去見自己愿意見的人或者喜歡的人，向他說說自己的心思 心事，要認真。聽聽別人對你的勸諫和說發，你會頓開茅塞的，感覺好一些，會慢慢高興起來的。馬上去看看距離自己最近的海 湖 水庫或者是河流，看著水細心想一想什么事讓自己郁悶不開心了，流淌的水會讓你融化一切的，讓你包容萬向，會開心起來的。學會感恩，時刻準備著一顆感恩之心，須從內心深處的感恩，你就不郁悶了。去做有意義的事情，有益于人民的事，大小都可，會高興的。去爬山，到山上，高呼自己的名字，大聲唱歌半小時左右，你會開心起來的。郁悶時去找個拳擊沙袋猛烈痛打10分鐘左右，會釋然高興的。
解除郁悶讓自己高興就好，以上方法可試選用一下，看結果如何！
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生活中經常感到郁悶、心情沉重、開心不起來的人，并非少數。
人生不如意之事，十常八九。人活著本來就不容易，會遇到各種各樣的溝溝坎坎，會碰上形形色色的困難。工作上的不如意、家庭生活的不和諧、經濟上的拮據、職場上受到的打擊等等，都會程度不同的影響到一個人的心情。
一個人，如果長時間的陷入郁悶而沉重的心態和情緒之中，首先，會對自身的健康造成傷害，使身體的免疫功能下降，引發各種疾病甚至癌癥；其次，長時間的郁悶，也會使心理不堪重負，引發精神方面的問題；第三，長時間的郁悶，郁郁寡歡，會使一個人漸漸失去生活的樂興趣，對什么事都提不起精神，嚴重的還會產生悲觀厭世的念頭，這樣持續下去，會使得生活變得更糟，從而會更為加重自已的郁悶程度，形成一種惡性循環。
因此，經常感到郁悶、心情沉重、開心不起來的人，一定要引起跢的重視，要盡快的走出這種境況，回歸正常的快樂的人生。
那么，怎么才以擺脫這種十分折磨人的郁悶和沉重的心情呢？怎么才能開心起來呢？
我個人認為，應該從以下方面做起：
一是找到使自己感到郁悶和心情沉重的真正的原因。可以反復的這樣問自己：我為什么郁悶？我的心情為什么這么的沉重？是什么原因造成的？是因為工作上遇到了困難？還是因為經濟上的沉重壓力？是因為別人的流言蜚語影響到了自己的心情？還是因為家庭的不和使自己心灰意冷？是因為他人對自己的傷害，還是因為失戀或者是失業造成的？等等。要認真的找出原因。
二是對癥下藥。在找到了使自己郁悶和心情沉重的原因后，就要想辦法解決問題，制定出能使自己改變目前處境的方案，一一地加以落實。要先從容易的事情做起，循序漸進，把最難解決的問題放在最后，這樣，在改變面臨的處境的過程中，自己也就一步步的擺脫了郁悶。
三是用自己喜歡的方式來發泄郁悶。水宜疏而不宜堵。人的情緒也是這樣。這時，就要找出發泄的辦法。比如，可以聽聽自己喜歡的歌，可以去旅游，可以在無人的郊外大聲的去吼，也可以用跑步、爬山等運動去轉移注意力，還可以找知心的朋友去訴說等等，只要自己認為合適的，盡可以去做。
車到山前必有路。人生沒有過不去的坎。烏云遮不住望眼。只要從郁悶、沉重的情緒中走出來，你的人生便會重新是一片艷陽天。
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謝謝邀請。
想要調整自己，首先要知道有哪些原因導致你開心不起來，這樣才能針對性的調整，效果才會好。
我個人認為有如下原因：
1.情緒表現為負面的人，大多是心里有事，不是為孩子操心，就是為工作而憂愁，甚至有的對生活失去希望了。
2.生病之人。得了怪病，或者久病不愈，看到身邊生病的人都一個一個好轉，自己的病情還不見動靜，甚至連到那個好醫生看的地方都不知道，心里很是憂愁。
3.沒事做，沒目標的人。一個人沒要去做事的理由，不斷努力，那就會心生懶動，久之就會產生憂愁，一旦有目標，努力實現了，心里那會不高興，就算在小目標也是自己加油的結果。
如何調整？
1.得病之人要懂的想。不管啥病，都會有治療的方法，我沒有治好只是沒遇到優秀醫生或者好的方法罷了，心態要正。
2.為孩子操心，為工作而憂愁的，要懂的放下，孩子長大就是要經歷才會走的更遠，家長只要指導孩子不走彎路即可。工作之事，每個人都有屬于自己的，適合自己的，不一定他人感覺好的就適合自己的，找到自己適合的就行。
3.要對自己有個目標，可以小，可以大，適合自己就行。例如每天學一首方劑，每天記3味中藥，每天散步半小時，每天勞作1小時等。
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首先你一定是一個有情有義之人，而且你還是一個有責任心事業心的人，你還是一個有某種使命感的人。你沒能太發揮出來，所以你會莫名的不開心，莫名的傷感郁悶。你可以試著多作一些利益眾生的事，力所能及的幫助一些需要幫助的人，還有應多到大自然中去，用心感受大自然的美好，心胸會豁然開朗，還有就是要多看我們的傳統文化，多看我們祖先留給我們的文化精萃，多看佛教經典。你所有的疑惑都會在那里找到答案。這樣你應該很快就好起來快樂起來。別擔心，你會越來越好?
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我的建議，你可以嘗試下。
1.首先要明白不開心的原因，然后對癥下藥。在沒有找到原因的情況下可以經常看些相聲，小品，喜劇，笑話，漫畫等對人有逗樂作用的作品。
2.經常找好朋友聊天傾訴，把自己的不開心宣泄出來。
3.有時間的話出去旅旅游，爬爬山，開闊下視野，換換心情。
4.可以去孤兒院，敬老院做做義工，回來之后你會發現上帝沒有對你不公平，很多人過得不如自己，就會對目前的煩惱釋然了。
5.找朋友玩玩游戲，打打球，做做運動，相信心情會好些。
6.如果長期這樣的話就要考慮找心理醫生疏導一下，因為長期心情抑郁對身體是很不好的。
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情緒的調整需要從內心著手，就像很多人都知道不應該生氣，生氣對身體不好。但是就是控制不住，你的這種也是同樣的道理。
我們所有人為不能控制的東西，其實都有其他東西控制者。就像萬有引力它就是一種無形的力或者能量。
古人講，什么情緒得什么病。但是它并不是說今天生氣今天就生病，而是因為累積到一定程度而產生的，這些累積的情緒會留存在一個空間里，這個空間也就是我們所說精氣神的神層面，因為它是無形無質的。
其實情緒也是一種病癥，這些情緒的發生也是由于之前累積的事情。引起你情緒產生的事情只是外因，是一個導火索而已。
就像有些人創業失敗就一蹶不起，有些人可以幾起幾落，最后成功。他和創業失敗有關系嗎？創業失敗只是一個導火索。。
所以我們要真正的釋放我們的情緒，需要從根源上去處理，既然能留存，就一定能消除。古人把這個方法叫《神用全息診斷法》。
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首先要明確你的問題是不是因為自己的生活事件導致的，比如經濟壓力等等，再然后如果嚴重到了一個程度要考慮是不是患上抑郁癥，抑郁癥最主要的就是高興不起來心情不好郁悶做事沒動力，整天感覺生活沒有樂趣，甚至活著沒意思，頭腦昏沉等等如果是需要找專科醫生積極配合治療，主要你開心每一天
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兄弟，學會減壓；每個人都是一個小丑，今天你笑話我，明天我笑話你，很正常；誰都做過囧事，而且別人也不會真的就拿那當事，更多的只是一笑了之。所以，有囧事沒什么的，想開點，放開點，加油哦！看好你！送個笑話
鋼鐵俠：你是臥底？？？美國隊長：小呀小蘋果？？？
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這種情況要考慮抑郁癥的可能性，首先建議您到心理科進行一下量表的評測，如果是抑郁癥的話，要進行規范化的治療并進行行為矯正治療才行，特別是壓力測試大于11分的情況下，需要心理醫生的幫助，不是自己自我調整，能夠走出來的。
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這種情況可能是抑郁了，要找神經科醫治。不要隨便和別人說，除了自己的至親外，誰也幫不了你，只能給別人有了話題。因為這種情況都是有解不開的心結才導致的，如果告訴別人能好了的話，就不會造成這種情況。