很重要。

特別是對于力量訓練來說動作標準是最基本的技能，直接關系到訓練的效果。你做重訓的目的無非是增長肌肉，使目標肌肉更飽滿，但是錯誤的姿勢就會使你不那么平順。比如臥推向心時你的手臂與身體夾角太小會給肩膀帶來額外的負擔，而臥推時肩部的穩定至關重要；深蹲時膝蓋的角度，如果出現內扣也會帶來扭傷的風險；再比如你劃船的時候如果不是將背部挺直，怎么讓背部精準受力呢。

雖然說大重量的負重訓練中會允許借力的情況來使肌肉更刺激、更有力的完成動作，但是能用的到大重量來借力完成的健身者，都懂得并且熟練基本的肌肉發力！

再說有氧運動，有氧運動雖然不像力量訓練對動作要求那么嚴苛，并且每個人都會有各自的獨特性也不可否認，但是基本的要領、標準的共性如果更能掌握，會讓運動表現力更好。比如跑步，很多人只是拔起腿就跑，不管落地聲音有多么沉重、不管手臂來回無規則的晃動、也不管是不是在駝著背、弓著腰，出現這樣的情況不僅僅是跑步姿勢的問題，也代表本身就有力量的缺乏，跑起來不僅會很累，也會造成不必要的負擔。

如果將背部打直、挺胸收腹、手臂前后擺動、頭部向前這些基本要領掌握住，和隨便跑的效果是會有差異的，起碼核心更穩定、姿態更標準、分擔腿部的受力，使腳步沒那么沉重。

運動確實沒必要過于嚴苛、過于生硬，但是每種運動方式都會有基本的“要領”，在掌握要領的前提下更有利于發揮運動的良好作用，而不是因為錯誤姿勢是我們更受傷。

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① 標準的動作會讓訓練過程更具有效率② 標準的動作會讓你更快的掌握肌肉的發力感，以及目標肌肉的刺激程度③ 讓你少走更多的彎路，讓你區別更多動作正確與否，從而去發展屬于自己的一套訓練方式④ 避免發生運動損傷，更好的避開錯誤的姿勢。① 影響訓練效果，達不到訓練目標，比較典型的就是各種協同肌代償。在健身房經常看到很多人訓練了很久了，雖然臥推重量上漲了，但是胸肌的形狀還是不勻稱。② 造成運動損傷。一種是突發性的運動損傷，比如龜背的硬拉可能會突然傷腰，比如打籃球的崴腳什么的。還有就是多次錯誤動作逐漸累積導致的傷病，比如跑步傷膝蓋啦。建議最好一開始都采用固定的器械進行力量訓練，確保動作的標準，更快去掌握肌肉募集的能力和肌肉的刺激感，從中去體會肌肉最基本最基礎的酸痛和膨脹。切勿攀比追求大重量，動作標準才是我們需要去考慮的問題。

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愛運動，愛小喬，大家好這里是小喬健身！失去了健身原本的意義！健身動作重要嗎？動作適合每一個人嗎？在健身運動中，我們都有一個標準的動作體系，這些動作標準，都是針對于動作本身所鍛煉的身體部位！具有規避不必要的鍛煉損傷和提高健身效率的作用！理解每個動作的要點和精髓，抓住這些重點后，即使有你和別人做動作不完全一模一樣，但也不能說你做的不標準哦！總結：這里是小喬健身，每天為你分享健身干貨，喜歡記得點贊收藏關注哦~

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健身動作標不標準真的很重要嗎？這是很多健身新手都會疑惑的問題。

老手們經常會講，“動作的準確性遠比使用更大的重量更重要”。這都是他們親身經歷，體會得出的結論。

那么健身時動作的標準與否到底有多重要呢？老胡說幾個自己的親身經歷給大家做一個參考。

1 受傷了！

大約在剛開始健身將近半年的時候，有一段時間發現自己左手小拇指開始麻木，一開始沒有太在意，逐漸無名指，中指都開始麻木，然后整個手掌都開始麻木。

此時才意識到問題的嚴重性，所以來到我們當地專科醫院看醫生，通過肌電圖確診，左前臂橈神經和尺神經受損，由于神經受損導致的手麻痹。

那么是由于什么原因引起的呢？后來經過一個健身教練朋友的指導，終于發現了問題所在。

因為剛開始杠鈴臥推動作不標準，手腕沒有直立，將杠鈴錯誤的放在了手掌心上，因此壓迫手腕，導致神經受損。

正確的做法是將杠鈴桿放在靠近手掌根部，手腕要接近直立狀態，并且要使用手指相對的全握位握杠，這樣才能保證動作準確，安全訓練。

2 又受傷了！

這次受傷的是肘關節。也是發生在剛開始訓練的第一年。有一段時間發現雙肘關節內側疼痛，雖然疼痛不是特別劇烈，但只要稍微上一點重量就會痛。

尤其是做肱二頭肌訓練或背部訓練，需要使用肘關節屈的動作時疼痛非常嚴重。但一直就沒有找到原因。

后來有一次和一個教練朋友一起訓練，在做牧師椅杠鈴彎舉時，朋友告訴我動作有問題，就是犯了很多新手的通病，離心收縮的幅度過大，伸肘過直，這樣對肘關節形成了壓迫。

由于新手肌肉力量不足，自我保護能力差，加上錯誤的動作和盲目上大重量，導致肘關節損傷非常普遍。

一旦肘關節出現損傷，將會影響很多的訓練項目，如果沒有及時治療和糾正錯誤動作，成為習慣性損傷后將很難痊愈，將永遠影響訓練狀態，老胡這次受傷，經過大概6個月以后才逐漸痊愈。

另外使用杠鈴做彎舉動作時（包括站姿杠鈴彎舉，牧師椅杠鈴彎舉），有些人的肘部提攜角較大，不適合使用直桿杠鈴或更窄的握距，這樣會壓迫腕關節導致損傷，因此使用曲桿杠鈴會更好一些。

結語：

以上這兩個老胡的親身經歷，是很多新手朋友也曾遇到過的，這些問題的產生就是因為技術動作不標準引起的。

之所以老胡把受傷的事情拿來舉例，是因為我們健身的目的是安全健康，而不是健身又傷身。

由于技術動作不標準引發的最嚴重問題莫過于對身體的損傷了，因此僅僅從這一點上來看，技術動作做標準的重要意義就不言而喻。

另外動作不標準也會引起左右側肢體肌肉圍度和肌力發展不對稱的問題，這樣你辛辛苦苦，長年累月的鍛煉，不僅沒有完美體態，甚至對身體造成了傷害，是不值得的。

因此無論你是新手還是老手，都要把健身動作的標準性放在第一位。

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無所謂啦，只要運動開，達到活動筋骨、糾鍛煉身體的目的就行了。

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因人而異！健身本來就是休閑，在條件允許的情況下，學習一些適合自己的動作，所謂標準，那是職業運動員的事情！[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]

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健身動作標不標準，真的很重要！健身動作的標準與否，是健身效果的前提，也是避免訓練受傷的保證。一．杠鈴臥推動作。首先，應使自己躺在合適的位置，平衡握杠的距離；其次，以“全握”的手勢握桿，四指位于一側，大拇指位于另一側，雙手緊握；再者，臥推時，小臂應垂直于地面。不正確的臥推動作，小重量時，容易導致一些關節部位勞損，大重量時，則很容易導致腕關節、肘關節、肩關節等部位受傷，甚至導致杠鈴失去控制的健身事故。二．杠鈴深蹲動作。杠鈴深蹲動作的基本要點：保持腰背挺直，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向；訓練大腿股四頭肌為主，雙腳與肩大致同寬，訓練臀部臀大肌為主，放寬站距，訓練什么部位，意念什么部位。保持腰背挺直，可以避免深蹲訓練時腰部受傷，雙膝方向同雙腳方向，可以避免深蹲訓練時膝關節受傷。雙腳的站距和意念的控制是相應訓練效果的保證。

通過上面臥推動作和深蹲動作的簡單介紹，要說明的是，不管我們從事任何健身訓練，都應先熟悉和把握標準的健身動作，然后再深入地進行健身訓練。

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只要不受傷不追求肌肉形狀怎么造都可以

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標不標準并不十分重要，肌肉都沒有力量，最標準動作對肌肉的刺激有限，在有一定的力量前提下做標準動作體會才會更心刻，做得更到位。

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標準對于不同健身追求的人來說重要性不同

如果是追求要練出很好看很大的肌肉，標準動作訓練會少受傷，進步也比較快

如果健身目的是追求體能意志力，要參考標準訓練，自己要會標準動作，但不必嚴格按標準動作訓練，是新手就做簡單的訓練，等有了一定水平基礎再加大難度，是高手大神了就可以去追求高難度的動作

有很多標準黨說不標準的動作更容易受傷是不對的，不管是否標準只要超出了身體的承受能力就會受傷，每個人的身體素質不同，同樣的訓練動作不同的人受傷程度不一樣，不標準的訓練動作訓練到的肌肉部位不同，一般連續做這個動作幾天或者幾個周自己就能判斷出會不會受傷，這個動作是否適合自己，對健身者來說需要自己去探索適合自己的訓練動作，比如我的很多的訓練視頻標準黨說不標準會受傷，我練了幾個月幾年都沒事沒受傷

我的觀點是要知道標準，參考標準，不必嚴格遵守標準動作，探索適合自己的訓練動作，最后歡迎網友們來看我的很多的訓練視頻