紹。
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