前幾天還去高中同學20年畢業酒會，和我往昔的同學一比，我可以毫不臉紅的說，我比他們都年輕很多！從大學起，我每天晚上都跑步，一次一小時，大概8km，一年能跑300天，跑量在2500km左右，年年如此，從未停息！投資這么多時間在跑步上，沒有變化是不可能的！而且都是非常棒的變化，再多的前幾天還去高中同學20年畢業酒會，和我往昔的同學一比，我可以毫不臉紅的說，我比他們都年輕很多！從大學起，我每天晚上都跑步，一次一小時，大概8km，一年能跑300天，跑量在2500km左右，年年如此，從未停息！投資這么多時間在跑步上，沒有變化是不可能的！而且都是非常棒的變化，再多的堅持每晚慢跑1小時會有什么變化？下面我來跟大家講清楚！1. 外貌變化2. 健康變化 睡的爽4. 心態的轉變5. 代謝變強如有疑問，歡迎評論，有評必回！獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

我是從今年2月26號開始跑步的，一直到3月30號之間都是在晚上跑。從3月31號開始晚上跑的比較少了，基本上都是在凌晨開始跑步。為什么從晚上開始跑步，因為剛開始跑不快，跑不動，跑一段兒要走一會兒，喘氣喘的特別厲害。你晚上去跑的時候天黑了，大家也看不清楚你是誰，你可以放心大膽的很慢很我是從今年2月26號開始跑步的，一直到3月30號之間都是在晚上跑。從3月31號開始晚上跑的比較少了，基本上都是在凌晨開始跑步。為什么從晚上開始跑步，因為剛開始跑不快，跑不動，跑一段兒要走一會兒，喘氣喘的特別厲害。你晚上去跑的時候天黑了，大家也看不清楚你是誰，你可以放心大膽的很慢很

我是從今年2月26號開始跑步的，一直到3月30號之間都是在晚上跑。從3月31號開始晚上跑的比較少了，基本上都是在凌晨開始跑步。為什么從晚上開始跑步，因為剛開始跑不快，跑不動，跑一段兒要走一會兒，喘氣喘的特別厲害。你晚上去跑的時候天黑了，大家也看不清楚你是誰，你可以放心大膽的很慢很慢的跑。沒有人會說你。到三月底四月初的時候。跑量上去了可以一次跑十公里。速度也提升很多，基本上十公里在一個小時左右就能跑完。

對于每天堅持跑步，對我改變是非常非常大的。沒跑步之前身材較胖，三級高血壓，血脂高中度脂肪肝多年，經過兩個半月的跑步。體重減去26斤。血壓恢復正常。血脂沒有檢測，但是我覺得應該是正常了。朋友們見了我都說你跟變了一個人一樣，都不認識你了。

還有就是每天堅持跑步，帶給你一種積極向上的正能量。你的心態會非常非常的好，相比不跑步的時候，心態要好的不是一丁半點兒。整個人的精氣神都不一樣了。

現在基本上每周跑五天左右。每次跑步都在十公里以上。用時也就在一個小時左右，5月19號還跑出了第一個半馬，用時兩小時五分。這在開始跑步之前根本不可想象，不要說是10km，5km都不可能。跑完這個半馬之后，信心大增感覺再好好練一練可以挑戰全馬了。

通過每天堅持跑步。使自己煥然一新?，F在更是早上五點半起床開始跑步，早睡早起習慣也在慢慢養成，我會堅持下去的。

大家可以點我頭像，關注我，跟我一起跑步。

堅持每晚慢跑一個小時會有什么變化？慢跑一個小時，大多數的朋友經過長時間的運動鍛煉之后，慢跑一個小時，基本上能跑十公里左右。再慢一點的話也能跑到七八公里。一般問這樣的問題的，基本上不是剛開始跑步就是還沒開始跑步的。對于剛開始跑步的跑友來說，不管是跑半小時還是一個小時，這個都不是新手堅持每晚慢跑一個小時會有什么變化？慢跑一個小時，大多數的朋友經過長時間的運動鍛煉之后，慢跑一個小時，基本上能跑十公里左右。再慢一點的話也能跑到七八公里。一般問這樣的問題的，基本上不是剛開始跑步就是還沒開始跑步的。對于剛開始跑步的跑友來說，不管是跑半小時還是一個小時，這個都不是新手

堅持每晚慢跑一個小時會有什么變化？

慢跑一個小時，大多數的朋友經過長時間的運動鍛煉之后，慢跑一個小時，基本上能跑十公里左右。再慢一點的話也能跑到七八公里。

一般問這樣的問題的，基本上不是剛開始跑步就是還沒開始跑步的。對于剛開始跑步的跑友來說，不管是跑半小時還是一個小時，這個都不是新手，跑步所具有的跑步能力。

剛開始跑步還是要從慢跑少跑，循序漸進的開始。

等過了新手期之后，慢慢的才能說跑步有什么效果。

堅持跑步時間長之后會有哪些變化，

這是一個跑友留言說：

我是從2019年2月份開始跑步的，跑了將近10個月，體重從之前的185斤瘦到了現在的140斤。

就是跑步+注意飲食

當時體重比較大，剛開始沒有想跑步，怕傷膝蓋，就從快走開始的。從最初的快走三公里，到現在可以慢跑到10公里。這十個月的汗水沒有白費，跑步給我個人帶來的收獲，真的不小。

• 原來血壓有點高，現在也正常了
• 血脂恢復正常指標
• 20多年的老脂肪肝都給跑走了
• 尿酸也正常了
• 減掉了體重

切實地感受到了，跑步給我帶來的變化。這就是我堅持跑步自律的好成績

堅持跑步，還有哪些好處？

更加有精神

一個人是不是經常運動，從他的精神面貌就能看出，經常運動的人，一般都是身體比較強壯，精神抖擻。身體瘦而健康。

體能變強，抵抗力更好

前兩天又一個跑友還說，原來在沒有跑步的時候，每年一到冬天，基本上就是一場感冒沒好，下一場感冒又接上了。一個冬天就這么來，來回回反反復復感冒好多次。

后來開始跑步之后，感冒的次數就慢慢的變少了，堅持跑步的這幾年之后，現在基本上就不感冒了。

所以可見跑步是能讓自己的抵抗力變得更好。

體能這個事，其實運動的都知道。比如原來爬山，估計爬到半山都累得氣喘呼呼。當你開始堅持一項運動時間長之后，發現及時爬個高山來回也不是那么難受。

那就是經常運動，讓體能大大的提高。

延緩衰老

運動的人一般都比實際年齡看著要年輕一些，在我跑步的體育館里，有很多堅持跑步十多年的，50多歲人看了就像40來歲一樣。很多朋友都笑稱，說跑步是最好的美容產品。關鍵成本還低。

所以如果你還沒有開始跑步，那么冬天開始跑步是比較好的季節。為什么會是這樣說呢？因為冬天是一年四季中最冷的，跑步相比不是那么舒服。

如果你能夠堅持跑過一個冬天，那么剩下的三個季節，在跑步的時候就沒有能夠難倒你的了。最難受的季節都能跑過來，別的季節還有什么困難的呢？

我是驕陽琪琪，一個喜歡奔跑，熱愛運動的人

獲取更多的跑步和健身知識，可以點擊上面的頭像關注我

和我一起堅持跑步，鍛煉身體，輕松瘦下來

如有疑問，歡迎在評論中留言

每天堅持跑一個小時，真的能變瘦，我基本每天都會跑步，今天我不敢相信自己家的稱，我居然真的瘦了，我稱了幾次，看了幾次，確定了幾次，我總以為這個年過得會胖很多，今天居然稱的瘦了，太不敢相信了，因為體重的問題，我很少站在稱上，很少站在鏡子面前，感覺需要勇氣，真是功夫不負有心人呀，我會繼每天堅持跑一個小時，真的能變瘦，我基本每天都會跑步，今天我不敢相信自己家的稱，我居然真的瘦了，我稱了幾次，看了幾次，確定了幾次，我總以為這個年過得會胖很多，今天居然稱的瘦了，太不敢相信了，因為體重的問題，我很少站在稱上，很少站在鏡子面前，感覺需要勇氣，真是功夫不負有心人呀，我會繼

每天堅持跑一個小時，真的能變瘦，我基本每天都會跑步，今天我不敢相信自己家的稱，我居然真的瘦了，我稱了幾次，看了幾次，確定了幾次，我總以為這個年過得會胖很多，今天居然稱的瘦了，太不敢相信了，因為體重的問題，我很少站在稱上，很少站在鏡子面前，感覺需要勇氣，真是功夫不負有心人呀，我會繼續堅持自己的習慣。不僅僅是因為能瘦，更是因為健康。

關于慢跑，永遠有說不完的話題。每天慢跑1小時是否好呢？ 在具體展開討論之前，有兩個必備常識要了解，一身體需要休息的時間用以恢復，二避免受傷。一問：慢跑的目的是什么？對于大多數跑者來說，健康是大目標，減肥則是一個具體的小目標，還有不少人則并無明確的小目標，只是為了讓自己保持良好的身關于慢跑，永遠有說不完的話題。每天慢跑1小時是否好呢？ 在具體展開討論之前，有兩個必備常識要了解，一身體需要休息的時間用以恢復，二避免受傷。一問：慢跑的目的是什么？對于大多數跑者來說，健康是大目標，減肥則是一個具體的小目標，還有不少人則并無明確的小目標，只是為了讓自己保持良好的身循序漸進是另一個需要把握好的重要原則，從能承受的體能范圍基礎上，去規劃慢跑的距離和時長，而且速度并不重要，安全和健康才重要。在經過一段時間的慢跑鍛煉后，速度的提升會是一個自然的結果，不必太關注它。美國《哈佛大學報》的統計數據是，每天跑步者的受傷比例為30%至80%，而且還可能引發其他疾病。最常見和最常聽聞的就是跑步令膝關節受傷，但如果科學鍛煉情況就并非如此。美國《紐約時報》對7.5萬名跑者的研究指出，慢跑者關節炎風險反而比不運動的人更小。所以，要降低跑步風險，科學慢跑很重要。那么，每天慢跑一小時是否合理呢？諸位看官，可以根據自身情況來做判斷。有問題私信我，或回復關鍵詞“菜單”就行了。

每周運動4次，每次40分鐘中等強度運動，如跑步，跳繩，游泳，一個月后白細胞減少，免疫力下降。經常長時間跑步會導致膝關節損傷，無法治愈，代謝不可逆轉性氧化衰老性損傷下降，更加肥胖，對于三高患者病情將難以控制。跑步以糖代謝為主，跑步一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，比靜坐少，不能減肥每周運動4次，每次40分鐘中等強度運動，如跑步，跳繩，游泳，一個月后白細胞減少，免疫力下降。經常長時間跑步會導致膝關節損傷，無法治愈，代謝不可逆轉性氧化衰老性損傷下降，更加肥胖，對于三高患者病情將難以控制。跑步以糖代謝為主，跑步一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，比靜坐少，不能減肥

每周運動4次，每次40分鐘中等強度運動，如跑步，跳繩，游泳，一個月后白細胞減少，免疫力下降。

經常長時間跑步會導致膝關節損傷，無法治愈，代謝不可逆轉性氧化衰老性損傷下降，更加肥胖，對于三高患者病情將難以控制。

跑步以糖代謝為主，跑步一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，比靜坐少，不能減肥。跑步兩個小時，脂肪燃燒與靜坐差不多。不能減肥。

每天一個小時跑步，會導致運動疲勞損傷，在女性會引發運動三聯征:閉經、骨質疏松、厭食癥。

堅持每天慢跑能夠讓我們的身體更加健康，堅持慢跑，可以讓經歷變得更加充足，做事能更有規律，能夠提高工作和學習的效率，可以讓我們的身體更加健康，能很好的改善身體素質，并且能夠改善睡眠質量，可以緩解失眠的狀況，能夠讓皮膚變得更好堅持每天跑步有哪些變化？1.精力更足有不少人現在的精神狀態堅持每天慢跑能夠讓我們的身體更加健康，堅持慢跑，可以讓經歷變得更加充足，做事能更有規律，能夠提高工作和學習的效率，可以讓我們的身體更加健康，能很好的改善身體素質，并且能夠改善睡眠質量，可以緩解失眠的狀況，能夠讓皮膚變得更好堅持每天跑步有哪些變化？1.精力更足有不少人現在的精神狀態1.精力更足2.做事有計劃3.身體更健康4.睡得更香5.皮膚變好

如果我們每天堅持跑步，我們的皮膚就會變好，因為在跑步時血液流動加快，讓我們的皮膚吸收到更多的養分，讓我們的皮膚延緩衰老，更加的有彈性!而且堅持跑步，我們也會改善身體便秘的情況，這樣大量的毒素就會從身體內排出，我們的皮膚也會變得更好!

堅持每天跑步可以讓皮膚變得更好的促進皮膚的新陳代謝，可以排出體內的有害物質，能夠改善睡眠質量，可以讓睡眠變得更好，能夠讓身體變得更加健康，能夠緩解頸椎病和腰椎病的癥狀，可以緩解眼睛干澀以及身體疲勞的問題，堅持每天跑步，能夠讓精力更加充足。

以我自己跑步的經驗來看，覺得這樣不好。每晚跑步固然能夠達到很好的強身健體效果，但這樣密集的跑步對關節的磨損特別大，需要給關節一定的修復時間。另外，跑前熱身是千萬不容忽視，熱身即喚醒身體的器官和肌肉，能有效預防突如其來的運動對身體的損害。跑后拉伸也是必不可少的，一定要在跑后20鐘內以我自己跑步的經驗來看，覺得這樣不好。每晚跑步固然能夠達到很好的強身健體效果，但這樣密集的跑步對關節的磨損特別大，需要給關節一定的修復時間。另外，跑前熱身是千萬不容忽視，熱身即喚醒身體的器官和肌肉，能有效預防突如其來的運動對身體的損害。跑后拉伸也是必不可少的，一定要在跑后20鐘內

以我自己跑步的經驗來看，覺得這樣不好。

每晚跑步固然能夠達到很好的強身健體效果，但這樣密集的跑步對關節的磨損特別大，需要給關節一定的修復時間。

另外，跑前熱身是千萬不容忽視，熱身即喚醒身體的器官和肌肉，能有效預防突如其來的運動對身體的損害。

跑后拉伸也是必不可少的，一定要在跑后20鐘內拉伸肌肉，尤其是下肢肌肉拉伸，這樣能有效預防肌肉腿！

建議每周3-4次間斷跑，有氧運動減脂效果好，再配合適量無氧運動塑形，這樣身體和身材就能齊頭并進了！

愿everybody都能有一個強健的體魄！

第一個變化肯定是肯定是外形上的變化。我有一個朋友是零零后，半年前見他的時候，真的可以說是有一點嬰兒肥吧。但是從三月份開始，他下定決心減肥，而減肥的方式自然就是每晚在健身房里跑步。到現在再一次見到他，真的可以說是完全變了一個人。他的小肚子沒有了，而且整個身體真的是瘦了一圈，非常有型第一個變化肯定是肯定是外形上的變化。我有一個朋友是零零后，半年前見他的時候，真的可以說是有一點嬰兒肥吧。但是從三月份開始，他下定決心減肥，而減肥的方式自然就是每晚在健身房里跑步。到現在再一次見到他，真的可以說是完全變了一個人。他的小肚子沒有了，而且整個身體真的是瘦了一圈，非常有型第一個變化肯定是肯定是外形上的變化。我有一個朋友是零零后，半年前見他的時候，真的可以說是有一點嬰兒肥吧。但是從三月份開始，他下定決心減肥，而減肥的方式自然就是每晚在健身房里跑步。到現在再一次見到他，真的可以說是完全變了一個人。他的小肚子沒有了，而且整個身體真的是瘦了一圈，非常有型。第二個變化是行為習慣上的變化。之前我去了上海之后就在他那里落腳，說真的，他那時候真的是非常懶的一個人。每天早上9點上班，他都是卡著點起床的，能多睡一會就多睡一會。但是現在，每天早上六點準時起床。他因為每晚慢跑之后，睡眠質量比之前提升了好幾倍，沒有了熬夜，自然也就沒有了晚起這一說。第三個變化是心理上的變化。雖然說我不是心理醫生，但是一個人的心態至少是可以通過表現而看出來的吧，正所謂相由心生嘛！以前沒有夜跑習慣的他，其實總是會抱怨很多事情的，對于工作上的不順心，總是沒處發泄而愁眉苦臉。

但是現在再次見到他，我不知道他究竟是工作越來越順心了，還是說自己的心態放松了，總是能夠看得出在他眼里沒有了我們這一代人大多數人有的焦慮。另外有一點我要說，這一次見到他，他和我說他竟然升職了。

所以，一個人夜跑之后會有變化嗎？我要說變化很大，無論是外形，還是行為，還是心理，都會有很大變化。

堅持每晚慢跑一小時，有什么變化？是指的是身體健康程度，還是體型狀態？要知道自己的基本情況，來判斷后面相應的效果。如果你是減肥，那么可以很直白的告訴你，不調整飲食結構和運動科學度的情況下，很難實現減脂成功。如果是想健康一點，的確是可以的，每天晚上慢跑的人跟每天不運動的人，會有截然不堅持每晚慢跑一小時，有什么變化？是指的是身體健康程度，還是體型狀態？要知道自己的基本情況，來判斷后面相應的效果。如果你是減肥，那么可以很直白的告訴你，不調整飲食結構和運動科學度的情況下，很難實現減脂成功。如果是想健康一點，的確是可以的，每天晚上慢跑的人跟每天不運動的人，會有截然不

堅持每晚慢跑一小時，有什么變化？

是指的是身體健康程度，還是體型狀態？

要知道自己的基本情況，來判斷后面相應的效果。

如果你是減肥，

那么可以很直白的告訴你，

不調整飲食結構和運動科學度的情況下，

很難實現減脂成功。

如果是想健康一點，

的確是可以的，

每天晚上慢跑的人跟每天不運動的人，

會有截然不同的感覺。

但是不管你是減脂還是要健康

僅僅想通過慢跑來達到目標，

肯定是不夠。

還要結合一些其他的運動項目，

增加肌肉耐力；

還有長時間慢跑對于膝蓋的磨損比較大，

一定要加強下肢的力量訓練，

有必要的話可以帶護膝，保護膝蓋。