您好，我是高級育嬰師、健康管理師糖果媽媽，很高興能回答您的問題。說到坐月子，大家都比較重視，月子里的注意事項(xiàng)，飲食等直接關(guān)系到月子坐的好不好。媽媽們也經(jīng)常會(huì)提到“月子病”，如果落下月子病據(jù)說也是非常可怕的。如果是母乳喂養(yǎng)的寶寶 ，月子里為了寶寶能有足夠的奶水吃，媽媽們也會(huì)開始瘋狂您好，我是高級育嬰師、健康管理師糖果媽媽，很高興能回答您的問題。“月子病”，如果落下月子病據(jù)說也是非常可怕的。如果是母乳喂養(yǎng)的寶寶 ，月子里為了寶寶能有足夠的奶水吃，媽媽們也會(huì)開始瘋狂的補(bǔ)充營養(yǎng)。但是，如果吃的不好，隨之而來的就是身體不但恢復(fù)不到從前的模樣，甚至?xí)帧Ｄ敲矗伦?2天，如何科學(xué)的護(hù)理才不會(huì)留下月子病？更不會(huì)留下大肚子呢？ 想要自己月子坐的好，恢復(fù)的快，不留下大肚子，一定要從飲食和運(yùn)動(dòng)上下功夫，只要堅(jiān)持，一定會(huì)有很好的效果 。如果我的回答對您有幫助，請關(guān)注@糖果媽媽，每天為您推薦安全實(shí)用育兒知識，感謝您的關(guān)注。圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系我們刪除。

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產(chǎn)后42天一般都會(huì)去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)檢，太早減肥運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)導(dǎo)致子宮收復(fù)不好。

產(chǎn)后42天一般都會(huì)去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)檢，太早減肥運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)導(dǎo)致子宮收復(fù)不好。

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這個(gè)階段不建議做減脂減重計(jì)劃，除非你不想母乳喂養(yǎng)，但又不是很好的方法，因?yàn)檫@個(gè)階段是嬰幼兒最需要母乳喂養(yǎng)的重要階段，你覺得任何有效的減肥食譜、運(yùn)動(dòng)等都會(huì)影響母乳，從而影響嬰兒！所以不建議減脂，提示：等小寶寶滿6個(gè)月了，那么可以調(diào)整一下了，準(zhǔn)備好一臺標(biāo)準(zhǔn)體脂秤，記錄自己的數(shù)據(jù)及身體維度，以增加基礎(chǔ)代謝為主，合理飲食結(jié)構(gòu)（低油脂、高蛋白、低鹽、低糖），適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等，這樣慢慢的調(diào)理中恢復(fù)，減脂減重不要急于一時(shí)呦?

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你好，坐月子是為了讓產(chǎn)婦恢復(fù)更好。在這段時(shí)間，說實(shí)話，你要好好休息，喂養(yǎng)好寶寶，能哄好寶寶入睡，已經(jīng)很不容易了。就如好好休息這一條就已經(jīng)很難做到了。因?yàn)閷殞毜奈柑。圆涣颂嗄獭Ｒ煌砩铣?-5次奶都是常事。你想想看，差不多2-3小時(shí)就要醒來喂奶，根本睡不了整覺。整個(gè)人疲憊不堪。感覺剛睡熟就要起來了。想想半歲之前的經(jīng)歷，那簡直太辛苦了。你根本沒空考慮外觀形象問題，能睡個(gè)好覺已經(jīng)心滿意足了。而且坐月子有很多需要注意的地方，比如不能經(jīng)常抱著寶寶喂奶，不要經(jīng)常彎腰。當(dāng)時(shí)沒事，兩個(gè)月后，你就開始痛了，真的不是我夸張。大概三個(gè)月的時(shí)候，我去市場買菜，回來腰痛到都站不住了，最后老公過來接我回去，躺下后睡了兩個(gè)多小時(shí)才醒。現(xiàn)在一去到商場，空調(diào)比較厲害的，我的腰就開始陣痛無力，好想躺下。我坐月子的時(shí)候還特地請了月嫂呢，還是沒有注意細(xì)節(jié)，落下病根。所以，我過來人的建議，坐月子這黃金時(shí)期，一定要注意，要讓自己恢復(fù)好，不要落下病根，同時(shí)，那時(shí)身體虛弱，寶寶需要照顧，你真的沒有精力去顧慮肚子的大小。

但我還是建議，堅(jiān)持涂抹增加肚皮彈性的護(hù)理油。它能增加皮膚彈性，有利于收縮皮膚，還能保濕。剛生完肚皮很松弛，但是他自己慢慢會(huì)收縮回去的，這時(shí)期可能要3個(gè)月到半年左右，所以你想一個(gè)月消滅大肚腩是不可能的，對身體恢復(fù)也不好。產(chǎn)后第三個(gè)星期，傷口基本愈合了，我的月嫂建議我買了醫(yī)用紗巾，幫我塑腰，我也試了。但是效果如何我不好說，第一次生育，塑腰和不塑腰也沒得對比。只能說，塑腰可以控制你攝入量，從而達(dá)到不會(huì)暴飲暴食而產(chǎn)生的肥胖。加上休息不好，其實(shí)過度肥胖的機(jī)會(huì)不大的。反而是越來越瘦。那些很胖的是確實(shí)能吃，而且自身吸收也好，產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)少，導(dǎo)致的肥胖。

我的建議是，坐月子首先要考慮的是身體的恢復(fù)，傷口的愈合和寶寶喂養(yǎng)，再考慮如何消滅大肚腩。體能恢復(fù)好，傷口愈合后，可以考慮穿中等力度的塑褲或腰封。其主要作用是控制你的攝入量，從而避免肥胖的產(chǎn)生。產(chǎn)后兩三個(gè)月后，身體基本恢復(fù)基本正常，·寶媽可以穿較強(qiáng)塑身效果的塑身衣。但要肚子恢復(fù)好看，適量的運(yùn)動(dòng)，有節(jié)制的飲食，長期堅(jiān)持穿塑身衣，才能起到效果。要穿多久呢，有明顯效果至少3個(gè)月，效果能讓你滿意至少要半年以上同事配合適量運(yùn)動(dòng)。希望我的回復(fù)能幫助您。

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先不要著急去做減脂運(yùn)動(dòng)，尤其是高沖擊類，比如高抬腿、開合跳、甚至于跑步，還有卷腹類，比如仰臥起坐、仰臥卷腹等，這些都會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦的盆底肌、腹直肌等出現(xiàn)問題，應(yīng)當(dāng)先從調(diào)整呼吸開始，由于懷孕和生產(chǎn)，使得產(chǎn)婦的腹內(nèi)壓遭到破壞，松弛素的持續(xù)分泌等問題，唯有再次建立好腹內(nèi)壓以及核心控制能力，

先不要著急去做減脂運(yùn)動(dòng)，尤其是高沖擊類，比如高抬腿、開合跳、甚至于跑步，還有卷腹類，比如仰臥起坐、仰臥卷腹等，這些都會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦的盆底肌、腹直肌等出現(xiàn)問題，應(yīng)當(dāng)先從調(diào)整呼吸開始，由于懷孕和生產(chǎn)，使得產(chǎn)婦的腹內(nèi)壓遭到破壞，松弛素的持續(xù)分泌等問題，唯有再次建立好腹內(nèi)壓以及核心控制能力，才能更好的去為后面的減脂塑形做鋪墊，避免更多的運(yùn)動(dòng)損傷。

腹式呼吸:吸氣，腹部鼓出充滿氣體；呼氣，收腹，吐出氣體，讓腹部收緊，下壓肋骨，上提盆底肌。

核心建立:跪姿的平板撐（腹橫肌）

（這是我自己在產(chǎn)后10個(gè)月的樣子和產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練3個(gè)月的改變）

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感謝邀請，分享一下我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，先說一下我的生產(chǎn)經(jīng)歷，預(yù)產(chǎn)期是7.12,9號早上開始出現(xiàn)褐色的粘液 其中有一點(diǎn)點(diǎn)見紅,下午紅色開始變深了一點(diǎn), 知道發(fā)動(dòng)沒這么快,于是一天都在家等規(guī)律宮 縮。 到了晚上開始有一點(diǎn)痛感,但不強(qiáng)烈,于是我就 繼續(xù)睡了。大概凌晨4.40左右被痛醒,但還在

感謝邀請，分享一下我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，先說一下我的生產(chǎn)經(jīng)歷，預(yù)產(chǎn)期是7.12,9號早上開始出現(xiàn)褐色的粘液 其中有一點(diǎn)點(diǎn)見紅,下午紅色開始變深了一點(diǎn), 知道發(fā)動(dòng)沒這么快,于是一天都在家等規(guī)律宮 縮。 到了晚上開始有一點(diǎn)痛感,但不強(qiáng)烈,于是我就 繼續(xù)睡了。大概凌晨4.40左右被痛醒,但還在可 以忍受的范圍內(nèi)。

10號早上8點(diǎn)多開車去醫(yī)院,路上又沒有了痛 感,當(dāng)時(shí)心里還想不會(huì)是弄錯(cuò)了吧。到醫(yī)院之后 9點(diǎn)左右做了個(gè)內(nèi)檢,沒有開指。但因?yàn)槲沂侨?娠期糖尿病,還是辦理了入院。

下午2點(diǎn)左右做內(nèi)檢已經(jīng)開到三指了,期間一直 是不規(guī)律宮縮,痛感也可以忍受,當(dāng)時(shí)心里很 開心,還以為自己可以超快順產(chǎn)呢。2.30推進(jìn)產(chǎn) 房,無痛打起來并不通,但是背后看不到插針的 恐懼還是讓我特別害怕。 無痛打完大概舒服了半個(gè)小時(shí)左右,之后開始劇 烈疼痛,一次比一次猛烈,我一度懷疑是無痛針 關(guān)掉了。

我在劇烈的疼痛中等待開指,4點(diǎn)開了 4指,6點(diǎn)依然是4指,助產(chǎn)士說寶寶頭太高,于 是人工破了水。破水之后疼痛簡直不能忍,我開 始痛到全身發(fā)抖,一次一次用手去打頭,所謂的 拉瑪澤呼吸法感覺也沒有太大作用。8點(diǎn)開到了6 指,10點(diǎn)應(yīng)該差不多8-10指了,助產(chǎn)士說可以開 始用力了,這個(gè)時(shí)候的我感覺已經(jīng)痛到神志不清 了,感覺這輩子都沒有這么痛苦過。

無奈的是,我不會(huì)用力,怎么都差一口力氣,寶寶的頭一直出不來,老公和助產(chǎn)士一直在旁邊教 我用力,我總是使不上力氣,中間我一度都要絕 望了,以為自己生不出來了,但醫(yī)生說都到了這 個(gè)階段,必須要靠自己,也不能轉(zhuǎn)破腹產(chǎn)了,到 凌晨1.2點(diǎn),我差不多精疲力盡了,因?yàn)檠歉呦?不去,又不能吃東西,還打了一瓶胰島素。為了 幫助我順產(chǎn),后期還加了一瓶宮縮針,加強(qiáng)宮縮 強(qiáng)度讓我用力生。醫(yī)生說我的寶寶特別爭氣,在 產(chǎn)道里憋了這么久,胎心還是很好,他在給我機(jī) 會(huì),我也要努力。

如果在生不出來,只能上產(chǎn)鉗 把寶寶夾出來,那樣對子宮的傷害會(huì)特別大,我 當(dāng)時(shí)快痛暈了,我哭著說不管什么辦法,能幫我 把寶寶弄出來就好,醫(yī)生特別堅(jiān)持說再給我一些 機(jī)會(huì)自己用力生。 終于,一直到11號凌晨3.20,我才把寶寶生出 來。那一刻的我整個(gè)人都快虛脫了,眼睛也睜不 開了。接下來就是縫合側(cè)切的傷口 難忘的經(jīng)歷,實(shí)在是太痛了,特別是中間的那種 絕望感,好在結(jié)果是好的,只是側(cè)切的傷口大 點(diǎn),也沒有撕裂。希望我永遠(yuǎn)不要在經(jīng)歷第二 次。生產(chǎn)經(jīng)歷就這樣。接下來說說我的產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)歷， 很多寶媽認(rèn)為，產(chǎn)后肚子會(huì)自然恢復(fù)。

如果這樣想，就大錯(cuò)特錯(cuò)了。產(chǎn)后如果缺乏鍛煉，會(huì)出現(xiàn)子宮下垂的情況，肚子看起來會(huì)鼓鼓的，屁股也會(huì)看起來很大，這情況對于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。

甚至還有好多，寶寶都六七個(gè)月了，看上去仍舊像懷孕5個(gè)月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，預(yù)防婦女病。之前在圈里逛的時(shí)候，關(guān)注過一個(gè)寶媽。

好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產(chǎn)后用了效果不錯(cuò)，我那會(huì)還以為是忽悠人的呢，因?yàn)殛P(guān)注過她的號，我很快就找到了這個(gè)寶媽，二話不說，。關(guān)鍵是這個(gè)束覆套裝用了后，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了。

第二，也是最重要的是，一個(gè)月下來，真是一點(diǎn)都不夸張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產(chǎn)后要用這個(gè)神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那么麻煩，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個(gè)多月后，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實(shí)減肥真的不是每個(gè)人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達(dá)了自己想要的目標(biāo)！最后來說一下輔助瘦身的方法:

各種排骨湯、雞湯、豬蹄湯等無一例外都含有大量的脂肪，如果攝入的熱量過多，又不運(yùn)動(dòng)，脂肪就會(huì)大量囤積，不胖才怪。哺乳期的媽媽們需合理膳食、均衡營養(yǎng)，但并不是只有大魚大肉才能補(bǔ)充營養(yǎng)。這個(gè)時(shí)期，媽媽們正常飲食就可以，不要刻意多吃或少吃。

個(gè)性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求

對于媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母乳安全”是大家顧慮很多的一個(gè)問題。歐洲的產(chǎn)后瘦身師，通過能量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態(tài)，不但能從本質(zhì)上瘦去內(nèi)脂、外脂，還能有助于產(chǎn)后寶媽身體的恢復(fù)， 提高代謝， 是不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)的。

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在我們產(chǎn)科現(xiàn)在關(guān)注的是產(chǎn)前和產(chǎn)后都要注意控制體重，飲食需要“三低兩高”低糖、低鹽、低脂，高蛋白，高維生素。

坐月子期間也是一樣的，但是如果坐月子期間需要減肥的話建議你飲食加運(yùn)動(dòng)，并且只需要減掉你懷孕6個(gè)月之前長的體重就行了，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段的激素水平是差不多的。如果在坐月子期間沒有減下來的話可能要等到下一次懷孕才能瘦身喔。

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產(chǎn)后坐月子期間如何消除大肚子

一般來說，在產(chǎn)后42天，產(chǎn)婦要和寶寶一起去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，主要是為了檢查產(chǎn)婦在月子期的恢復(fù)情況，盡早發(fā)現(xiàn)月子問題，診斷媽媽的身體是否恢復(fù)正常，以免留下隱患。還可以了解寶寶的發(fā)育狀態(tài)，幫助新手父母更好地照顧嬰兒。因此，在這42天里，產(chǎn)婦要抓緊時(shí)間，做好月子，等到復(fù)查的時(shí)候，爭取拿到一個(gè)健康的檢查結(jié)果。

當(dāng)然，除了健康之外，媽媽們最關(guān)心的就是身材的恢復(fù)問題。本來以為生完孩子之后，媽媽的肚子也能恢復(fù)到懷孕之前的狀態(tài)，但實(shí)際上肚子卻什么大的變化，反而變得松松垮垮的，這究竟是因?yàn)槭裁茨兀吭趹言衅陂g，子宮膨脹增大，腹部周圍的皮膚受到影響，彈力纖維斷裂，肚子看起來變得松弛。孕期一味進(jìn)補(bǔ)，每天大吃特吃，以為是給寶寶增加營養(yǎng)，其實(shí)大部分都被媽媽自己吸收了。孕婦身材笨重，運(yùn)動(dòng)起來比較吃力，再加上擔(dān)心寶寶的安全，在懷孕期間，不少孕婦都很少運(yùn)動(dòng)，缺乏鍛煉。懷胎十月，體重就自然而然地增長了，腹部也積攢了不少贅肉。了解了大肚子的形成原因之后，再來分享一些幫助恢復(fù)身材的小妙招，重新找回小蠻腰！

1、少食多餐，均衡飲食

要減掉肥肉，首先就應(yīng)該控制飲食，但不要節(jié)食，做到均衡飲食。坐月子期間，媽媽們還身負(fù)哺乳的重任，此時(shí)一定要攝入許多營養(yǎng)物質(zhì)，為寶寶提供充足的養(yǎng)分。新手媽媽要注意飲食的均衡和適量，大吃大喝容易使?fàn)I養(yǎng)超過了自己和寶寶的所需量，那多出來的營養(yǎng)最后只能轉(zhuǎn)移到媽媽身上，成為贅肉，影響身材。

月子期間的飲食要做到少量多次，每天最好分5-6餐進(jìn)食，保證必要的熱量以及營養(yǎng)元素。應(yīng)以易消化的食物為主，比如稀粥、雞蛋湯等，不給媽媽的身體帶來負(fù)擔(dān)。寶寶在0到6個(gè)月的時(shí)候，骨骼形成所需的鈣質(zhì)完全來源于母乳，為了滿足寶寶生長發(fā)育的需要，媽媽此時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充鐵、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。

2、合理使用束腹帶

相信大家一定都知道著名藝人小S，她有三個(gè)孩子，身材仍舊火辣。她每次產(chǎn)后恢復(fù)期極短，很快就出現(xiàn)在大眾的視野中，可是她的恢復(fù)效果也令人咋舌，身材甚至比懷孕前更好，她一定會(huì)使用的工具就是束腹帶。醫(yī)生建議，如果產(chǎn)后肚子較大，明顯感到肚子里有東西黃瀨晃去，這時(shí)就有必要使用束腹帶。一般來說，剖腹產(chǎn)的媽媽在術(shù)后使用束腹帶，可促進(jìn)傷口愈合。但在拆線后，或者順產(chǎn)的媽媽，束腹帶就不可以長時(shí)間使用了。長時(shí)間使用或者勒得太緊，會(huì)造成腹壓增高，影響身體健康。因此，如果想用束腹帶幫助自己恢復(fù)身材，一定要咨詢醫(yī)生的意見，合理使用。

3、保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量

傳統(tǒng)的坐月子，就是要在床上靜臥，但長時(shí)間不動(dòng)，對產(chǎn)婦是有百害而無一利的。適當(dāng)下床走動(dòng)，可以幫助惡露的排出，鍛煉身體的肌肉，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。產(chǎn)后30天，媽媽的身體基本上已經(jīng)恢復(fù)，這時(shí)候可以開始做一些盆底肌肉運(yùn)動(dòng)，幫助盆底肌的恢復(fù)，凱格爾訓(xùn)練法就是一個(gè)很好的選擇。也可以做一些瑜伽，但注意幅度不要太大，避免拉抻到傷口。

其實(shí)產(chǎn)后恢復(fù)不急于一時(shí)，在短短的42天內(nèi)，身材很難立刻恢復(fù)到孕前狀態(tài)。身材的恢復(fù)是一場持久戰(zhàn)，媽媽們要做好控制體重的長時(shí)間準(zhǔn)備。

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得等時(shí)間長了慢慢來。節(jié)食不行。

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