補充蛋白質(zhì)的快速方式是攝入高蛋白食物，以下是一些富含蛋白質(zhì)的食物：

1. 肉類：雞肉、豬肉、牛肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源。
2. 魚類和海鮮：鮭魚、鱸魚、蝦、蟹等含有豐富的蛋白質(zhì)。
3. 蛋類：雞蛋是非常好的蛋白質(zhì)來源，尤其是蛋白部分。
4. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是蛋白質(zhì)的良好來源。
5. 豆類：大豆及其制品如豆腐，以及其他豆類如黑豆、紅豆等。
6. 堅果和種子：杏仁、核桃、芝麻、亞麻籽等含有蛋白質(zhì)。
7. 蛋白粉：如乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等，可以作為膳食補充劑快速補充蛋白質(zhì)。

為了確保蛋白質(zhì)的有效吸收和利用，建議采取以下措施：

• 均衡飲食：通過多樣化飲食來獲取不同類型的蛋白質(zhì)。
• 合理搭配：將不同蛋白質(zhì)來源的食物搭配食用，如米豆搭配，可以提高蛋白質(zhì)的生物利用率。
• 適量攝入：根據(jù)個人的體重、年齡、性別以及活動量來確定每日所需的蛋白質(zhì)量。

請注意，過量攝入蛋白質(zhì)對身體也可能產(chǎn)生不利影響，如增加腎臟負擔等，因此請根據(jù)個人實際情況適量補充。如果有特殊健康狀況或營養(yǎng)需求，建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生。