孩子的身高發育一直是家長們極為關注的問題，而在影響身高的眾多因素中，鈣的補充至關重要。鈣是構成骨骼的主要成分，充足的鈣攝入能夠為骨骼生長提供堅實的物質基礎，助力孩子在生長發育的關鍵時期茁壯成長。在孩子長個子的過程中，不少家長會思考，到底孩子長個子吃什么鈣片好呢？接下來，我們就從多個維度來探討這個問題。
孩子長個子需補鈣的原因
在孩子的成長進程中，骨骼始終處于持續的生長與發育狀態。尤其是在嬰兒期、青春期前以及青春期這些關鍵階段，骨骼生長速度尤為顯著。嬰兒出生后的第一年，身高可增長約 25 厘米；從出生后第一年至青春期前，孩子身高每年約增長 5 至 6 厘米；進入青春期，女孩通常在 8 至 13 歲開始快速生長，峰值在 10 至 14 歲，每年可能增長 8 至 10 厘米，男孩則在 10 至 15 歲開始，12 至 16 歲達到峰值，每年增長可達 10 至 12 厘米 。在這些骨骼快速生長的階段，身體對鈣的需求量大幅增加。鈣就如同構建高樓大廈的磚塊，是骨骼礦化和生長的關鍵原料。如果此時鈣攝入不足，骨骼的生長就會受到限制，可能導致生長遲緩、骨骼密度降低等問題，影響孩子最終的身高。
選擇鈣片的考量因素
- 鈣的含量：依據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013 版）》，不同年齡段的孩子對鈣的需求量有所不同。0 - 6 個月的嬰兒每天需鈣 200 毫克，7 - 12 個月的嬰兒每天需 250 毫克。隨著年齡增長，需求也會相應增加。在為孩子挑選鈣片時，要依據其年齡和實際需求，選擇鈣含量適配的產品，以確保能滿足孩子日常生長對鈣的攝取要求。例如，對于正處于青春期快速生長階段的孩子，他們對鈣的需求更為旺盛，就需要選擇鈣含量相對較高的鈣片。
- 鈣的形式：市面上常見的鈣形式有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、氨基酸螯合鈣等 。不同形式的鈣，在吸收和利用方面各有特點。
- 碳酸鈣：含鈣量高達 40%，是一種較為常見且含鈣量高的鈣源。不過，它的吸收需要胃酸的參與，因此更適合胃酸分泌正常的孩子，建議隨餐服用，以借助食物刺激胃酸分泌，促進其吸收。但部分孩子服用后可能會出現腹脹、便秘等不適癥狀，對于腎功能不全的孩子需慎用 。比如一些消化功能良好的青少年，選擇碳酸鈣類鈣片能夠較好地滿足鈣需求。
- 葡萄糖酸鈣：屬于有機鈣，水溶性佳，吸收速度較快，口感也相對較好，常制成口服溶液劑型，很適合年齡較小、難以吞咽藥片，且胃腸道發育尚不完善的孩子。其鈣含量約 9%，相對不算高，對于急需補鈣的孩子可作為短期選擇。但如果孩子患有糖尿病，在服用時需密切監測血糖變化 。
- 乳酸鈣：溶解度較高，口感不錯，適合兒童咀嚼服用。鈣含量約 13%，生物利用度處于中等水平。部分孩子服用后可能會有輕度腹瀉的情況，所以乳糖不耐受的孩子在選擇時需謹慎 。像一些喜歡咀嚼片劑的孩子，乳酸鈣片是個不錯的選擇。
- 檸檬酸鈣：屬于有機鈣，吸收率約 35%，它的優勢在于吸收過程無需大量胃酸參與，空腹也能服用，對胃腸道的刺激較小，特別適合胃酸分泌不足的孩子，如一些年齡較小、胃腸功能較弱的兒童。但其含鈣量相對較低，可能需要適當增加服用劑量 。
- 氨基酸螯合鈣：這是一種新型有機鈣，吸收率可達 80% 以上，胃腸反應少。它還含有賴氨酸等對孩子生長有益的氨基酸成分，對生長發育期的青少年來說是比較理想的選擇，不過價格相對較高 。
- 成分和添加劑：部分鈣片中會添加糖、香精、色素等添加劑。雖然這些成分一般不會直接影響鈣的吸收，但如果孩子長期過量攝入，可能會對健康產生不良影響，比如過多糖分攝入可能增加肥胖、齲齒等風險。因此，在挑選鈣片時，應盡量選擇成分簡單、添加劑少的產品，以保障孩子的健康。
- 品牌和質量：優先選擇知名品牌以及經過嚴格質量檢測的鈣片，這些產品在安全性和有效性上更有保障。購買時，要仔細查看產品包裝上的生產日期、保質期、生產廠家等信息，確保購買到新鮮、質量合格的產品。例如一些大型藥企生產的鈣片，往往在質量把控上更為嚴格。
常見有助于孩子長個子的鈣片
- 碳酸鈣 D3 片：這是一種復方制劑，由碳酸鈣和維生素 D3 組成。碳酸鈣提供豐富的鈣源，而維生素 D3 能夠有效促進鈣的吸收和利用，提高鈣的生物利用度，非常適合需要補鈣的孩子，有助于促進骨骼的生長和發育。但由于碳酸鈣的吸收依賴胃酸，所以建議餐后服用。同時，不要長期過量服用，以免引發便秘等副作用 。
- 維 D2 乳酸鈣片：主要成分是維生素 D2 和乳酸鈣。乳酸鈣作為有機鈣，易被人體吸收，維生素 D2 則能促進腸道對鈣的吸收，可有效預防兒童因缺鈣引發的佝僂病等疾病，特別適合那些對無機鈣吸收不良的孩子 。
- 葡萄糖酸鈣口服溶液：以其良好的口感深受孩子喜愛，對于不愿意或難以吞咽藥片的兒童來說是個不錯的選擇。葡萄糖酸鈣屬于有機鈣，吸收率較高，且不易引起胃腸道不適，可用于預防和治療鈣缺乏癥 。
- 龍牡壯骨顆粒：不僅含有鈣質，還包含龍骨、牡蠣等多種中藥成分，具有強筋壯骨、和胃健脾的功效。對于那些不僅需要補鈣，還伴有脾胃功能不佳的孩子較為適用。但使用前務必咨詢醫生，以確保用藥安全 。
- 牡蠣碳酸鈣片：以牡蠣為原料，富含鈣質，鈣含量較高且易于吸收。它在補充鈣質的同時，還能提供其他微量元素，對孩子的骨骼發育大有益處。同樣，需要在醫生的指導下使用 。
補鈣的正確方法與注意事項
- 搭配維生素 D：維生素 D 能夠促進腸道對鈣的吸收，因此在給孩子補鈣時，最好選擇含有維生素 D 的復合鈣劑，或者同時補充維生素 D 制劑。此外，多讓孩子進行戶外活動，接受陽光照射，人體皮膚在陽光中的紫外線作用下也能合成維生素 D，從而促進鈣的吸收。一般建議孩子每天戶外活動 1 - 2 小時 。
- 合理安排服用時間：不同類型的鈣片，服用時間有所不同。如碳酸鈣需胃酸參與分解，適合隨餐服用；檸檬酸鈣等無需大量胃酸參與吸收的，空腹或餐后服用均可。家長要根據所選擇鈣片的特點，合理安排孩子的服用時間 。
- 控制劑量：長期過量補鈣可能會導致高鈣血癥等不良反應，還可能影響其他礦物質的吸收。青春期孩子每日鈣攝入量建議達到 1200 毫克，但單次補鈣量不宜超過 500 毫克。具體的補鈣劑量，一定要在醫生的指導下，根據孩子的年齡、身體狀況等確定 。
- 飲食配合：除了服用鈣片，日常飲食中也要注重鈣的攝入。牛奶、雞蛋、豆制品、綠葉蔬菜、奶酪、芝麻醬等都是良好的鈣來源。讓孩子養成均衡飲食的習慣，多吃這些富含鈣質的食物，能更好地促進骨骼生長 。
- 定期監測：長期給孩子補鈣的過程中，建議定期帶孩子到醫院檢測血鈣、尿鈣水平，觀察是否出現便秘、腎結石等征兆。一旦發現異常，應及時調整補鈣方案 。
常見問答
- 孩子不喜歡吃鈣片，還有其他補鈣方式嗎？
除了鈣片，日常飲食中有很多食物富含鈣，像牛奶，每 100 毫升牛奶中通常含有 100 - 120 毫克鈣，每天保證孩子攝入 300 - 500 毫升牛奶，能補充不少鈣。豆制品如豆腐、豆漿，以及魚蝦類、堅果類食物也是很好的鈣源。另外，還可以選擇一些鈣強化食品，如添加了鈣的果汁、面包等。 - 吃鈣片就一定能讓孩子長高嗎？
吃鈣片只是為孩子的骨骼生長提供必要的鈣元素，但長高是一個受多種因素綜合影響的過程。遺傳因素對身高起著重要作用，同時，充足的睡眠、適當的運動以及均衡的飲食都不可或缺。比如生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，所以保證孩子充足的睡眠對長高很關鍵；跳繩、籃球等縱向運動也能刺激骨骼生長板，促進身高增長。 - 多大的孩子需要開始補鈣片？
一般來說，如果孩子能夠通過均衡飲食滿足每日鈣需求，通常不需要額外補充鈣片。0 - 12 個月的嬰兒主要通過母乳或配方奶獲取鈣，一般能滿足需求。1 歲以后，如果孩子飲食中鈣攝入不足，比如不喜歡喝牛奶，且其他富含鈣的食物攝入也較少，經醫生評估后，可能需要補充鈣片。但具體情況因人而異，最好咨詢醫生后決定 。 - 給孩子補鈣片會導致性早熟嗎？
正常按照推薦劑量補鈣，一般不會導致性早熟。性早熟主要與飲食中攝入過多含激素的食物、接觸環境中的激素污染物、某些疾病等因素有關。但如果盲目給孩子大量補鈣，可能會干擾其他營養物質的吸收代謝，也可能對身體造成不良影響，所以一定要在醫生指導下合理補鈣 。 - 孩子吃了鈣片后便秘怎么辦？
部分孩子服用碳酸鈣等鈣片后可能會出現便秘情況。這時可以調整補鈣方案，比如換成對胃腸道刺激較小、不易引起便秘的檸檬酸鈣等。同時，要讓孩子多喝水，多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，以促進腸道蠕動，緩解便秘。也可以適當增加孩子的運動量，這對改善腸道功能也有幫助 。
希望通過以上內容，能幫助家長們更好地為孩子選擇合適的鈣片，助力孩子健康長高。