前方案比后方案健身好些，但兩個方案對減脂均作用不大，因?yàn)檫\(yùn)動消耗量較少。要是僅以跑步減脂，建議每天跑7～8公里，跑一休一應(yīng)該每次跑10公里以上。減脂最基本的是運(yùn)動消耗量大于吸收的熱量。要想減脂快，最好運(yùn)動與飲食相結(jié)合。
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減脂運(yùn)動為科學(xué)的，有規(guī)律的，長期的運(yùn)動。跑步是減脂運(yùn)動中最方便，最有效的運(yùn)動。
花30分鐘跑5公里，配速為6，也就是每公里花6分鐘的時間，這樣的速度對中老年人鍛煉身體及減脂是比較合適的配速。
我每天跑步5公里，用時32至35分鐘，這樣的速度情況下，再加上力量訓(xùn)練20至25分鐘，如引體向上，雙杠和下蹲等。跑步前的熱身，跑步后的放松拉伸，再加上力量鍛練，共用時1小時左右。經(jīng)過十多年的有規(guī)律的，長期的，科學(xué)的跑步和力量 鍛煉，達(dá)到了非常好的減脂效果。調(diào)理好了高血壓，高血脂和高血糖等病。
用45分鐘跑65公里，配速為7，也就是每公里跑步或快步走用時7分鐘，每兩天一次。這對于年老體弱，不怎么鍛煉，或剛開始鍛煉的朋友們來說是比較合適的速度。十多年前，在我五十歲時，最初進(jìn)行運(yùn)動鍛煉時，跑8公里，用時55至60分鐘，跑完后和運(yùn)動后，都?xì)獯跤酰蠛沽芾欤荒苷f話。經(jīng)過這樣的運(yùn)動后，減脂了，也減肥了。但運(yùn)動6個月后，我的膝蓋紅腫和疼痛，不能走路了。醫(yī)生診斷為，半月板損傷，膝蓋軟骨磨損過度，需治療和休息。我就終止了大運(yùn)動量的跑。
跑是減脂減肥的最有效的辦法，跑步的要求低，不受條件和器材的限制。但用跑來減脂減肥，要量力而行，要循序漸進(jìn)，要根據(jù)自己的身體狀況和健康狀況等來決定跑的量和跑的速度等。
如朋友你是個剛開始進(jìn)行鍛煉運(yùn)動的人，是個比較肥胖的人，是個患有基礎(chǔ)病的人，在用跑來減脂減肥，一定要科學(xué)，要量力而行，不能盲目，不要做損傷身體，損害膝蓋的事。也就是要慎重，要統(tǒng)盤考慮。
運(yùn)動減脂減肥減重，最好要45分鐘以上，因剛運(yùn)動時，消耗的熱量以水和碳水化合物為主，30分鐘以后的消耗，才是脂肪為主。所以，用跑來減脂減肥，是個直接和有效的方法，再配上其他的運(yùn)動，如力量、瑜珈、平衡等，減脂減肥的效果會更好。
用跑來減脂減肥，要任人而已，不能跟風(fēng)，要選擇適合自己的，而且有收益的，這才是最好的。
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門診中經(jīng)常有病人問類似的問題，比如：有氧運(yùn)動中,相同運(yùn)動量,持續(xù)性和間斷性運(yùn)動,哪個減肥效果更好?
從目前國內(nèi)外的研究結(jié)果看,尚沒有統(tǒng)一的結(jié)論。
一方面,一些研究表明,只要運(yùn)動的時間總量相同,無論是持續(xù)運(yùn)動還是間斷運(yùn)動,消耗的能量大體是相同的,因而減肥效果是一樣的。也就是說,60分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動可以通過大約3次、每次20分鐘的較大強(qiáng)度運(yùn)動來完成,而減肥的效果大致相同,關(guān)鍵在于能否堅(jiān)持。
另一方面,有研究證明兩種方式的效果有差別。有人認(rèn)為間段性運(yùn)動比較好,由于運(yùn)動后過量氧耗的存在,間段多了,運(yùn)動后過量氧耗增加,所以導(dǎo)致消耗總量增加。也還有人提出,持續(xù)性運(yùn)動效果好,如果單次運(yùn)動的時間不足30分鐘,達(dá)不到減肥效果,因?yàn)橐屩痉纸馑璧拿傅幕钚蕴岣?至少運(yùn)動30分鐘以上,持續(xù)時間越長,脂肪動員的比例越高。
既然沒有研究結(jié)論,采用哪種方式好呢?
我的建議是，最好的運(yùn)動方案是依據(jù)個每人身體條件和日常作息特點(diǎn)而定。堅(jiān)持適合自己的方式運(yùn)動,逐步提高運(yùn)動量和運(yùn)動時間。況且，減肥不單是消耗能量，更重要的是為了提高身體機(jī)能。
所以，你是每天跑少一點(diǎn)，還是隔天多跑一點(diǎn)，其實(shí)都可以的。如果你不是每天都有空，就隔天跑，如果每天都有一點(diǎn)時間但不多，那就買每天抽空練一點(diǎn)是一點(diǎn)。這兩種情況我都見過，只要能堅(jiān)持達(dá)到一定的總量，兩種效果差別其實(shí)不大的。
我碰到更多的問題是，怎么花時間最少運(yùn)動消耗最大減的最多？這個是有技巧和方法的，可以看我主頁之前的內(nèi)容，以后我也會結(jié)合一些案例分享。
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事實(shí)不一定是這樣的跑步的時機(jī)有很大關(guān)系。
一般情況下，當(dāng)你開始跑步時，消耗的能量來自于血液中的糖分和少量的脂肪，而且當(dāng)你的運(yùn)動強(qiáng)度越低，消耗的主要是血糖。如果是短時高強(qiáng)度運(yùn)動，脂肪參與度會更高一點(diǎn)。只有當(dāng)血糖濃度降低到一定程度時，脂肪才會加快分解的速度。
所以，30分鐘的跑步可能才剛剛開始加速脂肪分解。
我們一般不贊成空腹跑步，也就是低血糖的時候鍛煉。但是，如果你這個跑步每天都是選擇早晨起床以后，沒有早飯之前，那么第一個方案會比第二個方案更有效減脂。如果你是正常的下午鍛煉，或者是晚飯后跑步，這時候血糖濃度比較高，你需要更多的跑步時間，那么可能第二個方案會更有效。
如果需要交流更多的健身、減肥的問題，敬請關(guān)注我。謝謝
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按照正常的能量守恒定律，每天5公里更減脂，減脂不但是運(yùn)動，吃更關(guān)鍵，怎么吃，吃什么比每天跑多少重要，三分練，七分吃不是白說的
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減脂不是光看運(yùn)動多久，跑多遠(yuǎn)。必須有氧無氧結(jié)合，嚴(yán)格控制飲食才是正道
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打工累死了，不減脂脂了。[呲牙]
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減脂是一方面，天天跑容易受傷倒是真的
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我覺得要減脂，30分鐘是不夠的，45分鐘比較合適，前期以慢跑為主隔天跑， 后期根據(jù)身體狀況，可以跑二休一，或者跑三休一，以跑的舒服為標(biāo)準(zhǔn)！