拉肚子時，應該選擇容易消化、溫和的食物，以下是一些建議：
- 白米飯：白米飯是溫和且易消化的食物，可以為身體提供能量。
- 香蕉：香蕉含有豐富的鉀，有助于補充腹瀉時可能丟失的電解質。
- 蘋果泥：煮熟或蒸熟的蘋果泥比較容易消化，同時富含纖維素，有助于緩解腹瀉。
- 烤面包：烤面包片或面包干是簡單的碳水化合物，易于消化。
- 烤土豆：土豆富含碳水化合物和鉀，烤制的方式比較容易消化。
- 雞肉湯：清湯可以提供營養，同時幫助補充水分。
- 胡蘿卜：煮熟的胡蘿卜是溫和的，富含維生素和礦物質。
- 綠茶：如果需要補充水分，綠茶是一個好選擇，但應避免含咖啡因的飲料，因為咖啡因可能會刺激腸道。
需要注意的是，在拉肚子期間，應避免以下食物和飲料：
- 高脂肪食物
- 辛辣食物
- 高纖維食物
- 咖啡和含咖啡因的飲料
- 酒精
- 果汁和其他甜飲料
如果腹瀉持續不止，或者伴隨有脫水和嚴重癥狀，應盡快就醫。同時，保持充足的水分攝入是非常重要的。如果無法通過飲食攝入足夠的水分，可以考慮使用口服補液鹽溶液。在飲食調整期間，建議小口慢飲，避免一次性攝入大量液體。