你好，很高興回答你這個問題。根據你的描述，你在之前的十個月才減了20斤，然后這次想在40天內減10斤，這好像不太實際啊。而且我并不知道你的身高和你的體重，我就按我的經驗來給你說吧。如果你想在短時間內減掉比較多的體重，那么運動肯定是必備的，因為運動可以幫助我們消耗更多的熱量，而且可

你好，很高興回答你這個問題。

根據你的描述，你在之前的十個月才減了20斤，然后這次想在40天內減10斤，這好像不太實際啊。而且我并不知道你的身高和你的體重，我就按我的經驗來給你說吧。

如果你想在短時間內減掉比較多的體重，那么運動肯定是必備的，因為運動可以幫助我們消耗更多的熱量，而且可以鍛煉到我們的目標肌肉（器械訓練）。像你這種需要減肥的人群，我建議更多的去做一些復合動作，何謂復合動作？就是多關節參與的，因為如果說單關節參與的運動我們的耗能就小，那么與我們的減脂肯定是相反的。

減肥的運動頻率一般是一周5次左右，你可以進行全身訓練也可以進行分部位的訓練，這取決于你的訓練水平，如果你是一個新手，那么我更建議你去做全身訓練。訓練的時候，我建議你做高次數，因為在那個時候我們的脂肪做為主要的能量物質去供能。一般40分鐘的器械訓練加上40分鐘的慢跑就ok了。

第二就是飲食控制了，因為這涉及到一個能量守恒的事情。要想減肥，首先要知道的就是我們每天的攝入的熱量必須是要小于我們自身每日的消耗的。因為如果你還保持高熱量的攝入，那么我們余下的熱量就會囤積在體內造成我們的體重增加。

對于一日三餐，我要說的是：建議最好不要進行一日三餐。你應該少吃多餐，我建議是6-7餐一天為好，如果精確到時間，那么我建議每3小時進食一次。因為少吃多餐可以分散我們的熱量攝入，減少我們的熱量囤積。

最后就是休息了，規律的休息能夠促進我們身體的恢復，讓你訓練的狀態更好，從而讓你消耗更多的熱量，更好的鍛煉到目標肌肉，提高局部脂肪的消耗。

好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。

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快樂的新年過去了，正所謂每逢佳節胖三斤，大家是不是又在春節的珍饈美味中悄悄的堆積肉肉了呢。露臍的夏天就要來了，難道你還不在這個春天悄悄的lose weight嗎?

什么?節食太餓?運動太累?

no no no

只要找對方法，相信大家都可以做到十天瘦十斤哦。

首先是飲食方面，你是不是也和曾經的我一樣，嘴巴里總要吃點什么才開心呢？雖然知道會胖，但是還是忍不住啊啊啊啊！怎么辦?很簡單，只有把你手中的蛋糕，奶茶，換成美味又健康的水果茶，綠茶之類的幾乎零卡路里的飲料，相信一杯清茶可以輕松撫慰你寂寞的嘴哦。

至于正餐，當然也要控制熱量啦。正所謂，七分吃，三分動，對于減肥瘦身來說，控制總攝入十分重要。幫助我十天減十斤的大功臣就是代餐啦。特別推薦魔芋代餐粥,一碗大概只有不到二百卡熱量，卻可以輕松撐三到四小時，而且味道也是相當不錯，尤其是紫薯味，簡直不要太棒。喝了魔芋代餐粥一定要多喝水哦，因為水會讓魔芋在你的胃里膨脹哦，這樣自然就感覺不到餓了。如果你三餐都吃魔芋代餐粥，那么就可以減少大致百分之七十的攝入，就算再吃一些水果，也是輕松無負擔啦。

至于水果，必須要說，不是什么水果都可以吃的哦，大家想吃水果之前，一定要在網上查查熱量哦。比如榴蓮，芒果之類的，可一定要少吃哦。不過，現下新鮮的草莓，一定是很好的選擇哦。

蛋白質也不能少了，不然小心代謝減慢哦，所以最好的建議是是不是搭配一些奶昔，低脂牛奶，雞蛋之類的

至于運動方面，相信是廣大胖友的噩夢了。一定要記住，運動半小時以上才燃燒脂肪哦。要相信，堅持就是勝利，最初，可能很難堅持運動半小時以上，所以當你累了以后，可以先做一些輕松的運動，比如拉伸，然后再繼續。如果想燃脂，一定要多做有氧運動哦。

好了現在來給大家說一說我十天瘦十斤的食物表和運動表吧！

食物

早上 奶昔30g 熱量5% 草莓10顆 熱量3% 代餐粥 熱量 8%

中午 代餐粥 熱量8% 番茄一百克 熱量2%

晚上 脫脂牛奶 熱量6% 代餐粥 熱量8%

運動

快走半小時 速度4.4_6.0 坡度9

動感單車30分鐘

拉伸20分鐘

大家可以根據自己的情況做一些小修改，相信只要管住嘴，邁開腿，一定可以成功的哦。

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答：不吃晚飯、行之有效。1、三天不食晚餐—— 救生圈變呼啦圈。2、堅持一周—— 腰部明顯緊縮。3、一個月—— 苗條身材。4、效果：持之以恒四十天，照照鏡子很滿意，豐盛菜肴放眼前，不屑一顧要爭氣！

答：不吃晚飯、行之有效。
1、三天不食晚餐—— 救生圈變呼啦圈。
2、堅持一周—— 腰部明顯緊縮。
3、一個月—— 苗條身材。
4、效果：
持之以恒四十天，
照照鏡子很滿意，
豐盛菜肴放眼前，
不屑一顧要爭氣！

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從圖片上看，這樣的身高，體重110斤，不能再減肥了！我在重慶新橋醫院遇到了一個所謂追求苗條身材的年輕女子，她的父親做心臟手術，由于當時的血庫缺血，需要以血換血，就是把親人的獻血，先輸到血庫中心，才能夠拿到用血許可證，方能安排手術。她去輸血的時候，體重低于100斤，屬于亞健康人群，

從圖片上看，這樣的身高，體重110斤，不能再減肥了！

我在重慶新橋醫院遇到了一個所謂追求苗條身材的年輕女子，她的父親做心臟手術，由于當時的血庫缺血，需要以血換血，就是把親人的獻血，先輸到血庫中心，才能夠拿到用血許可證，方能安排手術。她去輸血的時候，體重低于100斤，屬于亞健康人群，不能輸血。

由于人們對輸血的不了解，在她的親戚朋友中，愿意獻血的人極少，后來，她費了許多口舌，才得到親戚的幫助，得到了用血許可證，手術推后了三天。

通過這個案例，像1.6米以上身高的女子，體重在120斤，就不能減肥啦！

如果是健康減肥，不反彈，運動加上減食，最好是每天不吃晚餐。我的一個同事，從210斤，減到180斤，二十年來，都保持在180斤。

根據身高，體型，如果再減，低于180斤，就是亞健康啦。

所以，健康才是第一位的。

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單純是減體重的話，我建議有氧為主，每周至少四次運動，每天一個小時有氧，最大心率的60-70%強度，主要注意飲食，首先清淡為主，少油少鹽，三餐一定要規律！戒零食，軟飲料！多吃葉子菜！白肉！水果適量！多喝熱水！四十天減十斤是很輕松的，貴堅持！

單純是減體重的話，我建議有氧為主，每周至少四次運動，每天一個小時有氧，最大心率的60-70%強度，主要注意飲食，首先清淡為主，少油少鹽，三餐一定要規律！戒零食，軟飲料！多吃葉子菜！白肉！水果適量！多喝熱水！四十天減十斤是很輕松的，貴堅持！

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想四十天減肥完全是可以實現，但是必須選擇好適合的的減肥方法，在減肥期間必須要健康飲食，要忌口，要養成一個良好的飲食習慣，同時要早上堅持適當的運動，通過運能夠進一步調理你的內分泌，促進你胃動力，更好的調整你代謝功能，代謝功能調理正常了，你就不會再胖了，減到100斤應該是沒有問題。

加油！

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想要在40天內減10斤，有氧慢跑可以幫助你。減肥主要就是減掉身上多余的脂肪。而有氧運動是公認的脂肪殺手，它可以幫助我們更快地達到目的，這是基于有氧運動是中等強度的運動。當我們進行中等強度的運動時，身體就會消耗大量的脂肪來滿足運動所需，這樣，就達到了我們減肥的目的。而在眾多的有氧運想要在40天內減10斤，有氧慢跑可以幫助你。那么，平時該怎樣進行有氧慢跑呢？山水之墨白，一位跑者。希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！

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首先你要制定好每天運動安排減肥表，根據那表堅持運動，一般來說每天至少要運動30分鐘才能達到減肥效果，但是如果你身體承受力強可以加大運動量沒有1到2小時運動，但是每天運動量也不能太大，合理安排，控制飲食

首先你要制定好每天運動安排減肥表，根據那表堅持運動，一般來說每天至少要運動30分鐘才能達到減肥效果，但是如果你身體承受力強可以加大運動量沒有1到2小時運動，但是每天運動量也不能太大，合理安排，控制飲食

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想在40天內瘦10斤，這是一件完全可以做到的事情，就拿我的經歷來和大家說一說1.再6個月之前，我還是一個180斤重大胖子，但是截止2020年2月14日，我現在是一個120斤的苗條小瘦子了，那我就由我來大家分享一下，我是如何做到的。1.在剛開始的時候，我也和很多剛接觸減肥的小伙伴一早上起床之后，先喝一杯溫水，去清一下腹部，加快新陳代謝，然后選擇一身舒服的運動裝，下載一個運動軟件，選擇一個適合自己跑步時間和距離，跑步的時候一定要打開音樂?，跑步的時候有音樂陪著你，會讓你盡可能的忘記疲勞感，轉移注意力，可以堅持的更久。晚上的時候選擇同樣里程和時間，進行跑步鞏固。跑步時長以（以每次35分鐘為最優），因為35分鐘的運動量消耗的能量為450－500大卡，一天兩次消耗能量為1000－1100大卡，行動是最好的方法，大家行動起來吧，加油，我是小王，希望我可以幫到您