變白涉及多個因素，包括遺傳、生活習慣、防曬等。食物可以在一定程度上幫助改善膚色，以下是一些被認為有助于美白的食物：
- 檸檬：富含維生素C，具有美白和抗氧化的作用。
- 番茄：含有豐富的番茄紅素，有助于抗氧化，保護皮膚免受紫外線傷害。
- 燕麥：含有豐富的抗氧化劑，可以幫助去除死皮細胞，提亮膚色。
- 薏仁：具有利水滲濕的作用，有助于改善膚色。
- 蘆薈：具有抗炎和修復皮膚的作用，有助于美白。
- 奇異果：含有豐富的維生素C和E，有助于美白和抗氧化。
- 綠茶：含有抗氧化劑，可以幫助抵抗紫外線對皮膚的傷害。
- 紅棗：含有豐富的營養成分，有助于改善膚色。
需要注意的是，單純靠食物來美白效果可能有限，還需要配合良好的生活習慣，如保持充足的睡眠、做好防曬、適當運動等。同時，美白應以內養外，保持健康的生活方式是關鍵。如有需要，可以咨詢專業醫生或皮膚科專家。