1.前奏呼吸是決定跑步效果最為核心的因素。但肺只比胸腔小一點，但許多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要學習呼吸技巧但別太認真，并不會因為呼吸的差異，他/她燃燒的脂肪更多、減脂更明顯。從根本上而言，一個人跑步時呼吸的方式，主要還是由肺活量和體能決定。舉個栗子：800m跑。1.前奏呼吸是決定跑步效果最為核心的因素。但肺只比胸腔小一點，但許多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要學習呼吸技巧但別太認真，并不會因為呼吸的差異，他/她燃燒的脂肪更多、減脂更明顯。從根本上而言，一個人跑步時呼吸的方式，主要還是由肺活量和體能決定。舉個栗子：800m跑。呼吸是決定跑步效果最為核心的因素。但肺只比胸腔小一點，但許多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要學習呼吸技巧從根本上而言，一個人跑步時呼吸的方式，主要還是由肺活量和體能決定。（1）胸式呼吸法（2）腹式呼吸法蕓動匯APP，專業的跑步運動軟件，與你一起，見證改變。
長跑與呼吸之間的關系是很重要的。每一個跑者最好能夠逐步培養和尋找適合自己的呼吸方式。沒有呼吸，就沒有跑步。呼吸對長跑來說相當關鍵，因為它是一個最為典型的有氧運動。那么，一個人慢跑，就是最好的尋找和培養呼吸方式的時候。畢竟，如果是比賽或者做一些高強度的訓練的時候是根本沒有心思和精力長跑與呼吸之間的關系是很重要的。每一個跑者最好能夠逐步培養和尋找適合自己的呼吸方式。沒有呼吸，就沒有跑步。呼吸對長跑來說相當關鍵，因為它是一個最為典型的有氧運動。那么，一個人慢跑，就是最好的尋找和培養呼吸方式的時候。畢竟，如果是比賽或者做一些高強度的訓練的時候是根本沒有心思和精力
長跑與呼吸之間的關系是很重要的。每一個跑者最好能夠逐步培養和尋找適合自己的呼吸方式。
沒有呼吸，就沒有跑步。呼吸對長跑來說相當關鍵，因為它是一個最為典型的有氧運動。
那么，一個人慢跑，就是最好的尋找和培養呼吸方式的時候。畢竟，如果是比賽或者做一些高強度的訓練的時候是根本沒有心思和精力有意地面對呼吸方式的。只有慢跑，即自己處于相對放松的狀態時才能做到這一點。所以，首先第一點，每一位跑者，尤其是“初跑者”有意地面對如何呼吸的問題。
還是具體來描述和探討吧。
我個人從中學專業中長跑運動員時起是先吸兩次，后呼一次，一直反復這個節奏。而且節奏越慢越好，不要那么快節奏地吸吸呼！吸吸呼！，吸得越慢，越長，呼得越慢，越長，跑步的狀態就越好。至少對我來說是如此。而且我記得，當年的教練對我們也是這么教的，我至今也相信，雖然有對每一個跑者適合的呼吸方式，比如有人適合吸一次，呼一次，有人適合吸兩次，呼一次，甚至吸一次，呼兩次，但呼吸時盡可能慢一些，長一些，應該是適合大多數跑者的。
好了，各位跑者應該在慢跑的時候，而非比賽或高強度訓練的時候認真面對和尋找適合自己的呼吸方式和節奏。對呼吸來說，我還是認為，節奏是最重要的，慢一點，長一點。這樣跑，作為有氧運動的效果也會更好，能夠把血夜滲透到各個細胞管里去，這樣最終也能夠提高跑步能力。
回答了很多關于跑步的問題，呼吸問題還是第一次聊，查詢了一些資料，分享給大家。呼吸是一種生物細胞的生化作用。人類利用肺部吸入與呼出空氣的過程。需要空氣供給細胞新陳代謝和制造能量的來源，能量透過食物來攝取，將其中的淀粉所制成的葡萄糖轉化為而來。大部分的動物、昆蟲、細菌都是進行有氧呼吸回答了很多關于跑步的問題，呼吸問題還是第一次聊，查詢了一些資料，分享給大家。呼吸是一種生物細胞的生化作用。人類利用肺部吸入與呼出空氣的過程。需要空氣供給細胞新陳代謝和制造能量的來源，能量透過食物來攝取，將其中的淀粉所制成的葡萄糖轉化為而來。大部分的動物、昆蟲、細菌都是進行有氧呼吸人類利用肺部吸入與呼出空氣的過程。需要空氣供給細胞新陳代謝和制造能量的來源，能量透過食物來攝取，將其中的淀粉所制成的葡萄糖轉化為而來。大部分的動物、昆蟲、細菌都是進行有氧呼吸，是把氧氣分子轉化為二氧化碳，從中獲取所需的能量。循環系統再把二氧化碳排放掉再把新的氧氣由血液送到需要的細胞。呼吸是人的身體機能中，少數可以有意識（部分）控制，也可以在無意識下進行的機能之一。人類的游泳、有氧運動、體適能、演講訓練及發聲訓練中都會練習呼吸的控制，一開始是有意識的控制，之后要慢慢的轉換為潛意識下的行為。無意識的呼吸是由腦干的特定部位控制，會依身體隨時的需要調整呼及的速率及深淺。身體對于氧氣的需求量在提升，而且隨著跑步速度加大而相應增加，當你跑的越快時，肌肉收縮劇烈，此時身體需要更大的供血量，來輸送氧氣和代謝副產物，于是你的心率就會升高。當心率到達最高時，也就達到你身體所能負荷的最大訓練強度。換句話說，此時是你能跑出的最快速度。所以：1、低強度慢跑，盡量堅持用鼻吸和鼻呼或者口呼的方式（空氣不好以及寒冷時）。我們利用鼻道的粘膜來適應空氣進入身體。同時可以起到清潔，過濾，調整溫度的作用，以便進行有效的氧氣交換。同時保持身體放松，降低心率，減緩呼吸速度，減少壓力。呼吸方式按照你自己舒適和適應的方式就好。高強度快跑，建議采用嘴巴吸氣和呼氣。因為當你活動強度越大，心跳也越快，肌肉需要更多的氧氣。鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，會限制吸氧量，因此，必須有足夠的氧氣到達肌肉。呼吸越深沉，引發作用的肺葉也越多，肺泡交換氧氣與二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此獲得充足的能量來維持運動。”2、呼吸分為兩類，胸式呼吸和腹式呼吸。在跑步、運動中，盡量采用腹式呼吸。胸部呼吸是呼吸中較弱的呼吸形式。當你呼氣時，它太淺，只是短時間停留在肺部，不能吸收最大的氧氣，也無法將二氧化碳完全排出肺部。腹式呼吸是橫膈膜的移動，這意味著吸氣和呼氣的動作會延伸到你的腹腔。有效且最大的提高攝氧量。停留在肺部時間更長，氧氣吸入的就會更多，同時二氧化碳排出的更加徹底。每吸一口氣都會攝入更多的氧氣。吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。3、掌握呼吸與跑步的節奏。剛開始熱身或者放松時，跑步速度會很慢，呼吸為：三步一吸、三步一呼或者三步一吸、兩步一呼。漸漸提速達到中等速度時，可以調整為兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。沖刺時的跑步速度，高頻的一步一吸、一步一呼。只要記住呼吸自然就好。有很多人會不自然的憋氣，這是很正常的，不要過分的關注。4、訓練腹式呼吸許多人在短時間內，中等強度的訓練中，就會出現喘不過氣來的情況，這才意識到自己的實際肺活動能力低下。應該定期增加他們的肺活量的訓練。呼吸訓練的目的，就在于讓身體肺活動增強，增加攝氧量，吸入更多新鮮空氣，同時也讓身體組織在運動所產生的大量二氧化碳排出身體之外，改善我們的代謝能力，讓我們越動越健康！附腹式呼吸訓練：
腹式呼吸，無論站、臥、躺都可以練習。而且還可以減肥偶~不信你來試試~
呼吸跟跑姿一樣，沒有最好的，只有最適合的。（1）身體會自動調節呼吸。可以完全不用去控制。輕松了自然呼吸緩慢，累了自然呼吸加快。（2）可以跟步伐配合起來，可能會跑得輕松點。（3）可以是對稱的，比如兩步一個呼吸，三步一個呼吸（4）可以是不對稱的，比如兩步呼三步吸。據說好處是：免得老在呼吸跟跑姿一樣，沒有最好的，只有最適合的。（1）身體會自動調節呼吸。可以完全不用去控制。輕松了自然呼吸緩慢，累了自然呼吸加快。（2）可以跟步伐配合起來，可能會跑得輕松點。（3）可以是對稱的，比如兩步一個呼吸，三步一個呼吸（4）可以是不對稱的，比如兩步呼三步吸。據說好處是：免得老在
呼吸跟跑姿一樣，沒有最好的，只有最適合的。
（1）身體會自動調節呼吸。可以完全不用去控制。輕松了自然呼吸緩慢，累了自然呼吸加快。
（2）可以跟步伐配合起來，可能會跑得輕松點。
（3）可以是對稱的，比如兩步一個呼吸，三步一個呼吸
（4）可以是不對稱的，比如兩步呼三步吸。
據說好處是：免得老在呼氣時都是同一條腿著地，帶來左右不平衡。
（5）不管哪種呼吸，跑步時，都要盡量有深度。
（6）呼出的空氣越多，吸入的氧氣才越多
（7）要有意識地往外呼。
（8）越是疲勞，呼吸急促的時候，越是要有意識地呼！
（9）不要糾結是鼻子還嘴巴。
（10）當你慢跑時，可以完全用鼻子
（11）當你速度快了，自然會張開嘴巴，口鼻并用的。
跑步是最基本的鍛煉方式，呼吸會隨著你跑步的節奏和快慢來而改變，一般運動的時候都是有鼻孔吸氣，嘴巴慢慢吐氣的方法，在劇烈運動的時候不能張嘴吸氣，因為對肺有很大的影響。跑步是最基本的鍛煉方式，呼吸會隨著你跑步的節奏和快慢來而改變，一般運動的時候都是有鼻孔吸氣，嘴巴慢慢吐氣的方法，在劇烈運動的時候不能張嘴吸氣，因為對肺有很大的影響。
跑步是最基本的鍛煉方式，呼吸會隨著你跑步的節奏和快慢來而改變，一般運動的時候都是有鼻孔吸氣，嘴巴慢慢吐氣的方法，在劇烈運動的時候不能張嘴吸氣，因為對肺有很大的影響。
跑步7年每次跑都會用這3種呼吸方法，或許它也能幫助你長跑不喘不累不受傷你是否也有這種經歷：同樣的距離，相差無幾的速度，有時候跑完心平氣和，有時候跑到一半就氣喘吁吁，生無可戀。小于結合自己7年來跑步經歷與3小時苦查資料，整理出了3種呼吸方法，助你從此長跑不喘不累不受傷！1.細胞分裂跑步7年每次跑都會用這3種呼吸方法，或許它也能幫助你長跑不喘不累不受傷你是否也有這種經歷：同樣的距離，相差無幾的速度，有時候跑完心平氣和，有時候跑到一半就氣喘吁吁，生無可戀。小于結合自己7年來跑步經歷與3小時苦查資料，整理出了3種呼吸方法，助你從此長跑不喘不累不受傷！1.細胞分裂跑步7年每次跑都會用這3種呼吸方法，或許它也能幫助你長跑不喘不累不受傷吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時鼓起。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收緊。腳落地于呼氣開始階段時，沖擊壓力是最大的。長時間保持呼氣開始階段對應同一只腳落地，也就容易導致單側岔氣，嚴重可能造成受傷。“贊”唄~
許多健身者在運動的過程中往往忽略了呼吸的重要性，有時候正是呼吸的錯誤讓我們無法進步。同時會出現不良反應，比如頭暈，缺氧等。更多的時候會讓我們感覺到運動時很快就沒有力氣了，強度沒有辦法達到最高點，這樣我們的訓練就會降低水平。所以呼吸在運動中是一個非常重要的環節。耐心的按照正確的呼吸許多健身者在運動的過程中往往忽略了呼吸的重要性，有時候正是呼吸的錯誤讓我們無法進步。同時會出現不良反應，比如頭暈，缺氧等。更多的時候會讓我們感覺到運動時很快就沒有力氣了，強度沒有辦法達到最高點，這樣我們的訓練就會降低水平。所以呼吸在運動中是一個非常重要的環節。耐心的按照正確的呼吸在我們的今日頭條“壹健身”還有更多的健身知識等你來了解！
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三步一呼吸，最好聽著一些有律動的音樂跑步，腳尖落地時，手臂擺動時都借用反彈的力量向前奔跑，跑起來會相對輕松許多，腳步落地要輕盈，控制好身體的重力，跑步時腦子里可以思考一些問題，或是用心觀察沿途經過的風景，可以轉移身體的疲憊感，這樣會感覺不一會兒就跑了5公里。三步一呼吸，最好聽著一些有律動的音樂跑步，腳尖落地時，手臂擺動時都借用反彈的力量向前奔跑，跑起來會相對輕松許多，腳步落地要輕盈，控制好身體的重力，跑步時腦子里可以思考一些問題，或是用心觀察沿途經過的風景，可以轉移身體的疲憊感，這樣會感覺不一會兒就跑了5公里。
三步一呼吸，最好聽著一些有律動的音樂跑步，
腳尖落地時，手臂擺動時都借用反彈的力量向前奔跑，跑起來會相對輕松許多，腳步落地要輕盈，控制好身體的重力，
跑步時腦子里可以思考一些問題，或是用心觀察沿途經過的風景，可以轉移身體的疲憊感，這樣會感覺不一會兒就跑了5公里。
通常情況下，調整呼吸對于跑步者是非常重要的，若不適當的呼吸方式會使肌肉過早疲勞，尤其是在劇烈運動時，一味屏住呼吸會使血壓升高，甚至引起頭暈目眩等不適癥狀。而正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩的狀態，增加運動幅度及改善心臟功能。在運動時，究竟應如何調整呼吸的方式及頻率呢？有氧運動的情通常情況下，調整呼吸對于跑步者是非常重要的，若不適當的呼吸方式會使肌肉過早疲勞，尤其是在劇烈運動時，一味屏住呼吸會使血壓升高，甚至引起頭暈目眩等不適癥狀。而正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩的狀態，增加運動幅度及改善心臟功能。在運動時，究竟應如何調整呼吸的方式及頻率呢？有氧運動的情
通常情況下，調整呼吸對于跑步者是非常重要的，若不適當的呼吸方式會使肌肉過早疲勞，尤其是在劇烈運動時，一味屏住呼吸會使血壓升高，甚至引起頭暈目眩等不適癥狀。而正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩的狀態，增加運動幅度及改善心臟功能。
在運動時，究竟應如何調整呼吸的方式及頻率呢？
有氧運動的情況下，呼吸要規律、平穩。在呼吸方式上，低強度運動時可用鼻子或口鼻吸氣；在冷環境下運動應通過鼻腔吸氣，因為這樣有助于保持呼吸道溫暖濕潤，以免患感冒、支氣管炎等呼吸道疾病。運動強度逐漸增大時單用鼻子吸氣滿足不了機體對氧氣的需要量，這時就要采用口腔吸氣為主的方式。在呼吸的頻率或節奏的控制方面，在健身跑或快走時，要有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，如具體的三步呼吸法，跑三步一呼，再跑三步一吸，口鼻呼吸，盡量不要大口呼吸，如感到較為難受時，可以稍降步幅，保持節奏，加強擺臂。當呼吸節奏與跑步節奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
跑步時呼吸也是一個逐漸鍛煉的過程，從中低強度的運動開始，鍛煉自己的心肺功能。只有掌握了最適合自己的呼吸節奏，才能不斷提高自己的心肺能力。
跑步時的呼吸也是很講究的，正確的呼吸方式可以提高跑步的效果。1、胸式呼吸即跑步的時候腹部始終保持收緊，依靠胸腔的收縮和擴張來完成氧氣的輸送。吸氣的時候胸腔擴大，呼氣的時候胸腔縮小。2、鼻吸口呼通過鼻子吸氣，吸入的空氣可以通過鼻毛等“關卡”對空氣進行清潔，濕潤。降低不清潔的空氣對機跑步時的呼吸也是很講究的，正確的呼吸方式可以提高跑步的效果。1、胸式呼吸即跑步的時候腹部始終保持收緊，依靠胸腔的收縮和擴張來完成氧氣的輸送。吸氣的時候胸腔擴大，呼氣的時候胸腔縮小。2、鼻吸口呼通過鼻子吸氣，吸入的空氣可以通過鼻毛等“關卡”對空氣進行清潔，濕潤。降低不清潔的空氣對機
跑步時的呼吸也是很講究的，正確的呼吸方式可以提高跑步的效果。
1、胸式呼吸
即跑步的時候腹部始終保持收緊，依靠胸腔的收縮和擴張來完成氧氣的輸送。吸氣的時候胸腔擴大，呼氣的時候胸腔縮小。
2、鼻吸口呼
通過鼻子吸氣，吸入的空氣可以通過鼻毛等“關卡”對空氣進行清潔，濕潤。降低不清潔的空氣對機體造成的刺激。用口呼氣，可以將體內的廢氣排除干凈，使體內氣體交換更徹底更順暢，提高跑步的效果。
3、三步一呼，三步一吸
正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般是三步一呼，三步一吸。這個節奏適合慢跑。注意呼吸要均勻，深吸氣，深吐氣。
除了呼吸，跑步還需要注意的有：選擇適合自己的運動鞋，舒適的服裝；跑前5分鐘一定要做拉伸熱身；運動過程中要不時地補充水分；跑后拉伸放松等等。
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