現在的社會節奏快，生活壓力大，男性朋友們身為家中“頂梁柱”，壓力巨大。尤其是青壯年至中年期的男性朋友們，未婚的要考慮婚姻問題、事業發展問題、老人贍養問題，已婚有娃的還要考慮孩子教育問題，“上有老下有小”，而每個問題都離不開處理人際關系和金錢。在努力賺錢、處理各種人際關系中，飲食不牢籠”。

文：王浩浩/王傳航

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去干活。建議去工地。先從推灰斗車開始，拉灰拉磚拉水泥。干上三個多月以后，胳膊上有勁了，走路也有勁了。然后學習扛鋼管。先扛3米的。再扛6米的。肩膀上有勁了，多扛幾根。然后練習扛水泥上樓，先上2樓，再上3樓，然后更上一層樓。身體要好，光干活不行。干活消耗能量，還要學會補充能量，也就是

去干活。建議去工地。先從推灰斗車開始，拉灰拉磚拉水泥。干上三個多月以后，胳膊上有勁了，走路也有勁了。然后學習扛鋼管。先扛3米的。再扛6米的。肩膀上有勁了，多扛幾根。然后練習扛水泥上樓，先上2樓，再上3樓，然后更上一層樓。身體要好，光干活不行。干活消耗能量，還要學會補充能量，也就是吃。男人身體好不好，一看干活，二看吃飯。能吃能干，才是好男人。一頓吃3碗。然后去干活。背水泥扛麻袋。經過一兩年的艱苦訓練和學習，你會懦夫變猛男。然后感覺自己力大無窮，能背起黃山上泰山。

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飲食方面，每天中午飯后喝純牛奶，強迫自己喝，乳糖不耐受堅持喝三天就消失了，男人就得對自己嚴一點！！ 我16歲第一次喝牛奶拉肚子兩天，但我堅持喝牛奶第三天就乳糖適應了，一個月后體重增加5公斤，身高漲了三厘米。言歸正傳。你找個工廠或者工地干體力活去，每天汗流浹背衣服濕透，兩個月后胳膊

飲食方面，每天中午飯后喝純牛奶，強迫自己喝，乳糖不耐受堅持喝三天就消失了，男人就得對自己嚴一點！！ 我16歲第一次喝牛奶拉肚子兩天，但我堅持喝牛奶第三天就乳糖適應了，一個月后體重增加5公斤，身高漲了三厘米。言歸正傳。

你找個工廠或者工地干體力活去，每天汗流浹背衣服濕透，兩個月后胳膊就青筋暴起，大腿肌肉也會變粗發達起來，然后你的飯量會大增，你會每天晚上九點左右就開始入睡，每天五六點醒來，半年后你就和原來不一樣了，眼睛炯炯有神，精氣神變好，手和腳充滿力量。

業余時間出去跑跑步，某寶網買個啞鈴沒事練練。

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男人體質差，應該怎么改善？吃好睡好運動好，這三好就是最好的辦法。是男人就應該有一個好身體，沒有一個好身體，干什么都不行，沒有一個好身體， 就會被社會孤立， 就會被淘汰。我有一個侄子，身體基礎還不錯，就是平時不愛運動，個子一米八零，小伙子也是帥呆了。他不到十八歲就參加了解放軍，在新

男人體質差，應該怎么改善？吃好睡好運動好，這三好就是最好的辦法。

是男人就應該有一個好身體，沒有一個好身體，干什么都不行，沒有一個好身體， 就會被社會孤立， 就會被淘汰。

我有一個侄子，身體基礎還不錯，就是平時不愛運動，個子一米八零，小伙子也是帥呆了。

他不到十八歲就參加了解放軍，在新兵集訓的時候，偷偷的給家里打來了電話，說實在受不了了訓練的苦。就想偷偷的跑回來。

最后在大家的鼓勵下終于戰勝了懦弱，跟上了高強度的訓練，后來在部隊還當了班長。

他由于軍運優秀，當傷了新兵連教官，他把自己的成長過程，給新兵做了匯報，新兵們很受鼓舞。

他說，作為一個男人就應該有一個強健的體魄，無論是當兵，還是退伍回家，都需要鐵打的男人，如果你這個男人的體質不行，就連女人都瞧不起你！我感覺他說的太好了！

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經常鍛煉，合理的營養，調理心態。

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關注“男性”身體的健康程度，您會發現男性朋友的平均壽命要比女性要低，整體而言生活質量也比女性朋友要低不少。為何會出現這樣的情況？男性朋友想要改善體質，應該如何調整？關注男性健康，應該全面下手。簡明扼要一句話，男性朋友同樣需要健康養生。男性朋友在健康生活中主要存在這些瑕疵：飲食結構

關注“男性”身體的健康程度，您會發現男性朋友的平均壽命要比女性要低，整體而言生活質量也比女性朋友要低不少。為何會出現這樣的情況？男性朋友想要改善體質，應該如何調整？關注男性健康，應該全面下手。簡明扼要一句話，男性朋友同樣需要健康養生。

男性朋友在健康生活中主要存在這些瑕疵：

• 飲食結構質量較低，飲食不規律：

男性朋友由于自身的飲食和生活特點，存在食物攝入不均衡、食鹽油脂攝入過多、暴飲暴食、飲酒過多等問題；饑一頓、飽一頓的不規律飲食只會增加胃腸消化系統疾病的患病風險；同時也會增加肥胖、血脂異常等問題的發生風險。

• 缺乏運動或者運動不規律：

現代男性朋友大多存在這個問題：平常的運動量很少、飲食強度過大、運動持續時間過長等情況；然而這樣的運動習慣更容易導致骨骼出現磨損，增加肌肉拉傷的發生幾率；同時長期以往還會增加心慌心悸、低血糖反應、頭暈等問題的出現概率。

• 缺乏休息，睡眠時間不穩定：

男性朋友多是家庭中的“頂梁柱”，或是工作繁忙，或是應酬較多，生活中總是會到家很晚，長期以往就會導致晚睡的頻次增加，睡眠時間不足、睡眠環境不佳以及睡眠無規律都是男性朋友存在的睡眠問題；長期以往只會影響男性朋友正常的內分泌運轉，還會導致免疫能力的下降，影響身體健康。

• 身體出現問題，但不及時診治：

對于男性朋友而言，總是有一種“身扛一切”的感覺，對于疾病同樣如此。很多男性朋友出現感冒、頭痛等所謂的小毛病的時候，總是對其忽略不計，長期以往只會貽誤病情，增加某些疾病的發生風險。

• 缺乏自主生活的處理能力：

男性朋友有這樣一個特征：對于工作的處理能力很強，但是對于生活中的瑣碎之事處理能力非常弱；生活衛生、衣物的干凈度等問題也會增加某些疾病的發病風險。

• 默默承受生活中的各種壓力：

對于工作和生活中的壓力和不順利事情，男性朋友一般會默默忍受，并不會、也不愿意和別人分享，這樣長時間的緊張和壓抑只會增加各種潰瘍病、高血壓、睡眠問題等疾病的發生概率。

關注男性健康，增強體質，您應該這樣做：

• 均衡飲食，營養素均衡攝入：

男性朋友想要一個健康的身體，更需要在生活中靠譜進食，每日攝入的食物品種建議達成12種以上，增加蔬菜、水果、豆類食品等新鮮食物的攝入量，達成營養素均衡攝入。

• 養生良好的進食習慣，吃飯“別湊合”：

飲食習慣要靠譜養生，一日三餐，每餐七八分飽、細嚼慢咽，拒絕暴飲暴食，飲食中戒酒少肉。

• 吃動平衡，預防肥胖：

男性朋友多“肥胖”，其原因主要是生活中缺乏運動；因此，每日皆應該有適當的運動量，單日運動時間要達成30分鐘以上；飲食中減少能量的攝入量，通過運動增加一部分能量物質的消耗；吃動平衡，達成健康體重。

• 好好休息，拒絕熬夜：

休息在健康生活中占有很重要的份額。靠譜達成健康體質，希望您要“認真健康休息”，每日的睡眠時間要在7個小時以上，每天在晚上十一點之前要入睡，拒絕熬夜，您的體質會更加健康。

• 關注健康，按時體檢：

增強體質的另外一方面內容是“及時關注自身的健康情況”。關注自己身體的狀態，一旦出現相關疾病請及時就診治療；養成良好的體檢習慣，關注自身健康。

• 生活要積極，找尋不同的方式釋放和發泄：

男性朋友壓力很大，正因為有這樣的問題，生活中更需要找尋不同的方式去釋放和緩解。運動、興趣愛好、自己喜歡做的積極事情都是緩解壓力的不錯方式。

關注男性健康，增強男性體質；從生活點滴做起，全方面達成；希望“頂梁柱”可以更加安康。

注：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系刪除。

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在我們的印象中，只有女性才會體質差，現實當時不是這樣，現在男性朋友的工作生活壓力很大，不健康的飲食加上運動少，男性也會有體質差的情況，男性體質差相比女性來說不容易受重視，但如果沒有及時調理，也會造成不良后果，那么男人體質差的表現有哪些呢？三頂養生網這就告訴您。　　男人體質差的表現

在我們的印象中，只有女性才會體質差，現實當時不是這樣，現在男性朋友的工作生活壓力很大，不健康的飲食加上運動少，男性也會有體質差的情況，男性體質差相比女性來說不容易受重視，但如果沒有及時調理，也會造成不良后果，那么男人體質差的表現有哪些呢？三頂養生網這就告訴您。

　　男人體質差的表現有哪些？

　　1、男人體質差會出現盜汗以及心慌氣短、疲倦乏力、聲音低沉，頭暈、面色萎黃、食欲不振的情況。

　　2、男人體質差會出現虛胖以及舌苔較薄、舌邊有齒痕、脈象較弱，男性患者體虛還會出現性功能障礙。

　　3、男性體質差出現經常腰疼的現象是最明顯的表現，疼痛是說明身體部位出問題了。

男人體質差如何調理？

　　1、補充維生素C可以增強人體的免疫力，免疫力強就可以減少生病，平時飲食上要多注意，水果蔬菜要多吃，這樣體質會越來越好。

　　2、睡眠不足是導致大多數男性體質走下坡路的因素，所以想要改善體質必須要調整睡眠，早睡早起，少熬夜，睡得飽才能更有活力。

　　3、想要改善體質最后一步就是動起來，運動健身永遠是年輕、健康、有活力的唯一捷徑，所以改掉好吃懶做的習慣，通過運動改善體質。

　　所以大家從上述內容中看出來了，男性朋友體質差對身體也會有很多明顯的表現，男性朋友如果有出現以上這些癥狀的時候要特別注意觀察自己的身體，通過飲食、睡眠、運動等改善自身體質，相信經過一段時間的努力后，男性朋友的體質也會慢慢變好。

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男人和女人一樣，體質差，同樣容易生病，只是普遍來說男性的體質要比女性體質更好些，所以關于男性體質調養上說的會少一些。今天就主要來為男性朋友介紹身體調養方面可以做的努力，想要改變不好的體質不是沒有可能。第一步，多吃維生素C含量高的食物，有助于增強免疫力，補充維生素C可以增強人體的免

男人和女人一樣，體質差，同樣容易生病，只是普遍來說男性的體質要比女性體質更好些，所以關于男性體質調養上說的會少一些。今天就主要來為男性朋友介紹身體調養方面可以做的努力，想要改變不好的體質不是沒有可能。第一步，多吃維生素C含量高的食物，有助于增強免疫力，補充維生素C可以增強人體的免疫力，免疫力強就可以減少生病。平時飲食上要多注意，水果蔬菜要多吃，少吃膽固醇、脂肪含量高的食物，雞蛋、魚肉、牛奶、西紅柿、檸檬、蘋果這些要多吃，多運動多鍛煉，體質會越來越好。第二步，保證充足的睡眠，作息要有規律，充足的睡眠可以提高人體免疫力，降低細菌感染的幾率，除了飲食上要改善之外，作息上也要有所調整。數據顯示，在熬夜人群中男性群體要普遍高于女性群體，睡眠不足是導致大多數男性體質走下坡路的因素，所以想要改善體質必須要調整睡眠，早睡早起，少熬夜，睡得飽才能更有活力。第三步，運動健身，注意蛋白質的攝入，肥胖、運動量少、好吃懶做是導致大部分男性體質越來越差的主要因素，想要改善體質最后一步就是動起來，運動健身永遠是年輕、健康、有活力的唯一捷徑。所以改掉好吃懶做的習慣，多攝入蛋白質，少攝入脂肪、膽固醇，運動增肌，想不健康都難。

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