首先我不是醫生，我只是個醫學生，因為就這一個病在不同患者身上臨床表現都會有差異性，且書上說的和實際中還是有差距的。就我所知的知識盡量為你解答。腰椎間盤怎么鍛煉？題主應該是說腰椎間盤突出怎么鍛煉吧首先這個病是一個慢性病，日積月累產生的，我們人體的腰椎最容易受損的就是第3腰椎與第4腰首先我不是醫生，我只是個醫學生，因為就這一個病在不同患者身上臨床表現都會有差異性，且書上說的和實際中還是有差距的。就我所知的知識盡量為你解答。腰椎間盤怎么鍛煉？題主應該是說腰椎間盤突出怎么鍛煉吧首先這個病是一個慢性病，日積月累產生的，我們人體的腰椎最容易受損的就是第3腰椎與第4腰腰椎間盤突出癥的非手術康復訓練方法主要包括腰背肌肉鍛煉、腹肌鍛煉、核心穩定肌群訓練除此之外，腰椎間盤突出癥患者日常注意事項：正確使用腰圍。康復訓練一定要規范、標準、循序漸進，持之以恒。禁止彎腰搬運重物；從地上搬重物應采取屈膝，下蹲姿勢，背部保持直立；禁止彎腰后突然轉身(如潑水)；禁止突然過度彎腰或直腰；行走時姿勢正確，抬頭挺胸收腹，坐位時需端正，不要彎腰；避免久坐、久站及腰部受涼。現在我所講的可能就是紙上談兵而已，最重要的還是要謹遵醫囑，盡快去醫院找合理治療方案才是上策。
腰椎間盤突出癥患者的鍛煉重點在于把一個動作堅持做下去，而不是會很多動作但都不堅持。只要在網上檢索，就會看到一堆各種各樣的鍛煉方法。坊間更是流傳千奇百怪的鍛煉方式，比如，爬行的、倒走的、撞樹的......這就使得很多患者不知道到底怎么辦。其實，腰椎間盤突出癥的鍛煉，并不像網上說的那腰椎間盤突出癥患者的鍛煉重點在于把一個動作堅持做下去，而不是會很多動作但都不堅持。只要在網上檢索，就會看到一堆各種各樣的鍛煉方法。坊間更是流傳千奇百怪的鍛煉方式，比如，爬行的、倒走的、撞樹的......這就使得很多患者不知道到底怎么辦。其實，腰椎間盤突出癥的鍛煉，并不像網上說的那通過增加腰背部肌肉力量，來達到增加腰椎穩定性的目的”。
因此，對于腰椎間盤突出癥患者，只要堅持把“小燕飛”這一個動作做好，堅持規律的做即可。這個動作不僅安全且有效。
重點在于把“小燕飛”這一個動作堅持規律的做，循序漸進、由弱到強的做。正如健身一樣，逐漸的，腰背部肌肉在小燕飛動作的鍛煉下會慢慢增強，而后使得腰椎更加穩定。這樣，才能根本的使得腰椎間盤突出癥明顯緩解。
最后，切記：腰椎間盤突出癥鍛煉的重點，并不是掌握很多動作，而是在于把一個動作堅持做下去。
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腰椎間盤怎樣鍛煉？遺憾的是，我們怎么鍛煉都不會鍛煉到腰椎間盤這個結構，只能加強腰部和腹部肌肉力量，給予我們椎間盤一定的支持，保護腰椎間盤，減少椎間盤的損傷幾率。你們真的不一樣考慮到個體的差異性，腰椎間盤突出癥的患者，在發病期間，不應該盲目的只想通過鍛煉加強腰部力量，來達到康復的目腰椎間盤怎樣鍛煉？遺憾的是，我們怎么鍛煉都不會鍛煉到腰椎間盤這個結構，只能加強腰部和腹部肌肉力量，給予我們椎間盤一定的支持，保護腰椎間盤，減少椎間盤的損傷幾率。你們真的不一樣考慮到個體的差異性，腰椎間盤突出癥的患者，在發病期間，不應該盲目的只想通過鍛煉加強腰部力量，來達到康復的目前屈后伸左、右側傾
腰椎基本不具備旋轉功能，軀干做出這個動作的時候，是我們的胸椎來支持完成的，因此，腰部的鍛煉沒必要做旋轉。
結語
訓練沒必要每天都進行，隔2~3天訓練一次即可，只要我們腰部和腹部力量強大，不失平衡，就可以很好的保護我們的椎間盤，減少腰椎間盤突出的發病幾率，同樣腰椎間盤突出癥發生的時候，癥狀也會比一般人輕。
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沒有一本書醫科書會告訴你這個問題的答案！我用自己實踐告訴你是完全可以的。我因腰3、4、5、及腰5骶1有20多年腰突癥史，前后發作十余次，輕則坐后站不起來，有時查房站立時腰痠、痛難以堅持，發病后十年做了腰骶關節的MRI后，骨科醫生要我盡早手術治療否則后果嚴重。但每次發作也就數周就恢沒有一本書醫科書會告訴你這個問題的答案！我用自己實踐告訴你是完全可以的。我因腰3、4、5、及腰5骶1有20多年腰突癥史，前后發作十余次，輕則坐后站不起來，有時查房站立時腰痠、痛難以堅持，發病后十年做了腰骶關節的MRI后，骨科醫生要我盡早手術治療否則后果嚴重。但每次發作也就數周就恢
沒有一本書醫科書會告訴你這個問題的答案！
我用自己實踐告訴你是完全可以的。
我因腰3、4、5、及腰5骶1有20多年腰突癥史，前后發作十余次，輕則坐后站不起來，有時查房站立時腰痠、痛難以堅持，發病后十年做了腰骶關節的MRI后，骨科醫生要我盡早手術治療否則后果嚴重。但每次發作也就數周就恢復了，從未請過一天病假，仗著自己身體好，過后就又忘了。十年前一次游玩九寨、玩黃龍那天走了3-4小時。回來后發作了、斷續硬撐了半年，做了各種治療均無效，記得八月初走出浦東機場大樓化了半小時，腰痛得難以堅持行走（站立可以）大汗淋漓，再次檢查MRI后決定手術治療。經上海最著名的三位專家會診后決定腰3、4、5、開窗減壓、腰骶關節松懈。腰突癥各種手術治療方法的利弊，我前幾天在今日頭條寫過“我做了腰椎間盤突出內固定手術后怎么減肥””一文中寫過可供參考。術后平臥六周，（每人不一樣，可下床腰不痛就行，有人四周即可下床。）吃、喝、拉、洗、全在床上，我沒白躺著每天堅持腰背肌鍛煉。下床后恢復（行走）二周就上班，至今除前傾式姿勢會腰痠不適，直立后伸伸腰也很快恢復。
術后我堅持了四項運動（為了保持心肺功能、四肢肌力和腰部）：
1.每天或隔天跑步機上步行每小時5-5.5公里速度半小時約2500米。
2.鍛練上臂肌肉，雙手撐在在35CM高的長橙上連續做腑臥撐80-100次。
3.等電梯或空著時下蹲后站立，現在只能做50次。
4.有空床上做腰背肌鍛練。
10年了，似乎很正常工作、生活。下蹲后直立既能鍛練腿部肌肉，也能明顯鍛練心、肺功能（會有明顯心率加快呼吸急促感，但對腰椎沒有直接損害，對步行穩定性、平衡也有明顯效果。我不推薦步行過多、過快、更不主張跑步，這對腰突癥患者只會加重損害。每個人體質、運動基礎、心肺功能都不一樣，我只是說我自己這樣做手術后十年未見明顯不良反應。而且我還買了個好的按摩椅，連骨科醫生也不支持，但十年下來真的很有邦助。
至于沒做手術的腰突癥患者更多了，希望不要發展到非要開刀不可，那就好好保護吧：不負重、不長時間走、不登山，最好的運動是游泳。若有腰部不適癥狀時僻免做前傾式的事情：如洗碗、長時間彎腰做事、不搬重物、增強腰背肌鍛練、也可倒走、一定買一個好的腰托，有腰痠、腰痛癥狀或不適時應該堅持坐、立、行走時要戴，而且要抽得緊才能把體重轉移到髖骨上減輕腰椎負擔。當然臥床休息是最好好辦法，讓神經根水腫消退。
2018.5.30
腰椎間盤膨出是腰椎間盤退變最輕的一個階段，事實上，很多人都或多或少的有一點膨出；并且年齡越大，由于老化，很多老年人都會有膨出、突出等。在確定想要鍛煉身體之前，首先需要得知以下的信息。1、年齡：如果是年輕人，自愈能力很強，不用為腰間盤膨出而擔心，可以開始運動。若年齡大，則適合康復鍛腰椎間盤膨出是腰椎間盤退變最輕的一個階段，事實上，很多人都或多或少的有一點膨出；并且年齡越大，由于老化，很多老年人都會有膨出、突出等。在確定想要鍛煉身體之前，首先需要得知以下的信息。1、年齡：如果是年輕人，自愈能力很強，不用為腰間盤膨出而擔心，可以開始運動。若年齡大，則適合康復鍛1、年齡：如果是年輕人，自愈能力很強，不用為腰間盤膨出而擔心，可以開始運動。若年齡大，則適合康復鍛煉。2、癥狀：有腰椎間盤突出可能沒有癥狀，就不用擔心，可以正常鍛煉；若有了癥狀，也可以針對性進行康復鍛煉。3、運動水平：自己平常有沒有鍛煉的習慣，如果有可以逐漸恢復鍛煉；沒有的話，要通過一些基礎性康復鍛煉，在開始其他鍛煉。
那么如何鍛煉身體呢？腰椎間盤膨出是腰部反復屈伸，特別是負重屈曲等姿勢不當加重了纖維環的老化，所以在鍛煉時，要著重加強核心肌肉的穩定性和力量，這樣才能保護脆弱的椎間盤。
1、伸展性運動：如果有疼痛，可以進行伸展性運動，趴著用肘將自己撐起來（無痛范圍內，若有痛，則減少范圍），腰部不用力，完全用胳膊的力量，保持10秒鐘，放松。進行6次，每天可以進行2-3遍。
2、仰臥穩定練習：仰臥位腰部壓床，將四肢朝天，緩慢的運動四肢，15次一組，3組。
3、四點支撐穩定性練習：四點支撐位，保持軀干平直，30秒。然后將一只手抬起來，保持15秒，交換后保持15秒。也可以同時將對側肢體抬起來以增加難度。在這個過程中要保持軀干穩定，不要晃動。
4、側橋支撐：用膝關節和肘關節支撐，保持軀干挺直，30秒，3組。
5、臀橋：用腳后跟支撐，將軀干挺直，保持30秒，3組。
6、其他運動：以上運動是康復性鍛煉，適合每天進行。其他運動可以進行，如慢跑、騎自行車、游泳、太極等（有癥狀時避免運動，以休息和康復鍛煉為主，嚴重疼痛則臥床休息2天后再開始），身體強壯的可以逐漸開始自己喜歡的運動，沒有什么可怕的，注意不要過度運動，也不要不運動，都會對椎間盤不好！祝你健康！
我的腰間盤突出是在一次走路時彎腰系鞋帶不慎扭傷，起身后就不能走了。經過治療后恢復正常。三年來按著醫生的囑咐，注意鍛煉和保護沒犯過。一，不能一手提重東西，盡量兩手平衡。少騎或不騎自行車。因為騎自行車時脊骨搖擺大，滑液易突出，對椎間盤傷害大。二，在家中坐木板椅子，少坐沙發。坐時姿勢要我的腰間盤突出是在一次走路時彎腰系鞋帶不慎扭傷，起身后就不能走了。經過治療后恢復正常。三年來按著醫生的囑咐，注意鍛煉和保護沒犯過。一，不能一手提重東西，盡量兩手平衡。少騎或不騎自行車。因為騎自行車時脊骨搖擺大，滑液易突出，對椎間盤傷害大。二，在家中坐木板椅子，少坐沙發。坐時姿勢要
我的腰間盤突出是在一次走路時彎腰系鞋帶不慎扭傷，起身后就不能走了。經過治療后恢復正常。三年來按著醫生的囑咐，注意鍛煉和保護沒犯過。
一，不能一手提重東西，盡量兩手平衡。少騎或不騎自行車。因為騎自行車時脊骨搖擺大，滑液易突出，對椎間盤傷害大。
二，在家中坐木板椅子，少坐沙發。坐時姿勢要端正。
三，走路時邁小步，不要邁大步。在熟悉，平坦的地方倒走，速度易慢，常回頭看看。時間20分鐘即可。
四，床的硬度選擇中性，既不能很軟，也不能很硬。現在市場賣的床墊子很好，上面再鋪上一床棉褥子就行。注意保暖，千萬別受涼。
五，厲害的時候，可買一個腰椎保護帶，圍在腰上，能起到很好的保護作用。否則滑脫的次數越多，你的痛苦越大，越不便治療。
六，在飲食上基本影響不大，少吃海鮮類。按防三高的標準用餐即可。
我就說這么多，你有好的經驗我們同分享。感謝悟空問答提供這樣好的平臺。
腰椎間盤突出癥的恢復過程，非常講究自律；可以這樣說，你的自律程度決定了康復程度！腰椎間盤突出癥的鍛煉，大體分為3個方向1.腰椎形態本身的鍛煉腰椎間盤突出，經常并發腰椎生理曲度變直、脊柱側彎等問題出現。同時，生理曲度變直、脊柱側彎也會導致突出的出現。所以，腰突患者一定學會通過康復鍛腰椎間盤突出癥的恢復過程，非常講究自律；可以這樣說，你的自律程度決定了康復程度！腰椎間盤突出癥的鍛煉，大體分為3個方向1.腰椎形態本身的鍛煉腰椎間盤突出，經常并發腰椎生理曲度變直、脊柱側彎等問題出現。同時，生理曲度變直、脊柱側彎也會導致突出的出現。所以，腰突患者一定學會通過康復鍛腰椎間盤突出癥的恢復過程，非常講究自律；可以這樣說，你的自律程度決定了康復程度！1.腰椎形態本身的鍛煉2.腰背肌的鍛煉3.舒緩神經的鍛煉所以，腰椎康復鍛煉，不僅僅要從腰椎出發，還要結合上面的3點，來為腰椎營造一個良好的生理范圍。1.對側小飛燕動作分解：主要作用：2.轉身擺胯動作分解：主要作用：3.后仰挺身動作分解：主要作用：4.側方抬腿動作分解：主要作用：我是小芳，健康領域的頭條號作者歡迎關注我的頭條號：氧氣小芳為生活加一點氧氣！
網絡上經常有人用骨科界的笑話來調侃黑鍋：“大家都是椎間盤，為什么就你最突出？”對于腰椎間盤突出，大部分人都是一知半解。昨天在網上發起了一個投票，結果投票數最多的是“腰椎間盤突出”，說明大家對這個病還是想要多點了解，在此對這個病做一個簡要的科普，希望對網上的你能有幫助！這個專題的上網絡上經常有人用骨科界的笑話來調侃黑鍋：“大家都是椎間盤，為什么就你最突出？”對于腰椎間盤突出，大部分人都是一知半解。昨天在網上發起了一個投票，結果投票數最多的是“腰椎間盤突出”，說明大家對這個病還是想要多點了解，在此對這個病做一個簡要的科普，希望對網上的你能有幫助！這個專題的上內容有：對于黑鍋不小心遺漏掉的你可能有的疑問，歡迎在評論區里留言回復！現在想來，對于輕癥的腰椎間盤突出患者，保守治療還真可能有效，具體有以下原因：①牽引：通過牽拉肌肉達到放松，減輕肌肉痙攣帶來的疼痛癥狀。通過牽引將椎體間隙牽開，能夠適當解除對神經的壓迫，減少壓迫神經引起的局部水腫，有助于緩解腰腿痛；但牽引的效果有時候也并非每個人都有用，有一些甚至在牽引的時候很舒服，但牽引過后出現反彈的現象，反而容易加重病情。需要因人而異！②鍛煉腰背部肌肉：通過拉伸同時起到加強腰背部肌肉力量，拉伸有助于減輕肌肉的痙攣緩解癥狀，癥狀緩解后通過鍛煉加強肌肉韌帶力量，能夠起到一個更好的保護作用。這一部分的文章到此暫時告一個段落，因為怕文章太長你們看不下去！后續更新文章的內容有以下部分，同時歡迎有疑問的你在評論區留言，合適的問題會補充科普！下期內容：
1、“小燕飛”“五點拱橋式”這些鍛煉對于腰椎間盤突出的病人真的有效果嗎？
2、老年人腰椎骨質增生對于腰椎影響大嗎？
3、老年人有骨質增生就不能吃鈣片，骨質增生會增大？
4、腰椎間盤突出的手術常規是怎樣做的？手術風險大嗎？
5、腰椎間盤突出手術后會不會影響脊柱的活動性？
6、腰椎間盤突出的病人一定要睡硬板床嗎？
碼字不易，關注健康，請點贊轉發關注小黑鍋！
運動就是良藥。在我們傳統印象里，一旦受了傷，就需要臥床靜養，認為在受傷時，太多的鍛煉對于養傷是不利的。這其實是不對的。美國運動醫學院曾經提出，運動就是良藥這個概念，他們通過大量的調研和研究發現，運動不是受傷后絕對禁忌事項，運動可以治療肌肉骨骼疾病。當然，如果你的損傷程度已經到了一運動就是良藥。在我們傳統印象里，一旦受了傷，就需要臥床靜養，認為在受傷時，太多的鍛煉對于養傷是不利的。這其實是不對的。美國運動醫學院曾經提出，運動就是良藥這個概念，他們通過大量的調研和研究發現，運動不是受傷后絕對禁忌事項，運動可以治療肌肉骨骼疾病。當然，如果你的損傷程度已經到了一運動就是良藥。運動不是受傷后絕對禁忌事項，運動可以治療肌肉骨骼疾病。當然，如果你的損傷程度已經到了一動就疼的地步，建議你還是先臥床靜養。運動對于腰椎間盤突出有什么作用更多問答，請關注我。如有問題，可在評論區留言。
朋友你好，我來回答你的問題吧！ 我是一個老腰突了，我五年前得了腰椎間盤突出，壓迫了坐骨神經，十分難受，經過很多的康復辦法后，效果都不是太好，最后計劃進行微創手術，手術前幾天我不停的查關于手術的一些問題，還有一些突友的經驗，最后我沒有選擇手術治療，而是選擇了保守治療，選擇了運動鍛煉朋友你好，我來回答你的問題吧！ 我是一個老腰突了，我五年前得了腰椎間盤突出，壓迫了坐骨神經，十分難受，經過很多的康復辦法后，效果都不是太好，最后計劃進行微創手術，手術前幾天我不停的查關于手術的一些問題，還有一些突友的經驗，最后我沒有選擇手術治療，而是選擇了保守治療，選擇了運動鍛煉
朋友你好，我來回答你的問題吧！
我是一個老腰突了，我五年前得了腰椎間盤突出，壓迫了坐骨神經，十分難受，經過很多的康復辦法后，效果都不是太好，最后計劃進行微創手術，手術前幾天我不停的查關于手術的一些問題，還有一些突友的經驗，最后我沒有選擇手術治療，而是選擇了保守治療，選擇了運動鍛煉康復。
其實腰椎間盤突出康復分為幾個階段：
1、急性期
此時剛剛發病，突發炎癥水腫比較嚴重，你的癥狀也會非常嚴重，這個時候建議你嚴格臥床休息，不要進行任何活動，以免對身體造成額外的傷害，同時要配合醫生的要求，吃消炎藥或者打消炎針。
2、慢性康復期
經過一段時間的臥床休息后，癥狀會有一定的減輕，此時應該進行一些輕微的康復鍛煉，并且根據身體狀況不停的調整鍛煉計劃。
我把我自己的康復鍛煉方法介紹給你
1、倒走
倒走時可以改變我們的重心位置，有助于促進脊椎回到正常的曲度，當我們經過一段時間的臥床休息后，肌肉和神經都會有一些退化，通過一定的倒走練習能夠有效的提升身體機能，還會強化腰部的肌肉，起到鍛煉康復的目的，最好每天早晚各走1000米。
2、爬行
當我們在公園看到一些大爺大媽進行爬行時，不要再嘲笑了，因為你也將要成為他們的一員，爬行的效果很好，當我們俯下身子時，脊椎的壓力基本沒有，而且通過我們四肢的活動，還能起到拉伸腰椎，強化肌肉的作用，如果膝蓋不太好的朋友可以選擇雙手雙腳爬行，每天爭取爬行50米左右。
3、挺肚子
我的一些粉絲知道挺肚子動作，我多次介紹過挺肚子，找一塊平整的地面，平躺在地面上，雙手自然放在身體兩側，靠雙肩和腳跟為支撐點，腰部發力，將肚子向上挺起，盡量達到每分鐘80下，早晚各盡行2分鐘。
4、面墻深蹲
面墻深蹲這個動作我也多次介紹過，找一面平整的墻面，將腳尖抵住墻根，緩緩的下蹲，還要注意呼吸調整，最好下蹲時吸氣，上升時呼氣，初期開始鍛煉時，早晚各進行20次即可，這個動作能拉伸腰椎，鞏固脊柱穩定性，修復原有生理曲度。
這次介紹給你這幾個動作，希望你能多多練習，并且多多嘗試其他的一些練習方法。
如果想天天鍛煉也可以關注我的頭條號：訓練吧。
我每天都會發布鍛煉操，帶著大家一起練，突友們，你們并不孤單。
最后祝你早日康復。