補充蛋白質的快速方法可以包括以下幾種食物：
- 肉類：雞肉、牛肉、豬肉等都是高蛋白食物。
- 魚類和海鮮：三文魚、金槍魚、蝦等含有豐富的蛋白質。
- 蛋類：雞蛋是優質蛋白質的來源，尤其是蛋白部分。
- 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是蛋白質的良好來源。
- 豆制品：豆腐、豆漿、各種豆類等都是植物性蛋白質的重要來源。
- 堅果和種子：杏仁、核桃、芝麻等含有較高的蛋白質。
- 蛋白粉：市面上有各種蛋白粉，如乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等，可以快速補充蛋白質。
為了確保健康，建議采取均衡飲食的方式，結合個人的身體狀況和需求來選擇合適的蛋白質來源。如果有特殊健康狀況，請咨詢醫生或營養師的建議。同時，過度攝入蛋白質也可能對腎臟等器官造成負擔，因此適量攝入非常重要。