減脂過程中各個部位脂肪消耗的多少、速度是不一樣的，一般腰腹、大腿，也就是核心區(qū)域會相對慢一些。所以你在減脂的時候脂肪不會按照你的心愿去流動，瘦腿部的同時其它部位肯定也會受到影響，這就是減脂的全身性，特別是在減重過快的情況下，松弛、下垂是在所難免。目前你112斤體重，26％的體脂率在這樣“小基數(shù)”的前提下如果再進行嚴格的飲食控制和過多的有氧，并不會改善松弛現(xiàn)象。目前比較適合的方式是局部塑形或者高強度有氧間歇再配合適量的有氧。針對腿部的塑形鍛煉，就要用深蹲/臀橋/腿部外展/弓箭步/后踢腿等腿部肌肉鍛煉再搭配適量的有氧(30分鐘左右)。期間可以嘗試高強度有氧間歇(HIIT)，這種徒手動作的訓練對于減脂效果非常好。

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體重112斤，體脂26，應該是位女性。女性的體脂在18~26都是健康的。26的體脂從外形上看有點胖乎乎的，但是并不過分。梨型身材的脂肪為什么都堆積在腿上？就像蘋果型身材，脂肪都是堆積在上半身一樣，這都是天生的體型。通過減脂，我們只可以把“大梨”變成“小梨”，而不能改變遺傳，重新塑1、首先必須要合理飲食，飲食要均衡。2、梨型身材減肥，運動方面有特殊的要求的。3、要想不減胸，就要多做胸部的力量訓練。我是天星媽，祝您減肥成功！

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其實，這是一個正常現(xiàn)象：因為，胸部除了肌肉、腺體外，剩下的都是脂肪；而減肥之所以會“縮胸”就是因為全身脂肪都在減少，胸部的脂肪自然也會縮水呀！那為啥有人胸部縮水嚴重？這是因為胸部脂肪占比較大，腺體較小，一旦脂肪少了，縮水就很明顯了！如何破解 ？當然是鍛煉胸部肌肉啦！要想胸圍不減，地心引力和皮膚衰老松弛的雙面夾擊下，難以保持胸部的挺拔依舊；而鍛煉胸肌則能有效抗擊重力和衰老，防止胸圍縮水和胸型下垂哦！

哪些運動最有效？

瑋瑋建議：

↓臥舉啞鈴，明確感覺胸部肌肉收縮用力才有效哦！

↓俯臥撐也是鍛煉胸部肌肉力量的好辦法！

↓做不了俯臥撐的妹子也可以做這個簡易版的，鍛煉效果也很好的！

希望我的回答對您有所幫助！祝好！

生命需要營養(yǎng)，生活也是！

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首先我們要明白減肥減肥，就是減脂肪，所以選擇好專減脂肪，不掉肌肉的減肥產(chǎn)品。其次弄清楚胸部的具體組成結構，胸也就是乳房，它的主要成分是由結締組織構成，當然皮下也有部分脂肪，減肥的同時加強胸部的鍛煉，那么就會做到只減脂肪不減乳房的圍度了。

首先我們要明白減肥減肥，就是減脂肪，所以選擇好專減脂肪，不掉肌肉的減肥產(chǎn)品。其次弄清楚胸部的具體組成結構，胸也就是乳房，它的主要成分是由結締組織構成，當然皮下也有部分脂肪，減肥的同時加強胸部的鍛煉，那么就會做到只減脂肪不減乳房的圍度了。

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通過調整飲食結構和輔助運動的方式來減脂不減胸。現(xiàn)實生活中每個女孩子都會對自己的身材斤斤計較，而無論是哪種身材，也都有不同的苦惱。這些苦惱大部分可以按照不同的身材類型來分類，常見的就是梨形身材了。你的體重112斤，體脂26屬于脂肪多，通過健康的減脂方法，減少體脂增肌塑形就可以達到苗1，水平半蹲。2，平日多做擴胸運動或是利用舉啞鈴來訓練胸肌。

直接將兩手向外廓合作向上高舉，都有助于胸肌的伸展與強化，平日可多做雙手向外伸直的擴胸運動。這個動作無論是居家或上班，都很方便做。

3，游泳。

游泳也是一個很好的四肢平衡運動，不但可以借著水中劃動手臂，可以充分擴胸。

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如果是女性在體重112斤，體脂26的情況下屬于標準身材的范圍，如果是梨形肥胖，則脂肪會主要堆積在腰腹、臀部、大腿處。第一步，了解形成 梨形身材 的原因1、長時間久坐少動，血液循環(huán)不順暢尤其是每天工作8小時以上的上班族，會計、IT、設計等長時間對著電腦一坐就是一整天，又缺乏健身運動梨形身材 的原因 梨形身材全身性的有氧+局部塑形動作的訓練。第三步，如何減脂不減胸？卡鹿里運動 的悟空回答，希望對你有幫助，如有健身相關問題，可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回復，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！

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你好，很高興能回答你的問題。你說自己是梨型身材，并且減肥胸部縮水嚴重，如何減脂不減胸？就你說的這些問題，我說下個人看法吧，不對之處大家多多補充。不管是梨型身材，還是蘋果身材，減脂的過程都是一樣的。如果你想要高效率，效果好一些，還要保證健康為前提。那么就要嚴格的改變自己的飲食習慣，

你好，很高興能回答你的問題。

你說自己是梨型身材，并且減肥胸部縮水嚴重，如何減脂不減胸？

就你說的這些問題，我說下個人看法吧，不對之處大家多多補充。

不管是梨型身材，還是蘋果身材，減脂的過程都是一樣的。如果你想要高效率，效果好一些，還要保證健康為前提。那么就要嚴格的改變自己的飲食習慣，還有科學健身訓練。

減肥是全身燃脂，全身瘦身。沒有說想要這個地方瘦，別的地方不瘦的說法。由于胸部的脂肪比較多。所以瘦下來的話，胸部的變化相比其它地方，看起來明顯較大。但你不要擔心這個問題，完全有補救的方法。聽我詳細的說說吧！

一，飲食方面注意

1.早餐一定要吃，因為吃早餐可以提高你一天的代謝水平。再一個你身體經(jīng)過了一夜代謝，身體中沒有富余的能量，早上需要補充蛋白質和少量的碳水，還保證你機體最根本的代謝。

2.少食多餐原則：這樣可以保證，每頓餐都能攝入少量的熱量，不讓多余的熱量積累成脂肪。減肥根本是減掉脂肪，消耗的熱量大于攝入的熱量，這才是減肥，減脂的根本，希望你能明白。

3.飲食少鹽，少油，少熱量，清淡為主。還是讓身體不要產(chǎn)生富余的熱量，也是為了防止過多的熱量，堆積成脂肪。

4.減脂間蛋白質不能少，補充優(yōu)質蛋白能增加身體脂肪的消耗。因為優(yōu)質蛋白身體難吸收。就迫使脂肪轉化成能量，讓你的身體去接納蛋白，從而燃燒掉脂肪。優(yōu)質蛋白包括（牛肉，魚，大蝦，雞胸肉等）

5.每天要保證充足的睡眠，睡的好能提高代謝水平，同時運動起來會更有狀態(tài)。

二，運動訓練方面

1).熱身運動

先用有氧器材進行5--10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘左右，或者用功率自行車騎車10分鐘。讓身體感覺微微冒汗就好

2).力量訓練

用固定力量健身器材或者自由力量器材，對身體的幾塊肌肉(2-3)進行30分鐘左右的力量訓練。

每個動作做1分鐘，或者根據(jù)自己的運動能力安排練習做10個，20個，30個等。做完一組休息1-2分鐘，然后再做相同的練習動作，每個動作4-5組。總體力量訓練45分鐘左右，開始做有氧訓練。

配合好呼吸，發(fā)力前用鼻子吸氣，恢復初始動作時嘴巴呼氣。

3).有氧練習：

在進行至少30分鐘的有氧訓練，同樣可以選擇慢跑，快走，騎車等。對于瘦身，減脂的朋友來說，最后的有氧相當?shù)闹匾?/p>

4).最后就是放松拉伸

最后說一句，想要胸部不縮水，胸部力量就要重點全方位的訓練：

1.練習胸上（ 上斜杠鈴，啞鈴推， ）

2.胸中部（平板杠鈴，啞鈴推）

3.胸下部（下斜杠鈴，啞鈴推）

4.胸中縫（龍門架訓練）

希望我的回答能給你帶來幫助！

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