每天攝入750-800千卡能量，即使不運(yùn)動(dòng)，持續(xù)兩個(gè)月，也會(huì)瘦下來(lái)的，而且會(huì)瘦的很明顯。一般情況下，輕體力勞動(dòng)等級(jí)的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點(diǎn)，女士稍微少一點(diǎn)。在減肥的時(shí)候，如果每天通過(guò)三餐和零食攝入的總能量不超過(guò)1800千卡，基本上就不會(huì)增重。

每天攝入750-800千卡能量，即使不運(yùn)動(dòng)，持續(xù)兩個(gè)月，也會(huì)瘦下來(lái)的，而且會(huì)瘦的很明顯。

一般情況下，輕體力勞動(dòng)等級(jí)的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點(diǎn)，女士稍微少一點(diǎn)。

在減肥的時(shí)候，如果每天通過(guò)三餐和零食攝入的總能量不超過(guò)1800千卡，基本上就不會(huì)增重。

人體的基礎(chǔ)代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會(huì)有一些基本的體力活動(dòng)，所以保持1800千卡能量是很難長(zhǎng)胖的。

而750-800千卡能量連保持基礎(chǔ)代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會(huì)依靠分解體內(nèi)多余的脂肪來(lái)提供，也就會(huì)出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。

不過(guò)我們要注意，這時(shí)候身體分解的不只是脂肪，同時(shí)也會(huì)分解蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎(chǔ)代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質(zhì)還是需要足量補(bǔ)充的。

蛋白質(zhì)食物可以吃些紅肉、蛋類、魚(yú)類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質(zhì)食物吃的太多，身體利用不掉，也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，使體重增加。

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會(huì)瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達(dá)到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快就會(huì)反彈回來(lái)。人體每天最低的基礎(chǔ)代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎(chǔ)代謝，會(huì)導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會(huì)

會(huì)瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達(dá)到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快就會(huì)反彈回來(lái)。人體每天最低的基礎(chǔ)代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎(chǔ)代謝，會(huì)導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會(huì)讓你的皮膚松弛和下垂。對(duì)以后的皮膚緊致修復(fù)需要花更多的時(shí)間。所以，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更健康更利于減肥。

一，人體每天的最低代謝是多少？

人體每天的最低基礎(chǔ)代謝與年齡，性別，肌肉含量等都有很大的關(guān)系。正常情況下，男生每天的最低基礎(chǔ)代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。

人體基礎(chǔ)代謝在標(biāo)準(zhǔn)值的-10%~+15%之內(nèi)浮動(dòng)屬于正常，超出這個(gè)范圍就會(huì)偏高或偏低。基礎(chǔ)代謝對(duì)減肥有著非常大的影響，基礎(chǔ)代謝越低，減肥進(jìn)度就越緩慢。

二，怎樣在不運(yùn)動(dòng)的情況下也能輕松健康減肥？

1，不要節(jié)食。

節(jié)食初期體重可能有所下降，但是減少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當(dāng)熱量攝入不足時(shí)，蛋白質(zhì)會(huì)被人體分解進(jìn)行供能，肌肉因此大量損失，等到恢復(fù)正常飲食以后，體重也就很快反彈回來(lái)。

2，選擇飽腹感強(qiáng)的食物。

飽腹感強(qiáng)的食物不但能增加飽腹感，還能減少攝入量。同樣熱量不同的食物，給人的飽腹感是不同的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。如蔬菜，粗糧，魚(yú)類，豆類，瘦肉等食物。

3，規(guī)律的生活作息。

規(guī)律的生活作息能提高瘦素的分泌，瘦素能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)橥砩先梭w進(jìn)入深層睡眠以后，身體會(huì)分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時(shí)的睡眠更利于減肥和維持身體健康。

4，不運(yùn)動(dòng)可以用泡腳和泡澡來(lái)促進(jìn)消耗。

平時(shí)上班比較忙的朋友，可以在下班以后選擇泡腳和泡澡來(lái)刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，提高代謝和微循環(huán)，達(dá)到增加消耗的作用。建議以艾葉煮水泡腳和泡澡，對(duì)緩解一天的疲勞也有很大的幫助。

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當(dāng)然會(huì)瘦，并且瘦的挺多。如果這樣的飲食方案真的可以堅(jiān)持2個(gè)月的話，至少可以減重20斤。但是這樣嚴(yán)苛的節(jié)食減肥并不可取，一旦毅力耗盡，恢復(fù)飲食，體重就會(huì)迅速反彈。1、750~800千卡的熱量怎么來(lái)搭配？800千卡熱量，如果不考慮營(yíng)養(yǎng)，只攝入低熱量的食物，那可真心不少呢！但是即便是81份早餐+1份午飯）的量。我是天星媽，祝您減肥成功！

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不用兩個(gè)月肯定會(huì)瘦，但不可取。01曾經(jīng)的經(jīng)歷減肥的基本原理，當(dāng)攝入熱量少于消耗熱量總和（維持生命的基礎(chǔ)代謝熱量+走路等基本活動(dòng)熱量+體育鍛煉消耗的熱量）時(shí)，身體會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪儲(chǔ)存消耗供能。一個(gè)成年女人每天的基礎(chǔ)代謝一般在1200千卡以上，如果吃進(jìn)去的熱量小于800千卡，那意味著即使不 。

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一定能瘦，效果還應(yīng)該還不錯(cuò)，但能不能堅(jiān)持2個(gè)月就看造化了。能減肥但風(fēng)險(xiǎn)很大每天750-800大卡的攝入量，大約能滿足體重40公斤左右人的基礎(chǔ)代謝，如果體重現(xiàn)在就是40公斤，那吃這么多沒(méi)有任何問(wèn)題，但是40公斤的體重，就不用減肥了吧。如果你的體重在40公斤你以上，這個(gè)攝入量就不能滿

一定能瘦，效果還應(yīng)該還不錯(cuò)，但能不能堅(jiān)持2個(gè)月就看造化了。

能減肥但風(fēng)險(xiǎn)很大

每天750-800大卡的攝入量，大約能滿足體重40公斤左右人的基礎(chǔ)代謝，如果體重現(xiàn)在就是40公斤，那吃這么多沒(méi)有任何問(wèn)題，但是40公斤的體重，就不用減肥了吧。

如果你的體重在40公斤你以上，這個(gè)攝入量就不能滿足基礎(chǔ)代謝，而且體重越大就越不能滿足基礎(chǔ)代謝。如果堅(jiān)持2個(gè)月，一定會(huì)瘦的，但基礎(chǔ)代謝一定會(huì)下降，人體的機(jī)能也會(huì)下降，基本上屬于“耗子給貓當(dāng)3陪，掙錢不要命”類型的。

減肥應(yīng)該吃多少

可以大至的估算熱量，按當(dāng)前體重每天每公斤20-25大卡的熱量計(jì)算，這樣即能滿足基礎(chǔ)代謝，又不至于過(guò)多攝入熱量，例如當(dāng)前體重60公斤，那全天的總熱量要攝入1200-1500大卡。

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好吧，既然你這么說(shuō)，那就先給你科普一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，基礎(chǔ)代謝。所謂基礎(chǔ)代謝，就是指人每天除了睡覺(jué)，醒來(lái)之后躺床上什么都不做，這樣下來(lái)一天的能量消耗。正常人基礎(chǔ)代謝一般在1200-1600千卡之間，隨著性別、年齡、身高、體重的不同會(huì)有些許差別，再加上正常人每天都需要工作，運(yùn)動(dòng)（坐電腦前打

好吧，既然你這么說(shuō)，那就先給你科普一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，基礎(chǔ)代謝。所謂基礎(chǔ)代謝，就是指人每天除了睡覺(jué)，醒來(lái)之后躺床上什么都不做，這樣下來(lái)一天的能量消耗。

正常人基礎(chǔ)代謝一般在1200-1600千卡之間，隨著性別、年齡、身高、體重的不同會(huì)有些許差別，再加上正常人每天都需要工作，運(yùn)動(dòng)（坐電腦前打游戲也算運(yùn)動(dòng)，坐那里看書(shū)也算運(yùn)動(dòng)），每天的正常能量攝入應(yīng)該在2100千卡左右。

你告訴我你每天的攝入只有不到800千卡，持續(xù)兩個(gè)月能不能瘦？我都說(shuō)了這么多了，你說(shuō)能不能？瘦的前提是消耗＞攝入，你現(xiàn)在的情況時(shí)消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝入，能不能瘦自己心里沒(méi)點(diǎn)數(shù)？

但是我要告訴你的是，這樣持續(xù)兩個(gè)月，會(huì)出問(wèn)題的，具體什么問(wèn)題呢？不僅僅是脂肪的消耗，體內(nèi)的水和肌肉也會(huì)跟著消耗，恩，瘦下來(lái)了，但是啊，瘦太快了皮膚跟不上啊！所以肉眼可見(jiàn)的皺紋就出來(lái)了，會(huì)健康嗎？

還有哦，一天就吃這么點(diǎn)，胃腸道的運(yùn)動(dòng)消耗會(huì)隨之變的特別緩慢，然后呢，一天天的吃的越來(lái)越少，估摸著兩個(gè)月后會(huì)有厭食反應(yīng)，主要是胃已經(jīng)接受不了稍微多一點(diǎn)的食物了！

好吧，你告訴我兩個(gè)月之后就慢慢恢復(fù)正常飲食！隨之而來(lái)又是問(wèn)題，主要就是胃扛不住啊！吃多一點(diǎn)胃就難受，不行不行不能再吃了！然后好不容易胃能習(xí)慣吃多點(diǎn)了，這個(gè)時(shí)候胃的消化功能還沒(méi)恢復(fù)過(guò)來(lái)，吃的東西很難消化掉，怎么辦呢？積食、腸梗阻。

然后呢，過(guò)了很久終于能跟正常人一樣吃飯了，但是這個(gè)時(shí)候你的基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)比正常人要低很多了，稍微吃一點(diǎn)就長(zhǎng)肉，沒(méi)過(guò)幾天發(fā)現(xiàn)，咦？我的體重怎么又回來(lái)了？那我節(jié)食減肥不是白減了？少吃點(diǎn)少吃點(diǎn)！

可以拍一部《恐怖游輪2》了，基調(diào)一樣的，無(wú)限循環(huán)！

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每天不到800千卡的熱量攝入，不運(yùn)動(dòng)的情況下兩個(gè)月會(huì)讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性，也很容易出現(xiàn)體重的反彈。低熱量飲食容易流失肌肉普通身材女性基礎(chǔ)代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡。基礎(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不

每天不到800千卡的熱量攝入，不運(yùn)動(dòng)的情況下兩個(gè)月會(huì)讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性，也很容易出現(xiàn)體重的反彈。

低熱量飲食容易流失肌肉

普通身材女性基礎(chǔ)代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡。基礎(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡，短期內(nèi)確實(shí)會(huì)讓體重快速下降。

極低的飲食熱量必然帶來(lái)飲食攝入的不均衡，如主食攝入不夠，蛋白質(zhì)攝入不夠，減脂同時(shí)必然帶來(lái)大量的肌肉流失。

流失肌肉的減肥反彈率高

每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降，本身會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝熱量的下降。肌肉的流失同時(shí)也會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝熱量的減少。基礎(chǔ)代謝下降必定帶來(lái)熱量消耗的減少。

沒(méi)有人可以長(zhǎng)期保持低熱量飲食，對(duì)于女性而言低熱量飲食，甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引起閉經(jīng)，損害身體健康。

如果恢復(fù)正常飲食，身體已經(jīng)不需要以前那么多的熱量，多余的熱量又無(wú)法通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗，就只能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)，造成重新發(fā)胖。

不運(yùn)動(dòng)怎么減肥

1.保持每日飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，一日三餐按時(shí)吃飯。

2.少吃精制碳水化合物，多吃粗糧，低gi碳水。

3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。

4.多吃蔬菜，促進(jìn)多余脂肪分解，促進(jìn)排便。

5.多喝水，適量喝黑咖啡，茶水促進(jìn)新陳代謝。

6.不熬夜，保持充足睡眠。

7.多泡澡，泡腳，促進(jìn)新陳代謝。

8，適量吃辣椒，花椒刺激腎上腺素分泌，促進(jìn)新陳代謝。

9.多站立，避免久坐，多做家務(wù)勞動(dòng)增加熱量消耗。

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你的攝入太低，達(dá)不到身體最基本基礎(chǔ)代謝，會(huì)瘦也不是健康的瘦。

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可以瘦，只是后面會(huì)很容易越到平臺(tái)期。因?yàn)楣?jié)食的人很容易會(huì)讓身體進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，減慢月經(jīng)代謝，減慢頭發(fā)代謝，結(jié)果有可能會(huì)變成月經(jīng)不來(lái)和掉頭發(fā)的情況。更重要的是，堅(jiān)持2個(gè)月瘦了之后，你打算怎么吃呢？如果你按胖的時(shí)候的飯量吃，會(huì)一瞬間反彈回去，甚至比減肥前更胖。因?yàn)楣?jié)食期間肌肉萎縮，代謝

可以瘦，只是后面會(huì)很容易越到平臺(tái)期。

因?yàn)楣?jié)食的人很容易會(huì)讓身體進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，減慢月經(jīng)代謝，減慢頭發(fā)代謝，結(jié)果有可能會(huì)變成月經(jīng)不來(lái)和掉頭發(fā)的情況。

更重要的是，堅(jiān)持2個(gè)月瘦了之后，你打算怎么吃呢？

如果你按胖的時(shí)候的飯量吃，會(huì)一瞬間反彈回去，甚至比減肥前更胖。

因?yàn)楣?jié)食期間肌肉萎縮，代謝已經(jīng)減慢了，還按以前胖的飲食吃，熱量會(huì)超得更多。

所以瘦了之后更重要的是，怎么吃可以保持體重穩(wěn)定不上升。

真的不想運(yùn)動(dòng)的話，就找個(gè)男朋友幫自己做瘦身按摩吧~~

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估計(jì)你會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。作為一個(gè)正在減肥，兩個(gè)月減了二十多斤的原大胖子給你個(gè)忠告，真想減肥，好好吃飯，少吃主食，多吃清淡食物，多吃蔬菜。好好運(yùn)動(dòng)。我是運(yùn)動(dòng)加控制飲食，剛開(kāi)始時(shí)候，吃的特少，減的也挺快，不過(guò)，沒(méi)幾天身體就頂不住了，暈暈沉沉的，血壓低，營(yíng)養(yǎng)不良了。熱量差太大了。我每天都是運(yùn)

估計(jì)你會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。

作為一個(gè)正在減肥，兩個(gè)月減了二十多斤的原大胖子給你個(gè)忠告，真想減肥，好好吃飯，少吃主食，多吃清淡食物，多吃蔬菜。

好好運(yùn)動(dòng)。

我是運(yùn)動(dòng)加控制飲食，剛開(kāi)始時(shí)候，吃的特少，減的也挺快，不過(guò)，沒(méi)幾天身體就頂不住了，暈暈沉沉的，血壓低，營(yíng)養(yǎng)不良了。熱量差太大了。我每天都是運(yùn)動(dòng)一千多卡。

后來(lái)，飲食沒(méi)有刻意控制了，只是大大減少了主食的攝入，增加了青菜和低熱量的蛋白質(zhì)食品。

體重在持續(xù)掉，也沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)不良了。