說到減肥，多數(shù)人都很痛苦。其實(shí)，減肥一點(diǎn)都不難，在于找對(duì)方法，一定要減少碳水化合物（主要是淀粉類食物）的攝入，因?yàn)樘妓衔镌隗w內(nèi)最容易轉(zhuǎn)化為脂肪。從現(xiàn)在開始，第一個(gè)星期，每天的米飯或面食減少一半，增加水果；第二個(gè)星期，米飯或面食減少到原來的三分之一，水果正常量；第三個(gè)星期，米飯

說到減肥，多數(shù)人都很痛苦。其實(shí)，減肥一點(diǎn)都不難，在于找對(duì)方法，一定要減少碳水化合物（主要是淀粉類食物）的攝入，因?yàn)樘妓衔镌隗w內(nèi)最容易轉(zhuǎn)化為脂肪。從現(xiàn)在開始，第一個(gè)星期，每天的米飯或面食減少一半，增加水果；第二個(gè)星期，米飯或面食減少到原來的三分之一，水果正常量；第三個(gè)星期，米飯或面食保持原來的三分之一，水果攝入量改為蔬菜，如此堅(jiān)持一個(gè)月，則體重自然減輕。一個(gè)月后，繼續(xù)保持此飲食方式，開始按說明補(bǔ)充綜合維生素和鈣片，持之以恒，還你一個(gè)輕松健康的身體！

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說一個(gè)我身邊真實(shí)的例子吧！我的一個(gè)同事，是護(hù)士，比較胖，自從我上班以來，就很胖。我已經(jīng)上班三年了，一直很穩(wěn)定，沒有瘦過！她一直說要減肥，平常我們也會(huì)提醒她要減減肥，她也說，確實(shí)得減肥了！她早就結(jié)婚了，可是一直沒有孩子，據(jù)說咨詢過產(chǎn)科醫(yī)生，考慮也是跟肥胖有一定關(guān)系。于是有一段時(shí)間每

說一個(gè)我身邊真實(shí)的例子吧！

我的一個(gè)同事，是護(hù)士，比較胖，自從我上班以來，就很胖。我已經(jīng)上班三年了，一直很穩(wěn)定，沒有瘦過！

她一直說要減肥，平常我們也會(huì)提醒她要減減肥，她也說，確實(shí)得減肥了！

她早就結(jié)婚了，可是一直沒有孩子，據(jù)說咨詢過產(chǎn)科醫(yī)生，考慮也是跟肥胖有一定關(guān)系。于是有一段時(shí)間每天都不吃晚飯，或者吃點(diǎn)水果，想減肥。但是卻不怎么運(yùn)動(dòng)，結(jié)果失敗了，她沒有瘦下來！

最近，她又開始要下定決心減肥了，每天徒步5公里上班，而且吃飯很少！這次為什么決心這么大呢？是因?yàn)樗罱w檢發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶很高，200多，找到了我們肝病科主任給治療，主任直接指出問題所在：太胖了，脂肪肝太重，必須減肥控制脂肪肝才行！然后，就辦理了住院，先打針保肝治療！就這樣邊上班，邊打針保肝。上班的時(shí)候給別人打針，休息的時(shí)候就自己掛水。

她也終于意識(shí)到了肥胖給她帶來的危害，不只是生活上的影響，而且已經(jīng)大大影響到她的健康了！所以，這次決心異常堅(jiān)定，每天走5公里上班，或許這次應(yīng)該能成功了！

減肥確實(shí)不是件容易的事情，不僅需要對(duì)的方法，而且需要極強(qiáng)的毅力，因?yàn)橐c過去的舒適美好的生活說再見，確實(shí)不容易！

不過，肥胖確實(shí)有太多危害，為了健康，犧牲一些美食和舒適也是值得的，這樣換來的是更多更長久的舒適生活！

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很高興回答你的問題～都說減肥這件事情是女人的使命，但是對(duì)于中年人來說，無論性別都是必須要面對(duì)的問題。隨著年齡的變化，中年人事業(yè)和家庭壓力都是比較大的，空閑時(shí)間并不多，更多的時(shí)間不是在工作上，要不就是休息上，這也是減肥難度增大的一個(gè)重要原因。減肥對(duì)很多人都是有難度的，如果是運(yùn)動(dòng)方式

很高興回答你的問題～

都說減肥這件事情是女人的使命，但是對(duì)于中年人來說，無論性別都是必須要面對(duì)的問題。隨著年齡的變化，中年人事業(yè)和家庭壓力都是比較大的，空閑時(shí)間并不多，更多的時(shí)間不是在工作上，要不就是休息上，這也是減肥難度增大的一個(gè)重要原因。

減肥對(duì)很多人都是有難度的，如果是運(yùn)動(dòng)方式減肥，不僅僅是需要有很好的自律性，還有前面提到的時(shí)間規(guī)劃問題。再有就是個(gè)人意識(shí)，我在之前問答里說過很多次，首先你要下定決心，然后是馬上行動(dòng)，而不只是說說而已。堅(jiān)持的時(shí)間越久，對(duì)運(yùn)動(dòng)的喜愛程度就越多，自然也就越容易堅(jiān)持。

減肥難的另一個(gè)問題，是對(duì)減肥方式的誤解很多，一說到運(yùn)動(dòng)減肥就是跑步，一說到跑步就要跑個(gè)五公里；再有就是一說到減肥，就是節(jié)食，一說到節(jié)食就是什么也不吃。其實(shí)當(dāng)你越深入了解自己的身體，越了解運(yùn)動(dòng)的模式和方法，你就會(huì)覺得減肥真的不難。

最后說一下自律，需要恒心，更需要方法。這里想說的就是，一定要想辦法讓自己愛上運(yùn)動(dòng)。最值得關(guān)注的是，不要節(jié)食！不要節(jié)食！不要節(jié)食！重要事情說三遍。一定要好好吃飯，所謂好好吃飯不是說大吃大喝，而是要進(jìn)食規(guī)律，且豐富多樣，堅(jiān)決杜絕挑食。

最后要強(qiáng)調(diào)的是，一定要早睡早起，盡量不要熬夜，減肥看不到效果是因?yàn)檫€沒有水到渠成，時(shí)間積累不夠，千萬不可著急，21天才可能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，一個(gè)好習(xí)慣更需要假以時(shí)日，但放棄只是分分鐘的事情。

希望我的回答可以幫助你，碼字不易，絕對(duì)原創(chuàng)，多多支持，感謝閱讀！

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減肥的難度到底有多難，這么說吧，就好比你餓的眼睛都睜不開了，突然看到美食，但也不能吃。這么說多少有點(diǎn)夸張，但也是實(shí)話，就比如我生完孩子后，從原來的120斤長到了150斤的胖子，內(nèi)向那個(gè)郁悶呀，特別是去買衣服，服務(wù)員那個(gè)態(tài)度，一句話，那件衣服你不能穿，不用試了。怕給別人衣服撐壞了！

減肥的難度到底有多難，這么說吧，就好比你餓的眼睛都睜不開了，突然看到美食，但也不能吃。這么說多少有點(diǎn)夸張，但也是實(shí)話，就比如我生完孩子后，從原來的120斤長到了150斤的胖子，內(nèi)向那個(gè)郁悶呀，特別是去買衣服，服務(wù)員那個(gè)態(tài)度，一句話，那件衣服你不能穿，不用試了。怕給別人衣服撐壞了！

從哪以后我下定決心開始減肥，第一天我早起喝一杯溫開水，然后開始繞公園的路快走一圈，一圈大概有5公里左右，一個(gè)小時(shí)來回，好久沒有鍛煉，回到家那個(gè)累呀，然后是吃飯多吃清淡的，少吃肉，吃完飯以后多走動(dòng)，就這樣堅(jiān)持了2個(gè)月吧，我的體重竟然下降了15斤。當(dāng)看到稱的數(shù)字時(shí)，感覺這一段時(shí)間真的沒有白受苦。拋棄了我的零食，看到肉眼饞饞的，想想這一段的辛苦沒白費(fèi)。

現(xiàn)在我也一直在堅(jiān)持，除了下雨天，我基本堅(jiān)持吃完飯快走，我的體重一直都在120斤，我一米65的身高，也可以啦，自我認(rèn)為。

如果你是一個(gè)微胖或是一個(gè)可愛的胖子，那么請管住自己的嘴，邁開你的腿，下一個(gè)最美的，就是你自己。

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減肥的難度還是比較大的。而且通過吃減肥藥的話很容易讓你的身體產(chǎn)生不良反應(yīng)，或者甚至?xí)幱诿撍臓顟B(tài)，對(duì)健康很不利。建議你還是少吃一些油膩的食物，多吃水果蔬菜，減少淀粉攝入，增加運(yùn)動(dòng)量。

減肥的難度還是比較大的。而且通過吃減肥藥的話很容易讓你的身體產(chǎn)生不良反應(yīng)，或者甚至?xí)幱诿撍臓顟B(tài)，對(duì)健康很不利。建議你還是少吃一些油膩的食物，多吃水果蔬菜，減少淀粉攝入，增加運(yùn)動(dòng)量。

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很難很難我身邊很多減肥的，都失敗了因?yàn)榭孔焓钦鏈p不下來的不要喊口號(hào)，不要去減肥機(jī)構(gòu)只要能堅(jiān)持鍛煉和節(jié)食，沒有減不下來的，但是只有1%的人能做到所以很難假如你是一個(gè)早睡早起的人，那可以試試，假如不是，放棄吧

很難很難

我身邊很多減肥的，都失敗了

因?yàn)榭孔焓钦鏈p不下來的

不要喊口號(hào)，不要去減肥機(jī)構(gòu)

只要能堅(jiān)持鍛煉和節(jié)食，沒有減不下來的，但是只有1%的人能做到

所以很難

假如你是一個(gè)早睡早起的人，那可以試試，假如不是，放棄吧

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“管住嘴邁開腿”是減肥的最好選擇。想減肥，你如果沒有決心和毅力那就算了，只要不是健康因素就運(yùn)動(dòng)起來。也有肥胖的確不能走的那就另當(dāng)別論了。在飲食習(xí)慣上要保持清醒的頭腦，脂肪堆積都要得易于嘴，它是拒絕肥胖的第一責(zé)任人，“長江萬里長，夔峽天下險(xiǎn)”，我們的嘴就如同萬里長江的夔峽，要好好守

“管住嘴邁開腿”是減肥的最好選擇。

想減肥，你如果沒有決心和毅力那就算了，只要不是健康因素就運(yùn)動(dòng)起來。也有肥胖的確不能走的那就另當(dāng)別論了。

在飲食習(xí)慣上要保持清醒的頭腦，脂肪堆積都要得易于嘴，它是拒絕肥胖的第一責(zé)任人，“長江萬里長，夔峽天下險(xiǎn)”，我們的嘴就如同萬里長江的夔峽，要好好守衛(wèi)。我們的人生道路是漫長的，但沒有健康的體魄還是什么可說的呢，因此，有雄心壯志是重要的但有實(shí)際的行動(dòng)是更重要的！

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不大！只要方法對(duì)了真的沒你想象的那么難！如果我告訴你減肥比增重簡單你會(huì)不打我？再說的嚴(yán)謹(jǐn)一點(diǎn)，雨哥可以很負(fù)責(zé)的告訴你減脂比增肌簡單！先來說為什么？減脂只要有效的“有氧運(yùn)動(dòng)”既滿足“減脂黃金法則”即可到達(dá)減脂效果（具體后面會(huì)詳細(xì)講）。而增肌不但需要根據(jù)身體各個(gè)肌肉群組的分布的不同來

不大！只要方法對(duì)了真的沒你想象的那么難！

如果我告訴你減肥比增重簡單你會(huì)不打我？

再說的嚴(yán)謹(jǐn)一點(diǎn)，雨哥可以很負(fù)責(zé)的告訴你減脂比增肌簡單！

先來說為什么？

減脂只要有效的“有氧運(yùn)動(dòng)”既滿足“減脂黃金法則”即可到達(dá)減脂效果（具體后面會(huì)詳細(xì)講）。而增肌不但需要根據(jù)身體各個(gè)肌肉群組的分布的不同來進(jìn)行分部位的抗阻訓(xùn)練，不同的部位動(dòng)作不同，重量不同，而且有嚴(yán)格的組數(shù)以及次數(shù)要求，甚至每組動(dòng)作之間的間歇時(shí)間都是有要求的。再加之每個(gè)學(xué)員的理解和本體感受不同，對(duì)健身動(dòng)作的掌握能力不一，都會(huì)影響增肌的效果。飲食上也一樣有要求，并不是開放吃，不嚴(yán)格控制不但肌肉沒漲多少反而脂肪漲了，豈不得不償失。而且減脂一旦成功，只要你稍微控制下飲食，基本不會(huì)反彈。但增肌只要停下肌肉消耗得快且容易囤積脂肪。你看所有那些職業(yè)健美健身人士退賽后，幾乎沒有身材不走樣的。

再來說怎么減？

管住嘴：

不說那些繁雜的熱量計(jì)算，其科學(xué)理論是有的，但不利于實(shí)際操作，除非你是專業(yè)健身打比賽需要嚴(yán)格控制飲食（如果你感興趣，雨哥可以改天單獨(dú)寫一篇關(guān)于飲食的，從七大營養(yǎng)素一直到基礎(chǔ)代謝率以及不同營養(yǎng)素的熱能轉(zhuǎn)換等等）對(duì)我們大眾健身人群記住兩點(diǎn)即可:

1.少食多餐原則：在總攝入量不變前提下，一天吃3次比2次好，5次比3好。

2.少食用脂肪和碳水化合物含量高的食物，而多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量高的食物，具體參考如下：

高蛋白含量食品：乳制品（牛奶，酸奶）、瘦肉類（瘦牛肉，雞肉）、蛋類、 魚蝦類、大豆類、堅(jiān)果類

高脂肪含量食品：油脂類（動(dòng)植物油）、肥肉類（肥牛，五花肉）、 奶油類（蛋糕，黃油、奶酪）

高碳水含量食品：谷物類（米飯，面條，饅頭等主食）， 甜飲品類（奶茶，所有含糖飲料）

邁開腿：

堅(jiān)持每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如：跑步，游泳，跳繩，單車等，每次堅(jiān)持至少30分鐘以上，且盡量保持在“燃脂心率”上進(jìn)行。如新手跑步可先不關(guān)注時(shí)間和心率，先用中等偏慢的速度跑十分鐘停下來走一會(huì)（注意不是完全停下，再累也要慢慢走），然后再繼續(xù)跑。最后慢慢就能做到持續(xù)30分鐘以上連續(xù)的慢跑了。

關(guān)于“燃脂心率”以及具體減脂計(jì)劃方案可點(diǎn)擊雨哥頭像參考哥之前專門針對(duì)減脂寫的“ 瘦身減脂-看這一篇就夠了：資深健身教練告訴你到底為何瘦不下來”

做到以上幾點(diǎn)，你一定會(huì)瘦下來——記?。?strong>你今天為了減肥所流的每一滴汗水，都是為了澆灌明日減肥成功后如花綻放的自己！

我是雨哥，一個(gè)健身路上獨(dú)自旅行的健康管理師。

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減肥難度也不大，只要有毅力堅(jiān)持鍛煉，管住嘴，減肥這事呢，我可以把我的成功經(jīng)歷告訴你，記得減肥前呢，我一直沒把自己胖當(dāng)回事，并且，我覺得胖一點(diǎn)，臉上肉比較多，可以讓自己皮膚撐起顯得年輕一些，可我呢，最受不了的就是有人在我身邊一直嘮叨：“你看你的“游泳圈”，哇！好胖喲”！那時(shí)候，我哥

減肥難度也不大，只要有毅力堅(jiān)持鍛煉，管住嘴，減肥這事呢，我可以把我的成功經(jīng)歷告訴你，記得減肥前呢，我一直沒把自己胖當(dāng)回事，并且，我覺得胖一點(diǎn)，臉上肉比較多，可以讓自己皮膚撐起顯得年輕一些，可我呢，最受不了的就是有人在我身邊一直嘮叨：“你看你的“游泳圈”，哇！好胖喲”！那時(shí)候，我哥就經(jīng)常見到我開這樣的玩笑！我就受不了了，我心里想：你說我胖就是不行，我必須堵住你的嘴！不行！我必須減肥！”說來也巧！一次我和我哥，還有侄女兒一起去KTV 唱歌，回來路上遇到健身房的工作人員發(fā)廣告，他向我推薦他們的健身房，讓我過去鍛煉，我心里想：我正愁怎么減肥呢，不如到健身房去運(yùn)動(dòng)！過去后，請了個(gè)私教，教練給我制定了規(guī)范的減肥方法，第一部先減脂，因?yàn)槲抑境瑯?biāo)，第二部增肌，我一有空就去健身房堅(jiān)持鍛煉，你別說，還真有效，2-3個(gè)月過后，我的身體就初有成效了，多余脂肪甩掉了，還有點(diǎn)小腹肌呢！教練提醒我，晚8點(diǎn)后就不要吃東西了，可吃點(diǎn)水果，以免發(fā)胖！并且不要吃高熱量食物！所以減肥必須有動(dòng)力、有毅力堅(jiān)持鍛煉！注意合理飲食，其實(shí)減肥也不難！

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題主你好！減肥難度有多大？這個(gè)是因人而異吧！影響的難度要從以下幾個(gè)方面分析：一、肥胖程度根據(jù)個(gè)人的肥胖程度減肥難度也就有難易度了。①微胖者，微胖者不用說是最容易減肥了。只要稍微控制一下飲食，和堅(jiān)持每天溫和的健身運(yùn)動(dòng)，很容易就能減下來。②肥胖者，這個(gè)減肥難度會(huì)比微胖難度大很多。肥胖

題主你好！減肥難度有多大？這個(gè)是因人而異吧！

影響的難度要從以下幾個(gè)方面分析：

一、肥胖程度

根據(jù)個(gè)人的肥胖程度減肥難度也就有難易度了。

①微胖者，微胖者不用說是最容易減肥了。只要稍微控制一下飲食，和堅(jiān)持每天溫和的健身運(yùn)動(dòng)，很容易就能減下來。

②肥胖者，這個(gè)減肥難度會(huì)比微胖難度大很多。肥胖者都是因?yàn)楣懿蛔∽约旱淖?，所以才?huì)導(dǎo)致肥胖，要想減肥這得從飲食調(diào)理。意志力不強(qiáng)的，會(huì)導(dǎo)致減肥反反復(fù)復(fù)，拖的時(shí)間比較長。

③過于肥胖者，這個(gè)減肥難度最大，最有挑戰(zhàn)性的。這類型肥胖是暴飲暴食造成的，胃都被撐大了了，所以減肥難度特別大。甚至還涉及到要通過手術(shù)來達(dá)到減肥目的，再加上飲食調(diào)整和非常強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)配合。

二、個(gè)人的意志力

有些人想胖就胖想瘦就瘦，是不是很羨慕這種類型的人。其實(shí)這種類型肥胖者，對(duì)于減肥一點(diǎn)也不難，因?yàn)橐庵玖?jiān)強(qiáng)，不達(dá)目的誓不罷休。

而有些最上說要減肥，但是沒有行動(dòng)，不管是什么類型的肥胖，注定都是難度很高。

三、審美觀不同

可能有些人不明白，為什么審美觀不一樣也會(huì)關(guān)系到減肥難度？

一個(gè)人的審美觀足以影響到你減肥速度和是否能堅(jiān)持。這個(gè)就是能影響到減肥難度，一個(gè)嚴(yán)格要求形象的而且自覺自律的人和一個(gè)無所謂的人一起減肥，哪個(gè)難度會(huì)大一些？這個(gè)不用分析都知道哪個(gè)難度大了吧。

四、體質(zhì)不同

這個(gè)非常關(guān)鍵，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，所以減肥難度也就很難上下。

兩個(gè)體質(zhì)不同的肥胖者同時(shí)減肥，體重身高都一樣，減肥方案一樣，但是減肥效果卻不同。這個(gè)就不能這怪他們沒有意志力或者不配合了，體質(zhì)不同，所以減肥難度也就不同了。

綜上所述，減肥難度還是要看你個(gè)人的意志力，是否自覺自律，不能單憑一個(gè)人的肥胖程度來決定減肥難度。

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