寶媽你好，我是西瓜視頻和今日頭條做母乳喂養知識分享的黃老師，關于寶寶吃奶、帶養、輔食、背奶、回奶等問題，都歡迎大家一起交流，很感謝平臺邀請我回答關于產后恢復的問題。說到產后恢復，首先我們要知道，經歷了懷孕、生產身體發生了哪些變化？哺乳期又有哪些禁忌？女性經過懷孕生子，身體會發生很

寶媽你好，我是西瓜視頻和今日頭條做母乳喂養知識分享的黃老師，關于寶寶吃奶、帶養、輔食、背奶、回奶等問題，都歡迎大家一起交流，很感謝平臺邀請我回答關于產后恢復的問題。

說到產后恢復，首先我們要知道，經歷了懷孕、生產身體發生了哪些變化？哺乳期又有哪些禁忌？

女性經過懷孕生子，身體會發生很大的變化，孕期胎兒壓力對女性最最直接的影響就是盆底肌受損，因為無論是剖腹產還是順產，孕期這幾個月的壓迫都是存在的。

說到盆底肌大家應該都不陌生，現在產后42天到醫院復查，基本都會做盆底肌功能測試

盆底肌猶如一張吊網，將子宮、膀胱、直腸等臟器托住，簡單來說有三大功能：

第一、承托功能

第二、括約功能（控制排便、排尿）

第三、性功能

產后盆底肌的影響：

第一、經過孕期壓迫，以及生產損傷，盆底肌會松弛，彈性降低，導致臟器脫垂；

第二、盆底肌肉群彈性減弱、敏感度降低，會造成漏尿、尿頻尿急、便秘等現象；

第三、性快感減弱或消失，干澀、疼痛等。

第二大影響是腹直肌分離，特別是本身腹壁肌肉力量弱的寶媽，還有孕期體重增加過多的寶媽，肚子很大，腹直肌分離會更嚴重。

腹直肌分離帶來最明顯的影響：產后腰背痛

很多寶媽產后腰背痛，大多數情況下，就是腹直肌分離引起的，因為腹壁肌肉被拉伸，我們做一些彎腰、抱孩子的動作，腰腹部使不上力，只有靠背部肌肉去代償，久而久之就造成了腰背肌肉勞損、疼痛。

因此產后寶媽一定要重視腹直肌分離的恢復，不然會出現兩個嚴重后果：

第一、腰背疼痛加劇；

第二、也許你會瘦，但肚皮仍然是松垮垮的，非常影響美觀。

那哺乳期該如何恢復呢？

產后42天惡露干凈了，醫院復查后沒有炎癥等特殊情況，都可以開始進行盆底肌和腹直肌恢復

去醫院或正規的產后恢復機構，產后恢復宜早不宜遲

在恢復期間，有幾個注意事項：

第一、不要做任何卷腹運動，比如仰臥起坐，這是不利于腹直肌恢復的；

第二、盡量避免提重物，避免跳躍的運動，以免脫垂加重；

第三、做產后恢復期間不影響喂奶，媽媽正常飲食，不易太過油膩，這樣也利于產后媽媽瘦身。

希望我的回答能對你有所幫助，希望寶媽們在產后能盡快有一個良好的恢復。