在生活中，我們常常會(huì)看到一些人怎么吃都不胖，體型偏瘦。排除因遺傳、疾病等因素，很多時(shí)候這是由于脾胃吸收不好導(dǎo)致的。脾胃在人體的消化吸收過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用，就如同一個(gè)食物加工廠，負(fù)責(zé)將我們吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，輸送到全身各處。一旦脾胃功能不佳，食物無(wú)法被充分消化吸收，即便攝入再多的食物，身體也難以獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)增加體重，還可能會(huì)出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹瀉等不適癥狀。接下來(lái)，就讓我們一起深入了解脾胃吸收不好的瘦人該如何科學(xué)增肥。

脾胃吸收不好的原因分析

1. 飲食因素：長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，如不吃早餐、晚餐吃得過(guò)晚或過(guò)多，會(huì)打亂脾胃正常的工作節(jié)奏。偏愛(ài)生冷食物，像冰淇淋、生魚(yú)片，以及辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，易損傷脾胃陽(yáng)氣，影響脾胃的運(yùn)化功能。另外，過(guò)度節(jié)食或暴飲暴食，也會(huì)讓脾胃不堪重負(fù)，無(wú)法正常消化吸收食物。
2. 生活習(xí)慣：長(zhǎng)期熬夜會(huì)使身體各器官得不到充分休息，脾胃也不例外。缺乏運(yùn)動(dòng)則會(huì)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢，脾胃功能逐漸減弱。還有過(guò)度勞累，無(wú)論是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，都會(huì)損傷脾胃之氣，影響脾胃的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
3. 情緒因素：中醫(yī)講 “脾在志為思”，過(guò)度思慮、焦慮、抑郁等不良情緒，會(huì)導(dǎo)致脾胃氣機(jī)不暢，運(yùn)化失常。比如，有些人在壓力大時(shí)會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良的情況，這就是情緒對(duì)脾胃的影響。
4. 疾病因素：一些慢性疾病，如慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸炎等，會(huì)直接影響脾胃的消化吸收功能。此外，長(zhǎng)期服用某些藥物，如抗生素、瀉藥等，也可能對(duì)脾胃造成損傷。

針對(duì)脾胃吸收不好的增肥方法

1. 飲食調(diào)理
   • 選擇易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物：像山藥，它具有健脾益胃、滋腎益精的功效，可蒸著吃，也可煮粥、煲湯；小米有健脾和胃的作用，煮小米粥是不錯(cuò)的選擇；南瓜能補(bǔ)中益氣、消炎止痛，可做成南瓜粥、南瓜餅；雞蛋羹富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體吸收；魚(yú)肉富含蛋白質(zhì)且肉質(zhì)鮮嫩，易于消化。這些食物既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)給脾胃造成太大負(fù)擔(dān)。
   • 增加高蛋白、高熱量食物的攝入：適量吃些瘦肉、雞肉、牛肉等，可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。全脂奶制品含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，堅(jiān)果如杏仁、腰果、核桃等，富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和維生素，能為身體提供較高的熱量。不過(guò)，要注意控制食用量，避免因攝入過(guò)多而引起消化不良。
   • 遵循少食多餐原則：把一日三餐分成五到六餐，每餐吃到七八分飽。這樣既能保證身體攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，又能減輕脾胃每次的消化負(fù)擔(dān)，讓脾胃有足夠的時(shí)間和精力去消化吸收食物。例如，在兩餐之間可以吃一些水果、酸奶、堅(jiān)果等作為加餐。
   • 注重食物烹飪方式：盡量采用蒸、煮、燉等烹飪方式，減少油炸、油煎、燒烤等。因?yàn)檎簟⒅蟆醭鰜?lái)的食物比較軟爛，易于消化。比如，將肉類(lèi)做成肉丸、肉餅來(lái)蒸，或者燉湯喝；蔬菜可以水煮后涼拌，這樣能最大程度保留食物的營(yíng)養(yǎng)成分，減輕脾胃的消化壓力。
   • 避免食用刺激性食物：生冷食物，如冷飲、生拌涼菜等，會(huì)使脾胃受寒，影響運(yùn)化功能；辛辣食物，如辣椒、大蒜、芥末等，容易刺激胃腸道黏膜，加重脾胃負(fù)擔(dān)；油膩食物，如油炸食品、肥肉等，不易消化，會(huì)阻礙脾胃的正常運(yùn)作。因此，脾胃吸收不好的人要盡量避免食用這些刺激性食物。

2. 藥物調(diào)理
   • 中藥調(diào)理：可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些健脾益胃的中藥或中成藥。比如人參健脾丸，具有健脾益氣、和胃止瀉的功效，適用于脾胃虛弱所致的飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥狀；參苓白術(shù)散，能補(bǔ)脾胃、益肺氣，用于脾胃虛弱、食少便溏、氣短咳嗽、肢倦乏力；補(bǔ)中益氣丸，有補(bǔ)中益氣、升陽(yáng)舉陷的作用，可改善脾胃虛弱、中氣下陷所致的泄瀉、脫肛、陰挺，癥見(jiàn)體倦乏力、食少腹脹、便溏久瀉、肛門(mén)下墜或脫肛、子宮脫垂等。
   • 促進(jìn)消化的藥物：如果存在消化不良的情況，可適當(dāng)服用一些促進(jìn)消化的藥物，如健胃消食片，它能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化食物，緩解腹脹、食欲不振等癥狀；多酶片含有多種消化酶，可促進(jìn)食物的分解和吸收，增強(qiáng)消化功能。
   • 益生菌制劑：腸道菌群失調(diào)也會(huì)影響脾胃的吸收功能，適當(dāng)補(bǔ)充益生菌制劑，如雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

3. 運(yùn)動(dòng)鍛煉
   • 有氧運(yùn)動(dòng)：散步是一種簡(jiǎn)單且有效的運(yùn)動(dòng)方式，飯后半小時(shí)左右散步，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化吸收，每次散步 30 分鐘到 1 小時(shí)為宜。慢跑也不錯(cuò)，它能提高身體代謝率，增強(qiáng)體質(zhì)，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，避免過(guò)度勞累，每周可進(jìn)行 3 到 5 次，每次 20 到 30 分鐘。太極拳動(dòng)作舒緩，能夠調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)促進(jìn)脾胃的運(yùn)化功能，可每天練習(xí) 1 到 2 次。
   • 腹部按摩：每天早晚進(jìn)行腹部按摩，可促進(jìn)胃腸血液循環(huán)，增強(qiáng)脾胃功能。具體方法是：平臥在床上，放松身體，將雙手搓熱后，以肚臍為中心，用手掌順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共浚看伟茨?5 到 10 分鐘，力度適中，以腹部微微發(fā)熱為宜。
   • 瑜伽：瑜伽中的一些體式，如三角式、樹(shù)式、貓牛式等，有助于促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部肌肉力量，改善脾胃功能。每周可進(jìn)行 2 到 3 次瑜伽練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間根據(jù)個(gè)人情況而定，一般為 30 到 60 分鐘。

4. 生活作息調(diào)整
   • 保證充足睡眠：睡眠是身體修復(fù)和調(diào)養(yǎng)的重要時(shí)間，脾胃也在這個(gè)過(guò)程中得到休息和恢復(fù)。每天應(yīng)保證 7 到 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，盡量晚上 11 點(diǎn)前入睡，讓脾胃在夜間能正常進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整，從而更好地發(fā)揮消化吸收功能。
   • 注意腹部保暖：脾胃喜暖怕寒，尤其是在季節(jié)交替、氣溫變化較大時(shí)，要注意腹部保暖。可適當(dāng)增添衣物，避免受寒。晚上睡覺(jué)時(shí)，要蓋好被子，防止腹部著涼。還可以使用熱水袋熱敷腹部，每次熱敷 15 到 20 分鐘，溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜，有助于促進(jìn)腹部血液循環(huán)，緩解脾胃虛寒的癥狀。
   • 減少壓力：長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)會(huì)影響脾胃功能，要學(xué)會(huì)通過(guò)各種方式緩解壓力。比如，每天花 15 到 30 分鐘進(jìn)行冥想，找一個(gè)安靜舒適的地方，閉上眼睛，專(zhuān)注于自己的呼吸，排除雜念，讓身心得到放松；也可以每周進(jìn)行 1 到 2 次瑜伽或普拉提練習(xí)，這些運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，還能幫助減輕壓力；此外，與朋友聚會(huì)、聊天，分享生活中的喜怒哀樂(lè)，也能有效緩解心理壓力，保持心情舒暢，有利于脾胃的健康。

5. 中醫(yī)理療
   • 針灸：通過(guò)針刺特定穴位，如足三里、中脘、脾俞、胃俞等，可調(diào)節(jié)脾胃功能，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化能力。足三里位于小腿外側(cè)，犢鼻下 3 寸，是常用的保健穴位，具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)等功效；中脘在上腹部，前正中線上，臍中上 4 寸，能和胃健脾、降逆利水；脾俞在背部，第 11 胸椎棘突下，旁開(kāi) 1.5 寸，可健脾和胃、利濕升清；胃俞在背部，第 12 胸椎棘突下，旁開(kāi) 1.5 寸，能和胃健脾、理中降逆。一般每周進(jìn)行 2 到 3 次針灸治療，具體療程需根據(jù)個(gè)人情況由醫(yī)生確定。
   • 艾灸：艾灸具有溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕、調(diào)和氣血的作用。可艾灸足三里、神闕、關(guān)元等穴位。神闕即肚臍，艾灸此處能溫補(bǔ)元陽(yáng)、健運(yùn)脾胃；關(guān)元在下腹部，前正中線上，臍中下 3 寸，有培元固本、補(bǔ)益下焦之功。艾灸時(shí)要注意溫度適中，避免燙傷皮膚，每次艾灸時(shí)間為 15 到 20 分鐘，每周可進(jìn)行 2 到 3 次。
   • 推拿：專(zhuān)業(yè)的推拿按摩可促進(jìn)脾胃的消化吸收功能。常見(jiàn)的推拿手法有揉腹、捏脊等。揉腹前面已經(jīng)提到，捏脊是沿著脊柱兩側(cè)，用雙手的中指、無(wú)名指和小指握成半拳狀，食指半屈，拇指伸直對(duì)準(zhǔn)食指前半段，然后頂住皮膚，拇指、食指前移，提拿皮肉，自下而上，雙手交替捻動(dòng)向前推進(jìn)，從尾椎骨開(kāi)始，一直捏到頸部大椎穴，每次捏 3 到 5 遍。建議每周進(jìn)行 1 到 2 次推拿，可由專(zhuān)業(yè)推拿師操作。

常見(jiàn)問(wèn)答

1. 脾胃吸收不好的人，喝牛奶能增肥嗎？
   • 牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，理論上有助于增肥。但對(duì)于脾胃吸收不好的人來(lái)說(shuō)，有些人可能存在乳糖不耐受的情況，飲用牛奶后會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀，反而不利于營(yíng)養(yǎng)吸收和增肥。如果沒(méi)有乳糖不耐受，可選擇全脂牛奶，每天適量飲用，一般 250 到 500 毫升，同時(shí)觀察身體反應(yīng)。若飲用后出現(xiàn)不適，可嘗試喝酸奶，酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵，更易于消化吸收。

2. 增肥過(guò)程中，體重一直沒(méi)有增加怎么辦？
   • 首先要檢查增肥方法是否正確執(zhí)行。比如飲食上，是否保證了足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)攝入，是否遵循了少食多餐原則，食物烹飪方式是否恰當(dāng)；運(yùn)動(dòng)方面，是否過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消耗過(guò)多熱量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間是否合適；生活作息是否規(guī)律，睡眠是否充足等。如果這些方面都做到位了，體重仍未增加，建議及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在其他疾病，如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等，這些疾病也可能導(dǎo)致身體消瘦，即使進(jìn)行增肥措施也效果不佳。

3. 中藥調(diào)理脾胃吸收，一般需要多久能看到增肥效果？
   • 中藥調(diào)理脾胃吸收是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，每個(gè)人的體質(zhì)和病情不同，見(jiàn)效時(shí)間也因人而異。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于病情較輕、體質(zhì)較好的人，可能服用中藥 1 到 2 周后，脾胃功能會(huì)有所改善，如食欲增加、腹脹減輕等，但體重增加可能需要 1 到 2 個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能看到明顯效果。而對(duì)于病情較重、體質(zhì)較弱的人，調(diào)理時(shí)間可能會(huì)更長(zhǎng)，可能需要連續(xù)服用中藥 3 個(gè)月以上，甚至半年到一年，才會(huì)逐漸看到體重上升。在服用中藥調(diào)理期間，要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐按時(shí)服藥，并注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整，這樣才能更好地發(fā)揮中藥的療效，促進(jìn)體重增加。

4. 運(yùn)動(dòng)對(duì)脾胃吸收不好的瘦人增肥有什么作用？會(huì)不會(huì)越運(yùn)動(dòng)越瘦？
   • 適度運(yùn)動(dòng)對(duì)脾胃吸收不好的瘦人增肥有積極作用。一方面，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)脾胃功能，使食物消化吸收更順暢；另一方面，運(yùn)動(dòng)可以提高身體代謝率，增加食欲，讓身體攝入更多營(yíng)養(yǎng)。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，消耗的熱量過(guò)多，超過(guò)了攝入的熱量，就可能導(dǎo)致越運(yùn)動(dòng)越瘦。選擇如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)和一些簡(jiǎn)單的腹部按摩等，既能增強(qiáng)脾胃功能，又不會(huì)造成過(guò)度消耗，有助于增肥。

5. 增肥成功后，如何保持體重穩(wěn)定？
   • 增肥成功后，仍要保持規(guī)律的飲食和生活習(xí)慣。飲食上，繼續(xù)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，適量攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，避免暴飲暴食和過(guò)度節(jié)食，可適當(dāng)減少加餐次數(shù)，但仍要注意三餐定時(shí)定量。生活作息方面，依舊要保證充足睡眠，避免熬夜，讓脾胃能持續(xù)正常工作。運(yùn)動(dòng)也要堅(jiān)持，但可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，維持身體代謝水平。同時(shí)，保持良好的心態(tài)，避免因情緒波動(dòng)影響脾胃功能和體重。定期監(jiān)測(cè)體重，若發(fā)現(xiàn)體重有明顯變化，及時(shí)調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和生活方式。

脾胃吸收不好的瘦人想要增肥，需要從飲食、藥物、運(yùn)動(dòng)、生活作息等多個(gè)方面綜合調(diào)理，并且要有足夠的耐心和毅力，堅(jiān)持長(zhǎng)期執(zhí)行這些方法，才能逐漸改善脾胃功能，實(shí)現(xiàn)健康增肥的目標(biāo)。