經常熬夜的人可以通過飲食來調節身體，以下是一些比較適合吃的東西：
一、富含維生素的食物
- 水果類
- 橙子：橙子富含維生素C，能夠增強免疫力，有助于緩解熬夜對身體造成的損害。維生素C具有抗氧化作用，可以保護身體細胞免受自由基的傷害。
- 香蕉：香蕉含有豐富的維生素B6，這種維生素有助于調節神經系統，可緩解熬夜帶來的焦慮和疲勞感，同時香蕉還能提供能量。
- 蔬菜類
- 胡蘿卜：富含胡蘿卜素，在體內可轉化為維生素A。維生素A對眼睛有好處，經常熬夜用眼的人多吃胡蘿卜可以保護視力，減輕眼睛疲勞。
- 菠菜：含有多種維生素，如維生素C、維生素K和葉酸等。其中葉酸有助于細胞修復，對于熬夜后身體細胞的恢復有積極作用。
二、富含蛋白質的食物
- 蛋類
- 雞蛋：雞蛋是優質蛋白質的良好來源，其中的蛋白質含有人體所需的各種氨基酸。熬夜后吃雞蛋可以補充身體消耗的能量，有助于修復受損的組織。
- 豆類及其制品
- 豆漿：豆漿富含植物蛋白，易于消化吸收。同時，豆漿還含有大豆異黃酮等營養成分，對調節內分泌有一定幫助，適合熬夜后身體的調養。
- 肉類
- 魚肉：魚肉富含優質蛋白質，脂肪含量低，像三文魚等還含有豐富的不飽和脂肪酸，如Omega - 3脂肪酸，對心血管健康有益，也有助于緩解熬夜后的疲勞。
三、其他食物
- 堅果類
- 腰果：含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質。不飽和脂肪酸有助于提高大腦功能，對于熬夜后可能出現的注意力不集中等情況有改善作用。
- 核桃：有健腦的作用，其所含的營養成分可以滋養神經，對于經常熬夜、大腦疲勞的人有一定的滋補效果。
- 粥類
- 小米粥：小米富含多種營養成分，如色氨酸。色氨酸可以轉化為血清素和褪黑素，有助于調節睡眠周期，雖然是熬夜后食用，但也有助于后續的睡眠調節。