健身初學者應該注意什么？1.運動前一小時不能進食。特別是不易消化的油脂類、肉類更不能攝入，健身后半小時可以補充蛋白質和碳水化合物，如雞蛋清、蘋果、香蕉、麥片等；平常飲食也要禁忌大吃大喝，建議少吃多餐，適當補充蛋白質含量高的食物和碳水化合物，如土豆、玉米、紅薯等。2.運動過程中可以

健身初學者應該注意什么？

1.運動前一小時不能進食。特別是不易消化的油脂類、肉類更不能攝入，健身后半小時可以補充蛋白質和碳水化合物，如雞蛋清、蘋果、香蕉、麥片等；

平常飲食也要禁忌大吃大喝，建議少吃多餐，適當補充蛋白質含量高的食物和碳水化合物，如土豆、玉米、紅薯等。

2.運動過程中可以少量補水，“少量多次”是合理的，但是不能狂飲狂喝，運動后不能猛飲水，也不能喝冷飲。

3.無論多累運動中和運動后都不能隨時坐、隨時躺，坐和躺會阻礙下肢的血液循環和肌肉放松。

4.運動后也不能隨時洗澡，冷水、熱水都不行，冷水會使毛孔閉合，影響身體散熱；熱水又會使毛孔擴張，影響血液循環。建議運動半小時之后再洗澡。

5.健身后會出汗，此時的身體也最敏感，如果見了風或是受了涼對身體傷害更大，所以最好換套衣服，注意保暖問題。

6.健身要準備舒適的衣服和鞋，寬松、有彈性的最好，還要透氣、防風、吸汗，鞋子的選擇要考慮能否在運動中緩沖壓力、減少運動損傷；

除此之外還要考慮自己是否需要備一套護具：護腕、護膝、運動手套等。

7.在健身之前，你要清楚自己要徒手健身還是準備去健身房，徒手健身你要學習哪些動作幫你練哪里，哪些動作怎樣做；去健身房你要熟悉熟悉器材，知道哪個器材是干啥用的，應該怎樣用。

8.安全第一。學動作之前一定要學到位了，動作一定要規范，動作不規范了會傷害到手腕、腳踝、關節等，也得量力而行，不能急，在健身房更得注意，萬一被大重量器械壓著了問題更大。

9.合理安排健身計劃。你準備健身多久？一周健幾天？歇息多久？練哪個部位？做哪些動作？健身是個循序漸進的過程，身體也有適應期，所以你的健身計劃也要有周期性的調整。此外，一定要保證有充足的休息時間，健身外的睡眠，運動組間的休息，這都是不能被忽視的。

10.做動作時一定要緩慢動作，不僅能緩沖身體部位承受的壓力，保護關節，還能鍛煉到細小的肌肉。更不能操之過急，要注意控制自己的呼吸頻率和心率。

11.健身不是模仿秀，向前輩學習也是可取的，但不能看人家怎么做你也怎么做，你要根據自身鍛煉情況選擇運動力度，多學習別人的經驗，上網查資料，找到適合自己的才是最好的。

12.最重要的來了！運動前熱身，運動后拉伸。不管是身體從靜止到開始運動，還是運動結束到休息，身體不能隨動隨靜，一個有過渡的過程才合理。沒有熱身和拉伸的健身，身體早晚會出事！

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我覺得，健身初學者最應該注意以下三點：一，了解自己。初學健身，一定要了解自己想要什么，了解自己喜歡，了解自己適合什么等等。健身運動很多，但不是每一種運動都適合每一個人。所以要根據自己的愛好、特長以及身體狀況來選擇運動方式。我不贊同健身選擇很多種運動，不反對適當地做各種運動，但是必

我覺得，健身初學者最應該注意以下三點：

一，了解自己。

初學健身，一定要了解自己想要什么，了解自己喜歡，了解自己適合什么等等。健身運動很多，但不是每一種運動都適合每一個人。所以要根據自己的愛好、特長以及身體狀況來選擇運動方式。我不贊同健身選擇很多種運動，不反對適當地做各種運動，但是必須要精通一種！

二，需要指導。

初學健身，是需要指導的！千萬不要“自悟”，大眾化運動可以不用專業指導老師，但是比較專業一點的運動一定需要指導。比如游泳、瑜伽或者高難度的體育類運動，都需要現場指導。

三，持之以恒。

有一句話這樣說的“為之須恒，不恒則不成”，可見持久性對一件事的重要性！很多健身減肥的人都會出現瓶頸期、反彈期，這個時候更需要堅持下去，只有堅持才是健身看到意義的重要途徑之一！

我是林思夕夕，一個非專業非專家的普通瑜伽運動愛好者，與您分享健身經驗，探討健身話題。經驗與方法僅供參考，多提寶貴意見，我們一起加油！

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對健身初學者，我在健身房多年，見識了很多，我一直多他們的第一個忠告就是千萬不要受傷，不要受傷，不要蠻干，不要過度訓練，不了解器械，不了解自己的身體情況，一定要保護好自己。下面詳細說一下：第一，了解你自己的身體情況。自己的身體情況自己最清楚，感覺拿不準的話，就去趟醫院做個體檢。一些

對健身初學者，我在健身房多年，見識了很多，我一直多他們的第一個忠告就是千萬不要受傷，不要受傷，不要蠻干，不要過度訓練，不了解器械，不了解自己的身體情況，一定要保護好自己。下面詳細說一下：

第一，了解你自己的身體情況。

自己的身體情況自己最清楚，感覺拿不準的話，就去趟醫院做個體檢。一些高血壓病人如果貿然做一樣大重量有氧，比如深蹲的時候，很容易憋氣頭暈；一些關節不好的人跑步或者做一些特定的動作時容易加重病情的。

第二，要懂點健身知識。

現在信息獲取渠道很多，你可以在手機上看健身視頻，也可以去圖書館借閱健身書籍，了解些拉伸、熱身的基礎知識，掌握一些器械或者動作的要領。

第三，要多問。

健身房很多人很熱心的，不懂的一定要多問，他們會給你講解的，也可以問巡場教練。當然了也可以自己摸索，但是一定要從低重量開始。

第四，不要受傷。

傷害一種來自自己，盲目上大重量或者動作不當，很容易受傷，可以從網上搜一些視頻，你就會看到網上很多健身受傷的實例。比如跑步機滑倒，杠鈴舉不起來砸傷自己，不熱身拉傷肌肉，不規范的動作，造成肩袖受傷等。

還有一種傷害來自別人，在健身房訓練要多長點眼色，一開始離自由器械區遠點，很多人喜歡吧啞鈴直接扔掉，小心砸到自己。

第四呢，要保持健身的熱情。

我在健身房見過太多的人訓練幾天就沒影了，自己一定要想辦法保持住健身的熱情，不要訓練幾天后就直接放棄了。

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關于對初學者的健身忠告，大多數的回復都是指導用什么方法去練，注意怎樣能練好！愚公認為，要獲得這些具體的入門健身練法都不是難事，但重點是如何為新手梳理好健身的概念，使他們少走彎路，有助于他們建立起健身信心和毅力，這才是初學者的重點。健身鍛煉不是游戲項目，不能隨便了事。下面是愚公對初

關于對初學者的健身忠告，大多數的回復都是指導用什么方法去練，注意怎樣能練好！

愚公認為，要獲得這些具體的入門健身練法都不是難事，但重點是如何為新手梳理好健身的概念，使他們少走彎路，有助于他們建立起健身信心和毅力，這才是初學者的重點。

健身鍛煉不是游戲項目，不能隨便了事。下面是愚公對初練者提請的注意點:

1.自己健身是因為出自愛好或興趣嗎？

其實這一點很重要，深深的酷愛才是健身的源泉！缺乏愛好就沒有根基，就會失去長久持續下去的動力。所以也要培養自己對健身鍛煉的興趣，這樣才能形成鍛煉的習慣。

要點：做到真正熱愛健身鍛煉，而不是趕時髦！

2.要明確自己健身的目的和方向！

自己健身鍛煉是為了增強體質？還是增肌？或是減肥？為了什么目的健身都要自己清楚和明確，這樣才能有針對性地去鍛煉。

要點：增肌以負重抗阻力動作為主；減肥以有氧運動為主。

3.掂量自己能否堅持下去？

對自己的身體情況和運動能力是否了解？枯燥的健身鍛煉是否能不受玩樂應酬的誘惑？自己的意志力是否能保證堅持下去？有信心嗎？

要點：意志力是保證健身成敗的支柱！

4.考慮好怎樣保證健身需要的時間

作為業余鍛煉的自己，不能三天打魚兩天曬網，該如何來保證健身的時間？怎樣合理處理好工作、生活和健身的關系？這些都考慮清楚了嗎？

要點：要綜合情況制訂好自己長期健身的日程計劃！

5.注意保護自己和循序漸進

健身鍛煉要避免走兩個極端：縮手縮腳和盲目瞎練，既要放開手腳投入做好動作；既要嚴格按照要領有序進行，不得冒進。

要點：嚴格訓練規范，保證身體休息。

6.新手入門多問多交流

初學者鍛煉不要自以為是，閉門造車，應該多向有經驗的鍛煉者請教，多和別人交流心得體會，這樣能少走彎路，事半功倍。

要點：訓練勤練琢磨，多看多問。

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大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。健身是強身健體、提高自身心理素質的最好手段，有越來越多的人愿意加入到健身的行列中來。對自身健康而言，這無疑是一件再好不過的事，但在強調健身好處的同時，更要提醒那些健身新手，健身雖能保證健康

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

健身是強身健體、提高自身心理素質的最好手段，有越來越多的人愿意加入到健身的行列中來。對自身健康而言，這無疑是一件再好不過的事，但在強調健身好處的同時，更要提醒那些健身新手，健身雖能保證健康，但還是有許多注意事項需要遵守。

一：學習基礎的健身知識

想要健身效果好，一定要學習一些基礎的健身知識。這樣你才能知道，做什么訓練可以達到自己想要的效果。并且在進行訓練時，可以避免身體出現損傷。畢竟安全永遠都是第一位的。

二：不要只做有氧運動

很多女性去到健身房永遠只做跑步機訓練，但這其實是不正確的。只有力量訓練和有氧訓練相結合，才是最好的。做力量運動的好處是，為了防止某些朋友體重基數較大，然后只做有氧，最后導致皮脂松弛。為了避免這種情況出現，所以力量訓練是特別重要的。并且力量訓練還可以增加肌肉含量，促進身體脂肪的燃燒。

三：明確自身的目標

“具體明確”是指不能模糊地說：我就是想讓自己身體更好些。而是應該非常明確地對自己說“我想減肥”、“我想增肌”、“我只是想動一下，對減肥增肌都沒興趣”。對于第三種情況“我只是想動一下”，沒有具體的運動內容建議，但時間上建議一周去三至四次，保持身體狀態就行了。

四：制定健身計劃

很多新手在健身初期都不會去制定一份合理的健身計劃，常常是悶著頭走進健身房就開始瞎練，哪個器械沒玩過就練習哪個，讓自己感覺到很累后就結束了鍛煉。這樣子的鍛煉是非常不合理的，你在開始健身前第一步就是要去制定一份屬于你自己的健身計劃，這份計劃可以明確你每天要去練習什么動作，每天該練習哪個部位，而不是讓你每次的鍛煉都是隨著心情去練習。更快速的達到想要的健身效果。

以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的。

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導語：21世紀以來，健身已經成為一種潮流時尚。大街上隨處可見的健身房，街上越來越多的廣告，說明健身已經進入我們的生活。隨著生活的節奏加快，身邊不少人都是亞健康，嚴重影響身體健康。所以越來越多的人都進入健身房。在教練的計劃指導下記性鍛煉。初學者不了解器材就開始直接健身，這樣很容易堆

初學者不了解器材就開始直接健身，這樣很容易堆人體造成損傷，那么健身前要多注意什么呢？

1、熱身

很多剛開始健身的人，健身之前都沒有熱身。在這里告訴大家，鍛煉之前熱身是非常有必要的，如果沒有熱身，力量鍛煉或者協調鍛煉很容易造成肌肉損傷或者扭傷。一般熱身可以做些簡單的慢跑，拉伸動作就好。主要是讓身體熱起來，把血液更多流動到肌肉中。一般熱身20分鐘就可以進行鍛煉了。

2、健康身體不能缺少有氧運動

有氧運動通常是指強度低帶有呼吸律動的運動，運動時間基本比較長。有氧運動通常做30分鐘以上才有效果，平時的游泳、自行車、慢跑都屬于有氧運動。有氧運動可以燃燒人體的脂肪，進行減肥瘦身。有氧運動需要大量空氣，可以增強我們的肺活量、心臟功能，可以起到鍛煉心肺的作用。

3、塑造體形要做力量訓練

力量訓練顧名思義就是鍛煉力量。一般力量訓練都是進行增肌鍛煉肌肉的。可以通過不同的動作、部位、次數和強度鍛煉任何部位，塑造任何你想擁有的身材。所以想要塑造形體，不鍛煉力量根本不可能。

4、訓練后拉伸

健身完成后、身體通過訓練，肌肉容易變得腫脹、緊繃甚至是充血。這個時候就要進行當身體進行拉伸。健身后拉伸也是健身必須要做的事。拉伸訓練可以幫助我們促進血液流通，減少肌肉酸痛的感覺。還可以為第二天做準備，增強身體的柔韌性、幫助我們提高肌肉力量和肌肉生長速度，對于長時間健康計劃至關重要。

5、合理的飲食計劃

健康的飲食對身體非常重要。不管是減脂還是增肌訓練都需要健康飲食。鍛煉的方向不同，我們日常攝入營養也不一樣。沒有好的飲食計劃，就沒有很好的營養補充，不僅會加重我們訓練時間，還容易做無用功。一般減肥的時候要降低碳水化合物的攝入，增肌的時候就要保證每天的蛋白質和碳水化合物。

6、充足的睡眠

不少人認為睡眠與建設沒有關系，其實這個觀點是錯誤的。每天晚上11點往后是人體器官自我修復的時候，這時候可以幫助人體受到的損傷、和傷口進行恢復。減肥也是一樣，熬夜的人，容易造成系統紊亂，基礎代謝會降低，人體的脂肪造成堆積，從而影響身材。所以想要快遞達到健身目標，充足的睡眠必不可少。

7、堅持訓練最重要

再好的鍛煉計劃，沒有時間訓練也是無用的，長時間鍛煉一次對健身起到的效果也是微乎其微，要想達到健身計劃，就要長時間堅持和科學鍛煉才可以成功。

結語：我們這個說了新手健身需要注意的是什么，健身其實就是科學的鍛煉和長時間的堅持，這樣才能成功，缺一個都很難造成成效。朋友們如果想要健身、這篇文章會讓你們少走點彎路，要想干得好理論也要先知道啊。

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隨著人們物質水平的提高，越來越多的人都開始出現了現代文明病，很多人的體重在逐漸的上升。越來越多的人都患上了肥胖癥，肥胖不僅讓我們的身材完全的走樣，同時也給我們帶來了許多的疾病。

于是，越來越多的人都加入了健身的大軍想要借健身來明顯的改善自己的身體健康狀況，可是健身并不是我們想象的那么簡單，其實有許多地方需要我們注意到，我們不注意一些問題，很有可能導致我們越健身，身體越差。

今天我就來給大家詳細的講解一下在健身時我們一定要注意什么問題，這樣才能達到良好的健身效果呢？

1.管住你的嘴

有許多朋友健身的目的就是他們想通過健身來使自己的體重下降，重新恢復美好的身材。確實，健身可以很好的降低我們的體脂率上我們的身材越來越好，但是我們飲食的是入一定要合理，否則我們不僅不會變瘦，反而會變胖。

在健身期間我們一定要吃一些高蛋白質，高碳水化合物，低脂肪的食物，這樣既可以保證營養的充分攝入，同時也可以極大地避免熱量過剩。

2.充分的熱身和拉伸

這一點也非常的重要，在健身房里訓練那些器械對我們肌肉，身體的壓力都是非常大的。如果我們不進行熱身貿然的去進行訓練，很有可能造成我們肌肉受損，韌帶拉傷，這對于我們的健康非常不利。

所以在訓練之前，我們可以在跑步機上跑幾圈，做一些動態拉升，這樣可以極大的程度避免我們在健身時身體受到損傷！

3.不要過度健身

一般健身的時間最好保持在40分鐘到一個小時之內，這樣不僅能夠讓我們健身的效果達到最大，同時對于我們身體的損傷也能降到最小。有許多人就有這樣錯過的觀念，那就是因為健身的時間越長，健身的效果就會越來越好。

其實這是非常不正確的想法。健身需要適度，如果過度了不僅對于我們的身體沒有好處，反而會讓我們的身體越來越差，會造成我們食欲下降，失眠，體弱多病等問題。

4.健身時一定要適當的補水

我們在健身時會出大量的汗，夜這時候我們一定要注重補水，防止因為出汗過多而造成的脫水癥狀，同時適當的補水能夠幫助我們快速的排除體內的自由基，讓我們的身體加速恢復。我們要注意的是，千萬不要讓功能飲料來代替水，功能飲料的能量太多，對于用健身減肥的人來說，喝功能飲料是非常不好的。

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我通過健身減肥半年減掉了60斤，我初始體重172斤，屬于大噸位，對于大噸位的健身初學者。第一點、要注意保護好你的膝蓋。眾所周知大噸位健身過程中一些動作是做不了的，因為對膝蓋沖擊力太大，損壞的也就更嚴重，你要學會選擇合適自己的運動以及健身器材，比如你可以先嘗試橢圓機，當你體重下降到

我通過健身減肥半年減掉了60斤，我初始體重172斤，屬于大噸位，對于大噸位的健身初學者。

第一點、要注意保護好你的膝蓋。

眾所周知大噸位健身過程中一些動作是做不了的，因為對膝蓋沖擊力太大，損壞的也就更嚴重，你要學會選擇合適自己的運動以及健身器材，比如你可以先嘗試橢圓機，當你體重下降到一定范圍，你在增加一些別的運動。千萬不要一上來直接天天跑步機七公里，十公里，噸位大的親們，一定不要這樣做。

第二點、飲食。

竟然要健身了我們就需要配合飲食，俗話說“三分練，七分吃”健康營養的飲食，是必不可少的。你的飲食中碳水，蛋白質，維生素等的比例要安排好，并且堅持下去。

第三點、運動裝備。

運動鞋，運動褲，運動上衣，運動內衣(女孩一定要注重這一點)，一雙適合自己的多功能健身訓練鞋，不僅可以給我們很好的健身安全保護，而且會讓我們更加熱愛健身，挺高積極性。

第四點、堅持(自律給我自由)

健身是一場很長的修行，堅持是一種信仰，堅持下去你就會遇到更好的自己，當你累了堅持不住，告訴自己，你能行，咬咬牙堅持堅持，就挺過來了，我減肥期間一直都在鼓勵自己，當我在平臺期感覺放棄的時候，我就問自己，你付出這么多難道你要放棄嗎？堅持下去，你可以的，就這樣周而復始，我減掉了60多斤，我現在還是很感謝曾經努力的自己，因為瘦下來感覺人生都在開掛，我可以穿自己喜歡的衣服，可以去更好的感受別人對你減肥成功后的驚訝與羨慕。

這時候你告訴自己，這是你努力堅持下來，應得到的肯定。

所以加油吧！！相信你自己！

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剛開始如果在健身房先熟悉各種健身器材，先熱身10分鐘左右做拉伸，然后就可以瘋狂的虐肌肉了，不懂的可以請教健身教練，剛開始要從小重量的開始，量力而行，

剛開始如果在健身房先熟悉各種健身器材，先熱身10分鐘左右做拉伸，然后就可以瘋狂的虐肌肉了，不懂的可以請教健身教練，剛開始要從小重量的開始，量力而行，

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健身初學者要注意什么？健身初學者需要注意的問題有很多，很多新手想健身又不知道該怎么做，結果辦了一張健身卡之后沒幾天就不去了。如果你真的想健身，我建議你做到以下幾點：1.找一個志同道合的朋友一起。我見過很多一個人健身的，結果去著去著就不去了。2.明確你的健身目標。你是想減肥還是單純

健身初學者要注意什么？

健身初學者需要注意的問題有很多，很多新手想健身又不知道該怎么做，結果辦了一張健身卡之后沒幾天就不去了。如果你真的想健身，我建議你做到以下幾點：

1.找一個志同道合的朋友一起。我見過很多一個人健身的，結果去著去著就不去了。

2.明確你的健身目標。你是想減肥還是單純的想鍛煉鍛煉，這個其實很重要，要不然好奇心過去了，健身卡又不知道扔哪里去了。

3.兩個選擇，一是請個有經驗的教練帶一帶，起碼知道大概的鍛煉方法。二是上團課，自行摸索，找別人問一問，慢慢的也會了基本的方法。

4.安全問題。健身最忌諱的是不會練也不問的同學，問問別人不丟人。自己不會鍛煉在健身房瞎練的人可能自己也不知道后果，但是真的容易出事。

5.希望大家都能鍛煉出自己想要的完美身材。

最后科普一個小知識，訓練前的熱身和訓練后的拉伸跟訓練一樣重要。

最后附上我的壁紙