您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。靠墻靜蹲是膝痛患者最常提及的一種改善訓練方式，靠墻靜蹲的訓練對于膝痛的改善也確實是有幫助的，改善的原理是什么樣的呢？今天就給大家分享一下有關于靠墻靜蹲的利與弊。1. 靠墻靜蹲解決膝痛的原理講到膝痛，就不得不提到股四頭肌，股四頭如果還有不明白的問題，可以關注我們，然后后臺私信哦~

耗時三年干貨累計，25.6G健身干貨資料包免費送～關注并私信回復“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大?！?！快來領取資料包吧！

更多相關建議：
在門診中會遇到一些看著很健康的年輕人，說自己膝關節有損傷，仔細詢問病史平常有健身的運動，所以健身是對身體有益的，但是一定要掌握好力度和持續時間，不然反而是適得其反導致關節及肌肉的損傷。比如說靠墻動作，需要屈膝到90°并且持續一段的時間，這個時候您的軀干雖然是靠著墻面有支持力，同時

在門診中會遇到一些看著很健康的年輕人，說自己膝關節有損傷，仔細詢問病史平常有健身的運動，所以健身是對身體有益的，但是一定要掌握好力度和持續時間，不然反而是適得其反導致關節及肌肉的損傷。

比如說靠墻動作，需要屈膝到90°并且持續一段的時間，這個時候您的軀干雖然是靠著墻面有支持力，同時讓膝關節有了過度的負擔，膝關節的組成復查多樣，有前后交叉韌帶、內外側副韌帶髕韌帶，還有比較重要的半月板，當有持續壓力的時候韌帶處于過度負荷和勞損的狀態，容易發生勞損，當時可能活動一下癥狀消失，但是如果經常鍛煉的話慢性炎性勞損就逐漸積累和形成，導致膝關節的損傷，而且有的恢復起來比價麻煩，損傷容易但要讓自己得以恢復卻不是我們所想象的那么簡單，所以健身要適當，一些有損關節及肌肉的運動還是要少做的。

關注“醫學慕課”，更多健康問答輕松看

更多相關建議：
靜態訓練受傷幾率不大，其次靜態練習可以鍛煉關節周圍肌肉的協調性，進而使關節更穩定。所以個人還是比較推薦靜蹲的。不容易受傷：靜蹲中膝關節沒有活動，自然就不會有活動扭傷韌帶之類的風險，但是應該注意的是長時間的靜蹲其實也給了膝關節負荷，所以在靜蹲中，要讓膝關節承擔負荷的方向正確。具體標另外不光靜蹲，平板支撐，靜態臀橋都有提升關節穩定的作用。記得點贊關注和分享哦。

更多相關建議：
靠墻靜蹲就是背靠墻的馬步蹲，與之相關的關節就是膝關節，而腰椎由于是靠在墻面，這部分的關節沒有影響，所以，先說一下膝關節部位容易受傷的情況。膝關節周圍有髕骨、脛骨、大腿骨、半月板、膝韌帶、腘繩肌等組織組成，膝關節的損傷一般有兩種情況：一種是在體育運動或生活勞動過程中由于撞擊、扭傷引

靠墻靜蹲就是背靠墻的馬步蹲，與之相關的關節就是膝關節，而腰椎由于是靠在墻面，這部分的關節沒有影響，所以，先說一下膝關節部位容易受傷的情況。

膝關節周圍有髕骨、脛骨、大腿骨、半月板、膝韌帶、腘繩肌等組織組成，膝關節的損傷一般有兩種情況：

一種是在體育運動或生活勞動過程中由于撞擊、扭傷引起接觸性或非接觸性的損傷，包括膝關節半月板、膝關節韌帶損傷、髕骨脫位、肌腱斷裂等傷??；

另一種是常見于上了年紀后，由于退行性病變引起的炎癥傷病，如膝關節的嚴重磨損、骨質增生等出現的疼痛、畸形、活動受限傷情。

上述兩種情況中，第一種是遇到的意外急性傷；第二種是慢性傷病，不可能是在靜力性的狀態下受傷的。

根據靠墻靜蹲的受力原理來看，鍛煉這個動作是不會導致膝關節受傷的，靠墻靜蹲的鍛煉動作是：人背靠墻蹲下，大、小腿成90度，膝蓋不超出腳尖，用腿力靜耗時間，1分～5分鐘為一耗時動作（靜蹲時間的長短則由腿力強弱決定）。

靠墻靜蹲屬于等長收縮的靜力性力量訓練，不容易傷膝蓋，堅持做馬步蹲，不僅會漸漸提升腿部股四頭肌的力量，強化對膝蓋的支撐維護；而且也會有利于刺激關節滑膜液的分泌，對改善關節軟骨組織的磨損膝蓋疼非常有好處。

所以講做靠墻靜蹲鍛煉是有益健康的健身動作，但是還是要提醒注意鍛煉的要求：

1.靠墻靜蹲時，大、小腿最好成90度角左右，這樣對腿部的刺激較充分，鍛煉效果最好。

2.缺乏鍛煉基礎的人，可能下肢力量較薄弱，可先按大于90°的蹲腿角度減小難度鍛煉，待力量漸漸提升后再提升標準做。

3.靠墻靜蹲時，身體不要歪斜，并且臀背部位必須緊貼墻面，不能懸空，以免影響鍛煉效果。

4.靠墻靜蹲時，膝蓋處不要超出腳尖，以免使膝部受力損傷軟骨組織。

更多相關建議：
任何的動作都要建立在科學正確的基礎上才能夠有較好的鍛煉效果。靠墻靜蹲是鍛煉膝關節處大腿肌肉很好的一個方法，動作正確能夠最大程度的保護膝關節不受損傷。靜力性動作在一個固定的姿勢上，受力的肌肉持續性的承受壓力，收縮或者拉伸。只要動作正確，是不會引起膝關節損傷的?？梢哉f在各種鍛煉大腿肌

任何的動作都要建立在科學正確的基礎上才能夠有較好的鍛煉效果。

靠墻靜蹲是鍛煉膝關節處大腿肌肉很好的一個方法，動作正確能夠最大程度的保護膝關節不受損傷。

靜力性動作在一個固定的姿勢上，受力的肌肉持續性的承受壓力，收縮或者拉伸。只要動作正確，是不會引起膝關節損傷的。

可以說在各種鍛煉大腿肌肉的動作當中，靜力性的動作要優于動力性動作。大腿的肌肉在靜力性動作的過程中，會持續的受到壓力，對于肌肉神經的刺激隨著時間的延長，強度增加，鍛煉的效果也會更好。

要想更好的保護膝關節不受損傷，靜力性的動作是必不可少的。尤其是靠墻靜蹲是鍛煉大腿肌肉，增強膝關節處的韌帶很好的方法。只有大腿肌肉增強，膝關節處韌帶組織增厚，才能在劇烈的運動中保護膝關節處不受傷。

所以，靠墻靜力性深蹲是可以多加練習的。除此之外配合弓箭步走會有更好的效果。

更多相關建議：
靜蹲是一個非常好的膝關節損傷后的康復動作，但是姿勢的正確性一定是放在第一位的。下面?是一個相對標準的靜蹲姿勢。（注意膝關節的位置與角度／包括屁股下降的幅度）【筆者專注于運動康復、身體關節損傷的預防和恢復，定期發科普文章，感興趣的可以點我頭像??關注我】

靜蹲是一個非常好的膝關節損傷后的康復動作，但是姿勢的正確性一定是放在第一位的。下面?是一個相對標準的靜蹲姿勢。（注意膝關節的位置與角度／包括屁股下降的幅度）

【筆者專注于運動康復、身體關節損傷的預防和恢復，定期發科普文章，感興趣的可以點我頭像??關注我】

更多相關建議：
靠墻靜蹲是鍛煉膝蓋的最好運動，怎么會傷害？無論你做什么運動，靠墻靜蹲是最好的保護和強化膝蓋的運動方式。

靠墻靜蹲是鍛煉膝蓋的最好運動，怎么會傷害？無論你做什么運動，靠墻靜蹲是最好的保護和強化膝蓋的運動方式。

更多相關建議：
會，但受傷的概率基本為零。任何運動都有可能讓身體受到傷害?？繅o蹲是靜止不動的一個運動動作，這個東西沒有沒有關節的動態參與，所以使關節受傷的概率基本為零。目前沒有聽說誰做靠墻靜蹲導致關節受傷。

會，但受傷的概率基本為零。任何運動都有可能讓身體受到傷害。

靠墻靜蹲是靜止不動的一個運動動作，這個東西沒有沒有關節的動態參與，所以使關節受傷的概率基本為零。

目前沒有聽說誰做靠墻靜蹲導致關節受傷。